Apa diet sehat untuk melawan sembelit? | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

Apa diet sehat untuk melawan sembelit?

Apa diet sehat untuk melawan sembelit?

Apakah panggilan alam Anda menjadi gangguan? Jika ya, maka mungkin Anda harus mencoba tips dan trik berikut ini untuk membantu meringankan buang air besar Anda.

Sembelit mengacu pada gerakan usus yang jarang atau sulit untuk lulus. Tinja menjadi kering dan keras, dan sulit untuk lulus. Orang mungkin merasa kembung dan pengalaman rasa sakit dan ketidaknyamanan atau harus regangan sementara lewat tinja.

Ada obat-obatan dan vitamin yang dapat menyebabkan sembelit. Ada juga bisa alasan seperti tidur yang tidak tepat, kurangnya konsumsi serat, mengendalikan dorongan untuk menggunakan kamar mandi atau kurangnya latihan fisik. Ini diperlukan untuk mengetahui kebutuhan tubuh seseorang untuk menjaga sembelit di teluk.

Bagaimana untuk Memerangi Sembelit?

1. Minum Banyak Air:

Air memecahkan sebagian besar masalah kesehatan Anda, baik internal maupun eksternal. Air menjaga sistem pencernaan yang jelas dan juga membantu dalam mengurangi sembelit. Minum hingga 10 gelas air dalam sehari dianjurkan untuk semua. Yang menderita sembelit harus minum air sebanyak mungkin untuk meringankan buang air besar.

Intake 2. Berserat Makanan:

Sertakan makanan ini terbaik untuk melawan sembelit. Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat. Serat ini memudahkan pencernaan dan menjaga gerakan usus halus. Sereal, roti gandum dll adalah contoh dari serat sehat yang mudah pencernaan. Satu harus menghindari serat sehat yang menambah massal untuk tinja. Mereka serat memperlambat proses pencernaan sehingga menyebabkan sembelit.

3. Jangan Loncat Makanan:

Ini diperlukan untuk menjaga perut aktif sepanjang hari. Makanan terlalu berat atau makanan langka mengganggu gerakan normal perut menyebabkan sembelit. Itu selalu dianjurkan untuk memiliki makanan bergizi dalam porsi kecil dan sering. Kacang-kacangan, buah-buahan, hijau dan sayuran berdaun, kacang-kacangan, segala sesuatu harus pergi dalam proporsi yang seimbang dalam tubuh.

4. Jadilah Aktif:

Gangguan pencernaan makanan juga bisa menjadi penyebab untuk sembelit. Duduk menganggur setelah makanan Anda mencegah pencernaan dan menyebabkan penimbunan makanan yang tidak tercerna dalam usus. Jauhkan diri Anda aktif dan mengambil beberapa putaran untuk membantu pencernaan.

Menjaga diri aktif sepanjang hari juga memainkan peran penting dalam pencernaan. Olahraga minimal tiga kali seminggu. Jadilah dalam kebiasaan kegiatan mingguan seperti berenang atau olahraga lainnya untuk menjaga tubuh bugar dari dalam ke luar.

5. Hindari Memegang Urge The Menggunakan Kamar Mandi:

Ada situasi ketika Anda benar-benar harus pergi tetapi tidak dapat karena beberapa ketidaknyamanan atau non-ketersediaan fasilitas. Ini juga merupakan alasan di balik sembelit. Memegang terlalu lama menyebabkan makanan tidak tercerna menempel pada lapisan usus. Dengan demikian, itu mengarah ke sembelit.

Di sisi lain, jika Anda sudah sembelit, tidak menggunakan banyak ketegangan untuk pergi. Ini mungkin merusak lapisan anus dan menyebabkan perdarahan. Dalam kasus yang lebih buruk, juga dapat menyebabkan lecet.

6. Melatih Perut Anda:

Ada banyak orang yang memiliki jam tetap atau waktu ketika mereka melewati tinja. Pagi-pagi, setelah tidur teh, setelah sarapan dll adalah kali biasa ketika salah satu mungkin memiliki dorongan untuk buang air. Biasakan untuk duduk di toilet selama minimal 15 menit. Hal ini memudahkan buang air besar dan secara bertahap tubuh akan dilatih untuk lulus tinja pada jam tertentu.

7. Hindari Fast Food:

Makanan cepat saji seperti kentang goreng, keripik, sosis, burger, donat, roti putih dan kue-kue yang lezat tapi terdiri dari karbohidrat. Mereka tidak mendapatkan dicerna dengan mudah dan menyebabkan sembelit.

Mengikuti rencana diet yang tepat mungkin berbeda dari satu orang ke orang lain. Bahkan dengan makanan, untuk beberapa, mungkin meringankan sembelit tapi untuk lain, mungkin membuatnya lebih buruk. Memiliki diet yang seimbang dan rutin yang tepat untuk memperlancar buang air besar. Ikuti cara ini untuk melawan sembelit. Satu harus berkonsultasi dengan dokter, jika sembelit berkepanjangan.

Jauhkan titik-titik sederhana dalam pikiran untuk melumpuhkan sembelit selamanya. Jika perut Anda bahagia, Anda akan senang.

Dan, jangan lupa untuk berbagi umpan balik Anda di bagian komentar di bawah ini.