7 yoga berpose untuk melakukan posting makan malam untuk tidur malam yang nyenyak

Apakah Anda sering merasa kembung setelah makan malam? Apakah Anda memiliki kesulitan mendapatkan tidur? Dengan kebiasaan makan yang tidak sehat dan waktunya, kita menghadapi masalah dengan mendapatkan kualitas tidur.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan pola tidur Anda tidak terganggu pasca makan malam? Ada yoga efektif tertentu pose Anda dapat melakukan yang dapat memberikan tangguh dari masalah pencernaan.

Bertanya-tanya apa yang mereka? Membaca posting ini untuk mengetahui!

Mari kita lihat pose efektif Yoga setelah makan malam:

1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Ini adalah salah satu pose yoga yang paling populer. Pose ini dapat dilakukan pada setiap saat sepanjang hari. Namun, pose ini membantu gerakan usus yang lebih baik dan mempengaruhi perut. Pertunjukan asana ini mudah. Tempatkan telapak tangan Anda sedikit lebih selebar bahu. Menjaga jari-jari kaki terselip di; lanjutkan untuk menaikkan pinggul Anda. Dada harus bergerak kembali bersama dengan paha. Lutut harus ditekuk. Ingat bahwa pinggul harus tinggi; menjaga satu-satunya membumi tidak begitu penting. Tahan posisi selama sekitar 10-15 detik. Ulangi (1).

2. Berdiri Membungkuk Pose (Uttanasana):

The uttasana, atau berdiri membungkuk ke depan berpose, baik untuk saluran pencernaan. Ini membantu mendorong makanan di sepanjang saluran dan membantu meringankan sembelit atau perasaan kembung. Untuk melakukan asana ini, menjaga lutut ditekuk dan mencoba untuk mencapai di atas perut Anda dan pegang bagian belakang kedua lutut. Idealnya, Anda harus merasakan ketegangan di paha belakang. Jika Anda tidak mengalami ketegangan apapun, pertimbangkan meluruskan kaki Anda. Tahan pose ini selama sekitar 15-20 detik. Ulangi (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Unta pose ini pose efektif yoga untuk pencernaan setelah makan, dan juga merupakan latihan yang bagus untuk belakang. Tampaknya menjadi sulit untuk dilakukan, dan telah dikabarkan mempengaruhi belakang. Namun, penelitian telah membuktikan bahwa Ustrasana tidak hanya memperkuat otot punggung, tetapi juga memudahkan masalah perut dan membantu pencernaan (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

The Dhanurasana, atau busur pose, adalah asana lain yang baik untuk menghilangkan sembelit dan mengurangi perut kembung. Ini juga telah terbukti membantu nada belakang, perut dan berkontribusi untuk fleksibilitas tubuh. Hal ini agak sulit untuk melakukan dan tidak muncul semua yang nyaman. Setelah Anda mendapatkan ke posisi akhir, tahan pose untuk 15-20 detik sebelum rilis (4).

Pose 5. Anak (Balasana):

Balasana, atau pose anak, adalah asana lain yang dirancang untuk membantu perut kembung jelas dan memudahkan pencernaan. Ini adalah salah satu asana yoga yang paling efektif setelah makan malam. Untuk melakukan Balasana, mulai dari posisi berlutut dan menyelipkan dada Anda ke paha Anda dan menjaga dahi di tanah. Jaga lengan lurus di samping tubuh. Ambil beberapa lambat, napas penuh. Tahan pose ini selama sekitar 10-15 detik. Ulangi (5).

6. Angin Melepaskan Pose / Angin Menghapus Pose / Angin Pembebasan Pose (Pawanmuktasana):

Pose ini dirancang untuk membantu menyingkirkan Anda dari kembung dengan membuat Anda melanggar angin. Dengan demikian, Anda harus melakukan ini menimbulkan sendirian. Untuk melakukan, roll ke punggung Anda, tarik napas dan tahan lutut kanan dada Anda. Mulailah goyang lutut sisi ke sisi untuk memijat organ perut Anda. Mengambil beberapa napas dalam-dalam dan beralih kaki dan mulai goyang lutut kanan (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Malas seseorang berpose favorit, savasana, dirancang untuk membantu Anda meningkatkan proses tubuh. Ini membantu Anda mendapatkan direvitalisasi dengan membantu Anda memulihkan semua energi yang Anda kehilangan melakukan semua asana ini tercantum di atas. Mendapatkan ke posisi sederhana. Berbaring di Anda kembali, menjaga tangan Anda dengan sisi Anda, dengan telapak tangan menghadap langit dan tutup mata Anda. Tahan posisi selama 15 - 20 menit. Menjaga mata tertutup; berkonsentrasi pada pola pernapasan Anda. Sikap ini sering diganti dengan Padmasana (duduk pose) untuk meditasi. Biasanya, Anda harus berakhir yoga Anda dengan pose ini (7).

Apakah Anda memiliki kebiasaan melakukan Yoga setelah makan malam untuk pencernaan? Ingatlah untuk berbagi pose lain yang Anda merasa baik untuk pencernaan. Tinggalkan komentar di bawah ini.