- 420k
- 1k
- 870
Apakah Anda tahu bahwa bahkan paru-paru Anda perlu latihan untuk tetap sehat dan tubuh Anda untuk berfungsi secara normal? Tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk bertahan hidup. Setiap kegiatan dalam tubuh tergantung pada oksigen, termasuk fungsi metabolisme sel-sel. Paru-paru melakukan tugas memberikan oksigen ke setiap bagian dari tubuh. Dan, dengan berlatih beberapa latihan teratur, Anda dapat melatih paru-paru untuk meningkatkan kapasitas mereka, yang akan membantu Anda menarik napas lebih banyak oksigen. Ini akan, pada gilirannya, melindungi tubuh dari berbagai gangguan pernapasan, membantu meningkatkan stamina, dan memastikan setiap bagian dari tubuh mendapat oksigen yang cukup. Jadi, gulir ke kanan bawah dan memeriksa latihan ini super efisien untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Sebuah pemanasan diperlukan sebelum melakukan exercise.So, mari kita pemanasan sebelum memulai latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
Sekarang Anda ditetapkan dan dapat memulai latihan paru-paru. Inilah yang harus Anda lakukan.
Pernapasan perut adalah latihan yang sangat baik ketika datang untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Berikut adalah penjelasan langkah demi langkah. Anda juga dapat mengklik pada link untuk menonton video bagaimana melakukan latihan pernapasan perut dengan benar.
5 menit setiap hari.
Latihan ini adalah semua tentang bernapas melalui paru-paru sehingga tulang rusuk Anda memperluas dan kontrak saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas. Ini juga melatih paru-paru Anda menghirup jumlah maksimum oksigen. Ada langkah demi langkah deskripsi bagaimana Anda meregangkan tulang rusuk Anda, tetapi Anda juga dapat menonton video ini.
2-5 menit setiap hari.
Latihan ini akan membantu Anda jika Anda menderita PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronik) atau hanya ingin meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Berikut adalah video dan langkah demi langkah deskripsi latihan pernapasan sangat efektif.
5 menit setiap hari.
Napas Oriental belum latihan pernapasan lain yang membantu paru-paru bekerja secara efisien dan optimal. Hal ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah video yang menunjukkan hal itu.
2 menit setiap hari.
Mendorong keluar adalah latihan pernapasan super kuat yang meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk menyerap oksigen. Berikut adalah video dan langkah demi langkah deskripsi bagaimana melakukannya dengan benar.
1 menit setiap hari.
Anulom-vilom adalah pranayama yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Melakukannya dengan benar dapat menantang pada awalnya, tetapi praktek akan membuat Anda sempurna. Berikut adalah video untuk membimbing Anda.
5 - 7 menit setiap hari.
Latihan aerobik memainkan peran penting dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dengan membuat kelompok otot besar bergerak pada kecepatan yang berirama (1). Mereka memperkuat jantung dan paru-paru dan juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, tubuh akan dapat menggunakan oksigen lebih efisien, dan juga dapat meningkatkan pernapasan Anda. Anda harus mengambil panjang, jalan cepat setiap hari. Bersepeda stasioner adalah jenis lain dari latihan aerobik yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.
20 menit setiap hari.
Latihan air membuat tubuh Anda bekerja lebih keras karena air bertindak sebagai sumber perlawanan. Hal ini membantu dalam memperkuat paru-paru. Anda dapat melakukan angkat berat dan latihan peregangan dalam air. Seseorang perlu memiliki rutinitas sampai dia mendapat nyaman dengan berolahraga di dalam air.
Pastikan air leher yang mendalam saat berolahraga. Hal ini penting untuk mengambil napas cepat karena Anda akan merasakan kompresi tubuh Anda. Dengan latihan teratur, ini akan membantu dalam sangat meningkatkan efisiensi paru-paru.
20 menit setiap hari
Kapasitas paru-paru meningkat manifold dengan latihan kardio. Salah satu kebutuhan minimal 30 menit latihan untuk tetap fit. Prinsip dasar terletak pada kenyataan bahwa ketika seseorang mendapat lelah melakukan latihan cepat dan cepat, paru-parunya harus bekerja lebih keras. Hal ini meningkatkan kapasitas mereka.
Ada banyak latihan kardiovaskular yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Beberapa yang terbaik latihan kardio untuk memperluas kapasitas paru-paru sedang berjalan, jogging, dan berenang. Anda bahkan dapat memukul gym untuk bekerja keluar pada mesin berat. Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan.
20 menit setiap hari.
Kandungan oksigen di ketinggian kurang, dan karenanya, kapasitas paru-paru Anda sangat meningkatkan jika Anda berolahraga di ketinggian tersebut. Anda perlu mulai lambat karena sulit untuk berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi. Anda harus memberikan tubuh Anda setidaknya dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian. Pastikan Anda mengambil bantuan dari instruktur yang berkualifikasi sebagai latihan tanpa pengawasan bisa meningkatkan kemungkinan penyakit ketinggian.
20 menit setiap hari.
Ini adalah kapasitas 10 paru-paru meningkat latihan. Tapi aku punya beberapa poin lebih untuk menambahkan. Lihatlah.
Banyak orang merasa mereka tidak perlu meningkatkan kapasitas paru-paru mereka sampai waktu latihan sederhana dan singkat seperti bermain dengan anak-anak mereka atau berjalan dengan hewan peliharaan ban mereka dan membuat mereka terengah-engah. Mereka sekarang dapat melakukan latihan ini untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka dan menikmati waktu luang mereka dengan orang yang mereka cintai tanpa mengalami sesak napas dan kelelahan.
Jangan biarkan kami tahu bagaimana posting ini membantu Anda. Berbagi umpan balik Anda dengan memberikan komentar di kotak di bawah.