Yoga 7 pose untuk nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah adalah dampener suasana hati yang parah dan dapat mengurangi produktivitas Anda. Bagaimana Anda memperbaikinya kemudian tanpa efek samping?

Tulang belakang punggung atau lumbal yang lebih rendah baik-rekayasa dengan interkoneksi dari tulang, saraf, sendi, ligamen, dan otot. Mereka semua bekerja sama untuk menyediakan Anda kekuatan dan fleksibilitas.

Tapi punggung bawah juga dapat dengan cepat membuat Anda rentan terhadap cedera. Bahkan berdiri atau duduk untuk nyeri penyebab terlalu lama. Jadi, mari kita memperbaikinya dengan 7 yoga ini pose untuk nyeri punggung bawah.

Sebelum itu, mari kita cari tahu penyebab dari nyeri punggung bawah.

Mengapa Apakah Lower Back Pain Terjadi?

Otot-otot di punggung bawah fleksibel dan memutar pinggul Anda saat Anda berjalan dan mendukung tulang belakang Anda.

Punggung bawah membantu dalam gerakan sehari-hari seperti membungkuk dan memutar. Ini juga mendukung berat tubuh bagian atas Anda.

Nyeri punggung bawah terjadi ketika ada cedera pada otot, sendi, atau cakram. Tubuh menyembuhkan dari cedera melalui peradangan, yang Anda merasa nyeri.

Rasa sakit terjadi karena air mata otot, masalah disc, atau ligamen terkilir. Kondisi lain seperti fibromyalgia, osteoporosis, osteoarthritis, stenosis tulang belakang, dan ankylosing spondylitis juga menyebabkan nyeri punggung bawah. Kehamilan adalah penyebab lain karena berat badan ekstra dan kompresi saraf tulang belakang. Orang gemuk juga menderita sakit punggung bawah karena berat ekstra dalam tubuh mereka menyebabkan ketegangan dalam disk dan otot-otot punggung.

Mari kita cari tahu bagaimana yoga membantu dalam mengurangi rasa sakit punggung bawah.

Yoga Untuk Lower Back Pain

Sebuah pola makan yang buruk dan kurangnya olahraga meningkatkan risiko nyeri punggung bawah dari hari ke hari. Sebelum terlalu buruk, Anda harus memperbaikinya, dan yoga merupakan pilihan terbaik untuk melakukannya.

Punggung dan otot perut merupakan komponen penting dari jaringan otot tulang belakang ini. Ketika Anda berlatih yoga pose pengasuhan yang otot-otot ini, nyeri punggung Anda adalah diurus.

Peregangan ini penting bagi mereka yang menderita nyeri punggung bawah. Ketika Anda meregangkan otot hamstring Anda, hal ini membantu mengembangkan gerakan di panggul, yang akhirnya mengurangi stres di punggung bawah.

Juga, peregangan meningkatkan aliran darah ke punggung bawah dan memelihara otot dan jaringan. Ini membantu racun mengalir keluar dan nutrisi mengalir dalam.

Pikiran negatif membuat Anda percaya nyeri punggung bawah lebih parah dari itu dan menyebabkan tekanan ekstra, yang juga mempengaruhi pikiran Anda. Bermeditasi untuk mengatasi hal ini dan memecahkan nyeri punggung bawah dengan cepat dengan pose yoga.

Mari kita lihat yoga mereka pose sekarang.

Yoga Poses Untuk Lower Back Pain

Pose yoga berikut ini akan mengurangi rasa sakit punggung bawah serta mencegah terjadi di masa depan. Tetapi jika Anda menderita sakit punggung yang parah, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum pergi ke depan dengan pose tersebut.

1. Bharadvajasana (Maha Melihat Pose)
2. Bitilasana (Sapi Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Segitiga Pose)

1. Bharadvajasana (Maha Melihat Pose)

Tentang Pose The: Bharadvajasana atau Maha Melihat Pose adalah twist tulang belakang duduk. Hal ini dinamai setelah pelihat disebut Bharadvaj, yang merupakan salah satu di antara Saptarishis atau Tujuh pelihat. Bharadvajasana adalah tingkat Hatha yoga asana menengah. Praktek pose di pagi hari pada waktu perut kosong dan tahan selama 30 sampai 60 detik.

Manfaat: Bharadvajasana membentang tulang belakang dan pinggul, pijat organ perut Anda, dan mengurangi sakit punggung rendah. Ia bekerja dengan baik bagi mereka di trimester kedua mereka kehamilan dengan memperkuat belakang.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan prosedur yang, klik di sini: Bharadvajasana

Kembali ke TOC

2. Bitilasana (Sapi Pose)

Tentang Pose: Bitilasana atau Sapi Pose adalah asana yang menyerupai sikap sapi. 'Bitila' adalah sebuah kata Sansekerta yang berarti sapi. Ini adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Berlatih di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih selama 10 sampai 15 detik.

Manfaat: Bitilasana meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan. Ini memperkuat dan membentang tulang belakang Anda. Hal ini juga membantu menciptakan keseimbangan emosional dengan menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan prosedur yang, klik di sini: Bitilasana

Kembali ke TOC

3. Marjariasana (Cat Pose)

Tentang Pose The: Marjariasana atau Cat Pose adalah peregangan yang luar biasa yang terlihat seperti kucing peregangan. The Cat Pose adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana. Mempraktekkannya di pagi hari pada waktu perut kosong dan tahan selama 10 sampai 15 detik.

Manfaat: Marjariasana meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda. Ini nada perut Anda dan meningkatkan pencernaan dan sirkulasi darah dalam tubuh Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan prosedur yang, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Tentang Pose: Sethu Bandha Sarvangasana atau Jembatan Pose adalah asana yang terlihat seperti jembatan, maka nama itu. Pose adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Berlatih di pagi hari pada waktu perut kosong atau malam setelah jeda 4 sampai 6 jam dari makanan terakhir Anda. Tahan pose selama 30 sampai 60 detik.

Manfaat: Sethu Bandha Sarvangasana memperkuat paha belakang dan menenangkan sistem saraf pusat Anda. Ini adalah terapi untuk osteoporosis dan hipertensi. Pose juga mengurangi kram perut.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan prosedur yang, klik di sini: Sethu Bandha Sarvangasana

Kembali ke TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Tentang Pose: Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose adalah asana yang terlihat seperti anjing membungkuk ke depan. Ini adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana. Mempraktekkannya di pagi atau sore hari pada waktu perut kosong dan tahan selama 1 sampai 3 menit.

Manfaat: Adho Mukha Svanasana meremajakan dan memberi energi Anda dan mengurangi stres dan depresi ringan. Pose memperpanjang dan meluruskan tulang belakang, menghilangkan rasa sakit di belakang.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan prosedur yang, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Tentang Pose: Padangusthasana atau Toe Big Pose adalah salah satu asana yoga yang paling mudah dan merupakan bagian dari set pertama asana diajarkan untuk pemula. Ini adalah yoga asana Hatha. Mempraktekkannya di pagi atau sore hari pada waktu perut kosong dan tahan selama setidaknya 30 detik.

Manfaat: Padangusthasana meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Dia mengontrol kegugupan dan membentang kembali lebih rendah Anda. Pose menyeimbangkan tubuh dan pikiran dan obat tekanan darah tinggi.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan prosedur yang, klik di sini: Padangusthasana

Kembali ke TOC

7. Trikonasana (Segitiga Pose)

Tentang Pose The: Trikonasana atau Segitiga Pose bentuk bentuk segitiga, dan karenanya disebut begitu. Ini adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Mempraktekkannya di pagi atau sore hari pada waktu perut kosong dan usus bersih. Tahan pose selama 30 detik.

Manfaat: Pose ini memperkuat dan membentang kembali dan pinggul. Ini mengurangi tekanan darah, stres, dan kecemasan. Hal ini meningkatkan fleksibilitas paha belakang dan pinggul. Pose juga mengurangi lemak di pinggang dan paha.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan prosedur yang, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke TOC

Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan umum tentang yoga untuk nyeri punggung bawah.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Seberapa sering saya berlatih yoga asanas untuk nyeri punggung bawah?

Berlatih asana setiap hari selama setidaknya 10 menit.

Apakah yoga yang terbaik untuk menyembuhkan nyeri punggung bawah?

Bisa jadi karena menyembuhkan Anda secara mental dan fisik dengan cara yang tidak akan terjadi lagi jika Anda berlatih secara teratur. Dan tidak memiliki efek samping.

Nyeri punggung bawah adalah sesuatu yang kita semua menderita di beberapa titik dalam kehidupan kita. Bisa jadi karena berbagai alasan dan semua lebih karena cara kita menjalani kehidupan kita sekarang dengan aktivitas fisik yang lebih rendah. Jadi, sangat penting bahwa Anda berlatih asana atas untuk menjaga rasa sakit di teluk dan hidup bahagia.