26 pose yoga bikram - panduan selangkah demi selangkah yang lengkap

Bukankah perasaan benar-benar hidup euforia? Apakah Anda ingin mencapai dan tinggal di kebahagiaan itu? Jika Anda melakukannya, terima bintang Anda karena Anda telah tiba di artikel yang tepat. Di sini, semua yang anda perlu tahu tentang Bikram Yoga terdaftar. Pastikan Anda pergi melalui itu secara menyeluruh karena dapat mengubah hidup Anda.

Apa Bikram Yoga?

Kembali di tahun 70-an, anak muda, dipersenjatai dengan kemenangan kejuaraan yoga dari India, pergi ke Amerika Serikat dan dipopulerkan cara baru berlatih yoga. Dia menemukan metode yang cocok yang ia mengumpulkan setelah bertahun-tahun bereksperimen dan berlatih. Namanya Bikram Choudhury, dan ia disebut metode dia tipu Bikram Yoga. Ini menjadi hit besar di Amerika Serikat, dan segera, orang-orang berbondong-bondong untuk bergabung kelas nya di seluruh dunia disebut Bikram Yoga Studios.

Metode ini mencakup berlatih satu set latihan pradesain disintesis dari asana Yoga Hatha tradisional di sebuah studio dengan suhu sekitar 40oC dan 40% kelembaban. Sesi ini meliputi praktek 26 asanas selama 90 menit.

Di bawah ini, kami menyusun daftar semua 26 asana yoga yang dilakukan dalam sesi Yoga Bikram. Lihatlah mereka.

The Bikram Yoga Teknik

1. Pranayama (Pernapasan)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Canggung Pose)
4. Garudasana (Elang Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Kepala Untuk Knee Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)
7. Tuladandasana (Balancing Tongkat Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Berdiri terpisah Leg Peregangan Pose)
9. Trikonasana (Segitiga Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Berdiri Kepala terpisah Untuk Knee Pose)
11. Vrikshasana (Pohon Pose)
12. Padangustasana (Toe berdiri Pose)
13. Savasana (Pose Dead Body)
14. Pavanamuktasana (Angin-Relieving Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Pose Belalang)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Fixed Pose Firm)
21. Ardha Kurmasana (Half kura-kura)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Kelinci Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Kepala Untuk Knee Peregangan Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Skull Cemerlang Breathing Technique)

1. Pranayama (Pernapasan)

Manfaat: Pranayama meningkatkan fokus Anda dan memperluas paru-paru. Hal ini memungkinkan oksigen maksimum untuk mencapai otot dan organ-organ dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini akan mempersiapkan Anda untuk latihan berikut dengan mengurangi dan menenangkan pikiran Anda. Bernapas memberikan energi dan mendetoksifikasi tubuh Anda.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak. Jauhkan tegak tulang belakang, dan kaki bersama-sama. Interlock jari-jari Anda dan menempatkan mereka di bawah dagu dan sepanjang busur leher Anda. Jaga siku Anda bersama-sama. Saat Anda menarik napas, tarik lengan Anda dengan pergelangan tangan Anda sedikit menyentuh telinga Anda. Tetap lurus kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas perlahan dan dalam, memiringkan kepala Anda kembali dan membiarkan tangan Anda mengikuti gerakan kepala.

Kembali ke TOC

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Manfaat: Ardha Chandrasana memperkuat inti Anda. Hal ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda dan meningkatkan fungsi ginjal. The Half Moon Pose perusahaan tubuh Anda dan nada Anda pinggul, pantat, paha, dan perut.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dan mengangkat lengan Anda ke atas. Bergabung telapak tangan Anda untuk membentuk mudra doa di atas kepala Anda. Jangan tekuk siku Anda. Jauhkan tangan Anda lurus, tertekuk, dan tegas. Sekarang, dalam posisi itu, membungkuk pada pinggul kanan, dengan badan Anda jatuh di sebelah kanan. Menjaga kaki Anda lurus saat melakukan hal ini. Ulangi sama di sisi kiri.

Kembali ke TOC

3. Utkatasana (Canggung Pose)

Manfaat: nada Utkatasana dan bentuk kaki Anda. Menyembuhkan cakram tergelincir dan masalah tulang belakang lainnya yang terkait. Ini membentang pinggul, otot tulang belakang, dan dada Anda. Ini memperkuat batang tubuh, nada kaki Anda, dan mengurangi nyeri sendi dan kembali.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dan menjaga kaki Anda lengan panjang terpisah. Meregangkan lengan Anda ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga lengan Anda lurus. Sekarang, tekuk lutut Anda dan mendorong tubuh Anda ke bawah seolah-olah Anda sedang duduk di sebuah kursi imajiner. Jangan menekuk lutut Anda di luar kaki Anda. Tahan pose.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke TOC

4. Garudasana (Elang Pose)

Manfaat: Garudasana membuka sendi terbesar dalam sistem kerangka Anda. Ini meningkatkan fleksibilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Hal ini memungkinkan darah segar mengalir melalui ginjal dan organ reproduksi. Hal ini juga meningkatkan fokus Anda dan meningkatkan keseimbangan.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak. Tekuk lutut kanan. Bungkus lutut kiri di atas lutut kanan sehingga mereka tampak ditumpuk di atas satu sama lain. Tempatkan kaki kiri Anda pada posterior dari tulang kering kanan Anda. Angkat lengan ke depan untuk tingkat bahu dan tekuk siku pada sudut 90 derajat. Bungkus tangan kanan Anda di atas kiri Anda. Ulangi sama dengan pihak lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Garudasana

Kembali ke TOC

5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Kepala Untuk Knee Pose)

Manfaat: Pose ini memperkuat paha belakang dan otot-otot kaki. Ini meningkatkan fleksibilitas saraf siatik Anda dan nada otot-otot punggung Anda, bisep, trisep dan. Hal ini meningkatkan konsentrasi, membangun kekuatan mental, dan mengencangkan otot-otot perut.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama. Bentuk secangkir dengan telapak tangan Anda dengan jari-jari Anda saling. Bend di pinggang dan angkat kaki kanan Anda ke arah dada Anda dengan menekuk di lutut dan bekam telapak tangan Anda di sekitar telapak kaki Anda. Perlahan luruskan kaki kanan Anda, mengambil tangan Anda dengan itu. Tekuk tubuh Anda lebih lanjut, membuat dada Anda menyentuh lutut kaki kanan. Anda juga harus tekuk siku sedikit untuk mengakomodasi sikap ini. Tahan pose.

Kembali ke TOC

6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)

Manfaat: Pose ini mengembangkan keseimbangan dan perusahaan paha atas Anda. Hal ini juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang punggung bagian bawah. Itu membangun kesabaran dan konsentrasi dan membersihkan masalah kardiovaskular. Ini merangsang pembuluh darah dan memasok darah segar ke seluruh tubuh.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak. Angkat salah satu kaki Anda dengan tangan Anda dari dalam di bagian pergelangan kaki. Meregangkan lengan lainnya ke langit dengan telapak tangan menghadap ke depan. Sekarang, perlahan-lahan memperpanjang kaki Anda terangkat ke atas. Pastikan tubuh Anda akan sedikit ke depan saat melakukannya. Jauhkan pinggul dan kaki kaki di tanah dalam garis lurus. Menendang kaki lainnya lebih lanjut sampai Anda bisa dengan lengan tangan yang memegang kaki membentang bersama dengan itu. Ketika Anda meregangkan lebih tinggi, tubuh bagian atas Anda harus membungkuk lebih ke depan.

Kembali ke TOC

7. Tuladandasana (Balancing Tongkat Pose)

Manfaat: Tuladandasana membentang otot-otot jantung Anda, meremajakan otak Anda, dan memperkuat konsentrasi Anda. Ini memperkuat inti Anda dan otot punggung dan lembut membentang tulang belakang seluruh. Ini meningkatkan stamina Anda dan membantu membakar kalori.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dan mengangkat tangan ke langit. Bertepuk tangan Anda, meninggalkan jari telunjuk Anda menunjuk ke langit. Sekarang, angkat kaki kiri dari lantai sambil menjaga lurus tulang belakang Anda. Ambil kaki kiri Anda lebih jauh. Anda akan membentuk 'T' dengan kaki kiri terentang dan lengan Anda. Tahan pose.

Kembali ke TOC

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Berdiri terpisah Leg Peregangan Pose)

Manfaat: Pose ini memperkuat dan membentang saraf siatik Anda. Ini pijat organ-organ perut dan usus kecil dan besar. Hal ini meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki dan sendi pinggul, melepaskan ketegangan di otot punggung bawah Anda, dan menciptakan stabilitas emosional.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak. Mengambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan Anda. Regangkan kaki Anda ke kanan selebar mungkin. Meregangkan lengan Anda di sisi masing-masing dan membungkuk ke depan ke tanah dan antara kaki. Mencapai tangan Anda terhadap kaki Anda dan gesper mereka di sekitar pergelangan kaki. Gunakan pegangan yang mendorong tubuh Anda lebih bawah sampai kepala Anda menyentuh tanah. Jauhkan Anda lengan, kaki, dan tulang belakang lurus. Tahan pose.

Kembali ke TOC

9. Trikonasana (Segitiga Pose)

Manfaat: Trikonasana merevitalisasi pembuluh darah Anda, jaringan, dan saraf. Ini mengurangi rematik dan nyeri punggung bawah dan memperkuat Anda lutut, pergelangan kaki, kaki, dada, dan lengan. Menyembuhkan kecemasan dan meningkatkan pencernaan dan koordinasi antara jantung dan paru-paru.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dengan kaki lengan terpisah jarak. Menjaga pinggang Anda lurus dan menekuk ke arah kanan. Angkat tangan kiri Anda dan biarkan tangan kanan menyentuh tanah, membentuk garis lurus. Tangan kanan Anda harus menyentuh ujung jari kaki kanan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Jauhkan kaki kanan Anda menghadap ke arah kanan. Tekuk lutut kanan Anda sebanyak yang Anda bisa dan meregangkan kaki kiri. Kaki harus tertekuk dan kencang. Putar kepala ke kiri dan melihat ke tangan kiri. Tahan pose.

Kembali ke TOC

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Berdiri Kepala terpisah Untuk Knee Pose)

Manfaat: Pose The nada Anda perut, pinggang, pinggul, paha, dan bokong. Ini merangsang kelenjar tiroid Anda dan mengatur metabolisme dan sistem kekebalan tubuh. Ini membantu mereka yang menderita depresi. Menyembuhkan sembelit, tekanan darah rendah, dan masalah haid.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama. Angkat lengan overhead dan bergandengan tangan Anda bersama-sama dalam sebuah gesper perusahaan. Pindahkan kaki kanan ke arah kanan, sekitar dua sampai tiga kaki jauh dari kaki kiri. Belok kaki kanan ke arah kanan. Sekarang, menyelipkan dagu Anda ke dada Anda dan tekuk tubuh Anda ke arah kaki kanan sampai kepala Anda menyentuh lutut kanan. Pastikan kaki dan tangan lurus saat Anda melakukan hal ini. Tahan pose. Ulangi di sisi lain.

Kembali ke TOC

11. Vrikshasana (Pose Pohon)

Manfaat: Vrikshasana meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan. Hal ini meningkatkan fleksibilitas Anda sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Ini mencegah hernia dan alat bantu koordinasi neuromuskular. Ini memperkuat mata dan bahu dan mengurangi kaki datar. Hal ini juga meningkatkan kesabaran Anda.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama. Menjaga lengan Anda di sepanjang sisi tubuh Anda. Dapatkan telapak tangan Anda bersama-sama dalam mudra doa dan menempatkan mereka di depan dada Anda. Angkat kaki kanan Anda. Membungkuk di lutut dan letakkan di atas paha kaki kiri di dekat akar paha kiri. Persegi bahu Anda dan menjaga kaki kiri lurus. Tahan pose.

Kembali ke TOC

12. Padangustasana (Toe berdiri Pose)

Manfaat: Pose ini memperkuat dan membuka lutut Anda. Menyembuhkan masalah wasir dan mengembangkan kekuatan mental. Ini memperkuat sendi, otot perut, pinggul, pergelangan kaki, dan jari kaki. Hal ini meningkatkan fokus Anda dan meningkatkan postur tubuh Anda. Pose juga akan membuat Anda tenang dan seimbang.

Cara Apakah Pose The

Berdiri tegak dengan lengan Anda dengan sisi. Tekuk lutut kanan ke arah dada Anda. Bawa kaki kanan Anda untuk beristirahat di lutut kiri. Pastikan telapak kaki kanan Anda menghadap ke atas. Sekarang, membungkuk pada kaki berdiri meninggalkan Anda dan membawa bokong Anda untuk beristirahat di tumit kaki kiri Anda. Paha kaki kiri harus sejajar dengan tanah. Bawa tangan Anda bersama-sama dalam mudra doa dan menempatkan mereka di depan dada Anda. Tahan pose.

Kembali ke TOC

13. Savasana (Pose Dead Body)

Manfaat: Savasana rileks dan membersihkan tubuh Anda secara internal. Ia melepaskan stres, depresi, ketegangan, dan kelelahan. Ini melemaskan otot-otot Anda dan menyembuhkan insomnia. Ini meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi dan merangsang sirkulasi darah. Ini membantu dalam menyembuhkan sembelit, diabetes, dan asma.

Cara Apakah Pose The

Berbaringlah telentang. Menjaga kaki Anda agak terpisah. Tempatkan lengan Anda bersama kedua sisi tubuh Anda. Biarkan telapak tangan menghadap ke atas. Bersantai. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam melalui hidung. Sadar rileks tubuh Anda dari kepala sampai kaki Anda bernapas. Tahan pose sampai Anda merasa benar-benar santai.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Savasana

Yang merupakan setengah dari rejimen dilakukan. Bersantai baik di Savasana, minum air, dan bersiap untuk 13 pose menantang berikutnya yang pasti untuk menguji stamina Anda.

Kembali ke TOC

14. Pavanamuktasana (Angin-Relieving Pose)

Manfaat: Pavanamuktasana kompres dan pijat sistem pencernaan Anda. Ini memperkuat lengan Anda, meningkatkan fleksibilitas pinggul, dan nada perut dan paha. Ini membantu dalam pelepasan gas dan membantu pencernaan. Ini memudahkan ketegangan di punggung bawah dan meningkatkan sirkulasi darah pada sendi pinggul.

Cara Apakah Pose The

Berbaringlah telentang dengan kaki Anda bersama-sama dan lengan ditempatkan di sepanjang sisi tubuh Anda. Bertepuk tangan dan membungkus mereka di sekitar lutut kanan. Membawanya ke arah dada Anda dan tekan paha pada perut. Jaga leher dan kaki kiri lurus. Persegi bahu Anda. Tahan pose.

Kembali ke TOC

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Manfaat: Padahastasana meningkatkan fleksibilitas Anda dan membentang tulang belakang Anda. Ini perusahaan tubuh bagian bawah dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Ini membentang bahu dan paha belakang dan memperkuat otot bisep dan otot betis. Hal ini juga merangsang ginjal dan pankreas.

Cara Apakah Pose The

Duduk di bokong Anda dengan kaki terbentang di depan tubuh Anda. Tinggalkan lengan tergantung di kedua sisi tubuh Anda. Jauhkan tegak punggung dan kaki bersama-sama. Tekuk tubuh Anda ke arah lutut Anda dan menempatkan kepala Anda pada mereka. Meraih jari kaki dengan tangan dan menggenggam mereka. Melenturkan lengan Anda di siku dan menempatkan mereka atas tanah di samping otot betis Anda di kedua sisi.

Kembali ke TOC

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Manfaat: Bhujangasana meningkatkan nafsu makan dan pencernaan. Ini mengurangi gangguan menstruasi dan mengatur tekanan darah. Hal ini meningkatkan fungsi hati dan limpa dan membuat tulang belakang lebih kuat dan lebih fleksibel. Saldo berpose berat badan dengan mengatur metabolisme Anda.

Cara Apakah Pose The

Berbaringlah telungkup. Jauhkan jari-jari kaki Anda bersama-sama, dan lengan Anda dengan lembut ditempatkan pada kedua sisi tubuh Anda. Letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi dekat dada Anda, menghadap ke bawah dan dengan lembut menekan ke dalam tanah. Sekarang, menerapkan tekanan pada telapak tangan dan mengangkat kepala, dada, dan perut dari lantai. Ketika Anda melakukan ini, tekuk lengan Anda sedikit di siku. Persegi bahu dan menjauhkan mereka dari telinga Anda. Tahan pose.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke TOC

17. Salabhasana (Pose Belalang)

Manfaat: Salabhasana bekerja sempurna untuk cakram tergelincir dan linu panggul. Ini memperkuat tulang belakang bagian atas Anda dan mengurangi siku tenis. Hal ini juga membantu dalam menghilangkan varises pada kaki. Ini Perusahaan bokong dan pinggul dan mendorong ketekunan.

Cara Apakah Pose The

Berbaringlah di perut Anda, menjaga dagu Anda di lantai. Biarkan tumit Anda menyentuh satu sama lain. Sekarang, snug lengan Anda di bawah perut Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah dan jari-jari menyebar dan menunjuk ke arah lutut. Angkat kanan dan kaki kiri secara terpisah. Melepaskan dagu Anda dan menempatkan mulut Anda di tanah seolah-olah Anda berciuman itu. Dapatkan kaki Anda bersama-sama, menerapkan tekanan pada tangan Anda, lalu angkat kedua kaki Anda seolah-olah mereka adalah satu. Tahan pose.

Kembali ke TOC

18. Poorna Salabhasana (Full Pose Belalang)

Manfaat: Poorna Salabhasana bekerja baik untuk spondylosis dan tergelincir cakram. Hal ini meningkatkan elastisitas tulang rusuk Anda dan nada lengan, paha, otot perut, dan pinggul. Ini mencegah sakit punggung bawah dan mengurangi rematik dan masalah haid. Pose mengoreksi postur tubuh yang buruk.

Cara Apakah Pose The

Berbaring tengkurap. Meregangkan lengan Anda keluar di sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjaga kaki Anda bersama-sama. Angkat kepala, dada, dan batang tubuh dari lantai. Angkat lengan Anda bersama dengan mereka, peregangan mereka ke luar, dengan telapak tangan menghadap ke bawah seperti yang Anda melakukannya. Angkat kaki Anda dari lantai. Tahan pose.

Kembali ke TOC

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Manfaat: Dhanurasana memperluas paru-paru Anda. Ini memperkuat dan merevitalisasi saraf tulang belakang Anda. Ini meningkatkan fungsi usus besar dan kecil Anda, mengurangi sembelit, dan meningkatkan pencernaan. Memperlakukan bronkitis dan diabetes dan membantu hati, ginjal, dan limpa berfungsi lebih baik.

Cara Apakah Pose The

Berbaringlah telungkup. Menjaga lengan Anda di sepanjang sisi tubuh Anda. Menjaga kaki selebar pinggul Anda terpisah. Tekuk lutut dan meregangkan lengan Anda untuk menahan pergelangan kaki Anda. Angkat dada dan kaki dari lantai dan tarik kaki Anda kembali dengan menerapkan tekanan pada pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Lihat lurus dan tahan pose.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke TOC

20. Supta Vajrasana (Fixed Pose Firm)

Manfaat: Supta Vajrasana mencegah hernia dan merangsang kelenjar tiroid. Ini membentang dan memperluas tulang rusuk Anda. Ini mengendur kaki Anda dan mengatur kelenjar adrenal. Menghilangkan kemarahan dan meningkat keberanian. Pose mengurangi sembelit dan merilekskan pikiran Anda.

Cara Apakah Pose The

Duduk di Vajrasana dan menempatkan telapak tangan Anda di samping bokong Anda dengan jari-jari Anda menghadap ke depan. Bend mundur, menjaga lengan kanan dan siku di lantai dan kemudian lengan kiri dan siku. Menanggung berat badan Anda pada siku dan melihat ke depan. Meraih jari-jari kaki dengan jari-jari Anda dan memahami mereka. Tahan pose.

Kembali ke TOC

21. Ardha Kurmasana (Half kura-kura)

Manfaat: Ardha Kurmasana melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Hal ini meningkatkan memori Anda dan kejernihan mental. Hal ini baik untuk asma dan sindrom iritasi usus besar. Ini nada paha dan perut dan memberikan peregangan santai untuk tulang belakang Anda. Hal ini juga meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda.

Cara Apakah Pose The

Duduk di Vajrasana dan angkat lengan Anda ke arah langit. Membawa telapak tangan Anda bersama-sama dan menjalin kedua ibu jari Anda bersama-sama. Jaga lengan Anda lurus dan membentang, dengan bisep Anda menyentuh telinga. Sekarang, membungkuk di pinggang Anda, membawa seluruh tubuh Anda ke tanah. Dapatkan dahi dan jari sedikit menyentuh tanah. Tahan pose.

Kembali ke TOC

22. Ustrasana (Camel Pose)

Manfaat: Ustrasana merangsang saraf Anda. Ini meningkatkan fleksibilitas leher Anda dan obat sakit punggung. Ini membentang tenggorokan Anda dan baik untuk kelenjar tiroid. Hal itu membuka dada, meningkatkan postur tubuh Anda, mengurangi nyeri haid, dan memperkuat punggung Anda.

Cara Apakah Pose The

Berlutut di atas tikar dan tempatkan tangan Anda di pinggul Anda. Bahu dan lutut harus membentuk garis lurus, dan telapak kaki Anda harus menghadap ke atas ke arah langit-langit. Bend mundur perlahan dan meraih telapak kaki Anda dengan jari-jari Anda. Jaga lengan Anda lurus dan melihat ke atas. Tahan pose.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Ustrasana

Kembali ke TOC

23. Sasankasana (Kelinci Pose)

Manfaat: Sasankasana meningkatkan mobilitas dan elastisitas otot-otot punggung dan tulang belakang. Ini mengirimkan darah segar dan oksigen ke saraf Anda. Asana ini mengurangi ketegangan di leher dan bahu. Ini membantu mengurangi sinus dan pilek dan meremajakan kelenjar tiroid.

Cara Apakah Pose The

Duduk di Vajrasana. Angkat bokong Anda dari tumit kaki Anda. Tinggalkan lengan Anda di sepanjang sisi tubuh Anda dan menjaga punggung lurus Anda. Sekarang, membungkuk ke depan dari pinggang Anda, melengkungkan punggung Anda. Tempatkan dahi Anda pada paha bawah, dan lengan terentang ke belakang dan menjangkau telapak kaki Anda. Tempatkan ibu jari pada pergelangan kaki. Empat jari lainnya harus lembut menyentuh telapak kaki Anda. Tahan pose.

Kembali ke TOC

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Kepala Untuk Knee Peregangan Pose)

Manfaat: Pose The meningkatkan sirkulasi darah ke hati, pankreas, tiroid, dan usus. Itu membuat alergi di teluk, baik untuk pencernaan, dan menyembuhkan diare kronis. Asana yang menyeimbangkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan fungsi ginjal.

Cara Apakah Pose The

Duduk di bokong Anda dengan kaki terbentang di depan. Tekuk kaki kiri Anda dan tempatkan tumit dekat anus dan sisa satunya pada paha kanan atas bagian dalam. Meregangkan tangan di atas kepala Anda dan membungkuk ke depan ke arah kaki kanan. Gesper ibu jari kaki kanan Anda dengan kedua tangan Anda saat tangan Anda yang bengkok di siku. Tempatkan mahkota kepala Anda pada lutut kanan. Tahan pose.

Kembali ke TOC

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

Manfaat: Pose ini meningkatkan elastisitas tulang belakang dan mencegah tergelincir cakram dan arthritis. Ini menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan terjebak di belakang. Asana akan meningkatkan suplai oksigen ke paru-paru Anda. Hal ini juga mendetoksifikasi organ internal dan meningkatkan kesehatan reproduksi.

Cara Apakah Pose The

Duduk langsung di bokong Anda. Jauhkan kaki terbentang di depan dan kaki Anda bersama-sama. Tekuk kaki kiri, mengambil alih kaki kanan, dan menempatkan kaki kiri Anda di dekat paha kanan. Sekarang, tekuk kaki kanan Anda dan mendapatkan lebih dekat ke panggul. Telapak kaki kanan Anda harus menekan pantat kiri Anda. Tekuk tubuh Anda ke arah kiri dan menjaga pandangan Anda atas bahu kiri Anda. Jauhkan tegak tulang belakang Anda. Ambil lengan kiri Anda di belakang dan menempatkan telapak tangan Anda di bagian belakang. Meregangkan lengan kanan dan gesper lutut kanan dengan tangan kanan Anda. Tahan pose.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Ardha Matsyendrasana

Kembali ke TOC

26. Kapalbhati Pranayama (Skull Cemerlang Breathing Technique)

Manfaat: Kapalbhati Pranayama merangsang pencernaan dan melarutkan racun dan bahan limbah lainnya dalam tubuh Anda. Ini uplifts dan meremajakan otak Anda. Teknik pernapasan akan membuat wajah Anda bersinar dengan latihan yang teratur. Menyembuhkan asma, sinus, dan rambut rontok.

Cara Apakah Pose The

Duduk di Sukhasana dan menempatkan telapak tangan Anda di lutut Anda di mudra meditasi. Tarik napas dalam dan perlahan melalui hidung. Tarik perut Anda di arah belakang Anda. Ketika Anda rileks dari kontraksi ini, napas dalam ledakan, dan menindaklanjutinya oleh inhalasi otomatis. Melakukan hal ini 20 kali dianggap sebagai satu putaran Kapalbhati. Bersantai mendalam di Sukhasana pada akhir setiap putaran dengan menutup mata dan mendengarkan tubuh Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang teknik pernapasan ini, klik di sini: Kapalbhati Pranayama

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Bikram Yoga

• Bikram Yoga flushes keluar racun dalam tubuh Anda
• Ini memperkuat dan nada tubuh Anda, sehingga lebih fleksibel
• Hal ini meningkatkan kekebalan Anda
• Praktek menyembuhkan luka lama dan mencegah cedera di masa depan
• Ini membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif
• Anda mengembangkan pernapasan yang lebih baik dan meningkatkan mobilitas sendi Anda
• Hal ini meningkatkan fokus Anda dan tekad
• Latihan teratur Bikram Yoga membuat Anda tidur dengan baik serta bahagia dan energik
• Bikram Yoga membuat tubuh Anda muda dan bercahaya
• Ini meningkatkan koordinasi antara pikiran dan tubuh

Sekarang kita tahu apa yang memerlukan sesi Yoga Bikram, mari kita lihat beberapa pertanyaan umum ditanyakan mengenai hal itu.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah perlu untuk belajar Bikram Yoga dari instruktur bersertifikat?

Hal ini penting untuk mempelajari Bikram Yoga gaya dari seorang guru bersertifikat sebagai hanya berlatih daftar asana di ruang dipanaskan tidak memadai.

Berapa kali seminggu saya bisa berlatih Bikram Yoga?

Awalnya, Anda perlu menghadiri kelas setiap hari selama setidaknya dua bulan. Kemudian, Anda dapat mengurangi jumlah hari sesuai kenyamanan Anda.

Dapatkah saya berlatih Bikram Yoga saat hamil?

Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil.

Apakah praktek sebelum yoga yang diperlukan untuk berlatih Bikram Yoga?

Tidak, itu tidak diperlukan karena semua kelas Yoga Bikram dirancang untuk pemula.

Dapatkah saya berlatih Bikram Yoga dengan cedera?

Ya, Anda dapat, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Bikram Yoga akan membantu luka Anda (s) untuk menyembuhkan lebih cepat.

Bagaimana saya harus mempersiapkan diri untuk sesi Yoga Bikram?

Makan dua jam sebelum dimulai kelas Anda dan terhidrasi dengan baik.

Apa yang harus saya pakai dan membawa ke Yoga kelas Bikram?

Memakai bernapas dan merenggang memakai yoga dan membawa sebotol air, tikar yoga, dan beberapa handuk untuk kelas Anda.

Bikram Yoga adalah latihan yang berat. Hal ini yoga dikemas dengan cara yang baru dan terbukti memiliki sejumlah manfaat. Mencobanya dan memeriksa apakah Anda menyukainya.