Nyeri pada asana: bagaimana menghindari cedera yang berhubungan dengan yoga

Cedera yang tak terduga - mereka dapat terjadi saat bermain olahraga, atau bahkan sambil berjalan menyusuri jalan. Sementara yoga adalah latihan dampak rendah dengan manfaat yang tak terhitung jumlahnya, cedera dapat terjadi jika Anda tidak merawat dan berlatih dengan cara yang benar. Sebagian besar cedera ini tidak parah. Namun, Anda juga bisa berakhir dengan sesuatu yang besar sebagai fraktur, dislokasi, kerusakan saraf, dan, dalam kasus yang jarang, bahkan stroke. Tapi ini yang paling langka dari kasus yang jarang terjadi.

Sementara yoga adalah praktek yang aman, kadang-kadang, karena tahun peregangan berlebihan terus-menerus dan misalignment, Anda bisa berakhir dengan cedera. Sama seperti Anda perlu melangkah dengan hati-hati karena Anda mengambil latihan apapun, Anda perlu mengambil pendekatan yang aman dengan yoga juga. Anda perlu belajar untuk melakukan pose dengan benar, tetap selaras dengan tubuh Anda, dan menghindari berlebihan asana. Instruksi ini akan mengajarkan Anda bagaimana untuk melindungi sendi halus dan memiliki latihan yang aman. Ingatlah untuk menjaga mereka dalam pikiran.

Sebuah Panduan Komprehensif Untuk Tetap The Yoga Terkait Cedera Jauh

1. Lindungi Pergelangan Tangan Anda
2. Brace The Siku
3. Safeguard The Bahu
4. Perisai The Ribs
5. Membela The Lower Kembali
6. Menenangkan Spine
7. Menjunjung The paha belakang
8. Pertahankan Hip The
9. Dukungan Lutut
10. Jagalah Leher The
11. Pointer lebih Untuk Tetap Aman Praktik Anda

1. Lindungi Pergelangan Tangan Anda

Pergelangan tangan bertanggung jawab untuk memanfaatkan. Bila Anda menempatkan berat badan Anda pada pergelangan tangan Anda saat berlatih saldo lengan, sangat mungkin bahwa Anda berakhir dengan cedera. Hal pertama yang harus diingat ketika pergelangan tangan menanggung berat badan adalah untuk mendistribusikan berat badan secara merata antara kedua pergelangan tangan. Menyebar pergelangan tangan Anda lebar-lebar, dan tekan melalui jari-jari. Anda juga perlu memastikan bahwa sisa lengan Anda ditempatkan dengan benar. Siku harus ditumpuk di atas pergelangan tangan jika keseimbangan lengan.

Kembali ke TOC

2. Brace The Siku

Ketika Anda tekuk siku ke samping di pose di mana Anda mendorong tubuh Anda dengan bantuan siku Anda, Anda bisa berakhir melukai mereka. Mungkin mudah untuk menurunkan siku dan mendorong keluar saat melakukan pose. Hal ini tidak hanya menekankan keluar sendi yang bersangkutan tetapi juga menempatkan tekanan pada pergelangan tangan halus. Untuk menghindari hal ini, ingat untuk menjaga siku terselip, dan menempatkan mereka di samping tulang rusuk ketika Anda harus menekuk mereka. Anda harus memastikan bahwa lipatan siku selalu menghadap ke depan. Ini bisa menjadi sulit karena kebutuhan trisep besar kekuatan. Jadi, menempatkan lutut di lantai untuk berbagi berat badan sampai Anda mengembangkan kekuatan dalam asana yang dapat dimodifikasi.

Kembali ke TOC

3. Safeguard The Bahu

Ketika mencoba untuk melindungi bahu Anda, Anda harus berhati-hati mengangkat bahu tersebut. Menaikkan bahu Anda ke arah telinga menghentikan penggunaan otot-otot pendukung di lengan, bahu, dan leher. Sambil mengangkat bahu juga dapat menyebabkan kompresi dari bahu. Hal ini tidak mengherankan bahwa sering Anda mendengar guru menginstruksikan Anda untuk memindahkan bahu Anda jauh dari telinga. Ini bisa melukai manset rotator dan korset ketika Anda bekerja terlalu berat atau peregangan terlalu banyak.

Anda tidak harus menarik terlalu keras pada bahu. Menahan mereka dan ke bawah, dan jauh dari telinga setiap saat.

Kembali ke TOC

4. Shield Ribs

Meskipun tikungan yoga detoksifikasi dan menghilangkan stres, jika Anda berlebihan atau terlalu melar saat berlatih mereka, Anda bisa berakhir memar otot-otot interkostal yang terletak antara tulang rusuk. Untuk menghindari hal ini, Anda harus selalu memanjangkan tulang belakang Anda ke atas sebelum Anda memutar. Bayangkan string menarik-narik mahkota Anda, menarik Anda ke arah langit-langit. Sementara peregangan, hanya memutar sampai Anda merasakan peregangan, tapi jangan pergi melewatinya, terutama jika Anda tidak cukup fleksibel.

Kembali ke TOC

5. Pertahankan The Lower Kembali

Hal ini cukup umum terjadi dan biasanya terjadi ketika Anda putaran melalui tulang belakang, terutama di lipatan ke depan. Ketika Anda putaran punggung Anda di asana ini, tulang belakang flexes dalam arah yang berlawanan. Hal ini menyebabkan rasa sakit segera, dan jika tidak ditangani, hal itu juga dapat menyebabkan masalah disc. Ingatlah untuk menjaga tegak kembali dan hati mengangkat saat berlatih yoga.

Kembali ke TOC

6. Terasa The Spine

Salah satu tujuan utama dari yoga adalah untuk bekerja pada inti. Inti adalah tulang belakang, dan dalam yoga, mereka mengatakan bahwa Anda hanya semuda tulang belakang Anda. Kesehatan tulang belakang dapat ditingkatkan hanya jika Anda berlatih yoga dengan cara yang benar. Ketika datang ke cedera tulang belakang, sekali lagi, pembulatan adalah pelakunya. Bahkan paha belakang ketat bisa menyebabkan masalah tulang belakang. Sebelum Anda berlatih asana apapun, bayangkan memperpanjang tulang belakang Anda. Peregangan dan jauh dari pinggul. Ini akan menghindari pembulatan. Untuk lebih meningkatkan postur, Anda bisa tekuk lutut Anda dalam pose seperti Dog Downward dan lipatan ke depan. Ketika Anda berlatih lipatan duduk, menggunakan selimut untuk mendukung punggung bawah dan menghapus tekanan dari tulang belakang.

Kembali ke TOC

7. Menjunjung The paha belakang

Jika Anda telah memimpin gaya hidup, ada kemungkinan bahwa Anda memiliki paha belakang uber-ketat. Ketika paha belakang yang ketat, sangat mudah untuk overstretch mereka. Menekuk lutut dan keajaiban bekerja Dog Downward dalam menghilangkan stres di paha belakang dan melonggarkan mereka. Tapi, yang mengatakan bahwa, Anda perlu untuk bekerja pose ini pada kecepatan Anda sendiri, atau Anda mungkin berakhir dengan cedera. Perlahan-lahan mengurangi ke pose. Tapi dalam kasus Anda memiliki cedera, berhenti berlatih pose yang melibatkan paha belakang sampai mereka sembuh.

Kembali ke TOC

8. Pertahankan The Hips

Hampir setiap sesi yoga melibatkan pelebaran pinggul, karena pose seperti seri Warrior, membagi, berkaki lebar maju lipatan, dan tukang sepatu Pose. Anda bisa berakhir menyakiti paha bagian dalam Anda dan daerah selangkangan jika Anda overstretch. Sementara berlatih asana ini, mungkin menjadi praktek yang baik untuk menjaga jari-jari kaki menunjuk ke depan. Ini akan membantu dengan keselarasan yang tepat dan mencegah cedera.

Kembali ke TOC

9. Dukungan Lutut

Terima kasih kepada mereka pose bersila, cedera di lutut dapat mengganggu yang terbaik dari yogi. Fleksibilitas kaki Anda dimulai di pinggul. Jika pinggul Anda tidak cukup fleksibel, lutut akan menjadi orang pertama yang merasakan ketegangan dan, akhirnya, rasa sakit. Untuk menghindari hal ini, hindari duduk di posisi bersila untuk waktu yang lama. Anda juga bisa menempatkan selimut digulung di bawah lutut untuk mencegah ketegangan. Ketika lutut yang bengkok di berdiri berpose, pastikan bahwa ada garis vertikal berjalan dari lutut ke tumit. Ini adalah tanda bahwa lutut bantalan berat badan dengan benar.

Kembali ke TOC

10. Penjaga Leher

Sementara berlatih berdiri leher dan bahu, leher Anda bisa berakhir menjadi yang terburuk terpengaruh jika asana ini tidak dilakukan dengan baik. Ketika Anda terus sejajar dan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada leher Anda, bisa kompres leher Anda. Dalam kasus ekstrim, dapat juga menyebabkan hilangnya fleksi leher. Jika Anda memiliki sejarah panjang-berdiri dari masalah leher atau bahu, mungkin akan lebih baik untuk menghindari inversi penuh sama sekali. Jika Anda tidak biasanya menggunakan alat peraga, memastikan bahwa tulang belikat Anda tertarik kembali dan ke bawah. Ini akan menunjukkan bahwa tubuh Anda dengan aman didukung. Juga, ingat untuk tidak pernah brengsek kepala Anda ketika Anda menganggap pose. Ini akan mengguncang tubuh dan menyebabkan jatuh.

Kembali ke TOC

11. Pointer Lebih Untuk Tetap Aman Praktik Anda

Sementara keselarasan yang tepat adalah kunci untuk latihan yoga yang aman, yang tidak semua. Pedoman tambahan, jika diikuti, akan menambah keamanan latihan.

1. Jadilah Pasien - Hal ini dapat sangat menggoda untuk buru-buru ke pose maju, tapi ingat bahwa Anda harus membangun blok satu per satu. Untuk mendapatkan pose menantang yang tepat, Anda harus memiliki dasar yang kuat. Jika Anda tidak melakukannya, Anda akan berakhir dengan cedera.

2. Memasukkan A Warm-Up - Anda harus mempersiapkan tubuh Anda untuk pose menantang, dan untuk melakukannya, pemanasan adalah suatu keharusan. Mulailah dengan peregangan dasar, dan kemudian beralih ke yang lebih keras.

3. Gauge Kemampuan Anda - Jika Anda baru untuk yoga, bergabung dengan kelas pemula. Bergabung kelas canggih baik akan menghambat semangat Anda atau menyakiti Anda. Anda akan pindah ke pose maju tanpa cukup kuat atau fleksibel, dan berakhir dengan cedera.

4. Berkomunikasi Dengan Instruktur Anda - Anda perlu memiliki hubungan yang transparan dengan guru Anda. Jika Anda memiliki masalah dan tidak memberi tahu guru Anda tentang hal itu, Anda mungkin melakukan pose Anda tidak seharusnya, dan akhirnya merusak diri sendiri. Jika instruktur menyadari kondisi Anda, ia / dia mungkin merekomendasikan modifikasi.

5. Rilis Dengan Perawatan - Hal ini sama pentingnya untuk berkonsentrasi pada rilis asana, terutama jika Anda telah memegang pose untuk waktu yang lama. Luangkan waktu Anda untuk keluar dari pose yang rumit.

6. Gunakan Props - Tidak ada rasa malu dalam menggunakan alat peraga. Hal ini lebih penting bahwa Anda merasa nyaman dalam pose tertentu. Gunakan blok dan selimut untuk mendukung Anda melalui latihan Anda. Ini juga akan memastikan kemajuan yang lebih baik dalam praktek.

7. Jangan Lock The Sendi - Jika Anda mengunci sendi Anda, dari waktu ke waktu, hiperekstensi akan aus sendi, sehingga menyebabkan cedera.

8. Berhenti Jika Di Doubt - Itu selalu lebih baik aman daripada menyesal. Jika Anda merasa Anda telah ditarik atau tegang otot selama latihan, itu adalah hak semua untuk turun tikar awal. Menghentikan praktek tersebut segera.

9. End Dengan Shavasana - Jangan meremehkan Shavasana. Mungkin istirahat pose yang Anda pikir Anda dapat melewatkan setelah latihan, tetapi Anda harus tinggal dan menyelesaikan kelas Anda dengan itu. Memperlambat sistem saraf dan bertindak sebagai penutupan yang sempurna untuk praktek. Berlatih asana selama dua menit akan lakukan, tapi jangan lewatkan saja.

10. Dengarkan Untuk Tubuh Anda - Ketika tubuh Anda mengatakan berhenti, Anda harus berhenti. Anda mungkin antusias, namun peka terhadap tubuh Anda. Mendengarkan itu akan membantu Anda membangun hubungan yang besar dengan itu. Anda akan aman.

Kembali ke TOC

Yoga adalah praktek yang besar yang dapat melakukan seluruh banyak yang baik untuk Anda secara mental, fisik, dan spiritual. Aman, dan melakukannya dengan benar!