5 rutinitas yoga super cepat dan pose untuk tidur yang lebih baik dan mengapa Anda membutuhkannya (dengan video) | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

5 rutinitas yoga super cepat dan pose untuk tidur yang lebih baik dan mengapa Anda membutuhkannya (dengan video)

5 rutinitas yoga super cepat dan pose untuk tidur yang lebih baik dan mengapa Anda membutuhkannya (dengan video)

Bersiap-siap untuk menghadapi hari dengan lima latihan yoga dasar ini dan pose yang menginduksi tidur nyenyak untuk merevitalisasi tubuh, pikiran, dan jiwa!

Manusia menghabiskan 33% dari kehidupan mereka tidur, dan jika kegiatan ini adalah untuk menentukan kualitas hidup di dunia modern, indeks kualitas akan memang suram!

Jumlah besar stres dan kecemasan teka-teki kehidupan kita selain dari penyakit fisik beraneka ragam yang menyiksa kami dalam gaya hidup kita sibuk. Hal ini menyebabkan kualitas sangat miskin tidur atau tidur kurang sama sekali, dan kebanyakan dari kita akhirnya mendapatkan jauh lebih sedikit dari yang dibutuhkan delapan jam tidur setiap malam.

Wanita yang paling terpengaruh oleh kurang tidur, sebagai studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa mereka perlu istirahat lebih dari rekan-rekan pria mereka - setidaknya 20 menit lagi, menurut ahli Inggris terkemuka tidur, Profesor Jim Horne, yang juga Direktur Sleep Research Centre di Loughborough University, Inggris (1).

Pengaruh Kurangnya Dari Tidur

Efek samping utama dari kurang istirahat yang cukup atau kurang tidur meliputi:

Efek fisik

  • Tingkat tinggi stres
  • Imunitas melemah
  • Berat badan
  • Diabetes
  • Penyakit jantung kronis
  • Pukulan
  • Cepat Aging

Efek Mental

  • Depresi
  • Kegelisahan
  • Halusinasi
  • Kemurungan
  • Masalah memori
  • Kemampuan kognitif Gangguan

Apakah Anda Mendapatkan Tidur Cukup? Mari kita Cari Out!

Jadi, sekarang Anda tahu apa efek berbahaya yang dalam jangka panjang, Anda perlu menentukan apakah Anda menderita kurang tidur sudah dan mengambil tindakan.

Berikut adalah cara - Ambil kuesioner ini, dan jika jawabannya adalah 'ya' untuk lebih dari tiga pertanyaan tersebut, Anda menderita kurang tidur! Tapi jangan khawatir, kami akan memberitahu Anda bagaimana untuk memperbaiki itu juga.

Mari kita mulai...

  1. Apakah Anda bangun merasa lelah?
  2. Apakah Anda lebih mudah marah daripada Anda dulu dengan setiap hal kecil yang mengganggu Anda lebih dari biasanya?
  3. Apakah Anda memiliki kesulitan tidur?
  4. Apakah Anda bangun sering pada malam hari?
  5. Apakah Anda merasa sulit untuk kembali tidur setelah bangun pada malam hari?
  6. Apakah Anda tidur kurang dari 7 sampai 8 jam setiap malam?
  7. Apakah Anda lupa nomor telepon dan hal-hal lain yang Anda tidak pernah tampaknya lupa sebelumnya?
  8. Apakah Anda memiliki kesulitan belajar hal-hal baru akhir-akhir ini?
  9. Apakah Anda lebih rentan terhadap pilek, demam, dan infeksi dari yang Anda digunakan untuk menjadi?
  10. Apakah Anda memiliki kesulitan berkonsentrasi dan perjuangan untuk tetap fokus selama lebih dari 5 menit?
  11. Apakah Anda sering memiliki pandangan kabur?
  12. Apakah Anda merasa lelah dan cenderung tertidur dengan cepat sambil membaca buku, beristirahat atau berbaring di sofa atau menonton televisi?

Bagaimana Anda ongkos? Apakah kamu cukup tidur?

Baca terus untuk mengetahui bagaimana Yoga dapat membantu Anda memecahkan kesengsaraan tidur Anda...

Sleep Sains Dan Yoga

Yoga dan Sleep telah terbukti terhubung melalui penelitian ilmiah dalam beberapa kali, dan tokoh-tokoh hanya testimonial untuk apa praktisi yoga kuno telah contoh hidup; Yoga, adalah obat yang telah terbukti untuk insomnia (kurang tidur) dan masalah mental dan kesehatan lainnya dari tubuh, pikiran, dan jiwa.

Beberapa studi telah berkorelasi manfaat yoga untuk siklus tidur yang lebih baik, termasuk hasil penelitian terbaru oleh Johns Hopkins Medicine, Amerika Serikat, menunjukkan tidur yang lebih baik antara pasien yang berpartisipasi dalam program yoga delapan minggu dibandingkan dengan praktisi non-yoga.

Dalam eksperimen lain yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal Alternatif Terapi Kesehatan dan Obat-obatan, peneliti mempelajari efektivitas yoga dalam mengobati insomnia, dan selama 12 minggu, peserta mengambil kelas yoga dua kali seminggu bersama dengan sesi setiap hari di rumah. Kelompok yoga melaporkan peningkatan signifikan baik dalam fisik dan mental kesejahteraan mereka.

Yoga datang untuk menyelamatkan Anda! Mari kita mulai dengan latihan yoga yang sederhana dan dalam perjalanan ke hari supercharged!

Yoga Untuk Sleep - 5 Rutinitas Workout

Dalam video berikut, Anda akan menemukan inspirasi untuk beberapa dasar rutinitas peregangan dan santai yoga untuk mencoba.

Jangan lupa untuk membaca sampai akhir untuk mengetahui tentang asanas dipilih sendiri lainnya khusus membantu untuk insomnia, dan manfaat dan tindakan pencegahan mereka sebelum berlatih!

1) Relaxing Bedtime Yoga | Yoga Solusi - By Tara Stiles

Sebuah model Amerika dicapai berbalik aktor, Tara Stiles adalah pendiri Strala Yoga, digambarkan sebagai studi kasus oleh Harvard Business School. Tagline-nya, “Jadilah kuat, fokus dan ridiculously bahagia dari dalam ke luar” sangat positif dan video nya segar, sederhana dan jelas diucapkan langkah-demi-langkah.

Tara juga telah ditampilkan oleh The New York Times, Times of India, The Times (Inggris), dan di majalah nasional dan internasional.

Menonton Berikut

2) Rutin Untuk A Deep Sleep | Yoga Solusi - By Tara Stiles

Dalam video ini, Tara Stiles menunjukkan rutinitas lebih fokus pada urutan untuk tidur nyenyak dengan pose sedikit maju.

Gerakan cairan dan instruksi yang jelas pasti membuat dia instruktur untuk mengikuti. Video ini canggih, minimal, dan tanpa gangguan. Melihat antusiasme dan pendekatan optimis, membuat orang ingin melakukan yoga!

Menonton Berikut

3) Yoga Untuk Bedtime - 20 Menit Praktek - Dengan Adriene

Adriene adalah seorang guru yoga dari Amerika Serikat dan dia adalah sebagai menyenangkan seperti dia bergairah tentang Yoga. Video nya yang sedikit segar saat ia menunjukkan selera sangat sederhana pose yang bisa dilakukan untuk bersantai sebelum tidur untuk dengan mudah jatuh ke dalam tidur nyenyak.

Menonton Berikut

4) Yoga Untuk Rileks, Sleep, Insomnia, Kegelisahan & Stres Relief - Dengan Katrina Repman dan Meera Hoffman

Katrina dan Meera dilatih Yoga instruktur dari Amerika Serikat, yang dalam video yang komprehensif dan dibuat dengan baik ini, berbagi rutin yang dirancang untuk membantu orang dengan masalah tidur mendapatkan istirahat malam yang baik.

Menonton Berikut

5) 5-Minute Yoga Rutin Untuk Sleep malam yang baik | Kelas FitSugar - Dengan Chelsea Kruse

Chelsea, seorang instruktur kebugaran selebriti dari Exhale Spa di Amerika Serikat, di cepat 5 menit latihan ini, memberitahu kita bagaimana untuk beristirahat dan bersantai tubuh kita dalam sekejap untuk sisa waktu malam yang sempurna.

Dia adalah jelas, ringkas dan menunjukkan pose yang indah saat ia menjelaskan mereka. Dia mencakup semua asana dasar untuk kedua mengendurkan otot-otot dan menenangkan sistem saraf.

Menonton Berikut

Baca lebih lanjut dengan mengklik asana individu untuk lebih lanjut tentang bagaimana sebenarnya setiap pose manfaat Anda!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Dengan asana dasar, Anda akan baik di jalan untuk tidur yang baik dan hari baru yang segar, setiap hari!

Ikuti kami untuk lebih tips tentang cara untuk melakukan asana ini, dengan mengklik link dalam artikel.

Apakah Anda pernah mempertimbangkan yoga untuk tidur atau relaksasi? Bagaimana membantu Anda? Apakah berbagi komentar dan pengalaman dengan kami.

Kami akan senang mendengar dari Anda!