- 420k
- 1k
- 870
Mesin dayung, juga dikenal sebagai pendayung dan ergometes, adalah tren terbaru di dunia kebugaran. Dan itu telah mengguncang dunia fitness dengan manfaat kalori membakar nya. Ahli kebugaran mengklaim bahwa menggunakan mesin dayung membakar sekitar 10 - 15% lebih banyak kalori daripada berjalan atau bersepeda!
Berikut adalah alasan mengapa Anda harus naik mesin dayung dan parit treadmill itu.
Meskipun dayung biasa menantang dalam dirinya sendiri, ada beberapa variasi yang dapat Anda lakukan untuk tantangan itu dan membuat latihan lebih intensif. Pastikan untuk mendapatkan yang baik pemanasan sebelum pergi semua keluar dengan dayung!
Kebanyakan orang menghindar dari mesin dayung karena mereka tidak tahu bagaimana menggunakannya. Hal ini penting untuk mendapatkan teknik yang tepat; selain itu dapat mengakibatkan cedera. Latihan dayung dasar yang sederhana terdiri dari 3 posisi:
(A) Catch The: Duduk di pendayung dan menekuk lutut Anda, meletakkan kaki Anda di dalam palka. Setelah itu memperpanjang lengan Anda dan ambil pegangan kuat di tangan Anda. Pastikan punggung Anda tidak membungkuk dan abs Anda yang ketat. (B) The Drive: Dorong dengan kaki Anda, meluruskan mereka sampai mereka benar-benar unbent dan menarik pegangan dengan tangan diperpanjang Anda pada waktu yang sama. (C) Selesai: Setelah Anda telah meluruskan kaki Anda benar-benar, bersandar membuat sudut 45 derajat. Menjaga lengan Anda diperpanjang. Kemudian membalikkan teknik ke posisi semula.
Ikal kekuatan yang besar untuk bisep Anda. Hal ini juga menantang inti lebih karena Anda melakukan ikal Anda sambil memegang Finish berpose.
Ikal sisi tidak hanya bekerja pada otot lengan, tetapi juga membantu dalam cinching pinggang itu. Variasi ini juga meningkatkan tekanan pada dada.
Variasi ini digunakan untuk meningkatkan efek cardio latihan. Sprint atau dayung ekstrim mengurangi intensitas pada aspek ketahanan sambil meningkatkan kecepatan mendayung. Hasil ini dalam aktivitas aerobik yang lebih besar yang mengarah ke kalori ekstra dibakar.
Variasi ini menekankan kekuatan pelatihan aspek dayung dengan meningkatkan resistensi dan menurunkan tingkat aktivitas cardio.
Hal ini tidak banyak variasi tapi latihan. Perubahan dalam latihan ini adalah bahwa kita bergantian mendayung dengan latihan gerak badan.
Mesin dayung adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh dan membakar kalori. Tetapi penting untuk memastikan teknik dan postur tubuh yang baik. Hal ini disarankan untuk secara bertahap terbiasa mesin dengan dayung sederhana lambat. Cobalah variasi setelah Anda mendapatkan menguasainya.
Satu hal penting untuk diingat saat dayung adalah teknik pernapasan. Tarik napas sementara di posisi Catch, menghembuskan napas dengan kekuatan ketika Anda menarik pegangan, tarik napas saat kembali ke posisi semula.
Selalu berakhir latihan dayung dengan sesi peregangan yang baik.
Jadi, ketika Anda sudah mendapat hanya 30 menit untuk latihan atau tidak dalam mood untuk melakukan sesuatu yang rumit, hanya naik ke pendayung dalam. Ini akan ledakan pon dan menyingkirkan orang-orang inci ekstra. Dan bonus? Dayung adalah nyata menyenangkan!
Apakah artikel ini berguna? Berbagi tanggapan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.