23 makanan bergizi untuk melawan penuaan

Ingin tinggal lebih muda lebih lama? Nah, Anda tidak harus menghabiskan ribuan rupee pada prosedur klinis atau krim anti-penuaan untuk mendapatkan kulit muda. Anda dapat mencapainya dengan membuat pilihan makanan cerdas. Hal ini benar mengatakan bahwa apa yang Anda makan mencerminkan pada kulit Anda. Sebuah diet seimbang dan sehat dapat memberikan kulit bersinar yang akan membuat Anda terlihat lebih muda dari usia Anda yang sebenarnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dalam diet kita secara dramatis dapat mengurangi kerusakan sel dan dengan demikian, memperlambat proses penuaan.

Meskipun ada banyak makanan yang mengandung anti-penuaan properti yang dapat membantu Anda tetap muda dan sehat. Tapi apakah Anda tahu bahwa makanan telah ditemukan untuk menjadi sangat efektif untuk melawan dan memperlambat penuaan kulit? makanan anti-penuaan tidak perlu membosankan atau hambar. Mereka bisa menjadi makanan sehari-hari atau makanan eksotis yang sangat bermanfaat dan bergizi. Makanan super adalah powerhouses nutrisi dan sarat dengan antioksidan. Disebutkan di bawah ini adalah top 23 makanan yang akan meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

23 Makanan Bergizi Terbaik Untuk Memerangi Penuaan

Makanan yang tercantum di bawah ini dapat membantu meminimalkan indikasi penuaan seperti garis-garis halus, patch, dan discoloring kulit, dll Sebuah diet yang tepat mengarah ke kesehatan yang baik, yang pada gilirannya menyebabkan kulit yang baik dan sempurna.

1. Kacang

Kacang selalu menjadi bagian dari diet yang sehat. Mereka memberikan kami semua vitamin yang diperlukan dan nutrisi tanpa overdosis kalori dan lemak. Kacang-kacangan seperti kacang mete, kemiri, dan almond merupakan sumber yang baik dari omega - 3 lemak, terutama kenari. Seperempat cangkir kenari hanya dapat memenuhi 91% dari omega Anda - 3 lemak diet persyaratan. Selain itu, lemak tak jenuh dalam kacang-kacangan ini juga meningkatkan kesehatan jantung.

2. Berries

Berries adalah buah eksotis yang dapat membuat Anda terlihat lebih muda. Kanan dari stroberi, blackberry dan blueberry untuk acai berry, seluruh keluarga berry merupakan sumber yang kaya nutrisi tanaman penting, flavonoid. Flavonoid ini memiliki anti-penuaan dan anti-kanker efek. Berries juga mengandung antioksidan yang meningkatkan kesehatan sel dan melindungi terhadap penyakit. Mereka sangat terkonsentrasi dengan vitamin C, yang membantu untuk membentuk dan membuat kolagen kuat dari sebelumnya. Kolagen membantu dalam meminimalkan keriput dan perubahan warna kulit.

3. Plain Yogurt

Yogurt adalah sumber protein yang baik ketika sedang rendah kalori. Bakteri ramah dalam juga mempromosikan kesehatan pencernaan. Yogurt juga kaya riboflavin, fosfor, kalsium, dan vitamin B12. Manfaat kesehatan dari makanan ini membuat tambahan yang bagus untuk setiap rezim diet.

4. Alpukat

Kompleks vitamin B dan E hadir dalam alpukat memberikan nutrisi lengkap untuk kulit. Assist vitamin E dalam mempromosikan kulit yang sehat dan kalium hadir mempertahankan tingkat air yang tepat dalam tubuh. Glutathione meningkatkan tingkat kekebalan dan juga membantu dalam menenangkan proses anti-penuaan. Alpukat benar disebut sebagai buah heran.

5. Bawang putih

Manfaat kesehatan dari bawang putih telah dikenal selama berabad-abad. Mengkonsumsi bawang putih secara luas dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan bahkan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Bawang putih bekerja sebagai agen antivirus dan antijamur yang baik dan juga membantu dalam mengurangi pertumbuhan sel kanker.

6. Whole Grains

Seluruh biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan gandum yang kaya serat yang membantu kesehatan pencernaan. Biji-bijian mengurangi risiko penyakit jantung dan merupakan sarana yang bagus untuk mengurangi ukuran pinggang Anda.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah sebuah gudang antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh Anda dari radikal bebas. Radikal bebas berbahaya menyebabkan Anda untuk usia lebih cepat. Selain itu, sayuran hijau kaya akan phytochemical yang memberikan kekebalan terhadap berbagai penyakit. Kale, brokoli, dan bayam menjadi powerhouses dari vitamin E, kalsium, dan serat, yang disebut sebagai superstar gizi. Selain itu, mereka juga memberikan perlindungan UV.

8. Liar Salmon

Ini juga merupakan sumber yang baik dari omega - 3 asam lemak yang membantu dalam kesehatan fungsi sel-sel dalam tubuh dan memerangi peradangan kami. Protein dicerna berkualitas tinggi ini dapat memperbaiki tekstur kulit Anda dan mengurangi garis-garis halus. Termasuk ikan dalam diet Anda secara teratur karena Anda bertambah tua untuk menyingkirkan berkaitan dengan usia kulit dan hati penyakit.

9. Madu

Selain menjadi sumber yang kaya antioksidan, madu juga menyediakan kalsium, niasin, tiamin, vitamin B6 dan C. Penelitian juga menunjukkan manfaat madu dalam memerangi kecemasan dan kehilangan memori.

10. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman herbal yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan kalori yang tidak diinginkan tapi akan membuat Anda terlihat lebih muda juga. Mereka memiliki kandungan tinggi senyawa yang disebut polifenol catechin. Senyawa ini bekerja secara harmonis dengan bahan kimia lain dalam tubuh untuk meningkatkan thermogenesis dan oksidasi lemak. Minum teh hijau juga memeriksa kolesterol dan mencegah penyakit jantung dan kanker.

11. Olive Oil

Studi menunjukkan bahwa minyak zaitun mengandung lemak tertentu, yang dikenal sebagai lemak monosaturated yang tidak hanya membantu Anda mengendalikan risiko penyakit jantung tetapi juga membantu dalam membangun jaringan. Mereka juga mengandung polyphenol tertentu dan antioksidan super kuat. Dan ini adalah apa yang membuat yang terbaik anti-penuaan makanan.

12. Kakao

Cokelat adalah sesuatu yang semua orang suka, dan kita sudah tahu bahwa itu berasal dari biji kakao. Kakao kaya akan antioksidan, dan itu flavonoid alami membantu mencegah bukan hanya jantung dan ginjal penyakit terkait usia tua, tetapi juga membantu Anda menyingkirkan tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus dan kerutan. Memperlambat proses penuaan. Hal ini juga membantu orang menyingkirkan dan tinggal jauh dari jenis - 2 diabetes.

13. Wine

Kurangi minuman berlemak dan mencakup beberapa alkohol ke dalam sistem Anda. Di antara berbagai jenis anggur, anggur merah adalah yang terbaik yang berisi jumlah maksimum resveratrol, yang dikenal untuk memperlambat proses penuaan. Setengah gelas anggur merah dapat mencegah garis-garis usia muncul pada usia dini.

14. Anggur

Anggur kaya resveratrol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anticoagulatory yang membantu dalam perbaikan sel-sel jaringan. Mangan dan vitamin C hadir dalam buah anggur membantu melawan radiasi ultraviolet yang berbahaya, dan berbagai antioksidan melawan radikal bebas.

15. Kiwi

Antioksidan hadir dalam buah kiwi telah terbukti membantu menjaga perusahaan kulit dan memperlambat pembentukan keriput dan mengembalikan keindahan. Vitamin C dan E adalah antioksidan yang luar biasa yang membantu dalam membantu kulit dari serangan radikal bebas. Pencegahan dari anti-penuaan dan sehat kulit dicapai karena minimalisasi oksidasi fotosensitif dan paparan radiasi ultraviolet yang berbahaya.

16. Delima

Delima yang diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral seperti fosfor, riboflavin, dll, bantuan dalam mempromosikan kulit indah. Sebuah aplikasi dari ekstrak memasok nutrisi ke sel-sel fibrocast, dan mengeluarkan lanjut ini elastin, kolagen, dll sekresi membantu dalam mengencangkan kulit dan fleksibilitas. Ekstrak buah meningkatkan fungsi sel-sel kulit untuk sebagian besar.

17. Semangka

Menjadi sangat terkonsentrasi dengan vitamin penting, itu memasok nilai gizi yang besar dan mencegah kulit dari keriput berbahaya atau perubahan warna. Kulit bersama dengan benih harus dicampur dengan baik sebelum menyesapnya. Ini berisi vitamin antioksidan penting seperti vitamin A, vitamin B, dan vitamin C. Selain itu, biji terkonsentrasi sumber zinc, selenium, vitamin E, dll

18. Manggis

Xanthones senyawa hadir dalam buah manggis, memberikan nilai gizi sehat untuk tubuh Anda. Antioksidan seperti catechin hadir dalam laga buah ini melawan radikal dan mereka sangat terkonsentrasi dengan vitamin C. Dengan demikian, vitamin C membantu dalam mencapai kulit bersinar dan halus.

19. Pepaya

Hanya menerapkan daging pepaya pada kulit Anda dapat melakukan keajaiban untuk kulit Anda. Pepaya membantu dalam mencapai kulit yang baik dan kulit anti-kerut. Pepaya sangat terkonsentrasi dengan vitamin A, E, dan C, yang membersihkan kulit dan memberikan nutrisi yang tepat untuk kulit. Promosi pembaharuan kulit, peningkatan sel dan pengelupasan kulit terjadi karena enzim papain.

20. Apel

Residu fermentasi segar dari apel sangat sehat bagi kulit dan tubuh. Senyawa organik dan enzim hadir dalam apel membantu dalam mengurangi lemak dan mempertahankan tingkat besar air. Karena retensi yang lebih tinggi dari air, kulit terlihat segar dan sehat. Sebuah aplikasi dari cuka apel diencerkan membantu dalam regulasi yang tepat dari tingkat pH.

21. Pisang

Jumlah besar vitamin C dan B6 membantu dalam mengatur elastisitas dan koherensi kulit. The penuaan dini bisa dicegah karena mangan dan berbagai antioksidan hadir dalam buah anti-penuaan ini. Mereka membantu dalam melindungi kulit dari kerusakan dan memberikan hidrasi. Jika Anda mengkonsumsi pisang setiap hari, kekeringan dan ketidaknyamanan dapat pasti disimpan di teluk.

22. Protein Vegetarian Dan Non-Vegetarian

Sebuah diet yang tepat untuk memerangi penuaan harus dan harus terdiri dari protein dalam bentuk yang berbeda. Jika Anda seorang vegetarian, maka Anda dapat menggantikan burung atau hewan protein dengan kacang merah, kacang-kacangan, dan makanan seperti lainnya. Setiap jenis kacang mengandung sejumlah protein yang baik. Protein susu juga tersedia seperti mentega, susu itu sendiri dan keju.

Jika Anda adalah seorang non-vegetarian, maka Anda dapat menyertakan ayam atau dada kalkun dalam diet Anda. Telur juga penting dalam diet biasa Anda. Protein susu harus dan harus disertakan. Protein hewani dapat dimasukkan juga, tapi hanya dalam jumlah yang sangat kurang.

23. Rempah-rempah

Rempah-rempah yang biasa dari dapur Anda bahkan dapat membantu Anda menjaga garis-garis halus dan kerutan di teluk. Rempah-rempah yang berbeda memiliki sifat yang berbeda. Kunyit adalah rempah-rempah yang sangat baik. Ini tidak hanya menemukan itu penggunaan dalam kemasan wajah tetapi ketika diambil secara internal dan termasuk dalam memasak biasa, dapat membantu mencegah risiko penyakit Alzheimer pada usia tua. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi dan sifat membangun kembali sel yang dapat mencegah munculnya keriput dan bintik-bintik usia. Bawang putih, bawang merah, kayu manis, daun salam, seluruh paprika juga berada di antara rempah-rempah lainnya yang berbeda yang memiliki sifat anti-penuaan. Coba termasuk ini dalam memasak biasa.

Ini makanan super akan membantu Anda memperlambat proses penuaan. Mengkonsumsi makanan ini akan membantu Anda usia dengan rahmat. Memasukkan mereka dalam diet Anda segera!