- 420k
- 1k
- 870
Apakah latihan hal pertama di pikiran Anda setiap pagi? Apakah Anda tertarik untuk pengkondisian kardiovaskular? Jika ya, maka Anda harus mencoba beberapa yang terbaik dan dampak yang rendah latihan aerobik paling aman. Latihan-latihan ini sederhana untuk menguasai dan memiliki manfaat besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan!
Pada catatan itu, posting ini berbicara tentang sepuluh dampak rendah latihan aerobik terbaik. Apakah Anda ingin tahu apa yang mereka? Baca terus!
Berjalan adalah bentuk mudah dan alami dari latihan, yang orang bisa melakukannya. Dari anak-anak muda untuk wanita hamil, orang dapat dengan mudah melakukan ini bentuk dampak rendah latihan aerobik. Ini tidak hanya menyediakan lebih banyak oksigen ke sel-sel tubuh, tetapi juga mengurangi stres, sehingga membuat dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk membuat latihan lebih efektif, Anda dapat mencoba berjalan menaiki bukit, menggunakan dumbbells atau bobot tali pada pergelangan tangan atau pergelangan kaki untuk meningkatkan denyut jantung.
Bentuk lain mudah dampak yang rendah latihan aerobik berjalan naik dan turun tangga. Pusat latihan atau olahraga mungkin tidak memiliki tangga, tapi pasti harus memiliki Stairmaster, yang membuat berolahraga jauh lebih menarik daripada berjalan di atas treadmill. Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ini tanpa pergi ke gym, dengan berjalan menaiki tangga selama beberapa menit setiap hari. Banyak atlet menggunakannya sebagai latihan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan dampak tinggi.
Anda berpikir bersepeda adalah untuk anak-anak? Nah, sekarang tidak lagi! orang banyak olahraga dan pelatih gym bersumpah dengan efek penguatan bersepeda. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menjadi bugar tanpa merusak sendi Anda. Bersepeda setiap hari selama 30 menit membuat otot-otot kaki Anda kuat dan menambah vitalitas dan fleksibilitas untuk kepribadian Anda. Jika Anda ingin meningkatkan efek, Anda bisa naik ke atas bukit menggunakan sepeda Anda. Namun, disarankan untuk memulai perlahan pertama dan kemudian meningkatkan jarak dan durasi.
Meskipun bentuk dampak rendah latihan aerobik disarankan untuk ibu hamil, semua orang bisa melakukan ini, dan hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki sakit punggung kronis. Tendangan ini memperkuat otot-otot perut dan nada belakang.
Menurut Denise Austin, ahli kebugaran, langkah ini dapat meringankan ketegangan di otot dada ketika mereka menjadi ketat. Jenis latihan marching sederhana tidak memerlukan peralatan olahraga atau berat peregangan. Yang perlu Anda lakukan adalah march sebagai prajurit lakukan, meskipun dengan kecepatan tinggi dan konsisten.
Anda dapat meningkatkan dampak olahraga air dan berenang dengan memperkenalkan air berjalan atau pike tengkorak di kolam renang. Treadmill di kolam renang adalah ide yang menarik yang membuat berjalan jauh lebih menyenangkan. Ketika Anda berjalan dengan kecepatan di kolam renang, air menolak tindakan Anda dan menempatkan beban pada tungkai bawah Anda. Bagi mereka yang menderita kekurangan sirkulasi darah yang tepat di kaki, latihan dampak rendah ini dapat melakukan keajaiban.
Menari super seksi dan membuat Anda merasa elegan setiap kali Anda memindahkan kaki Anda ke nomor kaki penyadapan. Selain itu, sangat mudah pada tubuh dan pasti latihan besar. Namun, Anda membutuhkan pasangan untuk melakukan latihan dampak rendah ini. Lakukan berpusar, berputar, twirls dan mengambil orang-orang dips dengan pasangan yang sama-sama tertarik pada menari dan berolahraga seperti Anda, dan Anda pasti akan mulai mencintai jadwal latihan Anda.
Ini berdampak rendah latihan aerobik membuat setiap wanita dan pria merasa elegan saat melakukan itu. Meskipun gerakan yang hampir mirip dengan squat biasa, Anda harus menurunkan tubuh Anda, tekuk lutut dan bergerak turun seolah-olah Anda akan duduk.
TRX adalah jenis sistem suspensi tali, yang tiga kali lebih cepat dari tali biasa, tapi jauh lebih mudah pada sendi. Namun, tantangan seluruh tubuh Anda. Awalnya, Anda mungkin perlu sedikit bantuan dari pelatih Anda untuk menguasai latihan ini. Tapi begitu Anda menguasai sebagian besar latihan TRX mengagumkan, Anda akan menikmati melakukannya.
Latihan penculikan pinggul sangat membantu dalam meringankan otot-otot pinggul tegang, terutama selama kehamilan.
Metode utama latihan aerobik adalah:
Panjang Durasi Cardio adalah bergerak yang Anda lakukan untuk jangka dengan kecepatan tetap.
Efek dari panjang Durasi Cardio lebih cepat.
Pelatihan Interval latihan terdiri dari interval intensitas rendah tinggi dan alternatif.
Seperti latihan cardio lainnya, ini meningkatkan pembakaran kalori dan membangun ketahanan.
Dalam latihan yang lengkap, ada 5-10 siklus intensitas tinggi dan rendah. Menurut kebugaran Anda, Anda dapat memvariasikan panjang setiap interval, jumlah siklus, dan intensitas siklus.
Peralatan | Pemanasan | Intensitas tinggi | Intensitas rendah | Ulangi siklus | Mendinginkan | Waktu total |
---|---|---|---|---|---|---|
Sepeda stasioner | 5 menit, resistansi rendah, kecepatan yang nyaman | 1 menit, resistensi sedang hingga tinggi, langkah cepat | 3 menit, tahanan sedang, kecepatan sedang | Mulai dengan 2 repetisi setiap intensitas dan membangun hingga 10 repetisi | 5 menit, resistansi rendah, kecepatan lambat | 18 menit untuk pemula hingga 50 menit untuk uang muka |
Treadmill | 5 menit, nol miring, kecepatan sedang (3 mph) | 1 menit, kemiringan tinggi (6-7) dan kecepatan sedang (4,5-6 mph) atau kemiringan rendah (2-3) dan kecepatan cepat (5-8 mph) | 3 menit, kemiringan rendah (2-3) dan kecepatan sedang (3-4 mph) | Mulai dengan 2 repetisi setiap intensitas dan membangun hingga 10 repetisi | 5 menit, resistansi rendah, kecepatan lambat | 18 menit untuk pemula hingga 50 menit untuk uang muka |
Elips | 5 menit, level rendah (1-3), kecepatan nyaman (2 - 3,5 rpe) | 1 menit, tingkat tinggi (7-9) dan kecepatan sedang (4-6 rpe) atau tingkat rendah (4-6) dan kecepatan tinggi (7 - naik) | 3 menit, level rendah (2-4) dan kecepatan sedang (4-6 rpe) | Mulai dengan 2 repetisi setiap intensitas dan membangun hingga 10 repetisi | 5 menit, resistansi rendah, kecepatan lambat | 18 menit untuk pemula hingga 50 menit untuk uang muka |
Ini hanya latihan sampel, dan setiap orang memiliki tingkat intensitas bearing yang berbeda. Anda dapat menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhan Anda dan persyaratan, hanya ingat konsep dan bekerja di atasnya.
Untuk pelatihan interval, peralatan olahraga tidak diperlukan. Ini dapat dilakukan bahkan sambil berjalan di taman. Cukup ikuti konsep, Anda dapat berjalan selama 1 menit dan berjalan selama 3 menit.
HIIT adalah versi yang lebih canggih dari latihan interval dan harus dilakukan oleh atlet dikondisikan. Hal ini melibatkan mendorong diri melampaui ujung atas zona intensitas Anda. Meskipun sangat sulit dan sangat maju versi pelatihan, sangat efektif dan memberikan hasil terbaik.
Meskipun Cardio efektif dalam membakar kalori dan kehilangan lemak, ia memiliki kelemahan sendiri seperti:
Pelatihan latihan aerobik yang sangat baik untuk memperkuat hati dan paru-paru.
Selama latihan ini, jaringan menuntut lebih banyak oksigen dari darah
Aerobik dapat digunakan sebagai langkah awal. Ini adalah cara yang baik untuk memulai penurunan berat badan untuk pemula dan bagi orang yang memiliki kelebihan lemak tubuh. Langkah-langkah latihan aerobik yang kurang menuntut pada tubuh dan dapat dengan mudah dipahami dan diikuti.
Bagian terbaik tentang bentuk ini adalah bahwa hal itu membuka opsi bahkan melakukan latihan aerobik di rumah!
Jika Anda adalah tipe orang yang ingin cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan tetap fit, maka mencoba ini pasti bisa menjadi pilihan yang baik! Tidak ada jam belanja lebih tertutup di dalam gym. Cukup ikuti pola dan menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan tanpa menggunakan peralatan apapun. Tetap fit, tetap sehat!
Harap sekarang Anda punya ide tentang apa yang latihan aerobik dan seberapa efektif itu adalah untuk menyertakan latihan ini dalam latihan rutin Anda! Apakah berbagi pengalaman Anda di bagian komentar di bawah ini.