Bagaimana cara melakukan ardha matsyendrasana dan apa saja manfaatnya

Ardha Matsyendrasana, Setengah Tuhan Ikan Pose, Half Memutar Tulang Belakang Pose atau Vakrasana adalah asana. Sansekerta: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Setengah, Matsyendra - Raja ikan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: ADALAH-dah MAT-lihat-en-DRAHS-anna

Asana ini dinamai yogi Matsyendranath. Nama ini diambil dari kata Sansekerta 'ardha', yang berarti setengah, 'Matsya', yang berarti ikan, 'Indra', yang merupakan singkatan dari seorang raja, dan asana, yang berarti postur. Asana ini juga disebut Vakrasana. Berarti 'Vakra' dipelintir dalam bahasa Sansekerta. Beberapa nama lain untuk asana ini termasuk Setengah Tuhan Ikan Pose dan Twist Setengah Spinal. Ini adalah twist tulang belakang duduk dan memiliki seluruh banyak variasi. Pose ini adalah salah satu dari 12 asana dasar yang digunakan dalam program Yoga Hatha.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Ardha Matsyendrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini
2. Cara Apakah The Ardha Matsyendrasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Half Spinal Putar
7. The Science Behind The Vakrasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Asana ini harus dipraktekkan baik hal pertama di pagi hari atau setidaknya empat sampai enam jam setelah makan. Perut dan perut harus kosong ketika Anda berlatih asana ini. Makanan yang harus dicerna sehingga ada cukup energi untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

• Level: Basic
• Gaya: Hatha Yoga
• Durasi: 30 Untuk 60 detik
• Pengulangan: Lakukan pada sisi kanan pertama dan kemudian di sebelah kiri
• Membentang: Hips, Bahu, Leher
• Memperkuat: Spine, Sistem Pencernaan, urin System, Sistem Reproduksi

Kembali ke TOC

Cara Apakah Ardha Matsyendrasana

1. Duduk tegak dengan kaki terentang. Pastikan bahwa kaki Anda ditempatkan bersama-sama dan tulang belakang Anda benar-benar tegak.
2. Sekarang, tekuk kaki kiri sehingga tumit kaki kiri terletak di sebelah pinggul kanan. Anda juga bisa menjaga kaki kiri terentang jika Anda suka.
3. Kemudian, letakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri dengan mengambil alih lutut.
4. Memutar pinggang, leher, dan bahu ke arah kanan, dan mengatur pandangan Anda atas bahu kanan Anda. Pastikan punggung Anda tegak.
5. Ada banyak cara Anda dapat menempatkan lengan Anda untuk meningkatkan dan menurunkan peregangan. Tapi untuk melakukan itu sederhana, Anda dapat menempatkan tangan kanan di belakang Anda, dan tangan kiri di lutut kanan.
6. Tahan pose selama beberapa detik, sekitar 30 sampai 60 seperti yang Anda bernapas perlahan-lahan, namun dalam.
7. Buang napas dan melepaskan tangan kanan, dan kemudian pinggang, dada, dan akhirnya leher. Bersantai saat Anda duduk lurus.
8. Ulangi langkah-langkah di sisi lain, dan kemudian buang napas dan kembali ke depan.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan setengah memutar tulang belakang pose, mari kita lihat beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat saat Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini harus dihindari selama kehamilan dan menstruasi karena memerlukan sentuhan yang kuat di perut.
2. Orang yang baru saja menjalani perut, jantung atau otak operasi, tidak harus berlatih asana ini.
3. Mereka dengan hernia atau tukak lambung harus melakukan asana ini dengan hati-hati dan di bawah pengawasan seorang instruktur yoga bersertifikat.
4. Orang-orang yang memiliki masalah disc kecil tergelincir akan mendapatkan keuntungan dari asana ini. Tapi mereka harus melakukannya di bawah pengawasan, dan dengan persetujuan dokter. Jika Anda memiliki masalah tulang belakang yang parah atau masalah disc tergelincir parah, yang terbaik adalah untuk menghindari asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Banyak variasi tangan di pose ini dapat membuatnya cukup sulit bagi pemula untuk beradaptasi. Pertama-tama, pastikan Anda duduk di atas selimut dan berlatih pose ini. Berikutnya, sebelum Anda mencoba tangan dan lengan variasi, hanya membungkus satu lengan di sekitar kaki diangkat, dan memeluk paha Anda untuk tubuh Anda. Dengan latihan, Anda bisa mulai mencoba variasi lainnya.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Ini merupakan lanjutan menimbulkan Anda dapat mencoba untuk memperdalam peregangan.

1. Jika pinggul dan tulang belakang cukup fleksibel, Anda dapat membawa lengan kiri atas ke luar paha kanan atas.
2. Menjaga kaki Anda ditempatkan dengan cara yang seharusnya, buang napas dan putar pandangan Anda ke kanan.
3. Bersandar jauh dari paha atas, dan tekuk siku kiri sedemikian rupa sehingga menekan terhadap luar paha kanan atas.
4. Sekarang, berpelukan tubuh Anda terhadap paha Anda, dan bekerja lengan kiri atas pada leg luar sampai bagian belakang menekan bahu terhadap lutut.
5. Biarkan Anda siku tinggal membungkuk, dan tangan dibangkitkan arah langit-langit. Bersandar di untuk membentuk sebuah tikungan punggung atas sedikit. Belikat Anda harus tegas terhadap belakang. Pastikan Anda mengangkat bagian depan tubuh Anda melalui sternum atas.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Half Spinal Putar

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Ardha Matsyendrasana.

1. Asana ini membuat tulang belakang lebih fleksibel. Ini nada saraf tulang belakang dan meningkatkan cara fungsi sumsum tulang belakang.
2. Asana ini membantu untuk meregangkan otot-otot pada salah satu sisi tubuh saat mengompresi otot-otot di sisi lain.
3. Asana ini membantu meredakan kekakuan dan nyeri kembali dari antara tulang belakang.
4. Asana ini membantu untuk menyembuhkan disk tergelincir.
5. Masuk ke twist pijat organ-organ perut, sehingga meningkatkan cairan pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
6. Asana ini membantu untuk memijat dan merangsang pankreas, dan dengan demikian, membantu mereka yang menderita diabetes.
7. Asana ini membantu mengatur sekresi baik adrenalin dan empedu.
8. Asana ini membantu untuk menghilangkan stres dan ketegangan yang terjebak di belakang.
9. Hal ini juga membantu untuk membuka dada dan meningkatkan pasokan oksigen ke paru-paru.
10. Ini membantu untuk melonggarkan sendi di pinggul dan juga melepaskan kekakuan.
11. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah, memurnikan darah, dan mendetoksifikasi organ-organ internal.
12. Asana ini meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul, sehingga memberikan nutrisi, darah, dan oksigen, dan meningkatkan kesehatan sistem reproduksi serta sistem kemih.
13. Asana ini juga membantu untuk menyembuhkan infeksi saluran kemih.
14. Asana ini juga bermanfaat untuk gangguan menstruasi.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Vakrasana

Setelah tangguh, latihan menantang, twist seperti Ardha Matsyendrasana bisa sangat santai. Tapi pose ini juga memperkuat dan memiliki seluruh banyak manfaat yang luar biasa. Jadi, jangan biarkan diri Anda terlalu puas seperti yang Anda lakukan asana ini. Masuk ke pose mudah, tapi kebaikan nyata dalam aksi memutar. Ketika Anda kontrak otot tubuh Anda dan memanjang dan memutar tulang belakang Anda saat memperdalam napas Anda, Anda sangat diuntungkan.

Jadilah sadar dan bekerja menuju memperoleh manfaat dari Ardha Matsyendrasana langkah demi langkah. Asana ini akan membantu Anda meregangkan pinggul luar dan paha. Ini juga membuka bagian depan bahu dan dada seperti membangun kekuatan di sepanjang sisi tubuh Anda. Memutar akan menjaga tulang belakang Anda sehat karena meremas dan rehydrates cakram spons yang terletak antara tulang belakang. Ini cenderung untuk mendapatkan dikompresi sebagai usia Anda.

Cobalah untuk menghindari membungkuk dan merosot selama asana ini - itu akan membatasi tingkat rotasi tulang belakang yang Anda mampu. Untuk twist yang mendalam, Anda harus memperpanjang tulang belakang Anda dan membuat cukup ruang antara tulang Anda. Gunakan napas Anda untuk memperdalam peregangan. Tarik napas dan memperpanjang diri sendiri, dan buang napas dan memutar lebih dalam.

Jika asana ini dipraktekkan dengan dedikasi, sentuhan mendalam ini dapat menghadapi kenyataan dan membiarkan Anda tahu apa yang sebenarnya terjadi di pinggul, tulang belakang, dan bahkan pikiran Anda. Ini memungkinkan Anda memperhitungkan perut kembung, dan juga jika napas Anda mengerut atau otot kaku.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Putar Baddha Koṇāsana Janusirsasana Virasana Bharadvaja ini Supta Padangusthasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Paschimottanasana Janusirsasana

Kembali ke TOC

Mendapatkan tubuh Anda ke twist dalam seperti asana ini tidak hanya bermanfaat tetapi juga santai. Setelah Anda melepaskan twist, Anda akan tahu apa yang Anda rasakan secara mental, fisik, dan emosional.