- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - oo-TEE-tah parsh-vah-kerucut AHS-anna
Asana ini membantu untuk meregangkan bagian-bagian tubuh yang biasanya tidak bisa diperpanjang. Ini adalah pose pemula yang membantu Anda terbiasa dengan peregangan dan contouring tubuh yang memerlukan yoga.
Hal ini penting untuk memastikan bahwa perut Anda dan perut kosong sebelum Anda melakukan asana ini. Ini mungkin ide yang baik untuk memberikan jeda beberapa jam antara makan terakhir dan latihan. Hal ini akan memungkinkan cukup waktu untuk makanan Anda untuk mencerna dengan baik. Asana ini bekerja terbaik ketika dipraktekkan di pagi hari. Tapi Anda bisa berlatih di malam hari juga.
Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 15 sampai 30 detik Pengulangan: Setelah di setiap sisi Peregangan: Lutut, Bahu, Kaki, kolom vertebra, Thorax, Abdomen, pergelangan kaki, paru-paru, Selangkangan Memperkuat: Lutut, Kaki, Pergelangan kaki
Kembali ke TOC
Kembali ke TOC
Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.
Sebuah. B sakit kepala. Tekanan darah tinggi atau rendah c. Insomnia
Kembali ke TOC
Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk
Sebuah. Jauhkan tumit berlabuh ke lantai saat Anda menekuk lutut depan dalam pose, dan b. Sentuh jari tangan menurunkan di lantai.
Untuk mengatasi masalah pertama, Anda harus menguatkan tumit Anda dinding. Kemudian, saat Anda menekuk lutut depan dan menurunkan tubuh ke samping, Anda harus membayangkan bahwa Anda mendorong dinding menjauh dari Anda dengan tumit Anda.
Untuk masalah kedua, beristirahat lengan Anda di atas paha lutut ditekuk, atau menggunakan blok untuk mendukung tangan Anda.
Kembali ke TOC
Untuk mengintensifkan pose, setelah Anda berada di dalamnya, mengangkat bola dari kaki depan dari lantai. Kemudian, untuk menegaskan kembali jangkar dari tumit kembali, tekan kepala femur kembali jauh ke dalam soket, dan mengangkat bagian belakang paha bagian dalam jauh ke kaki. Setelah ini, melembutkan bola dari kaki depan di lantai lagi.
Kembali ke TOC
Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Utthita Parsvakonasana.
Kembali ke TOC
Asana ini menegaskan kembali fakta bahwa ada kontinuitas antara pose. Ini adalah perkembangan alami dari Warrior Pose II. The Warrior II adalah persiapan untuk melemparkan tombak, dan dalam asana ini, aksi lempar tombak berlangsung. Dari batang tegak di Virabhadrasana II, ada perkembangan untuk melenturkan lateral pada Utthita Parsvakonasana. Lengan kembali Pose Prajurit meluas dari badan, dan dalam pose ini, membentang di atas kepala.
Dalam asana ini, ketika Anda menggabungkan lengan dan tindakan bahu, bersama dengan anchoring dari kaki kembali ke tanah, itu menciptakan peregangan untuk bagian atas tubuh. Tapi kisah nyata dari asana ini dalam pernapasan. Anda harus menggunakan otot aksesori pernapasan untuk membuka dada dan memperdalam penarikan Anda saat Anda bersantai sambil menghembuskan napas.
Kembali ke TOC
Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana
Kembali ke TOC
Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña
Kembali ke TOC
Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Utthita Parsvakonasana, apa yang Anda tunggu? asana ini adalah salah satu senjata di gudang yoga yang membantu Anda melawan hampir semua pertempuran rasa sakit dan penyakit, sambil mempersiapkan tubuh Anda dan membuatnya kuat. Gunakan berkah ini dengan bijak.