Bagaimana melakukan utthita parsvakonasana dan apa saja manfaatnya | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

Bagaimana melakukan utthita parsvakonasana dan apa saja manfaatnya

Bagaimana melakukan utthita parsvakonasana dan apa saja manfaatnya

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - oo-TEE-tah parsh-vah-kerucut AHS-anna

Asana ini membantu untuk meregangkan bagian-bagian tubuh yang biasanya tidak bisa diperpanjang. Ini adalah pose pemula yang membantu Anda terbiasa dengan peregangan dan contouring tubuh yang memerlukan yoga.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Utthita Parsvakonasana

  1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
  2. Cara Apakah The Utthita Parsvakonasana
  3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
  4. Tip pemula
  5. Canggih Pose Variasi
  6. Manfaat Dari Diperpanjang Side Angle The Pose
  7. The Science Behind The Utthita Parsvakonasana
  8. Poses persiapan
  9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Hal ini penting untuk memastikan bahwa perut Anda dan perut kosong sebelum Anda melakukan asana ini. Ini mungkin ide yang baik untuk memberikan jeda beberapa jam antara makan terakhir dan latihan. Hal ini akan memungkinkan cukup waktu untuk makanan Anda untuk mencerna dengan baik. Asana ini bekerja terbaik ketika dipraktekkan di pagi hari. Tapi Anda bisa berlatih di malam hari juga.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 15 sampai 30 detik Pengulangan: Setelah di setiap sisi Peregangan: Lutut, Bahu, Kaki, kolom vertebra, Thorax, Abdomen, pergelangan kaki, paru-paru, Selangkangan Memperkuat: Lutut, Kaki, Pergelangan kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Utthita Parsvakonasana

  1. Berdiri di atas tikar Anda sehingga Anda menghadapi sisi panjang tikar, dan kaki Anda jarak kaki Anda terpisah. Pastikan bahwa tumit sejalan satu sama lain.
  1. Kaki kanan Anda perlu berubah sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah tepi pendek tikar, dan jari-jari kaki kiri Anda berada pada sudut 45 derajat.
  1. Buang napas dan menekuk lutut kanan, memastikan paha Anda sejajar dengan lantai.
  1. Lutut Anda harus berada di atas pergelangan kaki dan sejalan dengan dua jari kaki pertama. Pangkal jempol kaki harus didasarkan ke lantai, tapi paha harus digulirkan ke arah jari-jari kaki kecil.
  1. Tarik napas dan mengencangkan perut bawah, seperti bahwa itu tersedot dan menarik.
  1. Buang napas dan meregangkan tubuh Anda selama kaki kanan. Kemudian, membawa lengan kanan bawah. Anda juga bisa menempatkan siku Anda pada paha kanan atau menempatkan tangan di lantai, di luar kaki kanan.
  1. Memperpanjang lengan kiri Anda ke langit-langit, sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Menggulung lengan kiri atas luar ke arah wajah Anda, dan kemudian mencapai di atas kepala, memastikan lengan Anda di samping telinga kiri.
  1. Tekan bagian luar kaki kiri di lantai, lalu gulung sisi kanan pantat Anda sedikit di bawah.
  1. Anda harus memastikan bahwa tulang belakang dan leher yang panjang, dan leher Anda ini sejalan dengan tulang belakang Anda. Mengubah pandangan Anda terhadap lengan kiri.
  1. Berputar di tulang rusuk ke atas seperti yang dihadapinya langit-langit. Menjaga yayasan stabil, tekan kaki Anda tegas. Menjaga wajah Anda lembut dan ringan tulang belakang Anda.
  1. Tahan pose. Untuk melepaskan, menghirup, dan keluar dari pose dengan asumsi Tadasana. Bersantai selama beberapa detik dan ulangi pose di sisi lain.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

  1. Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. B sakit kepala. Tekanan darah tinggi atau rendah c. Insomnia

  1. Dalam kasus Anda memiliki masalah leher, tidak melihat lengan diperpanjang; melihat lurus atau ke bawah sebagai gantinya.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk

Sebuah. Jauhkan tumit berlabuh ke lantai saat Anda menekuk lutut depan dalam pose, dan b. Sentuh jari tangan menurunkan di lantai.

Untuk mengatasi masalah pertama, Anda harus menguatkan tumit Anda dinding. Kemudian, saat Anda menekuk lutut depan dan menurunkan tubuh ke samping, Anda harus membayangkan bahwa Anda mendorong dinding menjauh dari Anda dengan tumit Anda.

Untuk masalah kedua, beristirahat lengan Anda di atas paha lutut ditekuk, atau menggunakan blok untuk mendukung tangan Anda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk mengintensifkan pose, setelah Anda berada di dalamnya, mengangkat bola dari kaki depan dari lantai. Kemudian, untuk menegaskan kembali jangkar dari tumit kembali, tekan kepala femur kembali jauh ke dalam soket, dan mengangkat bagian belakang paha bagian dalam jauh ke kaki. Setelah ini, melembutkan bola dari kaki depan di lantai lagi.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Diperpanjang Side Angle The Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Utthita Parsvakonasana.

  1. Ini tidak hanya membentang tetapi juga memperkuat lutut, pergelangan kaki, dan kaki.
  1. Lipat paha, dada, tulang belakang, pinggang, paru-paru, dan bahu mendapatkan peregangan yang baik.
  1. Organ-organ perut dirangsang.
  1. Stamina meningkat.
  1. Asana ini juga memberikan bantuan terapi dari sembelit, infertilitas, sakit punggung rendah, osteoporosis, linu panggul, dan ketidaknyamanan menstruasi.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Utthita Parsvakonasana

Asana ini menegaskan kembali fakta bahwa ada kontinuitas antara pose. Ini adalah perkembangan alami dari Warrior Pose II. The Warrior II adalah persiapan untuk melemparkan tombak, dan dalam asana ini, aksi lempar tombak berlangsung. Dari batang tegak di Virabhadrasana II, ada perkembangan untuk melenturkan lateral pada Utthita Parsvakonasana. Lengan kembali Pose Prajurit meluas dari badan, dan dalam pose ini, membentang di atas kepala.

Dalam asana ini, ketika Anda menggabungkan lengan dan tindakan bahu, bersama dengan anchoring dari kaki kembali ke tanah, itu menciptakan peregangan untuk bagian atas tubuh. Tapi kisah nyata dari asana ini dalam pernapasan. Anda harus menggunakan otot aksesori pernapasan untuk membuka dada dan memperdalam penarikan Anda saat Anda bersantai sambil menghembuskan napas.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Utthita Parsvakonasana, apa yang Anda tunggu? asana ini adalah salah satu senjata di gudang yoga yang membantu Anda melawan hampir semua pertempuran rasa sakit dan penyakit, sambil mempersiapkan tubuh Anda dan membuatnya kuat. Gunakan berkah ini dengan bijak.