Apa itu bulan salam dan bagaimana melakukannya? | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

Apa itu bulan salam dan bagaimana melakukannya?

Apa itu bulan salam dan bagaimana melakukannya?

Apa bulan mengingatkan Anda? Cinta, ketenangan, dan ketenangan? Apa pun itu, rasanya bagus untuk berdiri di balkon dan menatap bulan. Tapi, apakah Anda tahu ada sesuatu yang disebut Bulan Salam yang bekerja keajaiban ketika dipraktekkan di hadapan bulan?

Bulan Salam menenangkan dan menenangkan seperti sinar bulan. Setelah hari yang panjang di tempat kerja, itulah yang Anda butuhkan. Jika Anda tahu bagaimana untuk berlatih Surya Namaskar atau Penghormatan Matahari, maka Anda sudah tahu bagaimana melakukan Chandra Namaskar. Tapi, ada perbedaan kecil. Untuk mengetahui hal itu, Anda harus terus membaca.

Sebelum kita masuk ke rincian Bulan Salutation, mari kita bandingkan dengan adik praktek lebih terkenal - Penghormatan Matahari atau Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Perbedaan antara Chandra Namaskar dan Surya Namaskar mirip dengan perbedaan antara yin dan yang, feminin dan maskulin. Bulan Salam santai sedangkan Penghormatan Matahari adalah energi.

The Sun Salutation adalah tentang panas, cahaya, dan aktivitas sedangkan Bulan Salam pendinginan, reseptif, dan meditasi. Suryanamaskar dipraktekkan di pagi hari ketika matahari terbit dan Chandra Namaskara di malam hari saat bulan terlihat.

Selama latihan Penghormatan Matahari, Anda harus berpindah dari satu pose yang lain dengan cepat, sementara di Bulan Salutation, pose-pose yang dilakukan perlahan-lahan. Surya Namaskar lebih tua dari Chandra Namaskar.

Bulan Salutation datang ke praktek di akhir abad 20. Chandra Namaskar dilakukan kali lebih sedikit dari Suryanamaskar. Di Moon Salam, Ardha Chandrasana dipraktekkan setelah Ashwa Sanchalanasana sedangkan di Penghormatan Matahari, itu tidak dilakukan.

12 langkah dari Surya Namaskara mengacu pada 12 tanda-tanda zodiak sedangkan 14 pose dari Chandra Namaskara mewakili 14 fase lunar.

Sekarang, mari kita belajar bagaimana untuk berlatih Bulan Salam.

Bulan Salutation Urutan

Berikut adalah urutan tradisional Bulan Salam.

  1. Pranamasana
  2. Hasta Uttanasana
  3. Uttanasana
  4. Ashwa Sanchalanasana
  5. Ardha Chandrasana
  6. Parvatasana
  7. Ashtanga Namaskara
  8. Bhujangasana
  9. Parvatasana
  10. AshwaSanchalanasana
  11. Ardha Chandrasana
  12. Uttanasana
  13. Hasta Uttanasana
  14. Pranamasana

1. Pranamasana

Cara Apakah: Berdiri tegak. Menjaga kaki Anda bersama-sama dan leher lurus. Menatap ke depan. Bawa telapak tangan Anda ke tengah dada Anda dan tekan mereka bersama-sama untuk membentuk mudra doa. Rileks tubuh Anda.

Tip: Jaga jarak selebar pinggul antara kaki Anda jika paha bergesekan satu sama lain. Ini akan memudahkan sakit punggung bawah Anda.

Kembali ke TOC

2. Hasta Uttanasana

Cara Apakah: Tarik napas dan mengangkat tangan di atas kepala Anda, menjaga bahu-lebar jarak antara mereka. Jaga lengan Anda lurus. Bend mundur, mengambil senjata di sepanjang.

Tip: Jauhkan tangan Anda lurus di atas kepala ketika membungkuk ke belakang jika lentur tidak nyaman.

Kembali ke TOC

3. Uttanasana

Cara Apakah: Buang napas dan membungkuk ke depan di pinggul. Torso Anda harus jatuh depan, dengan kepala Anda menyentuh wilayah tersebut tepat di bawah lutut dan telapak tangan diletakkan di tanah di kedua sisi kaki Anda.

Tip: Jika Anda memiliki kembali masalah, tekuk lutut Anda untuk telapak tangan Anda untuk menyentuh lantai dan letakkan telapak tangan Anda di pergelangan kaki Anda jika Anda menemukan kesulitan untuk menempatkan mereka di tanah.

Kembali ke TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Cara Apakah: Tarik napas dan terjang maju pada lutut kiri dan meregangkan kaki kanan kembali sejauh mungkin. Jauhkan jari-jari kaki terselip di bawah. Bend mundur dan melihat ke atas. Menyeimbangkan pose dengan tangan Anda dengan mencengkeram tanah dengan jari-jari Anda.

Tip: Luruskan lutut kanan sedemikian rupa sehingga pada sudut 90 derajat dengan tanah.

Kembali ke TOC

5. Ardha Chandrasana

 Cara Apakah: Tarik napas dan meregangkan lengan Anda dengan tangan Anda di atas kepala Anda. Arch mundur, mengambil senjata di sepanjang. Angkat dagu Anda dan melihat ke atas.

Tip: Luruskan lutut kanan sedemikian rupa sehingga pada sudut 90 derajat dengan tanah.

Kembali ke TOC

6. Parvatasana

Cara Apakah: Buang napas dan membawa lengan bawah ke lantai. Ambil kaki kiri Anda kembali ke kaki kanan. Angkat tubuh Anda ke atas di pinggul. Luruskan kaki dan punggung. Menjaga kaki Anda bersama-sama dan telapak tangan menempel tanah. Mendorong tubuh Anda ke arah pergelangan kaki Anda. Mengambil beberapa napas dalam-dalam di pose ini.

Tip: Tekuk lutut sedikit jika pose yang tegang.

Kembali ke TOC

7. Ashtanga Namaskara

Cara Apakah: Buang napas dan datang ke lutut. Turunkan lutut, dada, dan dagu ke lantai. Menjaga perut dan pinggul terangkat. Letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi dada.

Tip: Turunkan lutut sebelum dagu dan dada.

Kembali ke TOC

8. Bhujangasana

Cara Apakah: Tarik napas dan tekuk kaki Anda ke belakang. Jauhkan telapak tangan utuh. Angkat dada Anda, geser ke depan, dan meningkatkan sambil membungkuk ke belakang. Memanjang lengan, persegi bahu dan melihat ke atas. Jauhkan pinggul dan paha di lantai.

Tip: Jangan sepenuhnya meluruskan lengan Anda. Remas bokong dan paha untuk mencegah sakit punggung rendah.

Kembali ke TOC

9. Parvatasana

Kembali ke posisi Parvatasana dengan mengangkat pinggul dan mendapatkan kaki Anda ke tanah. Buang napas saat Anda mengangkat pinggul Anda. Ambil beberapa napas di sini.

Kembali ke TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Tarik napas dan masuk ke posisi Ashwa Sanchalanasana (Sama seperti 4).

Kembali ke TOC

11. Ardha Chandrasana

Angkat tangan dan meregangkan mundur untuk masuk ke posisi Ardha Chandrasana (Sama seperti 5).

Kembali ke TOC

12. Uttanasana

Berdiri dan membungkuk ke depan untuk mengasumsikan Uttanasana (Sama seperti 3).

Kembali ke TOC

13. Hasta Uttanasana

 Angkat tubuh Anda dan tekuk ke belakang untuk datang ke posisi Hasta Padasana (Sama seperti 2).

Kembali ke TOC

14. Pranamasana

 Meluruskan dan membentuk Pranamasana (Sama seperti 1).

Kembali ke TOC

Sekarang, kita tahu bagaimana untuk berlatih Bulan Salam, mari kita belajar tentang manfaat.

 Manfaat Dari Chandra Namaskar

  • Chandra Namaskar membantu Anda tenang.
  • Hal ini menenangkan bagi mereka yang merasa stres atau girang.
  • Urutan membantu menyalurkan energi kreatif Anda.
  • Bulan Salutation memperkuat dan membentang otot Anda.
  • Ini menyeimbangkan energi Anda, menjaga Anda jauh dari kelelahan.
  • Urutannya adalah baik untuk sirkulasi darah dan pencernaan.
  • Chandra Namaskar meningkatkan fleksibilitas Anda.
  • Hal ini meningkatkan rasa percaya diri Anda dan mengurangi kemarahan.

Jawaban ahli untuk Pembaca Pertanyaan

Apakah Bulan Salam bekerja lebih baik bagi perempuan?

Chandra Namaskar menghormati energi feminin di kita masing-masing.

Dapatkah saya berlatih Chandra Namaskar setiap hari?

Ya, Bulan Salutation adalah cara yang bagus untuk bersantai di akhir hari.

Anda harus menyadari Surya Namaskar dan mungkin bahkan berlatih setiap hari di pagi hari untuk memberi energi diri Anda untuk hari. Sebanyak energi penting, setelah hari yang panjang kerja, adalah sama penting untuk bersantai dan tergelincir ke dalam modus meditasi yang akan membantu Anda tidur lebih baik dan bangun merasa baik-beristirahat. Hal ini semua terhubung, sehingga melakukan bagian Anda dan menjaga proses halus dan sehat.