7 makanan yang sangat sehat: terlalu banyak selalu terlalu buruk (no. 3 mengejutkan)

Sementara kita terjebak dalam kebiasaan hidup kita sehari-hari, kita terus meneriakkan “makan sehat, makan sehat”, dan kemudian ketika kita percaya sesuatu yang sehat, kita bawa ke tingkat berikutnya dan hampir memiliki overdosis itu. Seolah-olah makanan masuk dan langsung membersihkan darah kita, atau membuat cahaya kulit kita, seperti bagaimana otot Popeye memompa kedua bayam masuk (saya yakin Popeye menderita batu ginjal mengingat overdosis bayam).

Salah satu kebutuhan untuk berhati-hati dan benar-benar berpikir melalui diet mereka. Menjadi sadar tentang apa yang Anda makan selalu membuat makanan lebih efektif.

Berikut ini adalah daftar makanan sehat tujuh yang pasti sehat - tetapi Anda benar-benar tidak bisa berlebihan mereka.

1. Daging Bersandar:

Kami non-vegetarian hampir bangga bahwa kita bisa makan daging dan telur dan secara default mendapatkan dosis harian kami protein. Dan apa yang terbaik adalah bahwa kita memiliki pilihan antara daging merah dan daging tanpa lemak, dan dapat memilih salah satu sehat (tidak seperti vegetarian yang tidak perlu apa-apa tapi tahu dan keju cottage mengandalkan).

Jadi pikirkan lagi. Mengkonsumsi terlalu banyak protein hewani cukup berbahaya, karena menginduksi produksi hormon insulin-like growth factor 1 (IGF - 1). Jika terlalu banyak elemen ini terakumulasi dalam tubuh Anda, itu menghasilkan (terutama kanker payudara) penuaan dan kanker. Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang yang mendapat dua puluh persen dari kalori mereka dari daging tanpa lemak yang rentan terhadap kematian akibat kanker terkait hampir empat kali lebih banyak dari vegetarian. Hal itu juga menemukan bahwa angka kematian naik ke tujuh puluh lima persen.

Solusi mudah untuk ini akan menyeimbangkan antara kacang-kacangan dan daging tanpa lemak. Dapatkan protein Anda dari semua sumber, tanpa bergantung pada daging saja.

2. Tomat & Jeruk:

Bila Anda ingin memuat pada vitamin C, Anda instan go-to adalah jeruk berair atau tomat segar. Dan sekali makanan ini menarik selera kita, tidak ada berhenti, dan itu hampir indulgensi bersalah bebas karena Anda pikir Anda makan sehat.

Sayangnya, itu tidak benar. Namun tomat sehat dan jeruk mungkin, ada tab Anda perlu menjaga ketika Anda makan mereka. Karena mereka sangat asam, peningkatan jumlah dapat menyebabkan refluks, dan dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan Barrett Esophagus. Bagi anda yang tidak tahu apa ini (seperti saya), itu adalah gangguan di mana lecet prakanker terbentuk pada lapisan esofagus.

Tidak pernah memiliki lebih dari dua porsi buah jeruk yang indah ini sehari, dan jika Anda sudah rentan terhadap refluks, lebih baik untuk menghindari ini sepenuhnya.

3. Air:

Ini adalah kejutan besar! Meskipun menjaga diri terhidrasi dan menghirup air sangat penting, meneguk galon benar-benar tidak dianjurkan. Aku tersentak ketika mendengar bahwa hal itu bisa menyebabkan sesuatu yang dikenal sebagai keracunan air (jadi, apakah itu berarti air dapat membuat Anda tinggi? Apa yang menyenangkan!).

Minum terlalu banyak air mencairkan natrium dalam tubuh Anda, sehingga tingkat natrium darah sangat rendah. Hal ini bisa sangat fatal, menyebabkan fungsi otak terganggu, atau bahkan kematian.

Sementara kita biasanya cukup aman dari keracunan air, itu adalah olahragawan yang benar-benar perlu mencatat satu ini. Sebuah cek cepat untuk membiarkan Anda tahu jika Anda baik-baik akan memeriksa urin Anda. Jika itu selalu jelas dan transparan, sekarang saatnya bagi Anda untuk mengurangi asupan air Anda.

4. Bayam:

Bayam dicintai oleh beberapa dan dibenci oleh sebagian besar, sehingga Anda mungkin tidak akan membaca ini. Hal ini dikemas dengan kebaikan, dan benar-benar menambah pukulan lezat ketika dimasak dengan. Hal ini kaya protein, serat dan banyak vitamin dan mineral. Hal ini juga tinggi lutein (karotenoid) yang dapat mencegah degenerasi makula usia Anda, yang jelas berarti visi yang lebih baik untuk waktu yang lama.

Semua ini terdengar luar biasa. Tapi terlalu banyak terlalu buruk - bayam juga tinggi oksalat, senyawa yang menghasut pertumbuhan batu ginjal.

Jika Anda sudah rentan terhadap batu ginjal, lebih baik untuk menghindari sayuran berdaun ini.

5. Kedelai:

Yang satu ini cukup spoiler untuk vegetarian yang secara harfiah menarik keluar kebaikan protein sehat dari Tofu (ya, itu adalah sumber protein dan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi tekanan darah). Tapi di sisi negatifnya, terlalu banyak menghalangi penyerapan zat besi. Ini bisa membuat Anda mengalami anemia. Kelemahan lain bahwa konsumsi berlebihan dari kedelai membawa adalah kemungkinan memicu hiperplasia endometrium. Kedelai mengandung senyawa estrogen-ish atau isoflavon. Ini dapat menyebabkan gluts pada lapisan rahim, yang dapat menyebabkan kanker rahim.

Meskipun tidak ada ukuran yang ditentukan dari berapa banyak kedelai aman bagi Anda, itu selalu lebih baik untuk tetap dua porsi sehari.

6. Tuna Kalengan:

Ini mungkin satu-satunya makanan kaleng yang dianggap sehat. Tuna kaleng adalah persiapan yang mudah, rendah-caloried, dan makanan gizi-dikemas. Namun sayangnya tuna juga merupakan ikan yang meliputi kadar merkuri yang tinggi. Terlalu banyak merkuri adalah buruk bagi indra Anda. Ini dapat menyebabkan masalah dengan visi Anda, berkurang pendengaran dan bicara, gangguan koordinasi, dan otot melemah.

Idealnya Anda tidak boleh melebihi 3-5 kaleng tuna kalengan seminggu, dan jika kaleng ikan pack-dan-pergi sarapan Anda, kemudian memilih yang merkuri rendah seperti salmon.

7. Brazil Nuts:

Kacang ini sehat dan lezat. Mereka kaya protein, serat dan asam lemak esensial. Mereka juga dikenal untuk mengurangi kolesterol dan tekanan darah. Namun sayangnya, mereka tidak bisa camilan sehari-hari Anda. Kacang Brazil juga mengandung selenium, nutrisi yang diperlukan, tetapi juga dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Terlalu banyak selenium dapat menyebabkan kuku rapuh, kehilangan rambut, penyimpangan neurologis, dan bahkan kematian dalam beberapa kasus yang parah. Cobalah untuk tidak memiliki lebih dari sepuluh ini sehari.

Posting ini dilengkapi dengan disclaimer besar. Makanan-makanan ini sehat dan harus disertakan dalam diet Anda, tapi pastikan Anda tidak pergi ke laut dengan mereka. Menyadari apa yang Anda makan, dan seberapa banyak Anda makan. Makan dengan baik dan tetap sehat!