Bagaimana cara melakukan anjaneyasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: अंजनेयासन; Anjaneya - Anak Of Anjani, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya adalah nama lain untuk Hanuman, ajudan Ram dalam mitologi Hindu, Ramayana. Ibu Hanuman bernama Anjani, dan Anjaneya berarti anak dari Anjani. Dalam bahasa Inggris, pose ini disebut Pose Crescent. Ia mendapat namanya dari bentuk tubuh membentuk ketika di asana ini. Salah satu yang umum akan melihat Tuhan Hanuman dalam sikap ini, dan oleh karena itu, sabit dan Anjaneya terhubung. Pose ini juga disebut Half Moon Pose di Sivananda Yoga dan orang-orang seperti nya.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Anjaneyasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Anjaneyasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari The Crescent Pose
7. The Science Behind The Anjaneyasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Anda harus memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda berlatih yoga. Juga, pastikan bahwa perut Anda kosong.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Tapi, jika Anda memiliki tugas-tugas lain untuk menjalankan, Anda dapat melakukannya di malam hari juga. Hanya ingat untuk meninggalkan kesenjangan baik antara makanan Anda dan praktek.

Level: Basic Style: Vinyasa Arus Duration: 15 sampai 30 detik pada setiap Pengulangan kaki: Setelah pada setiap Peregangan kaki: iliopsoas, rektus femoris otot, otot Sartorius Menguatkan: otot Mendukung untuk lutut

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Anjaneyasana

1. Mulailah asana dengan datang ke Adho Mukha Svanasana. Setelah anda berada di pose, napas dan menempatkan kaki kanan di depan, tepat di samping tangan kanan Anda. Pastikan lutut kanan dan pergelangan kaki berada dalam satu baris.

1. Lembut menurunkan lutut kiri, menempatkannya di lantai, tepat di belakang pinggul Anda.

1. Tarik napas, dan angkat tubuh Anda. Kemudian, mengangkat tangan di atas kepala, sehingga bisep Anda sebelah telinga Anda, dan telapak tangan saling berhadapan.

1. Menghembuskan. Biarkan pinggul Anda menetap dan maju, sehingga Anda merasakan regangan yang baik di daerah frontal kaki Anda dan fleksor pinggul.

1. Tarik tulang ekor Anda ke tanah. Memperpanjang punggung bawah saat Anda terlibat tulang belakang Anda. Meregangkan lengan Anda jauh di belakang sehingga jantung Anda mendorong. Melihat ke belakang saat Anda bergerak ke backbend ringan.

1. Tahan pose selama beberapa detik. Anda juga dapat menaikkan lutut kaki kembali dari tikar untuk datang ke sebuah sabit penuh berpose.

1. Untuk melepaskan pose, tempatkan tangan Anda kembali di tikar, dan pindah ke Adho Mukha Svanasana. Ulangi pose dengan kaki kiri ke depan.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan Anjaneyasana.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki masalah berikut: a. Tekanan darah tinggi b. Cedera lutut

1. Jika Anda memiliki masalah bahu, hindari mengangkat lengan di atas kepala Anda. Anda dapat menempatkan tangan Anda di paha Anda sebagai gantinya.

1. Jika Anda memiliki masalah di leher Anda, jangan melihat ke belakang. Sebaliknya, menetapkan pandangan Anda ke depan.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan diri saat Anda berada di pose. Untuk meningkatkan keseimbangan, menghadapi dinding ketika Anda melakukan asana ini. Kemudian, ketika Anda memindahkan kaki depan ke depan, pastikan jari-jari kaki menyentuh dinding.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk membuat ini menimbulkan lebih menantang, cobalah menutup mata Anda ketika Anda menganggap pose ini, setelah Anda yakin di dalamnya. Ini akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari The Crescent Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Anjaneyasana:

1. Itu membuat otot-otot gluteus dan paha depan lebih kuat.

1. Ini memberi pinggul dan pinggul fleksor peregangan yang baik.

1. Hal itu membuka bahu, paru-paru, dan dada.

1. Ini membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda.

1. Hal ini meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan juga membangun kesadaran inti.

1. Ini membantu meredakan linu panggul.

1. Ini merangsang pencernaan dan organ reproduksi.

1. Jika Anda berlatih asana ini secara teratur, tubuh Anda akan kencang dan energi.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Anjaneyasana

Untuk praktek asana ini, Anda harus memiliki rasa yang baik keseimbangan, dan pinggul Anda, pangkal paha, dan kaki harus fleksibel. Asana ini lagi salah satu dari mereka yang mencari menipu yang tampaknya mudah, tetapi sebenarnya cukup menantang. Pose ini memberikan paha belakang, paha, paha depan, dan pinggul peregangan yang baik, dan juga memungkinkan berbagai gerakan di bagian bawah tubuh. Pose ini sangat cocok untuk pengendara sepeda dan pelari dan sangat menguntungkan mereka yang memiliki pekerjaan meja. Menyembuhkan nyeri tubuh bagian bawah.

The Anjaneyasana membuka dada, jantung, dan paru-paru. Hal ini juga membangun panas dalam tubuh dan bekerja menakjubkan bagi mereka yang merasa sulit untuk mengatasi cuaca dingin. Pembukaan paru-paru melempar keluar semua lendir, memberikan paru-paru membersihkan baik.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Virabhadrasana Saya Virabhadrasana III

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Anjaneyasana, apa yang Anda tunggu? asana ini adalah paket lengkap - itu nada tubuh dan menenangkan pikiran. Anda yakin untuk merasa berenergi dan segar bahkan setelah latihan sepak terjang intens rendah.