13 teknik relaksasi yang sederhana dan efektif

Ketika Anda mendapatkan kesempatan untuk benar-benar bersantai? Dan aku tidak berarti beberapa menit Anda bisa menyaksikan sabun favorit Anda di televisi! Hari ini, dunia telah menjadi tempat stres. Ada stres di tempat kerja dan ada stres di rumah. Tidak ada jalan keluar. Kadang-kadang, kita berbicara dengan teman-teman kita untuk mencurahkan diri kita dari kekhawatiran. Dan kadang-kadang, kita mencari bantuan medis.

Sebagian besar dari kita akhirnya melakukan tugas yang sama setiap hari bahwa kita akhirnya merasa lelah dan tak bernyawa. Masalahnya adalah bahwa santai bukan hanya kebutuhan fisik, penting untuk kesehatan mental Anda juga.

Tapi ada cara yang Anda bisa mengalahkan stres untuk bersantai tubuh dan pikiran. Teknik relaksasi ini efektif dalam cara yang bagus akan mencegah stres mental dan kecemasan.

Ada banyak cara sederhana dengan mana Anda dapat bersantai. Kami telah terdaftar atas 13 teknik relaksasi sederhana dan efektif di sini. Memilih satu yang cocok dengan gaya hidup Anda.

1. Meditasi

Meditasi adalah cara yang bagus tidak hanya untuk meningkatkan aktivitas otak, tetapi juga membantu Anda untuk bersantai pikiran dan tubuh Anda. Berlatih meditasi secara teratur selama beberapa menit dapat memberikan efek menenangkan besar, yang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan, depresi dan stres. Psikolog Robbie Maller Hartman, dari Chicago, mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan meditasi teratur dapat membantu membuat otak lebih tahan terhadap stres.

Dibandingkan dengan teknik relaksasi lainnya, meditasi mudah dan lebih efektif. Hanya duduk lurus di atas tikar di tanah dan tutup mata Anda. Sekarang fokus pada kesadaran Anda. Selama periode meditasi, cobalah untuk berkonsentrasi selama beberapa menit pada pernapasan Anda dan meningkatkan durasi harian. Beberapa orang memudahkan keluar dengan yoga, latihan membaca 'om'. Anda juga bisa duduk lurus dan ulangi untuk diri sendiri kata-kata seperti 'Aku merasa damai', dengan mata tertutup. Anda akan melihat perbedaan dalam beberapa hari!

Setiap orang memiliki gaya sendiri relaksasi untuk mengurangi stres. Dalam setiap situasi stres, pernapasan dalam dapat datang untuk menyelamatkan. Deep bernapas sangat baik untuk mengurangi stres dan depresi dalam jumlah minimal waktu. Ini adalah teknik relaksasi yang mudah, efektif, dan cepat. Hanya mengambil istirahat, duduk dan tarik napas melalui hidung Anda, untuk mengisi paru-paru Anda sepenuhnya dan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Ini akan langsung membuat Anda tenang, memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan oksigen.

Jika Anda berlatih pernapasan atau otot latihan relaksasi yang mendalam seperti Pranayama, Anda pasti akan menemukan ketenangan pikiran dalam kurun waktu singkat.

3. Praktek Mindfulness

Mindfulness adalah salah satu teknik relaksasi yang efektif yang dapat Anda berlatih. Ini adalah teknik yang efektif bagi mereka yang ingin merasa santai dengan mudah dan ingin mendapatkan hasil yang cepat.

Sering bingung dengan meditasi, kesadaran adalah untuk menghargai saat ini. Memiliki pikiran yang jernih, fokus pada saat ini, menghargai apa yang ada dan memblokir masa lalu. Hal ini dapat yang sederhana seperti menghargai bunga atau pemandangan; idenya adalah untuk fokus pada saat ini untuk mengurangi stres. Lihatlah sesuatu, berkonsentrasi pada detail, mendengarkan detak jantung Anda! Lakukan ini sampai itu membersihkan pikiran dari pikiran stres lainnya.

Atau, Anda bisa bernapas perlahan-lahan, tutup mata Anda dan mencoba untuk berkonsentrasi pada satu objek, melupakan semua kekhawatiran dan pikiran. Mempraktekkannya hingga 30 napas atau selama 3 - 4 menit, apapun yang Anda merasa nyaman dengan. Pada akhir sesi, Anda akan pergi merasa segar dan santai. Ini adalah teknik relaksasi instan.

4. Gunakan Kekuatan Sentuh

Dunia saat ini penuh dengan depresi dan stres. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kekuatan sentuhan bisa mengubah hidup seseorang secara dramatis. Ini adalah rahasia umum bahwa tepukan di punggung atau kecupan di pipi Anda dapat menyembuhkan dan meningkatkan Anda dari dalam. Kekuatan kanan sentuh dapat membantu mengurangi tekanan darah, mengembangkan pandangan Anda secara keseluruhan pada kehidupan dan membuat Anda menjadi orang yang lebih baik.

5. Relaksasi Melalui Visualisasi

Visualisasi adalah teknik familiar, sederhana, dan relaksasi yang efektif. Visualisasi dapat membantu Anda mencapai relaksasi dan kedamaian batin, membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Berlatih visualisasi dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, stres, gangguan mental, sambil membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan mencapai perdamaian.

Mengambil objek apapun, itu bisa menjadi pensil atau koin, (bukan ponsel) dan menjelaskan bahwa untuk diri Anda berfokus pada rincian kecil. Cobalah memvisualisasikan adegan damai, mungkin salah satu dari liburan terakhir Anda; dapat menjadi pantai berpasir atau gunung bersalju atau hanya langit terbuka. Semakin Anda fokus pada rincian visualisasi Anda, lebih tenang Anda akan merasa dari dalam. Idenya adalah untuk mengalihkan perhatian pikiran Anda dari hal-hal yang mengganggu dan memikirkan sesuatu yang damai.

6. Cobalah Self-Hypnosis

Self-hypnosis adalah ketegangan santai latihan populer. Jika Anda berlatih metode ini dengan benar, dapat membantu Anda merasa benar-benar kebangkitan dan santai dalam waktu setengah jam. Ada ratusan metode yang tersedia, tetapi cara sederhana dan cepat membantu Anda untuk mengatur napas Anda dan rileks otot-otot Anda dengan sangat mudah. Anda dapat mengikuti metode hitung mundur, menghitung dari sepuluh sampai nol, sambil memfokuskan dalam.

7. Cobalah Untuk Dekompresi

Ini adalah teknik relaksasi yang cepat besar, yang dapat Anda gunakan untuk merasa santai dalam kurun waktu singkat. Hanya tempat membungkus panas hangat di sekitar leher Anda serta bahu selama sedikitnya sepuluh menit. Anda juga dapat menggunakan tas air panas yang sama. Sekarang, tutup kedua mata Anda dan mencoba untuk bersantai Anda wajah, leher, bahu, dada dan juga otot punggung Anda. Setelah 10 menit, hanya menghapus bungkus dan menggunakan bola tenis atau roller busa untuk memijat leher dan bahu. Setelah menyelesaikan pijat, Anda pasti akan merasa santai.

8. Praktek Tertawa Latihan

Tertawa adalah obat terbaik ketika datang ke mengalahkan ketegangan dan kekhawatiran. Ini benar-benar sebuah teknik menakjubkan yang dapat memberikan bantuan instan dari semua ketegangan dan depresi. Itu wajar dan sehat untuk pikiran dan tubuh Anda secara keseluruhan fungsi. Apapun kesedihan atau sakit yang ada dalam pikiran Anda, apa pun stres dan ketegangan Anda memiliki di dalam, hanya tertawa itu pergi. Dan jangan lupa untuk tersenyum!

9. Dengarkan Musik

Musik adalah bahasa ilahi! Hal ini memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan semua orang, terlepas dari genre. Masing-masing dari kita memiliki favorit aneh yang memberi kita kedamaian, kebahagiaan atau melemaskan suasana hati. Ketika Anda merasa tegang atau tertekan, hanya menempatkan pada headset dan memutar musik favorit Anda. Mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, denyut jantung dan kecemasan. Segera, Anda akan mengetik kekhawatiran Anda dengan ketukan lagu yang Anda dengarkan!

10. Minum A Cup Of Chamomile Tea Atau Kopi

Teknik klasik duduk dengan secangkir kopi / teh benar-benar bekerja. Teh dapat menenangkan pikiran kita dan tubuh, terutama teh hijau atau teh chamomile. Ketika Anda merasa stres atau tegang, hanya menyeduh secangkir teh chamomile panas dan Anda dapat mencicipi jauh kekhawatiran Anda.

Teh hijau, teh peppermint atau baik teh herbal wangi dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan untuk efek yang sama. Sebuah penelitian di London menunjukkan bahwa minum teh memiliki efek stres hormon-balancing. Untuk menghilangkan stres instan, secangkir teh dapat meraih sambil mendengarkan musik atau menonton adegan damai.

11. Hitungan Domba

Ini adalah metode lama biasanya dilakukan untuk mengalihkan pikiran. Penelitian mengatakan 'sulit untuk menghitung dan berpikir pada saat yang sama', maka ketika Anda menghitung, Anda kehilangan fokus dari semua hal-hal lain dari kesulitan. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari karena pikiran berceloteh, mencoba bernapas lambat dan dengan mata menutup membayangkan sebuah peternakan dengan domba, dan menghitungnya. Anda juga dapat mencoba menghitung mundur tanpa domba. Di sini Anda tidak bernapas dalam-dalam, hanya bernapas lambat yang dikendalikan.

12. Soothing Bath

Mandi air panas adalah cara mencoba dan diuji relaksasi di rumah. Tambahkan 1 - cup 3 dari baking soda dan potongan jahe sedikit untuk bak air panas dan bersantai diri sendiri selama 10 - 15 menit. Anda juga dapat menambahkan cangkir garam, seperti garam Epsom, untuk efek detoksifikasi dan relaksasi otot.

13. Remedies Kitchen

Terlepas dari ide-ide rumah relaksasi ini, ada sejumlah obat dari dapur yang dapat membantu stres tenang dan kecemasan. Cherry, selada, dan seledri memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan dapat memiliki untuk bantuan cepat. Oats, pasta dan nasi dapat dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari untuk menyembuhkan serangan kecemasan berkepanjangan.

Sebuah pandangan yang positif adalah suatu keharusan jika Anda ingin bertahan hidup kacau ini. Dan teknik relaksasi sederhana ini akan pergi jauh dalam membantu Anda mencapai kedamaian batin dan mengembangkan pandangan optimis. Mencobanya! Apa yang Anda lakukan untuk mengalahkan stres? Bagi teknik santai Anda bersama kami di bagian komentar.