- 420k
- 1k
- 870
V-up olahraga merupakan kekuatan langkah perantara yang bekerja pada seluruh inti Anda. Latihan ini juga disebut Jackknife Sit-up dan sit-up Pike. Ini adalah latihan yang berbasis kekuatan yang memanfaatkan berat tubuh Anda untuk mengisolasi daerah inti. V-up menargetkan otot perut, nada bawah obliques, memperkuat otot punggung dan menantang seluruh inti. Selain itu, bekerja pada paha depan dan paha belakang pada saat yang sama. Latihan ini menuntut fleksibilitas serta hati-hati. Meskipun salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat inti, dapat mengakibatkan cedera punggung bawah dan nyeri jika tidak dilakukan dengan benar.
Dalam V-up, pada dasarnya anda perlu menjaga keseimbangan pada glutes Anda, duduk-tulang sementara tubuh Anda dan kaki dari lantai. Kunci untuk melakukan hak V-up adalah untuk terlibat abs Anda dan otot punggung sepenuhnya sebagai stabilisator daripada menggunakan sebagai momentum.
Namun, ada banyak variasi latihan V Ups ini. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang variasi:
Dalam variasi ini, Anda tidak menyentuh kaki Anda di tanah sepanjang waktu. Angkat kaki Anda dan dada dan ketika Anda menurunkan turun, berhenti kaki Anda di 45 derajat bukan mengatur mereka di lantai. Apakah 10-12 repetisi ini.
Dalam variasi ini, angkat kaki Anda lurus ke atas setinggi yang Anda bisa, mencoba untuk mengangkat mereka sampai mereka menjadi tegak lurus dengan lantai. Sekarang mencapai dengan lengan lurus Anda dan mencoba untuk menyentuh jari kaki dengan mengangkat bagian atas kembali dari lantai dan berderak abs Anda. Lagi dan lagi, punggung bawah Anda ke lantai dan kemudian mencapai lagi. Lakukan ini selama 30seconds to1minute. Jangan menurunkan kaki Anda pada setiap titik bergerak.
Jika Anda ingin mengintensifkan Anda V-up, Anda bisa ambil sepasang dumbbell. Jauhkan mereka cahaya. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dari lengan diperpanjang Anda dan melakukan Anda tradisional V-up kemudian. Anda juga dapat mengikat beban pergelangan kaki pada pergelangan kaki Anda atau bobot pergelangan tangan pada pergelangan tangan Anda untuk meningkatkan tantangan.
Berikut adalah beberapa tips yang harus diingat sebelum melakukan V-up:
Jadi, apa yang Anda tunggu? Sertakan langkah ini menakjubkan di latihan Anda untuk mendapatkan abs robek. Langkah ini melibatkan abs atas dan bawah Anda pada waktu yang sama. Abs Anda akan menyukainya. Tidak bisa lebih baik, kan?
�