27 manfaat luar biasa dari vitamin C untuk kulit, rambut, dan kesehatan

Vitamin ini sangat banyak tersedia yang sangat jarang menjadi kekurangan itu. Dan apa yang jarang adalah menemukan seseorang yang tahu semua tentang keajaiban vitamin ini - manfaat vitamin C. Dan itu benar, bukan?

Tidak semua dari kita tahu apa vitamin ini yang ditawarkan kami. Oleh karena itu, pos ini. Terus membaca.

Daftar Isi

• Apa Vitamin C Dan Apa Apakah Ini Lakukan?
• Apa Apakah Vitamin C Kekurangan Dan Apa Apakah Tanda?
• Apa Apakah Manfaat Kesehatan Vitamin C?
• Apakah Manfaat Untuk Kulit?
• Apakah Manfaat Untuk Rambut?
• Apa Apakah Sumber diet Vitamin C?
• Apa Tentang Vitamin C Suplemen?
• Bagaimana Untuk Mengambil Vitamin C?
• Apa Asupan harian yang direkomendasikan vitamin C?
• Setiap Kewaspadaan Akan Diambil?
• Setiap Kemungkinan Interaksi Obat?

Apa Vitamin C Dan Apa Apakah Ini Lakukan?

Juga dikenal sebagai asam L-askorbat, vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang secara alami ada di beberapa makanan dan ditambahkan ke beberapa orang lainnya. Dan tidak seperti kebanyakan hewan, manusia tidak dapat mensintesis vitamin ini - yang mengapa merupakan komponen makanan yang sangat diperlukan.

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu regenerasi antioksidan lain dalam tubuh. Hal ini meningkatkan penyerapan zat besi non-heme dan memainkan peran penting dalam membangun jaringan ikat dan penyembuhan luka. Hal ini juga menunda efek merusak dari radikal bebas pada kulit dan tubuh. �

Pada asupan moderat 30 sampai 180 mg per hari, 70 sampai 90% dari vitamin yang diserap. Ketika asupan melampaui 1 hari ga, penyerapan turun di bawah 50%.

Ada berbagai bentuk vitamin C -

Natrium askorbat - 1000 mg vitamin ini mengandung 111 mg sodium.

Kalsium askorbat - 1000 mg vitamin ini mengandung 90-110 mg kalsium.

Magnesium askorbat - asupan harian magnesium tidak boleh melebihi 350 mg.

Kalium askorbat - asupan harian kalium tidak boleh melebihi 11 gram.

Mangan askorbat - asupan harian mangan tidak boleh melebihi 11 mg.

Seng askorbat - asupan harian seng tidak boleh melebihi 40 mg.

Molybdenum askorbat - Asupan harian molibdenum tidak boleh melebihi 2 gram.

Chromium askorbat - Asupan harian maksimum kromium belum ditetapkan. Tapi RDA adalah antara 50 dan 200 mcg untuk orang dewasa dan remaja.

Kecuali untuk natrium askorbat dan kalsium askorbat, bentuk-bentuk lain dari vitamin C lebih mungkin ditemukan dalam kombinasi dengan mineral askorbat lain atau mineral lainnya.

Berbicara tentang kekurangan vitamin C -

Kembali ke TOC

Apa Apakah Vitamin C Kekurangan Dan Apa Apakah Tanda?

Kekurangan vitamin C terjadi, seperti yang jelas, ketika asupan vitamin C tidak memadai. Tanda-tanda meliputi -

• Gusi bengkak atau perdarahan
• Radang gusi (gingivitis juga disebut)
• Lambat penyembuhan luka
• Rambut kering dan membelah
• Kulit kasar dan kering
• Mimisan
• Kekebalan yang lemah
• Sendi bengkak dan sakit
• Berat badan mungkin

Mengambil vitamin C yang cukup tidak hanya mencegah tanda-tanda ini, tapi menawarkan banyak manfaat lain juga - yang adalah apa yang akan kita lihat sekarang - banyak fungsi vitamin C.

Kembali ke TOC

Apa Apakah Manfaat Kesehatan Vitamin C?

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sebagai per satu studi di Amerika, vitamin C mungkin memainkan peran dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian kohort beberapa telah menunjukkan bahwa kadar plasma yang lebih tinggi dari vitamin C dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung (1).

Lebih studi menyatakan bahwa vitamin C bisa menjadi sebaik latihan bagi jantung Anda. Dosis teratur vitamin C dapat menghambat aktivitas protein bernama endothelin - 1, yang mengarah ke penyempitan pembuluh darah kecil - dan ini akhirnya menyebabkan serangan jantung (2). Vitamin juga dapat menurunkan tekanan darah Anda dan menjaga arteri Anda fleksibel.

Vitamin C juga ditemukan untuk membantu arteri membesar di bawah tekanan - ini meningkatkan aliran darah, dan karenanya, oksigen membawa kemampuan juga. Studi India yang lain menyatakan bahwa buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C dapat mencegah penyakit jantung. Studi ini mengatakan bahwa vitamin C diet vegetarian yang kaya dapat mengurangi kolesterol darah sebesar 1%, yang mengurangi risiko serangan jantung sebesar 2% (3).

Suplemen vitamin C juga ditemukan untuk menurunkan kadar kolesterol serum, dan ini bisa membantu mencegah penyakit jantung koroner (4).

2. Mengatur Tekanan Darah Tingkat

Sesuai laporan oleh Johns Hopkins Medicine, dosis besar vitamin C dapat menurunkan tekanan darah. Fungsi ini vitamin C dapat dikaitkan dengan efek fisiologis dan biologis. Vitamin C bertindak sebagai diuretik dan menyebabkan ginjal untuk menghapus lebih natrium dan air dari tubuh - ini mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah (5).

Vitamin C juga melindungi pasokan tubuh Anda oksida nitrat, sebuah molekul yang dikenal untuk bersantai pembuluh darah (6). Efek menurunkan tekanan darah dapat dikaitkan dengan suplemen juga - mengkonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis 500 mg dalam sehari bisa mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 4 poin dan tekanan darah diastolik sebesar 1,5 poin - dalam jangka waktu 2 bulan (7 ).

Vitamin C, menurut penelitian Italia yang lain, juga meningkatkan vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah yang menurunkan tekanan darah) (8). Dan bahkan mencegah vasokonstriksi.

3. Meningkatkan Kekebalan

Kekurangan vitamin C mengurangi daya tahan tubuh terhadap patogen tertentu (9). Sebagai per studi, vitamin C merangsang sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan kekuatan dan perlindungan dari organisme (10).

Selain untuk melindungi sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga mengurangi keparahan berbagai alergi dan perkelahian infeksi. Ini mencapai ini dengan meningkatkan proliferasi sel T dalam menanggapi infeksi (11). Ini juga telah menemukan bahwa orang yang menderita luka bisa mempercepat proses penyembuhan mereka dengan dosis optimal vitamin C (12). Gizi telah meningkatkan kualitas kolagen yang baru disintesis, sehingga mempercepat proses penyembuhan luka.

Dan datang ke pilek, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, vitamin C telah ditemukan untuk mengurangi durasi dingin (13). Kami belum tahu apakah vitamin dapat melindungi terhadap dingin - tapi jelas tidak mengurangi berapa lama dingin berlangsung. Vitamin C mungkin juga menjadi pengobatan yang potensial untuk asma (14). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan dalam aspek ini.

4. Membantu Mencegah Kanker

Penelitian laboratorium Banyak telah menunjukkan bahwa dosis tinggi vitamin C dapat memperlambat pertumbuhan prostat, hati, usus, dan jenis-jenis sel kanker (15). Konsentrasi yang lebih tinggi dari vitamin C mungkin juga membantu dalam pengobatan kanker. �

Pemberian intravena dari jenis vitamin C untuk pasien dioperasi kanker mengakibatkan penurunan yang signifikan dalam volume tumor tanpa efek samping. Askorbat juga membunuh sel-sel kanker, seperti yang tercantum dalam berbagai penelitian (16). Laporan lain oleh Cornell University menyatakan bahwa vitamin C menghentikan kanker kolorektal agresif (17).

5. Aids Dalam Treatment Of Osteoarthritis

Menurut Arthritis Foundation, vitamin C dapat membantu mencegah beberapa bentuk arthritis. Tapi terlalu banyak mungkin memperburuk beberapa bentuk lain dari kondisi - yang mengapa menemukan keseimbangan adalah kunci. Mendapatkan dosis yang tepat vitamin C membantu mencegah arthritis inflamasi dan mempertahankan sendi yang sehat dengan osteoarthritis (18).

Penelitian juga menyatakan bahwa orang dengan tingkat terendah vitamin C akan menjadi tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan arthritis inflamasi (19). Tapi seperti yang sudah kita bahas, mengambil catatan dosis penting. Asupan makanan dari vitamin C melebihi rekomendasi RDA (90 miligram per hari untuk pria dan 75 miligram per hari untuk wanita) mungkin memperburuk gejala arthritis (20).

6. Meningkatkan Kesehatan Mata

Bukti juga menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat menurunkan risiko katarak. Vitamin, ketika diambil dengan nutrisi penting lainnya, dapat mencegah terkait usia degenerasi makula dan hilangnya ketajaman visual (21). Bahkan, orang dengan asupan tinggi vitamin C memiliki risiko 20% lebih rendah dari katarak. Hal ini juga perkelahian stres oksidatif dengan mencegah radikal bebas dari menyebabkan kerusakan molekul pada jaringan lensa di mata (22). Vitamin C juga bisa memperpanjang berfungsinya sel-sel retina Anda sesuai studi. Vitamin ini juga mendukung kesehatan pembuluh darah di mata Anda.

Vitamin C mungkin juga membantu dalam regenerasi vitamin E di mata, yang selanjutnya meningkatkan kesehatan mata (23). Reguler asupan vitamin C juga dapat membantu dalam pengobatan uveitis (peradangan lapisan tengah mata, juga disebut uvea) (24).

7. Treats Preeklamsia

Menurut sebuah studi di Amerika, vitamin C dapat membantu mengobati preeklampsia (tekanan darah tinggi selama kehamilan) (25). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan. Bahkan stres oksidatif dapat bertanggung jawab untuk preeklampsia. Dan karena vitamin C membantu memerangi stres oksidatif, juga dapat membantu mencegah kondisi ini (26).

Vitamin C mungkin juga membantu mengakhiri kehamilan yang tidak direncanakan (aborsi). Sumber tertentu menunjukkan bahwa vitamin dapat menginduksi panas di dalam rahim dan mencapai hal ini. Tapi ada penelitian terbatas pada ini.

8. Menjaga Gusi Sehat

Defisiensi vitamin C juga dapat menyebabkan penyakit periodontal, bentuk parah dari gingivitis (penyakit gusi) (27). Hal ini karena rendahnya kadar vitamin C dapat melemahkan jaringan ikat dan mudah memecah kapiler. Bahkan, salah satu tanda awal kekurangan vitamin C adalah pendarahan gusi. Dan vitamin bertanggung jawab untuk kesehatan gigi dan gusi (28).

9. Membantu Alergi Treat

Hal ini penting untuk mengetahui bahwa alergi disebabkan ketika tubuh Anda melepaskan histamin, suatu biokimia. Asupan vitamin C mengurangi pelepasan histamin, sehingga mencegah alergi. �

Sesuai studi lain Jepang, penyakit autoimun dan alergi yang terkait juga dapat dikendalikan oleh vitamin C (29). Vitamin C juga ditemukan untuk membantu dalam pengobatan demam jerami (juga disebut rhinitis alergi) (30).

10. Meredakan Mulut Kering

Sumber tertentu menunjukkan bahwa vitamin C membantu mencegah dan bahkan mengobati mulut kering. Namun, ada bukti terbatas dalam aspek ini.

11. Membantu Mengatur Gula Darah

Reguler asupan tambahan vitamin C (1000 mg) ditunjukkan untuk mengatur kadar gula darah pada pasien dengan diabetes tipe 2 (31). Vitamin C juga dapat mencegah kerusakan yang berhubungan dengan diabetes pembuluh darah Anda.

Studi lain Jepang menyatakan bahwa diabetes dapat dikontrol dengan pengobatan vitamin C (32). Vitamin ini ditemukan untuk merangsang mekanisme insulin, sehingga membantu dalam pengobatan.

Vitamin C juga ditemukan untuk mengurangi glukosa darah puasa pada pasien dengan diabetes tipe 2. Begitu juga halnya dengan glukosa darah pasca-makan (33).

12. Treats Viral Infeksi

Menurut sebuah penelitian, dosis tinggi vitamin C intravena dapat efektif dalam mengobati alergi. Di masa lalu, dosis seperti yang digunakan untuk mengobati infeksi seperti campak, herpes, mumps, dan radang paru-paru. Hal ini menunjukkan khasiat vitamin C sebagai antibiotik (34). Juga, karena vitamin C adalah antioksidan, itu memerangi radikal bebas berbahaya dan membantu infeksi virus memperlakukan.

Dosis tinggi vitamin C juga ditemukan untuk membantu dalam pengobatan mononucleosis (proporsi tinggi yang abnormal sel-sel darah putih yang menyebabkan demam kelenjar) (35). Hal ini juga perkelahian radikal bebas (seperti yang sudah dibahas) yang mungkin menyebabkan mononukleosis.

13. Mencegah Scurvy

Meskipun langka di dunia saat ini, kudis dapat mempengaruhi orang-orang yang tidak mengkonsumsi cukup vitamin C (36). Dan efek samping dari vitamin jarang terjadi, bahkan ketika tertelan dalam jumlah tinggi.

Bahkan, vitamin C digunakan untuk tujuan ini selama lebih dari 300 tahun. Pelaut di perjalanan panjang yang digunakan untuk memasukkan air jeruk nipis di jatah mereka untuk melindungi diri dari penyakit kudis (37).

Kudis dapat dicegah dengan sesedikit 10 gram vitamin C harian (38).

14. Cures Memimpin Keracunan

Rendahnya tingkat vitamin C dalam aliran darah sering dikaitkan dengan tingkat tinggi timbal. Vitamin C suplemen biasa ditemukan untuk mengurangi kadar timbal dalam darah pada perokok (39). �

Studi lain menunjukkan bahwa vitamin C dapat mengurangi toksisitas timbal (40). Dan makanan tinggi vitamin C aman dan membantu mencegah keracunan timah. Namun, penelitian tertentu mengatakan mengambil vitamin C mungkin tidak memiliki efek pada toksisitas timbal (41).

15. Melawan Stroke

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C dapat mencegah stroke, dan khususnya, stroke hemoragik. Vitamin C dapat memerangi stroke mengurangi tekanan darah. Rendahnya tingkat vitamin C juga dapat meningkatkan risiko perdarahan otak spontan (42).

Vitamin C, bersama dengan zat besi, dapat membantu mengurangi risiko stroke. Juga, sebagai per penelitian, orang dengan kadar tinggi vitamin C dalam darah mereka bisa mengurangi risiko stroke mereka dengan 42% (43).

16. Meningkatkan mood Anda

Studi pada pasien rawat inap telah membuktikan bahwa mengambil dalam jumlah yang cukup vitamin C dapat meningkatkan mood. Ini memiliki efek suasana hati-mengangkat (44). �

Suplemen vitamin C juga ditemukan untuk mengurangi kecemasan pada siswa (45).

17. Aids Di Berat Badan

Mendapatkan cukup vitamin C meningkatkan oksidasi lemak tubuh selama latihan. Oleh karena itu, kekurangan vitamin C dapat menghambat berat badan dan lemak kerugian (46). Vitamin C juga meningkatkan metabolisme, dan ini membantu penurunan berat badan.

19. Meningkatkan Energi

Vitamin C ditemukan untuk membantu Anda mendorong melalui penghalang rasa sakit dan menghilangkan kelelahan. Melengkapi vitamin C juga telah membuat pelatihan pemain sekolah sekitar 10% lebih mudah dan mengurangi kelelahan sebanyak 55%. �

Dalam studi Korea lain, vitamin C telah secara signifikan mengurangi kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan pada karyawan yang sehat (47).

Suplemen vitamin C juga ditemukan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik pada pria yang memiliki marginal vitamin C Status (48).

Kembali ke TOC

Apakah Manfaat Untuk Kulit?

Manfaat vitamin C meluas ke kulit juga. Misalnya, selain konsumsi lisan, Anda bisa juga menggunakan vitamin C secara topikal (seperti serum) dan menuai keuntungan. Serum merangsang kolagen dan melindungi kulit dari faktor-faktor yang merusak lain seperti polusi. �

 20. Menyembuhkan luka bakar dan luka

Bukti awal menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan penyembuhan luka dan mengurangi kebutuhan ventilasi pada pasien dengan luka bakar yang parah. Antioksidan dalam vitamin C juga membantu mengobati lesi luka bakar (49). �

Dosis tinggi vitamin C juga mengurangi kebocoran kapiler memasukkan luka bakar (50). Dan karena vitamin C mendukung pertumbuhan jaringan baru dan kulit, bekerja sangat baik untuk menyembuhkan luka bakar dan luka.

21. Treats Sunburn

Sifat antioksidan vitamin C berperan dalam sintesis kolagen, dan mereka membantu dalam mengobati sengatan matahari. Oral vitamin C asupan atau aplikasi topikal minyak vitamin C dapat membantu meningkatkan kondisi. Tetapi penting untuk dicatat bahwa vitamin C hanya harus digunakan sebagai tambahan untuk tabir surya, tidak pengganti.

Vitamin C juga ditemukan untuk mengurangi efek dari imbas UVB eritema (kemerahan permukaan kulit).

22. Aids Dalam Treatment Of Eksim

Salah satu cara yang baik untuk mengobati eksim adalah kombinasi vitamin C dan seng - mengambil 500 sampai 1000 mg vitamin C dan 15 mg seng setiap hari dapat bertindak sebagai obat potensial (51). �

23. Aids Di Kolagen Produksi

Vitamin C adalah komponen yang diperlukan untuk produksi hidroksiprolin dan hidroksilisin, yang keduanya dibutuhkan untuk mengikat molekul yang menghasilkan kolagen. Hal ini, pada gilirannya, perusahaan dan nada kulit. Kekurangan kolagen membuat kulit kusam dan tak bernyawa. Kolagen meremajakan kulit dari akar dan mengurangi keriput dan gejala penuaan.

24. Melindungi Terhadap Perubahan warna kulit

Vitamin C melindungi DNA dari reaksi fotokimia yang dapat menyebabkan tumor, perubahan warna kulit, dan beberapa jenis kanker kulit. Hal ini juga menghambat produksi dimer pirimidin yang merupakan penyebab utama melanoma pada manusia. Ini mencerahkan warna gelap seperti bintik-bintik kulit dan bintik-bintik usia dan membantu Anda mendapatkan kulit lebih muda dan halus.

25. Meningkatkan Tekstur Kulit

Kolagen juga menyediakan struktur untuk pembuluh darah. Pembuluh darah kecil di bawah kulit membawa oksigen dan nutrisi yang menjaga kulit sehat. Tanpa nutrisi yang cukup, kulit akan menjadi kasar dan kering. Krim yang mengandung Vitamin C meningkatkan penampilan dan tekstur kulit.

Vitamin C meningkatkan pembentukan elastin, yang mengental, melindungi, dan menyembuhkan sel-sel kulit. The efek penebalan membantu mempertahankan kelembaban, meningkatkan sirkulasi kulit, dan plumps sampai permukaan kulit.

Kembali ke TOC

Apakah Manfaat Untuk Rambut?

Cukup mengejutkan, vitamin C memang memiliki manfaat untuk rambut Anda juga!

26. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Rendahnya asupan vitamin C dapat menjadi akar penyebab untuk sejumlah masalah yang berkaitan rambut yang mempengaruhi pertumbuhan rambut kita. Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan rambut dan perpecahan kering berakhir. Kondisi ini tidak menguntungkan bagi pertumbuhan reguler rambut dan akhirnya menyebabkan rambut rontok.

Ketika tubuh kita ternyata makanan yang kita konsumsi menjadi glukosa untuk produksi energi, radikal bebas secara alami terbentuk. Radikal bebas merusak rambut kita dengan membuatnya lemah, rapuh, dan tipis, yang mengganggu pertumbuhan rambut. Vitamin C antioksidan properti mengurangi pembentukan radikal bebas dan meminimalkan efeknya pada tubuh kita. Memiliki pasokan yang cukup dari Vitamin C dalam makanan kita sangat penting untuk perlindungan antioksidan terhadap radikal bebas.

Orang-orang yang mengambil sejumlah besar vitamin C memiliki rambut sehat, kuat, dan tebal.

27. Perkelahian Ketombe

Folikel rambut kita sering tersumbat karena ketombe dan kering, kulit terkelupas. Hal ini dapat merusak folikel rambut dan juga menghambat pertumbuhan rambut. Vitamin C membantu melawan bakteri di kulit kepala. Ini wards off ketombe, membantu untuk menyingkirkan puing-puing folikel, dan mendorong pertumbuhan rambut baru. Hal ini juga membantu dengan kulit kepala kering dan gatal karena sifat antivirus nya.

28. Mencegah rambut beruban prematur

Vitamin C tidak hanya membantu rambut tempur kerugian tetapi juga membantu mempertahankan warna alami dengan mencegah penuaan dini rambut. Namun, ada penelitian terbatas pada ini.

Manfaat yang besar, bukan? Tapi apa yang baik yang akan mereka jika seseorang tidak mengetahui sumber dari vitamin ini?

Kembali ke TOC

Apa Apakah Sumber diet Vitamin C?

Ada banyak makanan yang tepat di dapur Anda yang merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C. Ini termasuk cabai (108 mg vitamin C per 1 cangkir melayani), paprika (120-190 mg), brokoli (132 mg), kale (80,4 mg), pepaya (88,3 mg), stroberi (84,7 mg), kembang kol (127,7 mg), mangga (122,3 mg), nanas (78,9 mg), lemon (112,4 mg), oranye (95,8 mg), rosehip (541 mg) , dan kiwi (137,2 mg).

Dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang lebih cenderung ke arah mengonsumsi suplemen -

Kembali ke TOC

Apa Tentang Vitamin C Suplemen?

Suplemen vitamin C biasanya mengandung vitamin dalam bentuk asam askorbat (memiliki setara bioavailabilitas dengan asam askorbat yang terjadi secara alami dalam makanan).

Beberapa vitamin C kapsul populer atau tablet termasuk poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon, dan Celin 500. Suplemen ini memiliki manfaat untuk kulit (wajah, terutama) dan kesehatan secara keseluruhan juga. Bahkan vitamin C injeksi (liquid vitamin C) atau, dengan kata lain, intravena vitamin C, dapat memiliki manfaat yang sama.

Bentuk lain termasuk tetes vitamin C, kristal, atau bubuk (untuk kulit). Satu bahkan dapat menggunakan C krim vitamin untuk kulit.

Semua besar. Tapi satu juga harus tahu bagaimana untuk mengambil vitamin C.

Kembali ke TOC

Bagaimana Untuk Mengambil Vitamin C?

Cara terbaik untuk mengambil vitamin C adalah dengan memasukkan makanan yang kaya vitamin dalam diet Anda. Sebagian besar buah dan sayuran mengandung vitamin ini - sehingga Anda dapat memiliki buah atau sayuran salad biasa dan yakinlah. Bahkan segelas jus atau smoothie akan bekerja keajaiban.

Tetapi jika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk mempersiapkan salad untuk diri sendiri, Anda dapat pergi untuk suplemen. Tergantung pada dosis, Anda dapat mengambil suplemen vitamin C 2 sampai 3 kali sehari - dengan makanan Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Hasil inovasi terus-menerus dalam bidang kedokteran adalah apa yang sekarang kita sebut liposomal vitamin teknologi C. Liposomal digunakan untuk meningkatkan penyerapan nutrisi. Liposomal vitamin C menawarkan keuntungan bioavailabilitas lebih suplemen OTC - fosfolipid mengandung bentuk liposom dalam perut bila dicampur dengan air. Liposom ini meningkatkan tingkat penyerapan (52).

Dan per kebanyakan ahli, ini adalah bentuk terbaik dari vitamin C.

Datang ke penyisihan direkomendasikan...

Kembali ke TOC

Apa Asupan harian yang direkomendasikan vitamin C?

Berapa banyak vitamin C yang harus saya ambil

?

Untuk pria berusia lebih dari 18 tahun, jumlah vitamin C yang akan diambil sehari-hari adalah 90 mg. Untuk wanita di atas 18 tahun, itu adalah 75 mg. Dan untuk wanita hamil dan menyusui berusia lebih dari 18 tahun, itu adalah 85 mg dan 120 mg masing-masing. Sebagai per beberapa ahli, perokok harus menambahkan tambahan 35 mg asupan rutin mereka.

Untuk bayi (berusia 0 sampai 12 bulan), itu adalah jumlah vitamin C dalam susu manusia. Untuk anak-anak berusia 1 sampai 3 tahun, itu adalah 15 mg; 4 sampai 8 tahun adalah 25 mg; berusia 9 sampai 13 tahun adalah 45 mg.

Untuk remaja (berusia 14 sampai 18 tahun), asupan yang disarankan adalah 75 mg untuk anak laki-laki dan 60 mg untuk anak perempuan.

Namun sesuatu yang baik mungkin, salah satu harus berolahraga tindakan pencegahan. Begitu juga halnya dengan vitamin C.

Kembali ke TOC

Setiap Kewaspadaan Akan Diambil?

Vitamin C dapat menyebabkan kram perut, erosi gigi, nyeri dada, pingsan, diare, pembilasan, sakit kepala, nyeri ulu hati, mual, dan kerongkongan meradang. Hentikan penggunaan dan berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda melihat salah satu gejala.

Dosis tinggi vitamin C dapat menyebabkan keracunan vitamin C, menyebabkan pembekuan darah, batu ginjal, dan masalah dengan sistem pencernaan.

Vitamin C dianggap aman dalam jumlah yang normal selama kehamilan dan menyusui - tapi praktek-hati saat menggunakan lebih dari dosis yang dianjurkan. �

Juga…

Kembali ke TOC

Setiap Kemungkinan Interaksi Obat?

Berikut ini adalah daftar obat yang mungkin berinteraksi dengan vitamin C (suplemen) -

• Aspirin
• Acetaminophen
• Barbiturat
• Obat kemoterapi
• Kontrasepsi oral
• PI
• Warfarin

Kembali ke TOC

Kesimpulan

Meskipun kekurangan vitamin C jarang terjadi, ada cara apakah itu berarti bahwa Anda dapat mengabaikannya. Anda hanya melihat manfaatnya, bukan? Pastikan Anda mendapatkan tingkat yang memadai. Tetap sehat.

Dan memberitahu kita bagaimana posting ini telah membuat hari Anda lebih baik. Jangan komentar di kotak di bawah. �

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Dapatkah saya mengambil vitamin C setiap hari?

Iya nih. Kamu harus.

Apakah baik-baik saja untuk mengambil 1300 mg dari C suplemen vitamin sehari-hari?

Setiap dosis yang lebih tinggi dari nilai yang direkomendasikan harus diambil hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Adalah matahari merupakan sumber yang baik dari vitamin C?

Tidak.

Apa waktu yang tepat untuk mengambil suplemen vitamin C?

Dengan atau setelah makan untuk penyerapan yang lebih baik. Dan sebaiknya di pagi hari.

Apa yang dimaksud dengan vitamin C mandi?

Saat ini tren di hotel mewah, vitamin C shower hanyalah air mandi ditingkatkan dengan gizi. Ia meninggalkan individu dengan rambut sehat, kulit, dan kuku - seperti diklaim.

Apakah pekerjaan vitamin C serum untuk jerawat?

Iya nih. Hal ini dapat mengurangi peradangan dan bahkan mengobati bekas jerawat.

Referensi

1. "Vitamin C dan Kesehatan Jantung: Sebuah Tinjauan Berdasarkan Temuan dari Studi epidemiologis". University of Connecticut, USA. 2017 Agustus.
2. "Apakah Vitamin C Baik sebagai Latihan untuk Jantung Anda?". Dr Mercola. 2016 September.
3. "Vitamin C Kaya Buah Bisa Mencegah Penyakit Jantung". All India Institute of Medical Sciences, India. 2014 Juli.
4. "Suplemen vitamin C menurunkan serum low-density lipoprotein...". National University of Health Sciences, Amerika Serikat. 2008 Juni.
5. "Big Dosis Vitamin C Semoga Turunkan Tekanan Darah". Johns Hopkins Medicine. 2013 April.
6. "Turunkan Tekanan Darah Anda Dengan Vitamin C". Dr Mercola. Januari 2009.
7. "Extra Vitamin C Dapat Membantu Menurunkan tekanan darah". WedMD. 2013 April.
8. "Vitamin C meningkatkan vasodilatasi endotelium-dependen...". University of Pisa, Italia. 1998 Juni.
9. "[Vitamin C dan fungsi kekebalan tubuh]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Jerman. 2009 Februari.
10. "Asam askorbat: perannya dalam sistem kekebalan tubuh dan penyakit peradangan kronis". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italia. 2015 Mei.
11. "Vitamin C dalam Pencegahan Penyakit dan Cure: An Overview". All India Institute of Medical Sciences, India. 2014 Oktober.
12. "Vitamin C dan penyembuhan luka manusia". National Library of Medicine. 1982 Maret.
13. "Vitamin C dan pilek". National Library of Medicine.
14. "Asma dan vitamin C". UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 Agustus.
15. "Dosis Tinggi Vitamin C (PDQ®) ?? Versi Pasien". National Cancer Institute.
16. "Pengaruh Konsentrasi Tinggi Vitamin C pada Sel Kanker". Dongduk Women ?? s University, Korea. 2014 September.
17. "Vitamin C menghentikan kanker kolorektal agresif: studi". Universitas Cornell. 2016 November.
18. "Hak Jumlah Vitamin C". Arthritis Foundation.
19. "Vitamin C Semoga Melawan Rheumatoid Arthritis". WedMD. 2004 Juni.
20. "Kelebihan Vitamin C Semoga memburuk Osteoarthritis". WebMD. 2004 Juni.
21. "Vitamin C". American Optometric Association.
22. "Vitamin C Membantu Melindungi Visi Anda Dari penyebab utama kebutaan". Dr Mercola. 2017 April.
23. "Nutrisi untuk mata penuaan". Lesley University, Cambridge, USA. 2014 Juni.
24. "Uveitis". Milton S. Hershey Medical Center.
25. "Vitamin C dan suplemen E pada wanita berisiko tinggi untuk preeklamsia...". Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 Februari.
26. "Kebutuhan Micronutrient Selama Kehamilan dan Menyusui". Oregon State University.
27. "Vitamin C dan kesehatan mulut". National Library of Medicine. 1989 September.
28. "Nutrisi untuk Anda: Vitamin C". Michigan State University. 2016 November.
29. "Penyakit autoimun dan alergi dikendalikan dengan pengobatan vitamin C". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Jepang. 1994 Maret.
30. "Asosiasi Antioksidan Dengan Rhinitis alergi...". Kanker Rumah Sakit Pusat Korea, Korea. 2014 Maret.
31. "Pengaruh vitamin C pada glukosa darah, lipid serum & insulin serum pada pasien diabetes tipe 2". Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 November.
32. "Diabetes mellitus dikendalikan dengan pengobatan vitamin C". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Jepang. Desember 1993.
33. "Suplementasi Vitamin C Mengurangi Glukosa Darah dan Meningkatkan glikosilasi hemoglobin..." Indira Gandhi Pemerintah Medical College, India. 2012 Desember.
34. "Dosis tinggi intravena Vitamin C sebagai Pengobatan Sukses Viral Infeksi". Riordan Clinic.
35. "Pengaruh dosis tinggi vitamin C pada infeksi virus Epstein-Barr". Bio-Komunikasi Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2015 Mei.
36. "Vitamin C: dari penyakit kudis ke common cold". National Library of Medicine. 1983 Januari.
37. "Vitamin C dan Scurvy". UMassAmherst.
38. "Vitamin C". Oregon State University.
39. "Vitamin C Tingkat Link Untuk jumlah timbal dalam darah". University Of California, San Francisco, Amerika Serikat. 1999 Juni.
40. "Evaluasi dan manajemen paparan timbal". Rumah Sakit Universitas Inha, Republik Korea. 2016 Desember.
41. "Pengaruh Vitamin C Suplementasi pada Timbal Darah Tingkat...". Krishna Institute of Medical Sciences Dianggap University, India. 2017 April.
42. "Dapatkah Vitamin C Ward Off Stroke?". WebMD. 2015 Februari.
43. "Bisakah vitamin C meningkatkan mood Anda?". MayoClinic.
44. "Efek dari Oral Vitamin C Suplementasi di Kecemasan di Students...". Perpustakaan Nasional Kesehatan Amerika Serikat. 2016 Januari.
45. "Strategi untuk menurunkan berat badan yang sehat...". Arizona State University, USA. 2005 Juni.
46. "Vitamin C dapat membantu mengurangi kelelahan". Herald harian.
47. "C Suplemen vitamin sedikit meningkatkan tingkat aktivitas fisik...". Arizona State University, USA. 2015 Juli.
48. "Peran Antioksidan dalam Pengobatan Lesi Bakar". Al-Nahrain College of Medicine, Irak. Desember 2008.
49. "Dosis tinggi vitamin C pengobatan mengurangi kebocoran kapiler setelah membakar...". Universitas Heidelberg, Jerman. 2011 Juni.
50. "Apakah ada obat alami untuk eksim?". Surat harian.
51. "Hati-hati: Banyak Suplemen Vitamin C Mengandung ini 6 Flags Merah...". Dr Mercola.