Apa yang harus Anda makan sebelum dan sesudah yoga?

Apakah Anda melakukan yoga secara teratur? Dan jika Anda melakukannya, apakah Anda menyadari apa makanan yang Anda harus mengambil sebelum dan setelah melakukan yoga? Coba tebak, apa yang Anda makan sebelum dan posting sesi yoga Anda memainkan peran utama dalam menentukan kesehatan Anda!

Jadi, Anda ingin tahu lebih banyak tentang yoga dan bagaimana diet yang tepat terkait dengan itu? Silakan baca terus!

Yoga Dan Diet:

Untuk mendapatkan manfaat paling dari yoga, perlu bahwa Anda makan jenis makanan yang tepat. Tanpa diet yang tepat, tubuh Anda tidak akan dapat memperoleh manfaat maksimal dari yoga. Adalah penting bahwa Anda mengkonsumsi jenis yang tepat dan jumlah yang tepat dari makanan pada waktu yang tepat untuk menuai keuntungan.

Makan Sebelum Yoga:

Ada perdebatan tentang topik ini di kalangan ahli kesehatan dan praktisi yoga. Secara tradisional, sebagian besar orang merasa bahwa Anda tidak harus makan makanan sebelum berlatih postur yoga karena beberapa postur yoga memberikan tekanan pada otot perut.

Namun, bagi orang-orang menjalani kehidupan yang sibuk, mengikuti teori ini mungkin tidak mungkin. Mereka yang datang ke kelas yoga posting jam kantor merasa benar-benar lapar dan berfokus pada pelajaran menjadi sulit. Mengingat fakta beberapa kelas yoga dapat berlangsung selama 1 jam atau lebih, memasang dengan rasa lapar bisa sangat melelahkan. Ketika Anda lapar, menjadi sulit untuk fokus pada tubuh dan pikiran, yang merupakan prasyarat dalam yoga.

Hal Untuk Ingat Ketika Anda Makan Sebelum Yoga:

Ada beberapa hal penting yang harus Anda ingat jika Anda tidak dapat benar-benar menghindari makan sebelum berlatih postur yoga.

1. Anda perlu makan beberapa waktu sebelum Anda masuk ke kelas yoga. Tubuh manusia membutuhkan beberapa jam untuk mencerna makanan dengan baik. Durasi pencernaan tergantung pada jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi.
2. Hal ini tidak dianjurkan untuk memiliki makanan berat sesaat sebelum Anda meninggalkan untuk sesi yoga. Cobalah untuk mengkonsumsi hanya makanan ringan yang dapat dicerna dengan cepat dan yang tidak mengambil tol pada metabolisme Anda.
3. Cobalah untuk makan dalam jumlah kecil sebelum berlatih yoga.
4. Batasi diri Anda untuk makan hanya makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dan menghindari makanan yang mengandung gula berlebih dalam bentuk apapun. Sering meraih pedas dan junk makanan adalah NO besar. Juga, menghindari dari minuman bersoda jika Anda ingin menuai banyak manfaat dari berlatih yoga.
5. Idealnya, Anda harus mengambil makanan beberapa jam sebelum melakukan yoga. Namun, dalam situasi tertentu mungkin tidak mungkin. Bahkan kemudian, cobalah untuk makan setidaknya satu jam sebelum berlatih pose.
6. Jangan mengambil makanan tinggi kandungan asam. Hal ini dapat menyebabkan mulas. Untuk ini, hindari minum jus jeruk dan kopi.
7. Jika Anda minum banyak jus atau air, Anda mungkin merasa mual atau mengalami kram perut dalam sesi yoga. Oleh karena itu, minum sedikit air untuk tetap terhidrasi dan menghindari tanda-tanda ini pada waktu yang sama.
8. Jika Anda memiliki kelas yoga di pagi hari, bahkan tidak memikirkan boozing di sebuah pesta malam sebelumnya. Alkohol menghasilkan efek dehidrasi pada tubuh. Anda mungkin juga ditinggalkan dengan mabuk yang tidak hal yang ideal sebelum bekerja keluar.

Apa Untuk Makan Sebelum Yoga:

1. Alpukat:

Banyak praktisi yoga seperti alpukat, seperti itu. Buah ini penuh dengan mineral seperti kalium dan magnesium. Hal ini menyebabkan berfungsinya otot dan sel-sel dalam tubuh manusia. Selain itu, alpukat mudah dicerna dan membuat Anda penuh untuk beberapa waktu. Lemak sehat ditemukan dalam alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat.

2. Pisang:

Tersedia sepanjang tahun, Pisang yang murah dan kaya nutrisi. Buah ini penuh dengan kalium dan ini saja membuatnya ideal pra-latihan ringan. Magnesium di dalamnya membantu dalam menggagalkan kembung dan kram otot. Anda dapat memilikinya dengan salad atau menggunakannya untuk membuat smoothie yummy.

3. Smoothies Buah:

Smoothie yang dibuat di rumah bisa menjadi yang ideal pra-latihan makanan, dan yang berlaku juga bagi para praktisi yoga. Smoothies menyediakan nutrisi yang cukup dan menghidrasi tubuh pada waktu yang sama. Hal yang baik tentang mereka adalah bahwa Anda dapat mencampur berbagai jenis buah-buahan dan tidak perlu menempel setiap rasa tunggal selalu! Anda dapat menggunakan buah-buahan seperti nanas, apel, jeruk, melon, dan kiwi, misalnya. Menggunakan yogurt bebas lemak akan menjadi ide yang baik untuk membuat sehat smoothie rendah lemak. Lebih baik bahwa Anda tidak mencampur gula tambahan sementara membuat smoothie. Gula alami dalam buah-buahan harus cukup.

4. Apel:

Apel adalah buah-buahan alkali dan bantuan kontra keasaman berkembang di perut. Mereka juga mengandung gula alami dan banyak serat. Makan apel juga membuat tubuh Anda terhidrasi. Vitamin C Apple memberikan tubuh Anda dorongan energi yang ideal sebelum latihan.

5. Yogurt:

Yogurt lezat dan dapat dimakan dalam beberapa cara. Anda dapat memilikinya sendiri atau berbaur dengan buah-buahan untuk membuat smoothie. Beberapa orang bahkan mengambil dengan oat. Sebelum pergi untuk sesi yoga, hanya mengambil beberapa lemak rendah atau nol yogurt lemak. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan!

6. Almond:

Makan almond mentah dapat memberikan hanya meningkatkan energi yang Anda butuhkan sebelum kelas yoga. Anda dapat mencoba makan almond direndam. Jangan memilih berbagai asin tersedia di pasar pada biaya apapun. Organik, almond mentah adalah pilihan terbaik bagi Anda. Almond mengandung vitamin E, magnesium dan lemak sehat.

7. Kismis:

Kismis rasa besar dan menawarkan energi dalam bentuk gula alami. Anda dapat mengunyah mereka sebelum yoga. Bahkan, membawa mereka dalam kantong kecil sederhana dan Anda dapat menempatkan kantong dalam tas olahraga.

8. Buah Kering Dan Nut Bar:

Anda dapat mengunyah buah kering dan kacang bar sebelum pergi ke kelas yoga. Pastikan bar tidak memiliki jumlah kalori melebihi 300. Ini akan menawarkan energi yang cukup untuk sesi.

9. Berries:

Berries yang penuh dengan vitamin dan antioksidan. Mereka juga kaya serat. Anda bisa mengunyah buah seperti strawberry dan blueberry. Kandungan gula alami dalam buah-buahan akan membuat Anda berenergi.

10. Oatmeal:

Makan semangkuk oatmeal sebelum Anda meninggalkan untuk kelas yoga Anda adalah ide yang bijaksana. Sangat mudah untuk dicerna dan kaya akan serat. Jika perlu, Anda dapat dimasukkan ke dalam sendok yogurt dalam mangkuk atau menjatuhkan sejumlah kecil madu untuk menambah rasa.

Apa Untuk Makan Setelah Yoga:

Setelah Anda kembali dari kelas yoga Anda, sangat wajar bahwa Anda akan lebih lapar. Berlatih semua postur dan perjalanan kembali ke rumah akan membuat Anda mendambakan untuk makanan. Namun, jangan ngarai pada setiap makanan ringan Anda suka untuk menenangkan selera Anda. Setelah berlatih yoga, Anda perlu mengambil jenis makanan yang tepat. Jangan membuang keuntungan yang diperoleh dari yoga oleh menonjol pada sandwich sarat lemak atau burger!

1. Air:

Meskipun Anda akan perlu untuk makan setelah berlatih yoga, itu bahkan lebih penting untuk memberikan hidrasi bagi tubuh. Anda perlu minum banyak air. Air putih merupakan pilihan terbaik untuk ini. Namun, untuk variasi, Anda dapat minum air kelapa kadang-kadang. Hal ini juga oke untuk menambahkan beberapa tetes lemon ke air untuk menembak vitamin C!

2. Buah Segar Juice:

Anda dapat menikmati segelas besar jus buah segar setelah kembali dari kelas yoga. Tidak apa-apa untuk mencoba buah-buahan yang berbeda setiap hari untuk berbagai. Jangan menggunakan gula tambahan dan bergantung pada gula alami dalam buah-buahan. Untuk rasa yang lebih baik, drop dalam beberapa es batu di dalam gelas sebelum minum. Ini akan menjadi jauh lebih baik daripada minum OTC jus buah yang mengandung rasa buatan dan jumlah kelebihan gula.

3. Homemade Soup Sayuran:

Anda telah membakar banyak kalori di sesi yoga dan perlu bahwa Anda menawarkan tubuh dengan banyak nutrisi dengan kalori. Untuk bergizi setelah hidangan yoga nyaris apa pun datang dekat dengan sup sayuran buatan sendiri. Anda dapat menggunakan wortel, seledri, bayam atau kubis untuk membuat sup tersebut. Tuangkan dalam sayuran favorit Anda dan tambahkan lada hitam dan jahe untuk rasa. Membuat sup di rumah lebih baik daripada membeli mereka readymade, siap memanaskan produk yang dijual di toko-toko yang sering mengandung jumlah kelebihan natrium.

4. Tuna:

Anda perlu menawarkan makanan energi tubuh Anda memberi. Ikan seperti tuna adalah contoh yang layak. Anda dapat membuat tuna sandwich atau makan hidangan tuna lain setelah sesi yoga untuk asupan protein yang tepat.

5. Toast Dengan Pisang Dan Almond Butter:

Ini sangat ideal ketika Anda membutuhkan dosis yang baik nutrisi tanpa mengambil kalori ekstra. Gunakan roti gandum dan panggang mereka ringan di pemanggang roti atau microwave. Menyebar sejumlah liberal mentega almond pada roti panggang dan atas dengan irisan pisang. Anda mendapatkan protein, lemak sehat dan serat dalam makanan ringan ini.

6. Green Tea:

Teh hijau memiliki manfaat banyak kesehatan dan itu lebih baik daripada banyak minuman lain yang dapat Anda minum. Namun, sangat ideal setelah Anda kembali dari sesi yoga. Yoga meningkatkan sirkulasi darah dan antioksidan hadir dalam teh hijau bisa beredar ke seluruh tubuh. Kombinasi yoga dan teh hijau juga bertindak sebagai buster stres besar.

7. Whole Grain-Toast Dengan Whites Telur orak-arik:

Jika Anda berlatih yoga di siang hari, ini bisa menjadi latihan posting camilan yang sangat baik dan pas. Putih telur mengandung protein dan kolesterol. Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks dan yang akan memastikan Anda tetap berenergi untuk waktu yang lama. Anda juga dapat membuang dalam salad dengan itu.

8. Segar Sayuran Salad:

Anda dapat ngarai semangkuk salad yang terbuat dari sayuran segar setelah kembali dari kelas yoga. Anda dapat menggunakan sayuran berdaun gelap dan menggunakan sayuran organik adalah pilihan terbaik. Gunakan merica bubuk atau daun ketumbar, cincang di atas atau menuangkan beberapa tetes minyak zaitun extra virgin untuk menambah rasa.

Apa Wanita Hamil Harus Makan Sebelum Yoga:

Yoga sangat bagus untuk orang-orang dari semua kelompok usia, termasuk wanita hamil. Namun, kehamilan bisa menjadi tahap kritis dan perkembangan fisiologis tertentu harus diawasi dengan hati-hati. Sementara yoga dapat membantu wanita prenatal berurusan dengan blues kehamilan, mereka juga perlu memikirkan kebutuhan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Selama kehamilan, adalah wajar untuk memiliki rasa lapar yang tiba-tiba dan Anda benar-benar perlu makan baik untuk Anda dan bayi Anda. Adalah penting bahwa Anda tidak pergi untuk kelas yoga dengan perut kosong. Jangan biarkan diri Anda mengalami dehidrasi baik.

Berikut tercantum adalah beberapa makanan wanita prenatal harus makan sebelum pergi untuk sesi yoga:

• Sandwich kalkun dengan tomat dan roti gandum.
• Telur rebus.
• Oatmeal polos.

Yoga, seperti Anda semua tahu, adalah bentuk besar latihan yang dapat menenangkan kedua tubuh dan pikiran. Bentuk latihan telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan segudang dan telah dipraktekkan sejak memorial usia. Ya, yoga tidak meminta Anda untuk mengontrol diet Anda dan menghindari junk food, tapi itu adalah harga kecil untuk membayar untuk merasa segar dan berenergi.

Tips sederhana ini dapat pergi jauh dalam membantu Anda menuai keuntungan terbaik dari sesi yoga. Sementara berbagai bentuk yoga dapat panggilan untuk sedikit variasi dalam makanan yang dikonsumsi, panduan di atas bertindak sebagai rencana diet sederhana namun efektif untuk anda semua yang ingin berlatih yoga secara teratur. Kuncinya adalah untuk makan ringan, dan mengekang kecenderungan untuk pesta, jangan-jangan Anda tidak akan menuai apa-apa dari menghabiskan jam di sebuah ruangan dengan kaki disilangkan!

Bagaimana Anda seperti ini? Beritahu kami di bagian komentar di bawah ini. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!