- 420k
- 1k
- 870
Siapa bilang Anda perlu mahal, peralatan mewah dan keanggotaan gym untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat dan lebih bugar, dan untuk diri sehat Anda secepat mungkin? Di sini, kami telah menyusun daftar 26 latihan yang efektif yang tidak membutuhkan peralatan apapun dan dapat dilakukan di mana saja.
Mari kita lihat di atas 26 tidak ada latihan peralatan untuk menawarkan diri tubuh yang besar tanpa menghabiskan uang pada orang-peralatan olahraga yang mahal:
Vinyasa adalah nama yang diberikan untuk urutan antara dua Anjing Downward di Surya Namaskar. Ini adalah gerakan yang kompleks, yang menggabungkan tiga pose yoga dalam aliran - Dog Downward, Chaturanga, dan Pose ke atas. Vinyasa menghangat seluruh tubuh Anda, memberikan peregangan tubuh total, dan merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Mulai dalam posisi berdiri, abs ketat, bahu digulung kembali dan kaki selebar pinggul. Membungkuk ke depan dengan punggung datar dan letakkan tangan Anda di lantai di kedua sisi kaki Anda. Anda dapat menekuk lutut sedikit jika Anda perlu.
Jumps jongkok efektif untuk memperkuat seluruh tubuh bagian bawah - kaki dan pantat. Pada saat yang sama, gerakan plyometric latihan ini membantu dalam membakar lemak.
Apakah Anda ingin bahwa kesenjangan paha bagian dalam? Anda ingin kuat pangkal paha dan paha otot? Maka ini adalah langkah untuk Anda! Squats plie nada paha bagian dalam Anda dan bekerja otot-otot gluteus Anda secara efektif.
Triceps push-up adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menyingkirkan sayap bingo dan lengan atas lembek. Langkah ini menargetkan trisep Anda dan juga bekerja pada lats.
Menekuk lutut sangat efektif untuk tubuh bagian bawah. Mereka menargetkan paha depan, paha belakang, gluteus dan bahkan betis Anda. Tapi, menambahkan melompat ke Menekuk lutut membawanya ke tingkat lain. Ini menjadi intensitas tinggi langkah cardio yang hangus lemak ekstra dalam tubuh Anda.
Jumping Jacks mungkin tua-sekolah tapi masih salah satu yang terbaik latihan kardio untuk membakar kalori maksimum dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki bahu isu-isu terkait, Anda dapat melakukan setengah-jack.
Bergulir Plank adalah langkah besar untuk seluruh inti Anda. Ini whittles pinggang Anda, nada obliques dan mencair mereka puncak muffin. Ini juga merupakan kekuatan langkah efektif untuk menargetkan otot perut dan lengan Anda.
Burpees juga disebut Squat Trust, dan mereka menawarkan intensitas tinggi bergerak cardio. Burpees sangat efektif dalam menyingkirkan lemak perut.
Latihan ini menargetkan otot-otot gluteus Anda untuk mengencangkan dan menjadi gembira pantat Anda dan memberikan tumpangan menyenangkan. Pada saat yang sama, juga memperkuat otot inti. Dengan menambahkan lift kaki, kami mengintensifkan pekerjaan yang paha belakang kami lakukan, sehingga menargetkan selulit yang efektif.
Triceps Dips menargetkan punggung lengan atas Anda yang Anda trisep. Hal ini juga bekerja pada abs lebih rendah dan nada pantat.
Berjalan adalah salah satu kegiatan yang menyenangkan yang terbaik menikmati di luar ruangan. Namun, cuaca cenderung menjadi buruk kadang-kadang, dan pada saat seperti itu, Anda harus beradaptasi dengan situasi. Berjalan naik dan turun tangga jika Anda memiliki satu. Jika tidak, Anda dapat mengambil jalan melingkar dan melacak sekitar rumah. Jika Anda tidak memiliki banyak ruang di rumah, berpikir tentang mendapatkan treadmill dan pergi berjalan-jalan di atasnya.
Leg Lift sangat baik untuk membangun otot-otot kaki Anda. Mereka akan membantu Anda mengencangkan paha dan memperkuat betis Anda juga. Jika menjaga kaki Anda lurus tegang, Anda dapat mempertimbangkan membungkuk mereka sedikit.
Sit-up adalah latihan terbaik untuk membangun dan toning abs Anda. Masuk ke posisi yang tepat tidak begitu penting ketika Anda baru memulai. Selama Anda merasa otot-otot Anda meregang, Anda akan memperoleh beberapa manfaat dari latihan.
Jogging adalah salah satu yang terbaik latihan menyenangkan untuk dilakukan di rumah. Anda dapat jogging di tempat atau jogging di treadmill jika Anda memiliki satu. Terlebih lagi, Anda bahkan dapat mengatur ke musik favorit Anda atau menonton sitkom favorit Anda saat Anda melakukan rutinitas. Yang Anda butuhkan adalah sepasang layak sepatu.
Squat adalah salah satu latihan terbaik yang dapat melakukan dan cukup efektif dalam mengencangkan paha dan tubuh bagian bawah. Jika jongkok tidak latihan Anda tertarik, Anda bahkan dapat mempertimbangkan duduk dan berdiri berulang-ulang untuk meniru gerak. Selama Anda melakukan beberapa pengulangan, Anda akan mendapatkan keuntungan dari rutinitas ini.
Jangan terjebak dengan kata 'berat.' Anda tidak benar-benar harus pergi dan membeli mereka bobot mahal dikalibrasi untuk rutin ini. Mulailah dengan bobot yang ringan sebelum Anda secara bertahap pindah ke hal-hal yang berat. Anda bahkan dapat menggunakan kaleng kacang polong dan secara bertahap pindah ke botol susu, botol deterjen, dan kendi air.
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk melakukan dan besar menyenangkan. Anda dapat melakukan banyak rutinitas menggunakan tangga di rumah. Anda dapat melompat dan melompat langkah atau bahkan berjalan naik dan lari ke bawah dengan cepat.
Mungkin olahraga yang paling menarik dan mudah di daftar ini, menari adalah sangat menyenangkan. Selain itu, salah satu yang terbaik menyenangkan latihan cardio di rumah dan sangat baik bagi jantung Anda. Selain itu, menari membuat Anda bahagia dan mengangkat suasana hati Anda.
Sebuah sederhana, namun efektif pinggang dan perut pemangkas, ini bisa dilakukan pagi ketika Anda merasa malas untuk bergerak dengan tugas-tugas Anda. Ini juga merupakan hangat yang besar untuk memulai setiap latihan.
Bagaimana melakukan
Berdiri dengan posisi punggung dan kepala lurus, paha dan tempurung lutut ditarik ke atas, tangan beristirahat di sepanjang tubuh Anda, dan inti tersedot ke arah tulang belakang.
Pengulangan: 25 kali setiap sisi.
Menekuk lutut adalah cara yang bagus untuk nada paha dalam dan luar Anda, dan mungkin yang paling sederhana di antara latihan paha toning juga. Hanya berhati-hati tentang menyelaraskan Anda. Dalam kedua Menekuk lutut, Anda perlu memastikan bahwa lutut ditumpuk tepat di atas pergelangan kaki sementara paha datang sejajar dengan lantai.
Bagaimana melakukan
Pengulangan: Dua set 10 repetisi di setiap sisi.
Berikan inti Anda dosis udara yang baik dengan rutinitas pernapasan inti yang berfokus ini. Jika Anda memiliki masalah lutut, kemudian membuat bantalan tambahan untuk lutut sampai Anda menyelesaikan latihan.
Bagaimana melakukan
Pengulangan: Tiga set 20 repetisi, berhenti selama 15 detik di antara, menetralkan tulang belakang.
Ini adalah toner seluruh tubuh dan membuka pinggul dan memperkuat dasar panggul Anda. Plus, itu memperkuat inti Anda, nada punggung, lengan, dan paha juga.
Bagaimana melakukan
Ini adalah Satu-Legged King Pigeon berpose [Eka PADA Rajakapotasana]. Tarik napas, datang ke pusat, dan saat Anda mengeluarkan napas, selipkan jari-jari kaki kiri Anda dan mengambil kaki kanan Anda kembali ke Downward facing dog pose. Pengulangan: Dua set masing-masing tujuh kali, berhenti selama tujuh napas di antara set.
Memperkuat pinggul, paha, dan inti dengan jembatan bergerak sederhana.
Bagaimana melakukan
Pengulangan: Dua set 20 repetisi, berhenti selama lima napas dalam di antara set /
Latihan ini akan menjadi lebih menyenangkan-diisi pengalaman ketika dilakukan bersama dengan anak-anak. Ini adalah penguat kembali dan harus dilakukan oleh semua wanita memiliki siklus menstruasi halus.
Bagaimana melakukan
Berbaringlah di perut Anda, kaki menyebar pada lebar pinggul, dan tangan terentang di bahu.
Pengulangan: Dua set 10 repetisi.
Apakah Anda kendur perut mengganggu Anda? Mengapa Anda tidak mencoba tendangan gunting ini? Mereka adalah sedikit sulit, tetapi sekali Anda menguasai mereka, mereka akan menjadi teman terbaik Anda.
Bagaimana melakukan
Berbaringlah telentang, tangan beristirahat di sepanjang sisi, telapak tangan diletakkan lembut di lantai.
Pengulangan: Dua set 30 repetisi dengan setiap kaki.
Ini sekali lagi latihan tubuh toning seluruh. Jangan mencoba ini jika Anda memiliki cedera lutut atau kembali.
Bagaimana melakukan
Pengulangan: 20 pengulangan.
Jadi setelah membaca daftar ini semua latihan yang menakjubkan yang tidak perlu peralatan apapun untuk melatih tubuh Anda, Anda serius tidak memiliki alasan! Dapatkan tikar Anda dan mulai bekerja keluar, Anda akan benar-benar menyukainya!
Yang merupakan favorit latihan tidak ada peralatan Anda? Berbagi dengan kami tepat di bawah di bagian komentar.