7 pose yoga yang akan membantu Anda melawan depresi | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

7 pose yoga yang akan membantu Anda melawan depresi

7 pose yoga yang akan membantu Anda melawan depresi

Beberapa hari, Anda takut bangun di pagi hari dan menghadapi dunia. Keputusasaan mengambil alih, dan Anda merasa kosong. Jika ini berulang sering, Anda berada dalam kesulitan, teman saya, seperti depresi mengetuk pintu Anda. Semakin cepat Anda menemukan solusi, lebih baik. Apakah yoga membantu dengan depresi? Yoga dikatakan meringankan depresi secara alami, dan berikut adalah daftar dari 7 pose yoga yang akan membantu Anda melakukannya. Lihatlah.

Sebelum itu, mari kita mengenal beberapa fakta tentang depresi.

Apa Depresi?

Depresi adalah penyakit yang mempengaruhi otak Anda. Hal ini reaksi Anda terhadap sesuatu yang menyedihkan, kehilangan seseorang, atau kekesalan. Ketika perasaan ini memperburuk dan menjadi intens, itu mengarah ke suatu kondisi medis yang disebut depresi klinis.

Anda tahu bahwa Anda mengalami depresi ketika Anda menampilkan gejala berikut secara konsisten selama dua minggu.

Gejala Dari Depresi

  • Anda merasa tidak berharga dan bersalah setiap hari
  • Konsentrasi Anda menurun dan keraguan mengambil alih
  • Semua hobi dan kegiatan Anda menikmati sebelumnya sekarang tampaknya tidak menarik sama sekali
  • Anda berpikir tentang kematian dan bunuh diri
  • Anda merasa tidak stabil dan gelisah atau sangat membosankan dan lambat
  • Akan ada perubahan yang signifikan dalam berat badan Anda - Anda baik mendapatkan atau hilang

Apa Penyebab Depresi?

Ketika Anda secara emosional melekat pada sesuatu selama periode, dan tidak ada lagi, ia meninggalkan celah, dan depresi mengambil alih untuk mengatasi kerugian. Genetika, fluktuasi kadar hormon, beberapa kondisi medis, reaksi pasca-operasi, dan tingkat stres yang tinggi juga menyebabkan depresi. Ini adalah masalah umum belum parah yang perlu ditangani sebelum keluar dari tangan. Mari kita sekarang mencari tahu bagaimana yoga dan depresi terkait.

Yoga Sebagai Cure Untuk Depresi

Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan suasana hati Anda dan menjaga depresi di teluk. Pose yoga meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan memungkinkan produksi hormon suasana hati mengangkat.

Latihan yoga tidak memiliki efek samping yang merugikan, yang membuatnya menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan obat lain untuk depresi. Beberapa pose yoga untuk melawan depresi yang disebutkan di bawah. Mencoba mereka untuk setidaknya 12 minggu untuk melihat perubahan yang signifikan.

Yoga Untuk Depresi - 7 Poses Effcetive

  1. Balasana (Child Pose)
  2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
  3. Urdhva Mukha Svanasana (ke atas-Menghadapi Anjing Pose)
  4. Adho Mukha Svanasana (Downward-Menghadapi Anjing Pose)
  5. Halasana (Plough Pose)
  6. Uttanasana (Berdiri Maju Lipat Pose)
  7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Balasana membantu menenangkan otak Anda dan mengurangi stres dan kecemasan. Lembut membentang kembali Anda lebih rendah dan pinggul, memungkinkan tubuh Anda untuk rileks. Damai dan tenang menang atas seluruh diri Anda, membantu Anda menangani depresi Anda lebih baik.

Balasana dianggap sebagai salah satu pose yoga yang paling nyaman. Yang harus Anda lakukan adalah berlutut dan duduk di atas tumit Anda. Pastikan jari-jari kaki besar Anda saling menyentuh. Jauhkan tangan Anda pada lutut dan menyebar lutut selebar pinggul. Kemudian, tekuk tubuh Anda ke depan, di antara paha dibagi, dengan wajah Anda menyentuh tanah. Bawa lengan Anda ke depan dan menempatkan mereka di kedua sisi kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Berada dalam posisi ini selama beberapa menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung dan mengurangi kembali lelah. Ini membantu Anda bersantai dan bekerja keajaiban bagi orang yang menderita stres, kecemasan, dan depresi.

Sethu Bandhasana membuka hati Anda, membuat Anda merasa ringan dan nyaman. Untuk melakukan pose, berbaring di lantai di belakang Anda. Menjaga lengan Anda di lantai di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda dengan melipat mereka di lutut. Pastikan pergelangan kaki dan lutut berada dalam satu garis lurus, dan kaki adalah beberapa inci terpisah. Kemudian, dengan lembut mengangkat seluruh Anda kembali dari lantai dan tinggal di sana selama beberapa detik. Saat melakukan hal ini, paha harus sejajar satu sama lain, dan dada Anda harus menyentuh dagu Anda. Pastikan Anda tidak menekuk dagu Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

Kembali ke TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (ke atas-Menghadapi Anjing Pose)

Urdhva Mukha Svanasana dapat dengan mudah menyembuhkan kelelahan ringan dan depresi. Ini memiliki efek peremajaan keseluruhan pada tubuh Anda, dan semua stres terjebak di belakang Anda akan lenyap.

Urdhva Mukha Svanasana memperkuat dan membangkitkan tubuh bagian atas Anda. Untuk melakukan asana, berbaring di lantai dengan wajah Anda ke bawah dan kaki mengikuti yang sama dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah dan beberapa inci terpisah. Tempatkan telapak tangan Anda di dekat dada di kedua sisi, menghadap ke bawah. Jauhkan telapak tangan Anda dekat dengan tulang rusuk Anda. Angkat tubuh Anda dan meluruskan lengan dan kaki beberapa inci dari lantai. Tekan bagian atas kaki Anda dengan kuat ke tanah. Jauhkan kepala Anda lurus atau menghadap ke atas dan bahu Anda jauh dari telinga Anda dan biarkan mengembang dada Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

4. Adho Mukha Svanasana (Downward-Menghadapi Anjing Pose)

Adho Mukha Svanasana memungkinkan darah segar mengalir ke dalam tubuh Anda. Ini membentang leher dan tulang belakang leher, melepaskan stres di dalamnya, sehingga mengurangi kecemasan dan menenangkan diri Anda.

Adho Mukha Svanasana memperkuat otot perut dan memperbaiki pencernaan. Untuk melakukan pose, membuat postur meja dengan tubuh Anda. Menggunakan kaki dan tangan untuk membuat kaki meja dan punggung Anda sebagai top table. Sekarang, meluruskan siku dan lutut, mendorong pinggul Anda ke atas dan membentuk V-bentuk terbalik dengan tubuh Anda. Tangan harus selebar bahu, kaki pinggul selebar, dan jari-jari kaki menunjuk lurus. Tegas tekan tangan Anda ke tanah dan meluruskan leher Anda. Telinga Anda harus menyentuh lengan batin Anda. Menjaga tatapan mata Anda di pusar.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana mengurangi ketegangan pada punggung dan meningkatkan postur tubuh Anda. Ini menenangkan otak Anda, memberikan peregangan yang baik, dan mengurangi stres. Ini membuat sakit kepala dan insomnia di teluk.

Halasana adalah salah satu yang terbaik pose menenangkan untuk sistem saraf Anda. Untuk melakukan pose, berbaring telentang, dengan lengan terus bersama tubuh Anda. Angkat kaki Anda dari tanah pada sudut 90 derajat ke tanah. Kemudian, letakkan tangan Anda di pinggul Anda dan menggunakan mereka sebagai dukungan, angkat pinggul Anda ke arah dada Anda. Perlahan-lahan menurunkan kaki Anda dan membawa mereka di atas kepala Anda, menyentuh tanah di luar kepala Anda dan menempatkan jari-jari kaki kuat di tanah. Pastikan paha lurus untuk menghindari mereka menyentuh kepala Anda. Hapus tangan Anda dari pinggul, luruskan lengan ke depan, dan menempatkan mereka di tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Halasana

Kembali ke TOC

6. Uttanasana (Berdiri Maju Lipat Pose)

Uttanasana mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher dan meningkatkan fungsi sistem saraf Anda. Ini menenangkan Anda dan mengurangi kecemasan.

Uttanasana juga meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melakukan asana ini, berdiri lurus dengan lengan di samping tubuh Anda dan kaki Anda pada lengan panjang. Sekarang, tempatkan tangan Anda di pinggul dan tekuk ke depan pada pinggul. Membuat kepala dan dada menyentuh paha Anda. Bawa tangan Anda ke bawah dan menempatkan mereka di samping kaki Anda atau memegang pergelangan kaki Anda dari belakang. Jaga paha lurus.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke TOC

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana meremajakan Anda dan membantu tubuh Anda rileks. Ini mengurangi tekanan darah dan memungkinkan efek dari pose sebelumnya tenggelam di lebih baik.

Akhirnya, setelah semua pikiran dan tubuh pose menyegarkan, Savasana akan memberikan semua istirahat dan ruang lingkup untuk menyembuhkan. Untuk melakukan Savasana, berbaring di lantai di belakang Anda. Menjaga kaki Anda beberapa inci terpisah dan membiarkan mereka jatuh ke samping. Biarkan lengan Anda berbaring di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang, tutup lembut mata Anda dan biarkan seluruh tubuh Anda rileks, perlahan dan lembut. Ambil napas dalam-dalam, dan tinggal di saat ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Savasana

Kembali ke TOC

Semua pose yang disebutkan di atas dalam yoga untuk depresi akan membantu meringankan luka emosional dan trauma tertanam dalam tubuh fisik dan psikis Anda. Apakah mencobanya.

Sekarang, mari kita lihat beberapa pertanyaan umum tentang depresi.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah depresi lebih umum pada wanita dibandingkan pada pria?

Ya, depresi lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. Perubahan biologis dan hormonal yang perempuan pergi melalui dalam hidup mereka mungkin faktor yang bertanggung jawab untuk ini.

Apa Postpartum Depression (PDD)?

Postpartum depression terjadi pada wanita setelah mereka melahirkan seorang anak. PDD terjadi karena perubahan fisik dan hormonal dalam tubuh mereka dan perasaan yang luar biasa mengurus bayi yang baru lahir.

Adalah tingkat depresi meningkat?

Menurut laporan, tingkat depresi meningkat. Ini bisa disebabkan oleh stres yang datang dengan cara hidup modern.

Bagaimana orang bereaksi ketika mereka didiagnosis dengan depresi?

Reaksi bervariasi dari orang ke orang. Biasanya, mereka baik terhibur oleh pemikiran bahwa masalah mereka telah diakui atau pergi melalui shock, sedih atau merasa malu bahwa mereka memiliki penyakit mental.

Bagaimana umum adalah depresi?

Depresi adalah luas dan lazim di sekitar 121 juta orang di seluruh dunia.

Ketika Anda melakukan yoga, Anda memperhatikan tubuh Anda. Ini membuat Anda merasa utuh dan terhubung. Yoga menawarkan dukungan dan penghiburan dan kemampuan untuk hidup di saat ini. Pendekatan pikiran-tubuh yang unik dari yoga lebih dan lebih menjadi pilihan untuk melawan depresi. Ini adalah holistik dan tahan lama tanpa efek samping. Jadi, mengapa tidak?