Cara cepat kurus: satu minggu adalah yang Anda butuhkan!

Wanita! Apakah Anda memiliki acara khusus datang hanya dalam seminggu? Atau apakah Anda bosan melihat mereka beberapa inci ekstra? Waktu untuk membuat beberapa perubahan berbuah yang akan membantu Anda menurunkan timbunan lemak yang hanya dalam seminggu. Kedengarannya mustahil? Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mencapai prestasi tersebut.

Kebiasaan makan yang buruk dan kurang olahraga adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Pada saat merawat tubuh Anda menjadi tugas yang berat jika Anda memiliki jadwal yang padat. Tapi jangan khawatir, karena saya akan memberi Anda super mudah diet dan olahraga rencana untuk satu minggu itu tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan air tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Ingat, ini adalah diet sangat rendah kalori dan tidak harus diikuti terus menerus lebih dari satu minggu. Tapi, sebelum saya mulai dengan grafik diet, di sini adalah apa yang harus Anda ingat.

Tipe tubuh Anda

Tidak semua orang memiliki tipe tubuh yang sama. Hal ini penting bagi Anda untuk mengetahui tipe tubuh Anda sebelum Anda mulai rencana untuk menurunkan berat badan. Ada tiga jenis utama dari tubuh: ectomorphic, mesomorphic, dan endomorphic. Mari kita lihat singkat di masing-masing sebelum mencari cara untuk mendapatkan kurus cepat.

• Tipe tubuh ectomorphic

Ketika Anda berpikir tentang orang-orang kurus, Anda berpikir tentang ectomorph, yang memiliki sangat sedikit lemak dan otot dan memiliki struktur tulang yang lebih halus dari yang lain. Individu dengan tipe tubuh ectomorphic secara alami kurus. Ini juga bisa menjadi bahwa lebih mudah bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Contoh dari ectomorph adalah selalu-kurus Taylor Swift.

• Mesomorphic Tipe tubuh

Orang dengan tipe tubuh ini membangun otot secara alami. Tubuh mereka juga mendapatkan lemak lebih cepat. Namun, keuntungan mereka adalah bahwa mereka mampu untuk kehilangan lemak mereka mendapatkan cukup mudah. Sebuah contoh yang baik untuk tipe tubuh mesomorphic akan aktris Jessica Biel.

• Tipe tubuh Endomorphic

Endomorphs memiliki tipe tubuh yang cukup rumit. Mereka harus bekerja keras untuk mengontrol persentase lemak tubuh. Ini adalah perjuangan bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Penyanyi Beyonce adalah contoh dari tipe tubuh endomorphic.

Jika Anda berencana untuk mendapatkan tubuh ramping dengan cepat, menjaga poin dalam pikiran:

1. Tingkat kesulitan atau kemudahan dengan mana Anda bisa mendapatkan kurus tergantung pada jenis tubuh Anda.
2. Mendapatkan kurus tergantung pada apakah Anda memiliki tipe tubuh ectomorphic, mesomorphic atau endomorphic.
3. Anda harus realistis ketika menetapkan tujuan mendapatkan tipis sehingga Anda dapat mencapainya tanpa kecewa.
4. Kesehatan harus selalu datang pertama karena mengalahkan menjadi kurus setiap hari. Menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama Anda. Mendapatkan kurus harus selalu datang kedua ini. Anda perlu memastikan bahwa semua rencana Anda untuk mendapatkan tipis konsisten dengan prinsip ini, dan Anda akan melakukan besar!

Sekarang Anda tahu apa yang diharapkan dan bagaimana masing-masing jenis tubuh akan bereaksi berbeda terhadap rencana diet ini mari kita mulai!

Dapatkan Kurus Dalam 7 Hari

1. Hari 1-2000 Kalori
2. Hari 2-1600 Kalori
3. Hari 3-1200 Kalori
4. Hari 4-900 Kalori
5. Hari 5- 800 Kalori
6. Hari 6 & Day 7-700 Kalori
7. Perubahan gaya hidup Untuk Dapatkan Kurus Cepat

7-Day Diet Plan

Rencana diet 7 hari memerlukan diet untuk memotong kalori secara bertahap. Setelah hari ke-7, selama 2 minggu ke depan, pelaku diet akan tetap pada diet rendah kalori, yang tidak melebihi asupan total 1000 kalori per hari.

1. Hari 1-2000 Kalori

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu dan 1 - 2 jeruk nipis.
Sarapan	Opsi: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Apapun Jus sehat Terdiri dari bahan-bahan segar.
Makan siang	Opsi: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Asparagus, bayam, dan salad ubi jalar dengan saus ringan.
Setelah makan siang	4 almond dan 1 apel.
Camilan malam	1 cangkir teh hitam atau hijau dengan 1 biskuit multigran.
Makan malam	Opsi: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Tumis ayam goreng - kalkun dengan sayuran.

Mengapa ini Bekerja

Wanita dewasa membutuhkan 2200 kalori per hari. Mulailah dengan memotong 200 kalori pada hari pertama, sehingga tubuh Anda tidak merasa kekurangan. Mulailah hari Anda dengan air detoks untuk flush racun. Makan setiap 2 - 3 jam sepanjang hari akan menjaga sel-sel Anda aktif dan menjaga Anda dari mengunyah junk food.

Makanan Untuk Makan

Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda makan pada Hari 1.

Sayuran - Seledri, kubis Cina, brokoli, swiss chard, kacang hijau, brokoli, kembang kol, daun bawang, bayam, bok choy, wortel, bit, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, botol labu, labu pahit, tomat, zucchini, asparagus , kacang hijau, artichoke, dan kecambah brussels. Buah - Grapefruit, jeruk, lemon, jeruk nipis, apel, alpukat, buah ara, persik, plum, semangka, muskmelon, kiwi, stroberi, dan buah delima. Protein - Ikan, dada ayam, bebek payudara, tanah kalkun, daging babi daging, kedelai, jamur, dan kacang-kacangan. Benih & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan hazelnut. Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, dan mentega. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, ketumbar bubuk, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan fenugreek biji.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran - Kentang dan ubi jalar Buah - Pisang, nanas, dan mangga. Protein - Beef Bibit & Kacang - Kacang mete Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Jika Anda alergi atau hanya tidak suka rasa makanan yang disebutkan di chart diet, berikut adalah daftar pengganti.

Makanan Pengganti

Madu - Maple sirup Lime - Cuka sari apel Telur - Bacon Multigrain roti - Whole roti gandum Susu - Susu kedelai Jus segar buah / sayuran - Quinoa atau oat Tuna salad - ayam / jamur salad Asparagus - Zucchini Bayam - Swiss chard Brokoli - Kembang kol Almond - kacang macadamia Apel - Jeruk hitam atau teh hijau - teh herbal atau hitam Multigrain kopi biskuit - kerupuk Saltine Butternut labu - Ash labu Kembang Kol - Brokoli Aduk ayam goreng / kalkun - Jamur

Karena Anda akan mengambil 2000 kalori pada hari ini, dianjurkan bahwa Anda mengeluarkan energi dengan bekerja keluar. Berikut adalah daftar latihan yang dapat Anda lakukan di rumah pada waktu yang tepat Anda.

Latihan Untuk Hari 1

• Rotasi leher (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Bahu (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Wrist rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 5 - 10 menit
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 5 repetisi
• Melompat ke depan Menekuk lutut - 2 set 5 repetisi
• Jumping jack - 2 set 20 reps
• Sit-up - 1 set 10 reps
• Sit-up dengan kaki tegak lurus ke lantai - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 reps
• Push-ups - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Berdiri sisi crunch - 2 set 10 reps
• Meregang

Bagaimana Apakah Anda Merasa Setelah Day 1

Pada akhir hari pertama Anda, perasaan pertama adalah rasa prestasi untuk berhasil menyelesaikan Hari 1. Kedua, Anda akan merasa ringan dan aktif. Anda mungkin mengalami rasa sakit badan karena latihan, tapi itu akan hilang setelah Anda biasakan untuk melakukannya setiap hari.

Kembali ke TOC

Hari 2-1600 Kalori

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu dan 1 - 2 jeruk nipis atau lainnya Minuman detoks.
Sarapan	Kale atau pisang smoothie.
Makan siang	Sup brokoli atau Sup kubis.
Pasca makan siang	1 semangkuk buah-buahan.
Camilan malam	1 cangkir teh hijau dengan 1 biskuit oatmeal.
Makan malam	Opsi: Chicken clear soup with veggies. Ikan panggang dengan yogurt dan parutan sayuran. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Mengapa ini Bekerja

Memotong kalori ke 1600 pada hari ke-2. Siapkan smoothie berat untuk sarapan dan makan ringan untuk makan siang. Ngemil siang pasca dianjurkan karena akan menjaga metabolisme Anda up. Mengakhiri hari Anda dengan makan malam yang kaya protein substansial sehingga otot-otot Anda tidak menjadi lemah.

Makanan Untuk Makan

Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda makan pada Hari 2.

Sayuran - Bayam, brokoli, seledri, swiss chard, brussels sprouts, kacang hijau, kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, zucchini, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, botol labu, labu pahit , tomat, asparagus, kacang hijau, artichoke, dan bok choy. Buah - Pear, apel, jeruk, ceri, jambu biji, jeruk, strawberry, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, plum, semangka, muskmelon, kiwi, delima, dan clementine. Protein - dada ayam, tanah kalkun, salmon, tuna, mackerel, bebek payudara, tanah kalkun, daging babi daging, kedelai, jamur, kacang merah, kacang garbanzo, kacang polong, kacang hijau, kacang, dan gram Bengal. Benih & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan hazelnut. Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, biji bunga matahari mentega, dan biji rami mentega. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, ketumbar bubuk, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan fenugreek biji.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran - Kentang dan Buah ubi jalar - Pisang, nanas, dan mangga Protein - Daging sapi dan babi Benih & Kacang - Kacang mete dan kacang Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Berikut adalah daftar pengganti yang akan membantu Anda mengganti makanan yang disebutkan dalam grafik diet yang Anda tidak suka atau alergi.

Makanan Pengganti

Madu - Cinnamon bubuk Lime - Cuka sari apel Kale - Bayam Pisang - Alpukat Brokoli - Kembang kol kubis - Swiss chard atau bok choy Buah - 1-2 cangkir bayi wortel atau kecambah Teh hijau - Herbal Teh Oatmeal biskuit - Multigrain biskuit Ayam jelas Jamur sup atau sup miju-miju Grilled ikan - Grilled dada ayam atau sayuran buncis tortilla wrap - bungkus ayam atau tuna bungkus

Asupan harus berjumlah 1.600 kalori. Anda masih harus latihan untuk memobilisasi lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Berikut adalah daftar latihan yang direkomendasikan untuk Hari 2.

Latihan Untuk Hari 2

• Rotasi leher (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Bahu (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Wrist rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Squats - 1 set 10 reps
• Melompat lunges - 2 set 5 repetisi
• Push-ups - 2 set 5 repetisi
• Jumping jack - 2 set 15 reps
• Burpees- 2 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 10 reps
• Plank - 15-20 detik
• Gunting kicks- 2 set 10 reps
• Trisep dips - 2 set 5 repetisi
• Meregang

Bagaimana Apakah Anda Merasa Setelah Day 2

Pada akhir hari 2, Anda akan merasa lebih energik dan aktif. Otot-otot Anda mungkin masih sakit. Jika diperlukan melakukan beberapa tapi tidak berhenti bekerja.

Kembali ke TOC

Hari 3-1200 Kalori

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dan jus 1 jeruk nipis.
Sarapan	1 gelas susu bebas lemak, 1 apel, dan 2 buah kurma.
Makan siang	Opsi: sandwich sayuran panggang tanpa mayones atau keju. Salad daging asap kalkun dengan minyak zaitun dan saus mustard dijon.
Setelah makan siang	1 cangkir semangka.
Camilan malam	1 gelas Limun.
Makan malam	Opsi: kubus ayam panggang dengan nanas dan madu. Kacang kuning pucat dengan kentang manis tumbuk.

Mengapa ini Bekerja

Pada hari kalori 1200 ini, Anda bisa mengkonsumsi banyak buah-buahan segar, jus buah, dan sayuran sehingga Anda memberikan serat yang cukup untuk tubuh. Fiber mencegah akumulasi lemak dan juga memobilisasi lemak yang tersimpan. Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda makan pada Hari 3.

Makanan Untuk Makan

Sayuran - Bayam, brokoli, seledri, swiss chard, brussels sprouts, kacang hijau, kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, zucchini, jahe, bawang putih, bawang merah, cabai hijau, tomat, asparagus, green kacang polong, artichoke, dan bok choy. Buah - Pear, apel, jeruk, ceri, jambu biji, jeruk, strawberry, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, plum, semangka, muskmelon, kiwi, delima, dan clementine. Protein - dada ayam, tanah kalkun, salmon, tuna, mackerel, bebek payudara, tanah kalkun, daging babi daging, kedelai, jamur, kacang merah, kacang garbanzo, kacang polong, kacang hijau, kacang, dan gram Bengal. Benih & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan hazelnut. Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, biji bunga matahari mentega, dan biji rami mentega. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, ketumbar bubuk, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan fenugreek biji.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran - Kentang dan Buah ubi jalar - Pisang, nanas, dan mangga Protein - Daging sapi dan babi Benih & Kacang - Kacang mete dan kacang Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Berikut adalah daftar pengganti yang akan membantu Anda mengganti makanan yang disebutkan dalam grafik diet yang Anda tidak suka atau alergi.

Makanan Pengganti

Cuka sari apel - tanah kayu manis atau jeruk nipis bebas lemak susu - Susu kedelai apel - ½ cangkir delima Tanggal - Apricot panggang sayuran Sandwich - Tuna / sandwich ayam Smoked daging kalkun salad - Tomat dan feta salad Semangka - Mentimun atau muskmelon Lemonade - Jus wortel dengan sedikit air jeruk nipis Grilled chicken - ayam tikka dan panggang sayuran Nanas - Apel Madu - Maple sirup Bayam - Bok choy Asparagus - kacang Perancis Jamur glasir - sayuran / ayam glasir

Latihan Untuk Hari 3

• Rotasi leher (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Bahu (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Wrist rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Latihan peregangan atau yoga

Bagaimana Apakah Anda Merasa Setelah Day 3

Anda akan kehilangan berat badan air Anda pada akhir hari 3 dan karenanya, Anda akan melihat tubuh lebih ramping. Namun, jangan berhenti diet karena Anda akan mendapatkan berat badan air kembali lebih cepat dari yang Anda mengantisipasi.

Kembali ke TOC

Hari 4-900 Kalori

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dan jus 1 jeruk nipis.
Sarapan	1 jus buah kaca yang dibuat dengan nanas, kiwi, peach, dan lada hitam yang baru digiling.
Makan siang	Tomat cherry dan salad hijau dengan saus yogurt rendah lemak.
Setelah makan siang	1 gelas jus tomat dengan sedikit kapur dan sejumput lada hitam.
Camilan malam	1 cangkir wortel bayi.
Makan malam	Opsi: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Mengapa ini Bekerja

Secara signifikan rendah kalori, grafik diet ini daftar makanan yang membantu penurunan berat badan, seperti lada hitam, kapur, sayuran, dan buah-buahan (1).

Makanan Untuk Makan

Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda makan pada Hari 4.

Sayuran - Botol labu, labu pahit, seledri, swiss chard, zucchini, endive, brokoli, kubis Brussel, kacang hijau, kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, asparagus, green kacang polong, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, dan bawang. Buah - Plum, pluot, pir, jeruk, jeruk, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, apel, semangka, muskmelon, kiwi, strawberry, cherry, delima, dan jambu biji. Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, bebek payudara, tanah kalkun, ground kalkun, jamur, kedelai, Bengal gram, lentil, kacang garbanzo, kacang polong, kacang hijau, dan kacang merah. Benih & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan hazelnut. Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, biji bunga matahari mentega, dan biji rami mentega. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, ketumbar bubuk, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan fenugreek biji.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran - Kentang dan Buah ubi jalar - Pisang dan mangga Protein - Daging sapi dan babi Benih & Kacang - Kacang mete dan kacang Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Berikut adalah daftar pengganti makanan untuk Hari 4.

Makanan Pengganti

Lime - Cuka sari apel Nanas - Apel Kiwi - Semangka Peach - Jeruk Lada hitam - Pinch cabai Almond lada - Walnut ayam - Turki atau jamur Cherry tomat - Gambar Greens - Bayam rendah lemak yoghurt - Sour cream Minyak zaitun - Dijon mustard Wortel / jus bit - jus apel segar teh hijau - Herbal teh Saltine cracker - ½ cangkir popcorn Lentil - garbanzo kacang Peas - Tomat Kembang kol - Brokoli Smoked salmon - Tuna / jamur / dada ayam Asparagus - kacang hijau kubis Cina - Bok choy Bell paprika - Seledri

Latihan Untuk Hari 4

• Rotasi leher (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Bahu (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Wrist rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 menit
• Tubuh penuh latihan peregangan

Bagaimana Apakah Anda Merasa Setelah Day 4

Meskipun ini adalah hari rendah kalori, Anda tidak akan merasa lapar atau lemah karena Anda akan makan sering. Juga, tokoh kencang-down akan membuat Anda termotivasi.

Kembali ke TOC

Hari 5- 800 Kalori

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dengan jus 1 jeruk nipis dan jus satu inci jahe.
Sarapan	1 telur rebus utuh.
Makan siang	1 mangkuk sup sayuran dicampur.
Setelah makan siang	1 apel atau 1 jeruk.
Camilan malam	1 cangkir teh hijau dengan 1 biskuit multigran.
Makan malam	Opsi: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Salad ayam panggang 1 gelas susu bebas lemak dengan sejumput kunyit sebelum tidur.

Mengapa ini Bekerja

Telur memberikan tubuh dengan jumlah yang diperlukan vitamin, mineral, dan asam lemak. Makan malam yang kaya protein yang baik akan memberikan nutrisi ke otot.

Makanan Untuk Makan

Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda makan pada Hari 5.

Sayuran - kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, botol labu, labu pahit, kacang hijau, asparagus, kacang hijau, seledri, endive, brokoli, kubis Brussel, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, bawang merah, swiss chard, dan zucchini. Buah - Apple, semangka, muskmelon, kiwi, plum, pluot, pir, jeruk, jeruk, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, strawberry, cherry, delima, dan jambu biji. Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, bebek payudara, tanah kalkun, ground kalkun, jamur, kedelai, kacang polong, kacang hijau, kacang merah, Bengal gram, lentil, dan garbanzo kacang. Benih & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan hazelnut. Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, biji bunga matahari mentega, dan biji rami mentega. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, ketumbar bubuk, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan fenugreek biji.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran - Kentang dan Buah ubi jalar - Pisang dan mangga Protein - Daging sapi dan babi Benih & Kacang - Kacang mete dan kacang Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Periksa daftar pengganti makanan berikut jika Anda alergi atau tidak suka makan salah satu makanan yang tercantum dalam grafik diet.

Makanan Pengganti

Teh hijau - Teh Herbal atau kopi hitam Rebus telur-telur dadar atau direbus Susu dada ayam - jus sayuran segar atau susu kedelai Ginjal kacang - gram Bengal atau direbus kacang garbanzo Grilled chicken - Panggang ikan atau tumis jamur Apel - Peach Jeruk - Grapefruit Saltine cracker - ½ cangkir popcorn ayam rebus - Tuna selada bungkus Dicampur miju-miju dan sup sayuran - sayuran panggang

Latihan Untuk Hari 5

• Rotasi leher (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Bahu (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Wrist rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Surya Namaskar

Bagaimana Apakah Anda Merasa Setelah Day 5

Anda akan melihat perbedaan besar dalam berat badan Anda, dan Anda juga akan merasa lebih ringan. Anda tidak akan merasa lelah karena Anda akan makan makanan bergizi. Jika Anda merasa lemah, Anda dapat mengambil suplemen multivitamin.

Kembali ke TOC

Hari 6 & Day 7-700 Kalori

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dengan jus 1 jeruk nipis.
Sarapan	Opsi: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, seledri, dan smoothie stroberi dengan biji rami tanah.
Makan siang	Opsi: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Salad pepaya Thailand.
Pasca makan siang	Opsi: Tender coconut water. 1 cangkir yogurt bebas lemak.
Camilan malam	1 cangkir teh hijau.
Makan malam	Opsi: Baked salmon with lime and herbs. Potongan kedelai panggang diisi capsicum.

Mengapa ini Bekerja

Pada Hari 6 dan Day 7, pelaku diet akan diizinkan untuk mengkonsumsi 700 kalori per hari. Makanan kalori negatif yang disertakan sehingga Anda membakar lemak saat Anda mencerna apa yang Anda makan. Air kelapa atau yogurt adalah mengisi tetapi rendah kalori. Menyelesaikan hari dengan makan malam yang kaya protein cahaya untuk menghindari kelelahan otot dan kelemahan.

Makanan Untuk Makan

Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda makan pada Hari 6 & 7.

Sayuran - Artichoke, endive, zucchini, bok choy, kubis Cina, daun bawang, kembang kol, daun bawang, kubis, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, botol labu, kacang hijau, asparagus, kacang hijau, seledri, brokoli, kubis Brussel , jahe, bawang putih, bawang merah, dan swiss chard. Buah - Grape, jeruk, apel, kiwi, plum, semangka, muskmelon, blueberry, buah belimbing, pluot, pir, lemon, jeruk nipis, jeruk, mentimun, buah ara, persik, alpukat, clementine, strawberry, cherry, delima, dan jambu biji. Protein - Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, bebek payudara, tanah kalkun, ground kalkun, jamur, kedelai, Bengal gram, lentil, kacang garbanzo, kacang polong, kacang hijau, dan kacang merah. Benih & Kacang - Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan hazelnut. Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, biji bunga matahari mentega, dan biji rami mentega. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, kemangi, bubuk kunyit, cabai rawit, lada hitam, ketumbar bubuk, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua rempah-rempah, pala, kunyit, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dan fenugreek biji.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran - Kentang dan Buah ubi jalar - Pisang dan mangga Protein - Daging sapi dan babi Benih & Kacang - Kacang mete dan kacang Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Jika Anda bukan penggemar makanan tercantum dalam grafik diet, lihatlah daftar pengganti ini pada bagian berikutnya.

Makanan Pengganti

Lime - Cuka sari apel kubis Brussel - Brokoli Ayam - Tuna atau jamur Pepaya - air kelapa Muskmelon Lembut - Fresh jus jeruk bebas lemak yoghurt - Sour cream Teh hijau - Teh Herbal atau hitam kopi Salmon - Tuna Soy potongan - Jamur Capsicum - Okra atau tomat

Latihan Untuk Hari 6 & 7

• Rotasi leher (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Bahu (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Wrist rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Latihan pernapasan

Bagaimana Apakah Anda Merasa Setelah Day 6 & 7

Anda akan terkejut melihat perubahan tubuh Anda dan bagian yang terbaik adalah menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Makan setiap 2 - 3 jam dan makan makanan yang membakar lemak akan mencegah Anda dari perasaan lemah dan lapar. Yoga juga akan membantu menjaga otot dan sirkulasi darah aktif.

Peringatan

Jangan mengikuti rencana diet ini untuk lebih lama dari tujuh hari. Menempel diet sangat rendah kalori dalam waktu lama akan menyebabkan kekebalan dikompromikan, lemah otot, dan tulang. Juga, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengikuti rencana diet ini untuk mengetahui apakah ini akan sesuai Anda. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ini melampaui tujuh hari, meminta ahli diet Anda untuk nasihat tentang berapa banyak kalori yang harus mengkonsumsi untuk menjaga tubuh langsing.

Kembali ke TOC

7. Perubahan Gaya Hidup Untuk Dapatkan Kurus Cepat

Anda perlu makan sehat dan mendapatkan latihan fisik secara teratur. Selain itu, Anda juga perlu memahami bagaimana menggunakan diet dan berolahraga secara efektif memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Setelah Anda memiliki pemahaman yang jelas tentang bagaimana untuk mencapai hal ini, Anda dapat menghindari banyak cara yang tidak sehat yang ada untuk mendapatkan kurus.

• Mengkonsumsi Makanan Perlahan

Pastikan Anda mengunyah makanan Anda dengan baik. Ini adalah bagian penting dari menurunkan berat badan (2). Sangat penting untuk memastikan bahwa makanan Anda sangat baik-dikunyah sebelum Anda menelannya.

• Sikap

Postur tubuh Anda telah mendapat banyak hubungannya dengan kehilangan lemak dari daerah perut Anda. Ketika Anda duduk di postur tubuh yang benar, Anda nada abs Anda, mencegah mereka dari menimbun lemak. Oleh karena itu mencoba untuk duduk, berjalan, dan tidur di postur tubuh yang benar.

• Tentukan Berat Ideal Anda

Sebelum Anda membuat rencana penurunan berat badan, Anda perlu menentukan apa berat badan ideal Anda adalah (3). Kalkulator online yang tersedia untuk membantu Anda melakukan hal ini. Mengetahui berat badan ideal Anda memungkinkan Anda untuk membuat rencana dengan tujuan yang sehat.

• Bekerja Pada Abs Anda

Apakah Anda tahu bahwa Anda dapat bekerja pada otot-otot perut Anda bahkan saat Anda sedang duduk? Otot yang berperan dalam bagaimana datar abs Anda terlihat adalah transversus abdominis. Bekerja otot ini setiap kali Anda bisa mendapatkan sebuah flat dan trim daerah perut. Periksa asana yoga ini untuk mendapatkan perut rata.

• Membuat Daftar Grocery Sehat

Daftar belanjaan Anda hanya harus berisi makanan yang paling bergizi. Makan sehat merupakan bagian penting dari mendapatkan kurus. Anda juga harus membatasi waktu yang Anda habiskan di toko kelontong sehingga Anda menjauhkan diri dari gang-gang yang memiliki semua hal yang tidak sehat. Penurunan berat badan yang sehat adalah cara untuk pergi jika Anda mencoba untuk mendapatkan tipis.

• Hindari Melewatkan Waktu Makan

Banyak orang mengambil rute yang tidak sehat untuk mendapatkan kurus dan melewatkan makan. Ini adalah salah satu kesalahan terburuk yang Anda pernah bisa membuat seperti halnya lebih berbahaya daripada baik. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tapi sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mendapatkan itu, dan lebih banyak lagi, kembali. Hal ini karena ketika Anda makan, Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda lakukan jika Anda tidak melewatkan makanan apapun.

• Gunakan kamar mandi

Flush akumulasi racun keluar dari tubuh Anda. Mengabaikan dorongan untuk pergi ke kamar mandi akan segera menjadi kebiasaan, dan Anda akan menjadi kembung. Ini akan mempengaruhi Anda diet, tidur, kulit, dan latihan rutin.

• Cari Sebuah Berat Badan Buddy

Mencoba untuk mendapatkan cepat kurus ada prestasi berarti untuk mencapai. Memiliki sistem pendukung yang handal memainkan peran besar karena mendorong Anda untuk terus ketika keadaan menjadi sulit. Bila Anda memiliki seseorang yang memiliki tujuan yang sama seperti Anda, Anda bisa berada di sana untuk satu sama lain dan pergi melalui perjalanan bersama-sama.

• Kehilangan Sekitar 2 Pounds Weekly

Tujuan Anda harus kehilangan 1 sampai 2 pound setiap minggu. Jika Anda mengalami obesitas, Anda mungkin berpikir tentang beralih ke langkah-langkah ekstrim untuk menurunkan berat badan. Namun, ingat bahwa berlebihan bukan langkah yang bijak, tidak peduli seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.

• Jauhkan Minuman Jauh

Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan kurus, ada akan menjadi banyak mengidam karena tubuh Anda akan ingin makanan yang Anda konsumsi sebelumnya. Aerasi & minuman manis, jus buah kemasan, dan alkohol adalah godaan yang banyak orang menyerah pada. Anda perlu berhenti mengkonsumsi gula. Minum banyak air dan jika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang manis, memeras jus dari buah-buahan segar dan memilikinya.

• Katakan Tidak Untuk Mengunyah Permen Karet

Permen karet mengandung jumlah gula yang tinggi. Juga, ketika Anda mengunyah permen karet, Anda menelan udara dan mendapatkan membengkak. Tentu, permen karet nada otot-otot wajah Anda, tapi untuk yang memilih untuk permen karet rendah gula.

• Membuat Rencana Rinci

Adalah penting bahwa Anda membuat rencana penurunan berat badan yang sedetail mungkin. Anda perlu merencanakan semuanya dengan baik, dari apa yang Anda minum dengan makanan ringan yang Anda harus makan. Godaan akan selalu berada di dekat Anda. Tapi, memiliki rencana yang baik akan membantu Anda tetap rutinitas baru Anda dan pastikan bahwa Anda hanya mengkonsumsi makanan sehat.

• Tunggu Sebelum Makan

Ketika Anda mendapatkan lapar, membuat sebuah titik untuk menunggu beberapa saat sebelum makan. Menunggu sekitar 15 menit adalah ide yang baik. Minum segelas air atau berjalan-jalan singkat untuk membantu Anda mengendalikan keinginan Anda. Ini akan membuat Anda dari makan berlebihan dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

• Terus bergerak

Jika Anda duduk selama berjam-jam lagi di rumah, kantor atau di sekolah, cobalah untuk mengubah kebiasaan itu dengan menetapkan alarm setiap 1 jam. Sebagai alarm berbunyi, istirahat berjalan atau berdiri istirahat. Meregangkan lengan dan kaki selama sekitar dua menit sebelum kembali bekerja. Juga, naik tangga bila memungkinkan.

• Jauhkan Stres Jauh

Salah satu penyebab utama obesitas adalah stres (4). Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak ketika Anda sedang stres? Dan biasanya makanan tidak sehat yang Anda makan saat Anda merasa seperti ini. Menggunakan makanan untuk mendapatkan kenyamanan adalah salah satu cara tercepat untuk mendapatkan berat badan; sehingga menjaga stres pergi dan menjaga diri sibuk dengan aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia dan santai!

• Tidur

Dapatkan setidaknya 6 - 7 jam tidur. Tidur akan membantu meremajakan sel-sel tubuh Anda dan membantu fungsi otak Anda lebih baik.

• Pick Rendah Kalori Makanan

Hal ini baik-baik saja untuk makan makanan yang Anda cintai selama Anda memilih orang yang tidak memiliki kalori yang tinggi. Hal ini tidak mungkin untuk menghilangkan diri dari makanan favorit Anda selamanya karena hanya akan membuat Anda ngarai pada mereka setelah Anda menyerah pada keinginan tersebut. Jadi manjakan diri Anda dengan makanan ringan dan makanan yang Anda cintai, tetapi selalu ingat untuk memilih versi yang tidak memiliki terlalu banyak kalori.

• Membuat Pengganti

Salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi sehat adalah untuk menggantikan bahan kalori yang mengandung dalam diet Anda dengan orang-orang dengan sedikit kalori. Dengan cara ini, Anda tidak harus mengorbankan makanan yang Anda cintai atau makan apapun yang Anda benar-benar tidak ingin. Ini adalah semua tentang membuat pilihan sehat sementara masih bisa menikmati makanan yang Anda selalu menyukai.

• Masak Makanan besar

Ya, Anda membacanya dengan benar! Memasak makanan besar dan kemasan mereka ke dalam bagian yang tepat dapat banyak membantu Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menempatkan mereka dalam freezer dan panas mereka dalam microwave ketika waktu makan datang sekitar! Setelah dipanaskan, Anda bisa duduk dan menikmati makanan buatan sendiri yang sehat Anda. Memasak dalam jumlah besar juga membantu dalam menghemat uang tunai, sehingga Anda mendapatkan dua keuntungan dari mengikuti sedikit tip ini!

• Makan porsi kecil

Masak makanan besar tapi makan yang kecil! Orang-orang yang telah kehilangan berat badan berhasil adalah mereka yang menyadari pentingnya menyeimbangkan diet mereka, dan bukan hanya dalam hal jenis makanan. Anda harus makan makanan kecil setiap 3 jam setidaknya. Ini akan mencegah Anda dari makan berlebihan dan menjadi gemuk. Buatlah salah satu tujuan Anda untuk mengambil di sekitar 1200-1800 kalori per hari. Ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

• Membuat Daftar Makanan

Menurut profesional, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan cepat kurus adalah untuk membuat daftar makanan sehat bersama dengan beberapa resep besar untuk menggunakannya dalam. Dengan rencana penurunan berat badan yang tepat dan daftar dan resep dengan makanan yang akan membantu Anda mendapatkan tipis tanpa membahayakan kesehatan Anda, mendapatkan kurus akan lebih mudah bagi Anda. Ketika Anda mendapatkan lapar, semua yang perlu Anda lakukan adalah pergi melalui itu dan berkata, “Hmm, saya pikir saya akan memiliki satu hari ini!”

• Gunakan Suplemen Berat Rugi Bijak

Jika Anda berencana untuk mengambil suplemen penurunan berat badan untuk mendapatkan cepat kurus, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki rencana penurunan berat badan yang besar. Anda tidak akan kehilangan berat badan dengan bermunculan dua pil atau dan duduk-duduk sepanjang hari. Anda perlu rencana diet yang baik dan latihan rutin yang efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan yang Anda mau. Ingat bahwa tidak sama sekali tentang hak memilih berat badan suplemen.

• Minum banyak air

Salah satu rahasia mendapatkan kurus cepat adalah untuk memastikan Anda minum banyak air. Air memiliki begitu banyak kebaikan. Anda menyimpan sedikit lemak ketika Anda minum lebih banyak air. Membakar lemak juga lebih sulit ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup air, sehingga menjaga tip ini dalam pikiran setiap saat. Empat botol 20 ons air per hari adalah apa yang para ahli penurunan berat badan merekomendasikan untuk mendapatkan tipis cepat. Dengan beralih ke air bukan minuman soda, Anda bisa kehilangan sekitar 5 pon pada minggu pertama!

• Dapatkan Banyak Dari Fiber

Telah dikatakan ratusan kali dan tidak dapat dikatakan cukup. Makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan serat makanan mereka kaya ini merupakan bagian penting dari kehilangan berat badan dengan cepat. Serat makanan membantu tubuh dalam beberapa cara dan membuat Anda cepat merasa kenyang hanya salah satu dari mereka (5). Dengan diet kaya serat, Anda memuaskan rasa lapar Anda lebih cepat, yang berarti bahwa Anda menghindari makan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Kembali ke TOC

Diet dan olahraga rencana ini bekerja keajaiban ketika datang ke penurunan berat badan cepat. Mengambil upaya untuk menggabungkan kebiasaan sehat untuk menjaga berat badan dan terlihat luar biasa, kesempatan atau tidak ada kesempatan.

Semoga artikel ini membantu Anda menurunkan beberapa pound dalam tujuh hari ke depan. Marilah kita tahu cerita penurunan berat badan Anda dengan memberikan komentar di kotak di bawah.