6 jenis teknik meditasi dan manfaatnya

Kita semua menyadari tentang manfaat meditasi. Banyak dokter hari ini merekomendasikan meditasi untuk pasien mereka. Tapi sekarang muncul pertanyaan tentang bagaimana seharusnya Anda melakukannya ??

Ada beberapa teknik meditasi yang berbeda untuk pemula dan praktisi maju dan satu dapat memilih sesuai dengan keinginan dan kenyamanan seseorang.

Teknik pengobatan

1. Konsentrasi meditasi:

Dalam mediasi konsentrasi, Anda harus fokus pada satu titik. Anda dapat mengulang satu kata atau mantra untuk waktu yang lama, atau fokus pada nyala lilin tunggal. Diam-diam menghitung dalam pikiran Anda atau menghitung manik-manik rosario sambil berkonsentrasi pada bernapas Anda. Untuk pemula, memfokuskan pikiran Anda pada satu titik atau kegiatan bisa sangat menantang. Jadi awalnya mencoba untuk berkonsentrasi selama beberapa menit dan secara bertahap meningkatkan durasi waktu.

Setiap kali Anda merasa bahwa pikiran Anda mengembara jauh dari titik konsentrasi, Anda perlu memfokuskan kembali perhatian Anda pada objek yang dipilih konsentrasi Anda. Melalui latihan teratur, Anda bisa bermeditasi untuk jangka waktu yang lama dan dengan demikian meningkatkan tingkat konsentrasi. Ini adalah salah satu teknik meditasi sederhana.

2. Mindfulness meditasi:

Teknik ini hanya kebalikan dari mediasi konsentrasi. Anda perlu mengatur pikiran karena mereka datang. Ini membantu Anda untuk tidak melompat ke kesimpulan dan cadangan penghakiman.

Anda perlu duduk dengan kaki disilangkan atau berbaring dengan nyaman. Tutup mata Anda dan biarkan pikiran melewati pikiran Anda. Bernapas perlahan dan fokus perhatian Anda pada pernapasan Anda.

Teknik ini mediasi sangat populer jika Anda ingin menikmati introspeksi. Hal ini juga membantu Anda untuk menganalisa arah mana pikiran dan perasaan melayang.

Mediasi 3. Berjalan:

Berjalan mediasi hanya berarti berjalan, sementara menyadari setiap langkah yang Anda ambil dan sekaligus berkonsentrasi pada pernapasan. Hal ini dapat dipraktekkan di mana saja, di sebuah taman, taman, atau di sebuah ruangan dan setiap saat sepanjang hari.

Orang biasanya menggabungkan mediasi berjalan dan meditasi sadar bersama-sama untuk pengalaman yang lebih baik. Untuk ini, Anda harus menutup mata Anda dan memperlambat langkah Anda, tetap tenang dan santai. Berjalan mediasi dapat dilakukan sendiri atau dengan orang lain atau dengan kelompok.

4. Mediasi Spiritual:

Ini adalah bentuk tertua dari mediasi dan teknik yang paling populer di seluruh dunia. Anda dapat mengalami kedamaian, bimbingan dan kebijaksanaan batin sekali pikiran cukup. Anda harus duduk dalam posisi tegak, berkonsentrasi pada pernapasan dan perlahan melantunkan mantra atau nama Allah. Banyak orang berlatih meditasi spiritual sebagai persembahan doa kepada Allah, karena mereka percaya bahwa mereka dapat menyalurkan pikiran mereka dalam arah tertentu.

5. Meditasi transendental:

Ini adalah teknik alternatif relaksasi, di mana Anda berkonsentrasi selama 20 menit pada menenangkan pikiran Anda sehari-hari. Untuk lebih memudahkan pikiran, mantra dapat berirama diulang.

Dalam teknik ini, pikiran harus tetap pasif bukan berfokus pada satu objek atau pikiran. Ada tidak boleh ada upaya sadar pada bagian Anda dan pikiran sebaiknya ditinggalkan saja. Anda harus terus-menerus dan secara tidak sadar akan diresapi dengan kekuatan “self-makhluk”. Teknik ini dikenal untuk meningkatkan kecerdasan, kreativitas dan mengurangi tekanan darah tinggi.

6. Meditasi sederhana:

Teknik ini dirancang semata-mata untuk pemula. Sertakan ini dalam rutinitas harian Anda, dan mengatur waktu selama 10 - 15 menit setiap hari. Lakukan mediasi pagi sebelum sarapan, karena dianggap sebagai waktu yang ideal.

Pilih tempat yang cukup, di mana Anda tidak akan terganggu oleh orang lain dan menghilangkan interupsi dan gangguan. Duduk tenang, tutup mata Anda, rileks otot-otot Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Lanjutkan ini selama 10 - 15 menit setiap hari.

Jangan mencoba mereka dan meningkatkan tingkat meditasi Anda.