6 pose yoga menenangkan yang akan membantu melawan insomnia

Berapa kali Anda menemukan diri Anda sendiri gelisah membalik melalui ponsel Anda atau bolak-balik di tempat tidur, mencoba untuk menempatkan diri untuk tidur? Orang akan memberikan Anda segala macam saran, termasuk 'menghitung domba', dan 'meninggalkan telepon Anda di luar kamar tidur Anda' (yang, sebenarnya, hal yang benar untuk dilakukan), tetapi tidak berhasil. Anda, teman saya, adalah insomnia, dan Anda tidak sendirian!

Namun, Anda harus melakukan sesuatu tentang hal itu. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang menderita insomnia lebih rentan terhadap kecemasan, diabetes, depresi, dan kegagalan jantung kongestif di masa depan. Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang baik, ada kemungkinan bahwa Anda akan menua lebih cepat dari yang seharusnya. Anda juga akan menemukan diri Anda merasa bingung dan tidak sehat sepanjang waktu. Hanya ketika Anda tidur bahwa perbaikan tubuh sendiri pada tingkat sel dan menghilangkan racun. Anda harus mendapatkan setidaknya enam sampai delapan jam tidur setiap malam. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa. Ada solusi dan solusi yang efektif dalam jangkauan.

Apakah Insomnia?

Ketika Anda merasa sulit untuk tertidur, bahkan ketika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya, hal itu disebut insomnia. Tapi sulit tidur tidak datang sendirian. Ini membawa bersama dengan itu gejala berikut: energi yang rendah, kelelahan, rendah atau tidak ada konsentrasi, perubahan suasana hati, dan penurunan kinerja.

Ada dua jenis insomnia:

(A) Insomnia Primer, yang terjadi dengan sendirinya dan bukan sebagai gejala dari masalah yang lebih besar, dan

(B) Insomnia sekunder, yang merupakan indikasi dari sesuatu yang lebih serius, seperti kanker, maag, arthritis, depresi, atau asma.

Ada juga insomnia akut yang terjadi ketika Anda marah atau cemas dan hanya berlangsung selama durasi itu. Insomnia kronis merepotkan, dan hal itu terjadi setidaknya tiga kali seminggu. Hal ini kemudian bahwa Anda harus mengunjungi dokter. Atau, Anda dapat mulai berlatih yoga.

Bagaimana Yoga Bantuan Cure Insomnia?

Ketika Anda berlatih yoga, Anda berhubungan dengan pernapasan Anda dan setiap bagian dari tubuh Anda. Anda memegang setiap pose dan merasakan membangun ketegangan di daerah tertentu. Peregangan yang entails yoga memiliki efek mendalam menenangkan. Yoga membantu Anda menyingkirkan sulit tidur atau kebiasaan tidur normal. Hal ini juga membantu Anda de-stres dan bersantai. Anda yakin untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

Yoga Untuk Insomnia: 6 Poses Calming Untuk Membantu Anda Tidur

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

The Uttanasana, juga disebut Padahasthasana, adalah sebuah tikungan berdiri ke depan. Ini memberi otot punggung peregangan yang baik. Hal ini juga membantu menstimulasi sistem saraf dan meningkatkan suplai darah. Tulang belakang menjadi kenyal. Peningkatan sirkulasi darah dan peregangan memanjang yang asana yang menanamkan bantuan tempur insomnia.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke TOC

2. Marjariasana

Asana ini belum tulang belakang lain meregangkan latihan. Biasanya disebut Cat Pose, dan dikombinasikan dengan Bitilasana atau Sapi Pose, asana ini mengatur pencernaan. Ini pijat organ-organ perut, meningkatkan sirkulasi darah, dan melemaskan pikiran. Oleh karena itu, ia menciptakan kesempatan bagi Anda untuk tidur lebih baik dan akhirnya menyingkirkan insomnia.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke TOC

3. Baddha Konasana

The Baddha Konasana, juga disebut tukang sepatu Pose atau kupu-kupu Pose, memberikan lutut, pangkal paha, dan paha bagian dalam bentangan yang baik. Ini adalah asana menakjubkan yang relaks Anda sepenuhnya. Ini membantu Anda menyingkirkan jam panjang kelelahan dari berjalan atau berdiri. Asana ini benar-benar membantu Anda bersantai dan tidur lebih baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke TOC

4. Viparita Karani

Kaki Up The Wall Pose terlihat keras, tapi itu sangat santai. Ini akan menghapus kelelahan dari pinggul dan kaki dan mengirimkan banyak segar darah ke otak. Oleh karena itu, menenangkan pikiran dan mengurangi sakit kepala. Sebuah pikiran yang tenang panggilan untuk tidur yang lebih baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Viparita Karani

Kembali ke TOC

5. Balasana

�

Di sinilah salah satu yoga terbaik pose untuk insomnia. Ia menyerupai seorang anak dalam kandungan, dan karena itu, disebut Balasana atau Pose Anak. Ini memberi belakang mendalam, santai peregangan. Hal ini juga membantu menenangkan sistem saraf, sehingga menginduksi tidur yang lebih baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

6. Shavasana

The Shavasana adalah suatu keharusan setelah setiap sesi yoga, terutama jika Anda mencari untuk menyingkirkan insomnia. Ini menenangkan seluruh sistem Anda. Anda juga bisa mencoba Yoga Nidra. Hal ini sangat efektif. Anda bisa menyertakan Nadi Shodhan Pranayama di sesi Anda untuk meredakan ketegangan dan menambah relaksasi.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali ke TOC

Hal ini dapat cukup frustasi tidak bisa tidur, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Dan semakin Anda khawatir tentang hal itu, semakin tidur yang Anda dapatkan. Hal pertama yang pertama - berhenti khawatir! Mencoba dan membentuk rutinitas, dan mendapatkan pikiran dan tubuh Anda terbiasa tidur pada waktu tertentu. Selain itu, yoga akan membantu Anda kembali ke jalur dan memungkinkan Anda untuk bersantai, de-stres, dan, tentu saja, tidur!

Apakah Anda pernah mencoba yoga untuk insomnia? Bagaimana membantu Anda? Berbagi pengalaman Anda dengan kami melalui komentar di bawah ini.