5 tips sederhana untuk membangun stamina mental Anda

Apakah Anda ingin meningkatkan stamina mental Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya apa langkah-langkah untuk penguasaan mental? Nah, mereka tidak apa-apa sulit, tetapi kebiasaan sederhana yang dapat Anda menanamkan dan ikuti setiap hari dari kenyamanan rumah Anda. Dan posting ini persis berkaitan dengan kebiasaan sederhana!

Baca terus untuk mendapatkan otak Anda berdengung lagi di gigi atas:

Cara Meningkatkan Mental Stamina - Faktor-faktor yang mempengaruhi:

Ini dapat hal-hal sederhana yang Anda tidak melihat banyak dan menerima begitu saja, seperti waktu yang Anda habiskan tidur, makan atau berolahraga. Ini memiliki dampak yang besar, percaya atau tidak, pada otak Anda dan stamina mental.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membangun stamina mental yang:

1. Makan Tepat:

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk meningkatkan stamina mental. Otak memiliki permintaan besar untuk energi dan nutrisi untuk berfungsi dengan baik. Ini tetap tidak terpenuhi jika Anda tidak mengambil nutrisi yang cukup. Sebuah “sehat diet otak” meliputi protein dan zat besi. Anda juga harus tinggal jauh dari gula diproses dan mengambil multivitamin harian.

Termasuk almond, blueberry dan kenari dalam diet Anda memiliki banyak manfaat bagi otak. Mereka bekerja dengan menurunkan gula darah dan dapat meningkatkan kognisi, menurut para ahli otak. Para ahli atribut manfaat kesehatan mereka untuk jumlah kaya omega - 3 asam lemak, dan jumlah yang baik dari antioksidan dalam blueberry.

2. Tidur yang memadai:

Otak butuh istirahat. Selama tidur, otak mendapat beberapa “saya waktu” bahwa ia memanfaatkan untuk membangun kembali jaringan saraf dan melakukan pembersihan musim semi mental. Kehilangan tidur menghilangkan waktu penyembuhan ini. Dan ini mempengaruhi stamina mental Anda serta ketajaman.

3. Latihan Apakah Kunci:

Istirahat dan olahraga, keduanya sangat penting bagi otak. Berikut adalah cara untuk meningkatkan stamina mental melalui mereka. Itu sebabnya, para ahli mengatakan kepada kita untuk berolahraga setiap hari selama minimal 30 menit setiap hari. Hal ini tidak hanya bekerja pada otot-otot tubuh kita, tetapi juga membuat otak kita bekerja pada kapasitas optimal.

Bahkan 5 menit berjalan kaki di sekitar gedung Anda bisa sampai Anda stamina otak secara substansial. Berolahraga di luar ruangan memiliki manfaat lebih bagi otak daripada berolahraga di dalam rumah Anda.

4. Mengelola Stres:

Kita semua telah mendengar tentang efek melemahkan stres pada pikiran dan tubuh kita. Stres adalah besar 'jiwa' depressor.

Kami sarankan Anda beralih ke latihan visualisasi untuk menjinakkan rakasa ini. Yang harus Anda lakukan adalah untuk membayangkan bahwa Anda berada di tempat yang menenangkan setiap kali Anda kewalahan. Juga bermeditasi dan bersantai sadar setiap kelompok otot dari jari-jari kaki ke kepala Anda saat bermeditasi. Ini akan memiliki efek otak meningkatkan.

5. Konsentrasi Membuat Otak Sempurna:

Untuk meningkatkan stamina otak, termasuk game yang membutuhkan konsentrasi, seperti catur atau halma Cina. Scrabble, monopoli dan Kartu juga bekerja dengan baik karena mereka memerlukan strategi, analisis, dan daya tahan. Ini bekerja sama untuk meningkatkan stamina mental.

Tapi, pastikan untuk mengurangi video game. Mereka dapat melakukan lebih berbahaya daripada baik.

6. Meditasi Bekerja Yah:

Bermeditasi sering. Yang harus Anda lakukan adalah duduk di sudut yang tenang dan kosongkan pikiran Anda dari pikiran. Ya, itu adalah agak sulit untuk berlatih di awal. Tapi, menjadi lebih mudah dengan waktu. Hal ini membantu dalam santai pikiran dan juga menjaga sehat.

7. Praktek Pernapasan:

Pernapasan perut yang dalam mengisi paru-paru Anda dengan oksigen yang meningkatkan fungsi otak. Praktek pernapasan dalam teratur sehingga sangat baik untuk upping stamina mental dan ketajaman. Hal ini juga merilekskan pikiran Anda, yang lagi-lagi meningkatkan stamina mental.

Peringatan:

Jangan pernah berpaling kepada over the-counter (herbal) obat yang mengklaim untuk membantu meningkatkan stamina mental. Mereka mungkin melakukan lebih buruk daripada yang baik.

Jalan menuju pikiran yang jernih, fokus dan kuat adalah salah satu hidup disiplin, pikir kontrol dan makan yang benar. Apakah mengisi pikiran Anda dengan pikiran positif, sebagai positif adalah tonik otak besar!

Oleh karena itu, ikuti langkah-langkah tersebut hari ini untuk hidup yang lebih sehat! Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar, berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini!