Top 5 yoga inversion berpose untuk pemula

Stres dan gaya hidup yang sibuk secara perlahan menggerogoti kehidupan kita yang dulunya urusan damai. Tapi semua tidak membosankan dan suram! Anda pasti bisa menjalani hidup bahagia dan sehat bahkan di terburu-buru gila yang dunia saat ini. Dengan inversi yoga, Anda dapat menyimpan tab pada tingkat stres Anda, memungkinkan tubuh dan pikiran untuk tetap tenang.

Pose berlatih di bawah inversi yoga didasarkan pada 'Viparita Karani', di mana kepala datang dalam kontak dengan bumi dan kaki dengan langit. Sementara Sarvangasana [Shoulder berdiri berpose], Sirshasana [Kepala Berdiri Pose], dan Halasana [Plough Pose] adalah yang paling populer di kalangan inversi pose, hanya Sirshasana pose yang cocok untuk pemula. Itulah sebabnya kami telah mengumpulkan beberapa inversi yoga ringan pose bersama dengan Kepala Berdiri Pose yang pemula bisa berlatih.

Mengapa Pembalikan Yoga? 

Filsafat Ayurvedic menunjukkan bahwa kesejahteraan kita terletak pada perut bagian bawah kami. Jadi, jika Anda memiliki perut bagian bawah yang tersumbat dengan kotoran, maka Anda akan rentan terhadap berbagai kondisi medis, termasuk obesitas, diabetes, dan gangguan jantung. Pose terbalik benar-benar datang dengan banyak manfaat. Seiring dengan menenangkan jiwa Anda, ini membantu perempuan untuk menormalkan siklus menstruasi mereka dan juga membantu dalam mengoreksi rahim pengungsi dan saluran tuba. Terpahat abs adalah bonus tambahan!

Yoga Pembalikan Poses untuk Pemula

Berikut adalah 5 Pembalikan pose yoga untuk pemula untuk berlatih:

1. Viparita Karani - The Inverted Postur - Kaki up Wall Pose:

Postur ini memungkinkan kepala Anda, tenggorokan, dan leher harus diberikan dengan darah dalam kelimpahan. Hasilnya - pusat saraf di otak, kelenjar hipofisis, dan pengalaman kelenjar tiroid Anda lonjakan energi baru. Sebuah pose yang lembut, restoratif, dan santai, ia juga disebut obat mujarab muda berpose.

Berikut adalah apa yang Viparita Karani yang ditawarkan Anda:

• Membantu Anda flush stres dan kecemasan
• Meredakan nyeri punggung bawah
• Meredakan kram menstruasi, PMS, dan gejala menopause
• Meningkatkan daya pencernaan
• Membantu menyembuhkan migrain dan sakit kepala
• Membantu untuk menyembuhkan insomnia dan depresi
• Meremajakan kaki lelah
• Menyembuhkan varises dan pergelangan kaki bengkak 

Tips pemula:

• Selalu bernapas normal dan menjaga kaki Anda dalam posisi dengan irama pernapasan Anda.
• Jika Anda tidak dapat menjaga kaki Anda datar, tekuk lutut sedikit di sekitar 15 sampai 30 derajat. Tapi pastikan itu tidak membungkuk terlalu banyak karena bisa menghambat dengan manfaat. 

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):

Ini adalah inversi yoga ringan berpose, yang merupakan salah satu dari 12 pose dari Surya Namaskar. Pose ini cukup mudah untuk berlatih dan sangat cocok untuk pemula yoga. Seiring dengan menenangkan sistem saraf Anda, pose ini membantu dengan masalah siklus menstruasi Anda juga. Anda bahkan dapat menggunakan pose ini sebagai latihan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda.�

Menuai keuntungan berikut Adho Mukha Svanasana dengan latihan yang teratur:

• Memanjang tulang belakang, sementara menghilangkan ketegangan yang
• Membantu sakit kemudahan linu panggul
• Meringankan sinusitis
• Merender lengan, punggung dan bahu kuat
• Meningkatkan mobilitas pencernaan dan kekuatan, mengurangi sembelit dan masalah pencernaan lainnya
• Menawarkan hamparan yang baik untuk anak sapi dan paha belakang serta tangan
• Meringankan sakit punggung
• Membantu Anda mengatasi sakit kepala dan migrain
• Membantu Anda bersantai dan meremajakan
• Membebaskan Anda dari masalah tidur
• Meredakan pra menstruasi dan gejala menopause
• Meringankan gangguan menstruasi saat dilakukan dengan kepala didukung 

Tips pemula:�

Gunakan blok atau kursi logam, beberapa kaki dari kaki Anda, untuk menopang tangan Anda dan mendukung diri sendiri. Hal ini akan membantu dalam membuka bahu, yang jika tidak dicapai dengan menjaga telapak tangan di tanah di sebahu.

3. Sirshasana (Kepala Berdiri Pose):

Tawaran kata perpisahan untuk rambut rontok dan rambut lentur dan tebal menyambut dengan asana yoga inversi dasar ini! Dalam asana ini, Anda akan membalikkan diri Anda sepenuhnya, yang memungkinkan kepala untuk beristirahat di lantai. Sementara tangan Anda mendukung kepala Anda, kaki beristirahat tegas di udara. Meskipun pose rumit, biasanya disarankan untuk pemula. Namun, jangan mencoba pose ini jika Anda menderita hipertensi atau belakang dan cedera leher. Wanita hamil juga disarankan untuk menjauh dari berlatih asana ini.

Ini adalah apa yang dapat Anda harapkan dari Sirshasana:

• Menguatkan lengan, leher, dan bahu
• Membantu dalam menunda dan bahkan membalikkan penuaan
• Meningkatkan daya pencernaan Anda
• Membantu Anda mengalahkan stres dan depresi
• Membantu dalam menenangkan pikiran Anda
• Meningkatkan sirkulasi ke kelenjar pituitari dan pineal
• Meredakan gejala sinusitis dan insomnia
• Membantu masalah infertilitas perempuan tempur
• Meringankan pra menstruasi, menstruasi, dan gejala menopause
• Nada dan memahat inti Anda dan perut
• Memperkuat paru-paru 

Tips pemula:

Pemula akan merasa sulit untuk menjaga siku tegak saat berlatih berdiri Head. Cobalah untuk gesper tali dan loop itu di atas siku Anda di atas lengan. Meregangkan lengan Anda dan menyesuaikan tali ketika lengan bahu lebar sehingga cocok erat di lengan Anda.

Pencegahan:

Meskipun ini adalah pose pemula, jangan mempraktekkannya di rumah kecuali Anda secara menyeluruh nyaman dengan postur. Kesalahan sekecil apapun dapat menyebabkan makam, cedera ireversibel.

4. Shashankasana (Kelinci Pose):

Hal ini sangat menantang bagi pemula untuk berlatih pose inversi yoga umumnya. Namun, Kelinci menimbulkan adalah cara mudah untuk mendapatkan nyaman dengan pose terbalik. Ini bukan inversi 100%, tetapi bermanfaat untuk meningkatkan postur tubuh Anda dan mengurangi leher kronis dan sakit punggung.

Berikut adalah apa yang Shashankasana telah di toko untuk Anda:

• Membuat tulang belakang Anda lebih elastis dan fleksibel dengan meregangkan punggung
• Memperkuat dan nada otot paha
• Memanjang tulang belakang Anda dan meningkatkan postur
• Meningkatkan kekuatan pencernaan dan memudahkan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan dan keasaman
• Membantu Anda tenang dan rileks sepenuhnya
• Membantu dalam mengurangi stres, kecemasan, depresi ringan, dan insomnia
• Meningkatkan suplai darah ke kepala dan meningkatkan tingkat energi Anda
• Memicu kelenjar endokrin dan membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh 

Tips pemula:

• Selalu biarkan diri Anda merasa nyaman dengan Vajrasana atau Berlian menimbulkan sebelum berlatih asana ini.
• Pastikan Anda membawa pose ini berakhir dengan lembut; jika tidak, anda mungkin berakhir merasa pusing. 

Pencegahan:

• Orang dengan hipertensi dan pusing tidak berlatih pose ini. 

5. Dolphin Pose:

Juga disebut anak anjing pose, itu adalah variasi dari Adho Mukha Svanasana atau Dog Downward Facing Pose. Sebuah inversi yoga lembut berpose, sangat ideal untuk pemula. Pose berfokus pada inti, punggung atas, dan bahu dan membantu perempuan meringankan ketidaknyamanan menstruasi mereka juga.�

Pemain depan tikungan Dolphin Pose dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

• Menguatkan lengan dan bahu
• Meringankan sakit punggung
• Membantu Anda tenang dan rileks sepenuhnya
• Meringankan stres dan depresi ringan
• Memerangi berbagai gangguan tidur
• Menguatkan, nada, dan memahat abs
• Dapat membantu asma mengobati, hipertensi, linu panggul, dan kaki datar
• Membantu perempuan mengatasi gejala menstruasi dan menopause dengan cara yang lebih baik 

Tips pemula:

• Angkat siku sambil menekan pergelangan tangan Anda di lantai untuk membuka bahu tanpa menekankan.
• Tempatkan selimut atau bantal untuk mendukung kepala Anda untuk menghindari cedera leher. 

Adakah Kontraindikasi Untuk Pembalikan Poses Yoga? 

Seperti dengan semua bentuk latihan, pose ini juga datang dengan satu set dos dan tidak boleh dilakukan:

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda menderita masalah hipertensi, mata dan telinga, atau memiliki riwayat leher dan cedera punggung. Sementara pose tertentu yang bermanfaat, sangat dianjurkan untuk melakukan pose ini di bawah bimbingan profesional untuk menghindari cedera.

2. Wanita yang sedang menstruasi harus menghindari yoga terbalik pose seperti itu bisa memiliki efek drastis pada pendarahan.

3. Wanita hamil disarankan untuk menahan diri dari berlatih inversi yoga pada umumnya, tapi Anda dapat pergi ke depan jika dokter Anda memberikan sinyal hijau. Selalu berlatih yoga pra-natal di bawah bimbingan yang tepat.

4. Selalu melakukan ini postur terbalik dengan perut kosong untuk menghindari refluks asam dan masalah lambung lainnya.

5. Pelajari semua asana benar dan menyeluruh dari seorang profesional yoga bersertifikat sebelum berlatih mereka sendirian. Berhati-hati ketika melakukan pose seperti Sirshasana sebagai kelalaian sedikit pun dapat membuktikan menjadi mahal.

Meskipun Anda dapat melakukan inversi pose yoga pada setiap titik hari, melakukan mereka pagi akan membuat Anda direvitalisasi dan segar sepanjang hari. Semua inversi yoga ini pose untuk pemula dapat bertindak sebagai ramuan kehidupan, asalkan mereka dilakukan secara teratur dengan cara yang benar. Juga, pose ini akan membantu Anda melihat hidup Anda dari perspektif yang berbeda.

Apakah Anda berlatih yoga? Apakah Anda pernah mencoba salah satu pose ini dan apakah mereka membantu? Silakan berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini!