- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana atau jembatan menimbulkan adalah postur umum atau asana. Sansekerta: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Postur; Diucapkan sebagai SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.
Asana ini mendapatkan namanya dari kata Sansekerta 'Setu', yang berarti jembatan, 'Bandha', yang berarti kunci, dan 'Asana', yang berarti pose. Pose ini menyerupai struktur jembatan, dan oleh karena itu, diberi nama seperti itu. Pose ini membentang kembali, leher, dan dada dan melemaskan tubuh Anda.
1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini 2. Cara Apakah The Setu Bandhasana 3. Pencegahan Dan Kontraindikasi 4. Pemula Tips 5. Lanjutan Pose Variasi 6. Manfaat Dari Setu Bandhasana 7. The Science Behind The Bridge Pose 8. Persiapan Poses 9. Poses Follow-Up
Asana ini harus dilakukan ketika perut Anda dan perut benar-benar kosong. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum berlatih. Makanan Anda akan dicerna, dan akan ada energi yang cukup untuk mengeluarkan.
Meskipun yang terbaik adalah untuk berlatih asana ini di pagi hari, Anda juga bisa berlatih di malam hari.
Kembali ke TOC
Kembali ke TOC
Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat saat Anda berlatih asana ini.
Kembali ke TOC
Pemula harus diingat bahwa ketika mereka menggulung bahu mereka di bawah, mereka tidak harus menarik mereka pergi paksa dari telinga. Hal ini akan cenderung meregang berlebihan leher mereka. Lembut mengangkat puncak bahu ke arah telinga sambil mendorong bagian dalam tulang belikat jauh dari tulang belakang.
Kembali ke TOC
Untuk memperdalam pose, setelah Anda merasa nyaman dalam pose, angkat tumit dari lantai, dan mendorong tulang ekor ke atas, lebih dekat ke pubis.
Anda juga bisa mencoba Eka PADA Setu Bandha Sarvangasana.
Setelah Anda mengambil posisi, angkat lutut kanan, kanan ke batang tubuh. Tarik napas, dan meregangkan kaki yang tegak lurus dengan lantai. Tetap dalam posisi selama minimal 30 detik. Kemudian, buang napas dan melepaskan kaki. Mengunci kaki lagi, dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri untuk jumlah waktu yang sama.
Kembali ke TOC
Lihatlah beberapa manfaat yang luar biasa dari jembatan pose.
Kembali ke TOC
Pose ini, juga disebut jembatan Pose, benar-benar membuka hati, dada, dan bahu. Bagian belakang leher, fleksor pinggul, tulang belakang, dan paha juga mendapatkan peregangan yang baik.
Jantung Anda ditempatkan lebih tinggi dari kepala Anda di asana ini, dan oleh karena itu, dianggap sebagai inversi ringan. Namun, memberikan Anda semua manfaat dari inversi yaitu, bantuan dari kecemasan, kelelahan, stres, insomnia, sakit kepala, dan depresi ringan. Ini menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan darah, pada kenyataannya, normalisasi itu. Pembukaan dada memerlukan peningkatan kapasitas paru-paru, dan karena itu, asana ini sangat manfaat mereka yang menderita asma.
Asana ini merangsang kelenjar tiroid dan membantu mengatur metabolisme. Ini adalah asana besar bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, karena pekerjaan mereka. Peregangan di lutut dan bahu bertindak seperti pijat, oleh karena itu menyegarkan dan meremajakan praktisi.
Kembali ke TOC
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Kembali ke TOC
Eka PADA Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Kembali ke TOC
Ini adalah asana yang cukup sederhana yang memiliki seluruh banyak manfaat, karena peregangan hampir seluruh tubuh. Anda pasti harus menambahkannya ke biasa latihan rejimen Anda.