Hatha yoga asana dan manfaatnya

Latihan mempersiapkan Anda untuk tujuan yang lebih besar. Bertanya-tanya apa artinya? Nah, biarkan aku memberitahu Anda. Kelemahan, nyeri, dan stamina yang rendah mengurangi kemampuan tubuh Anda, menghentikan Anda dari mencapai potensi penuh Anda. Latihan terbuka Anda dan menciptakan sarana untuk mengumpulkan kejernihan mental dan ketenangan. Hatha Yoga adalah salah satu latihan tersebut. Di sini, kita membahas yang terbaik dari asana nya. Periksa mereka.

Apa Hatha Yoga?

'Ha' berarti matahari dan 'tha' berarti bulan. Hatha Yoga berarti untuk membawa keseimbangan matahari dan bulan di dalam kamu. Hal ini dirancang untuk menenangkan tubuh, pikiran, dan jiwa dan mempersiapkan Anda untuk meditasi. Ini adalah cabang fisik ilmu yoga India kuno yang berusaha untuk membangun tubuh yang sehat dan pikiran dan membantu Anda mencapai kedamaian batin dan kebahagiaan. Hatha Yoga juga menyeimbangkan maskulin dan feminin dalam diri Anda untuk memperdalam kesadaran Anda. Untuk dapat mencapai potensi Anda sepenuhnya, keseimbangan antara maskulin dan feminin diperlukan, dan Hatha Yoga adalah langkah pertama menuju mencapai itu.

Nama 'Hatha Yoga' muncul jalan kembali pada abad ke-11 dalam teks-teks Sansekerta. Sebuah bijak bernama Kapila mengembangkan teknik awal yoga ini yang tidak memiliki hubungan keagamaan atau ritual, yang membuatnya populer di kalangan orang-orang biasa. Hal ini menuntut daftar asana yoga atau postur yang terbagi dalam lima kategori - berdiri pose, duduk pose, beristirahat pose, backbends, dan menyeimbangkan pose. Pose ini memanipulasi energi tubuh Anda dan channelize itu dengan cara yang akan membantu Anda mengalami yang tak terbatas.

Apa Hatha Yoga Lakukan Untuk Tubuh Anda?

Hatha Yoga mampu membawa Anda melampaui keterbatasan melalui postur yoga. Jika Anda melatih tubuh Anda untuk membentuk pose individual, Anda dapat melakukan hal yang sama untuk meningkatkan kesadaran Anda. Ini adalah proses di mana Anda mulai dengan tubuh Anda, pindah ke nafas, bekerja pada pikiran, dan akhirnya diam di dalam diri Anda. Hatha Yoga memurnikan tubuh Anda dan mendisiplinkan untuk dapat menerima tingkat yang lebih tinggi dari energi.

Dalam konsep yang lebih luas dari yoga, Hatha Yoga adalah teknik fisik yang merupakan persiapan yang diperlukan untuk mencapai tujuan yang lebih tinggi. Hal ini tersedia untuk orang-orang biasa dan telah dipraktekkan oleh orang-orang biasa sejak zaman dahulu, terlepas dari kasta dan agama. Regimen yoga melibatkan asupan yang tepat dari makanan bergizi dan bernapas dengan baik terlepas dari rutinitas berlatih asana.

Postur fisik Hatha Yoga, khususnya, menjadi sangat populer dari abad ke-20 dan seterusnya dan tersebar di India dan luar negeri. Mari kita lihat beberapa dari mereka sekarang.

Asana Yoga Hatha

1. Vrikshasana (Pohon Pose)
2. Tadasana (Gunung Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (Downward-Menghadapi Anjing Pose)
4. Baddha Konasana (tukang sepatu Pose)
5. Paschimottanasana (Duduk Membungkuk Pose)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (Child Pose)

1. Vrikshasana (Pose Pohon)

Vrikshasana atau Pohon Pose namanya berasal karena kesamaan dengan pohon, yang mewakili sifat tenang dan stabil. Pohon Pose adalah salah satu dari beberapa asana dalam Hatha Yoga yang mengharuskan Anda untuk menjaga mata Anda terbuka saat di pose untuk menjaga keseimbangan. Ini adalah asana tingkat pemula yang Anda perlu berlatih di pagi hari pada waktu perut kosong ketika Anda tidak terpengaruh oleh kekuatan eksternal. Tahan pose selama setidaknya satu menit.

Manfaat: Vrikshasana menstabilkan kaki dan membawa keseimbangan tubuh. Ini memperkuat ligamen dan tendon kaki Anda. Hal ini juga nada bokong dan memperkuat tulang pinggul Anda. Pose ini membangun rasa percaya diri dan harga diri, meningkatkan konsentrasi Anda, dan membuat Anda diremajakan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke TOC

2. Tadasana (Gunung Pose)

Tadasana atau Pose Gunung adalah ibu dari semua asana karena membentuk dasar untuk asana apapun. Anda dapat berlatih Tadasana setiap saat hari. Tapi, jika Anda sebelumnya atau setelah itu dengan asana lainnya, pastikan perut Anda kosong. Ini adalah dasar tingkat Hatha Yoga asana. Tahan selama 10 sampai 20 detik untuk mendapatkan hasil terbaik.

Manfaat: Tadasana memperkuat lutut, pergelangan kaki, dan paha. Ini memantapkan napas Anda dan meningkatkan postur. Itu menginduksi daya ke kaki Anda dan kaki, meningkatkan sirkulasi darah, dan menghilangkan ketegangan dari tubuh. Menghilangkan depresi dan membuat Anda segar. Hal ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membuat Anda energik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Tadasana

Kembali ke TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose terlihat mirip dengan anjing ketika membungkuk ke depan. Ini adalah sederhana dan mudah menimbulkan yang pemula dengan mudah dapat melakukan, yang akan memotivasi dia untuk belajar tersisa. Berlatih asana pada perut kosong dan usus bersih di pagi hari karena bekerja terbaik maka. Setelah Anda masuk ke pose, mencoba dan tahan selama 1 sampai 3 menit.

Manfaat: Adho Mukha Svanasana memperpanjang tulang belakang dan nada otot Anda. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah ke otak Anda dan menenangkan pikiran. Ini mengurangi sakit kepala, insomnia, dan kelelahan dan mengurangi kecemasan dan depresi. Pose memperkuat dan nada lengan dan kaki.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

4. Baddha Konasana (tukang sepatu Pose)

Baddha Konasana atau tukang sepatu Pose adalah asana yang terlihat seperti tukang bekerja ketika diasumsikan. Hal ini juga dikenal sebagai kupu-kupu Pose seperti yang terlihat seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya. Berlatih asana baik di pagi atau sore hari pada waktu perut kosong. Pada malam hari, pastikan bahwa Anda berlatih 3 - 4 jam setelah makan. Tukang sepatu Pose adalah tingkat Hatha Yoga dasar pose, dan Anda perlu untuk terus selama 1 sampai 5 menit setelah Anda menganggap itu.

Manfaat: The tukang sepatu Pose merangsang jantung, ginjal, kandung kemih, dan organ-organ perut dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini membentang paha bagian dalam dan lutut dan mengurangi kelelahan. Ini menenangkan nyeri haid, memudahkan persalinan, dan mengurangi gejala menopause.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke TOC

5. Paschimottanasana (Duduk Membungkuk Pose)

Paschimottanasana atau Duduk Membungkuk Pose adalah klasik peregangan Hatha Yoga berpose yang berkonsentrasi pada bagian belakang tubuh Anda. Hal ini juga disebut Intens punggung Peregangan. Apakah pose di pagi hari pada waktu perut kosong. Jika Anda berlatih di malam hari, pastikan Anda memiliki makanan Anda 3 - 4 jam yang lalu. Setelah asumsi pose, mencoba untuk menahannya selama 30 sampai 60 detik.

Manfaat: Duduk Membungkuk Pose adalah pereda stres yang baik. Mengurangi lemak di perut Anda, nada bahu Anda, dan membentang pinggul Anda. Ini menenangkan pikiran dan mengurangi marah dan mudah tersinggung. Ini meningkatkan fleksibilitas Anda dan dapat meningkatkan ketinggian. Pose mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi ginjal.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali ke TOC

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana atau Jembatan Pose diberi nama sehingga menyerupai jembatan. Ini adalah backbend meremajakan yang aman bagi pemula untuk berlatih. Melakukan asana di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih. Jika Anda berlatih di malam hari, pastikan Anda makan setidaknya sebelum 3 - 4 jam sebelum latihan. Setelah Anda menganggap pose, tahan selama setidaknya 30 sampai 60 detik.

Manfaat: Sethu Bandhasana membentang leher dan dada dan memperkuat punggung Anda. Ini mengurangi stres, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi sakit kepala dan sakit punggung. Ini memberi energi kaki lelah dan bertindak sebagai balsem untuk hipertensi. Pose mengurangi insomnia, menenangkan saraf Anda, dan perkelahian depresi ringan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

Kembali ke TOC

7. Balasana (Child Pose)

Balasana atau Anak Pose menyerupai anak dalam posisi janin. Ini adalah santai berpose yang entah sebelum atau sesudah pose menantang. Ini adalah salah satu pose pertama diajarkan untuk pemula. Anda dapat berlatih Balasana kapan saja dan di mana saja, tapi pastikan perut Anda kosong ketika Anda melakukannya, atau ada kesenjangan dari 3 - 4 jam dari makanan terakhir Anda. Setelah Anda menganggap pose, tahan selama 1 sampai 3 menit.

Manfaat: Balasana melepaskan ketegangan di punggung dan bahu. Itu membuat organ-organ internal Anda lentur dan membentang paha dan pergelangan kaki. Hal ini meningkatkan pernapasan Anda dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Ini menenangkan sistem saraf dan mengurangi sembelit. Pose relaks punggung Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

Manfaat keseluruhan Of Hatha Yoga

• Hatha Yoga meningkatkan kekebalan Anda
• Ini menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan menjaga ketegangan di teluk
• Ini membuat saraf Anda sehat dan tulang belakang lentur
• Hatha Yoga memperkuat dan nada seluruh tubuh Anda
• Ini membuat Anda dari pesta makan dan oversleeping

Sekarang kita tahu dari beberapa pose Yoga Hatha dan manfaatnya, mari kita cari tahu jawaban atas beberapa pertanyaan umum tentang Hatha Yoga.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah saya harus menjadi vegetarian untuk berlatih Hatha Yoga?

Yoga menjalar Ahimsa atau non-merugikan hewan. Ini adalah pilihan pribadi praktisi untuk makan atau tidak makan daging.

Berapa kali seminggu saya berlatih Hatha Yoga?

Awalnya, yang terbaik adalah mulai dengan sesi satu jam, 2 sampai 3 kali seminggu.

Bagaimana Hatha Yoga berbeda dari latihan fisik lainnya?

Hatha Yoga melampaui fisik dan bahkan mempengaruhi pikiran menjadi lebih baik.

Mengapa kita harus berhenti makan 2 sampai 3 jam sebelum berlatih Hatha Yoga?

Hatha Yoga melibatkan peregangan, memutar, dan membungkuk ke depan dan ke belakang. Jika perut Anda tidak kosong atau makanan tidak dicerna, dapat menyebabkan masalah seperti muntah, mual, dll

Dengan sejumlah latihan fisik yang tersedia, menjadi cerdas dan memilih Hatha Yoga karena manfaat kesejahteraan fisik Anda, mempersiapkan Anda untuk stabilitas mental, dan membantu Anda mencapai kedamaian batin. Mengambilnya dan berlatih dengan sepenuh hati, dan Anda terikat untuk merasa jiwa Anda.