23 latihan paha untuk kaki yang kuat

Daerah paha pada manusia adalah antara panggul dan lutut. Anatomis itu adalah bagian dari apa yang kita sebut ekstremitas bawah, ekstremitas atas menjadi tangan kita. Paha terdiri dari satu tulang tunggal yang disebut tulang paha. Femur sangat padat dan kuat dan membentuk bola dan soket bersama di pinggul dan sendi condylar di lutut. Kita hidup di zaman di mana kurang lebih dan paha memainkan bagian penting dalam cara kita berpakaian, yang saya maksud jika kita telah kencang dan paha ramping, kita akan berpakaian sesuai untuk memamerkan mereka dan jika tidak kami akan melakukan yang terbaik untuk menutupi mereka.

Namun, sesekali tren fashion berubah dan itu bukan pertanyaan dari memamerkan atau menyembunyikan lagi; bukannya kita dipaksa untuk masuk ke skinny jeans dan celana slim fit. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana merencanakan latihan Anda sekitar delapan rutinitas kebugaran spesifik yang akan membantu Anda mencapai paha kencang atau otot, sempurna untuk pamer. Itu semua tergantung pada latihan yang tepat untuk kaki dan paha.

Top Delapan Kebugaran Rutin Dan Latihan Untuk Kaki Dan Paha

1. Kolam

Menendang adalah bagian penting dari berenang bahkan saat Anda menendang air di belakang Anda untuk tetap bertahan dan mendorong tubuh Anda dalam air. Ketika Anda berenang secara teratur, menendang terus menerus terhadap perlawanan perairan akan membantu membangun paha kencang dan berotot. Ini adalah latihan terbaik untuk kaki dan paha terutama jika Anda memiliki cedera karena menempatkan sedikit ketegangan pada lutut!

2. Bersepeda

Kuat, jarak jauh bersepeda atau bersepeda gunung membantu mencairkan selulit dan kompres cinta menangani untuk memberi jalan kepada kencang otot paha. Kebanyakan Pengendara sepeda memiliki kaki yang indah dan baik terpahat, kencang dan otot paha; Namun dibutuhkan ketekunan jangka panjang untuk sampai ke sana.

3. Menjalankan Dan Brisk Walking

Menjalankan memberikan otot dan nada untuk seluruh anggota tubuh bagian bawah, paha disertakan. Jalan cepat juga efektif untuk mencapai otot paha juga kencang dan menyingkirkan selulit. Berjalan atau berlari setiap hari dan segera Anda akan memiliki paha layak memamerkan di pasangan favorit Anda celana pendek.

4. Melewatkan Rope

Lompat tali sangat cocok untuk mengencangkan tubuh bagian bawah karena melibatkan gerakan berulang pendek yang cepat mengaktifkan otot paha. Sekitar 400 melompat setiap hari akan menjadi solusi yang tepat untuk selulit dan mencapai paha kencang besar senilai pamer.

5. Kickboxing

Kickboxing atau Muai Thai adalah bentuk Thailand seni bela diri dan sangat cocok untuk memperkuat dan menyehatkan seluruh anggota tubuh bagian bawah termasuk paha Anda. Kickboxing terutama terdiri dari cepat tendangan tinggi dan rendah di berbagai intensitas dan melemparkan pukulan. Karena anggota tubuh bagian bawah merupakan bagian integral kickboxing, hanya biasa bahwa latihan ini membantu paha nada dan penawaran dengan cinta menangani dan selulit.

6. Aerobik

Aerobik telah ada selama berabad-abad membantu orang tetap bugar dan berurusan dengan masalah berat badan namun setelah Anda telah mencapai status berat badan normal atau mencapai jenis tubuh yang Anda inginkan, aerobik secara efektif membantu Anda nada tubuh Anda termasuk paha Anda. Aerobik melibatkan banyak gerakan kaki dan jongkok yang secara otomatis bekerja dengan baik untuk membangun kuat paha lebih menarik.

7. Yoga

Yoga adalah praktek kuno berasal dari India yang melampaui tiga alam pertumbuhan fisik, mental dan spiritual dan kemakmuran. Berlatih yoga memiliki manfaat yang besar bagi tubuh fisik kita dan yoga terdiri dari asana yang berbeda untuk bagian yang berbeda dari tubuh kita, termasuk paha kami. Asana yoga untuk paha telah efektif sejak zaman kuno.

8. Pilates

Pilates adalah sistem kebugaran yang dikembangkan di awal abad 20 oleh Joseph Pilatus dan populer di Amerika, Jerman, dan Britania Raya. Pilates adalah efektif dalam membangun otot dan mengencangkan tubuh bagian dalam dan sama-sama efektif untuk paha bagian dalam dan luar.

9. 90-90 Hamstring Peregangan

The 90-90 hamstring adalah latihan yang membantu dalam ekstensi kaki dan merupakan salah satu yang terbaik leg latihan peregangan. Sehari-hari kita hidup stres menempatkan tekanan besar pada kaki kami dan ekstensi maka seperti memberikan kekuatan kaki kami dan mengendur otot-otot kita untuk menghindari knot. Ini, dilakukan sekali sehari dengan lima kali pengulangan di setiap sisi, membantu dalam mendapatkan kembali kekuatan Anda.

10. Empat Quad Peregangan

Keempat membentang quad berkonsentrasi pada paha depan dan membantu dalam memastikan kelancaran arus darah di pembuluh darah mana mungkin ada knot. Ini mengendur otot dan memperkuat saraf inti di pergelangan kaki dan lutut. Daerah dekat paha mendapat alirannya didakwa dengan latihan ini bersama dengan tempat-tempat di mana cairan tubuh berjalan stagnan.

11. Calf Peregangan

Latihan ini adalah tentang mendorong dinding sementara peregangan betis. Betis adalah dukungan utama kami di kaki dan mereka membutuhkan peregangan setiap hari. Latihan ini dapat dilakukan saat di tempat kerja atau di rumah. Salah satu harus mengambil posisi sebagai salah satu yang mendorong dinding dan fokus tarikan pada betis. Menekan satu kaki pada suatu waktu.

12. Kursi Leg Diperpanjang Peregangan

Kaki kursi diperpanjang peregangan adalah latihan, yang dirancang untuk membelai hamstring. Latihan ini membutuhkan satu untuk duduk lurus di kursi dan meregangkan satu kaki sebanyak mungkin. Jauhkan kaki sejalan dengan lutut dan paha.

13. Depan Leg Naikkan

Bagian depan kaki kenaikan gaji memfokuskan energi dan mudah aliran cairan yang membuat tulang dan sendi lentur. Angkat satu kaki di depan ke titik tertinggi sampai Anda tidak kehilangan keseimbangan. Kemudian lakukan hal yang sama mundur. Lakukan minimal 5 di setiap sisi untuk hasil yang lebih baik.

14. Iron Crosses

Fokus pada paha, latihan ini bertujuan untuk memberikan kaki Anda tekanan yang dibutuhkan mereka butuhkan. Angkat satu kaki pada satu waktu dan memiringkan pinggul Anda pada sisi yang berlawanan dan peregangan. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain dan tetap tampil dengan lima interval detik.

15. Lingkaran Lutut

Lingkaran lutut adalah cara yang baik untuk pemanasan sebelum sprint yang baik; mereka membantu untuk melonggarkan saraf dan betis. Lingkaran lutut tidak hanya berfokus pada lutut, tetapi juga pergelangan kaki dan paha. Tikungan lutut sedikit, dan lingkaran searah jarum jam sepuluh kali dan kemudian anti-searah jarum jam.

16. Belakang Kaki Meningkatkan

Leg membentang setelah leg latihan hardcore, bekerja dengan baik untuk paha belakang dan betis. Latihan ini memerlukan satu untuk pergi pada empat mereka dan meregangkan satu kaki ke arah langit-langit. Latihan ini juga membantu dalam membentuk pantat baik berbentuk.

17. Runners Peregangan

Pelari peregangan adalah untuk betis dan paha belakang. Hal ini membantu kaki untuk melonggarkan dan memberikan orang kaki dengan baik-kencang. Otot-otot mendapatkan fleksibel baik dengan latihan ini.

18. Berpisah squats

Squats perpecahan hanya latihan kaki Anda butuhkan. Ini yang terbaik untuk peregangan dan karya terbaik untuk seluruh kaki. Ini juga menyoroti inti engsel seperti lutut, pergelangan kaki dan betis.

19. Duduk Hamstring Peregangan

Latihan ini memberikan peregangan ke belakang paha dan perbaikan hamstring tersebut.

1. Duduk dengan kaki diperpanjang lurus di depan Anda di lantai.

1. Jauhkan kaki dalam posisi santai.

1. Bend perlahan-lahan di pinggul menurunkan badan Anda ke arah kaki.

1. Tahan kaki Anda, tulang kering atau pergelangan kaki, mana bisa Anda pegang dengan baik jumlah peregangan untuk paha Anda.

1. Meregangkan lebih dalam sehingga paha Anda yang membentang terlalu.

20. Batin Paha Peregangan

Adductors pinggul atau otot-otot paha bagian dalam bergabung dengan pinggul dan kaki dan membawa mereka bersama-sama untuk membentuk garis tengah tubuh. Anda dapat mendorong membuka adductors pinggul Anda dan meregangkan paha bagian dalam Anda. Stretch lain dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Ini adalah jenis duduk dan peregangan jongkok.

1. Berdiri tegak dan tarik kaki lebar bahu Anda terpisah.

1. Tekuk lutut sehingga pinggul turun hampir menyentuh lantai dalam bentuk jongkok yang mendalam.

1. Tempatkan tangan Anda di antara paha bagian dalam dan menggenggam tangan Anda.

1. Mendorong ke arah luar dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik.

1. Ulangi 3 sampai 5 kali.

21. Duduk Pretzel

Ini adalah peregangan duduk klasik yang menargetkan paha atas-luar dan glutes.

1. Duduk dengan punggung lurus di lantai dan menyeberangi kaki.

1. Angkat lutut kaki kanan dan tempatkan telapak kaki kanan ke sisi kiri lutut kiri.

1. Tempatkan siku kiri luar paha kanan untuk menekan paha.

1. Pada saat yang sama, memutar bagian tubuh bagian atas Anda ke sisi kanan.

1. Berikan dukungan dari lantai ke tangan sehingga Anda memutar tubuh Anda dengan benar dan merasakan peregangan di paha bagian atas-luar.

1. Merasakan ketegangan di sepanjang paha bagian luar atas dan pantat.

1. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik.

1. Ulangi dengan kaki kiri.

22. Berdiri Outer Paha Peregangan

1. Berdiri di bawah dinding dengan cara yang lengan kanan dekat dengan dinding.

1. Ambil dukungan dari dinding dengan menempatkan tangan kanan dan kemudian menyeberang kaki kiri dengan kaki kanan sedemikian rupa bahwa kaki kanan menekan lantai.

1. Dorong pinggul ke arah dinding sementara bersandar tubuh bagian atas ke arah kiri.

1. Ini memberikan peregangan untuk paha luar kanan.

1. Tahan selama 30 detik.

1. Ulangi dengan sisi lainnya.

1. Lakukan peregangan ini tiga kali di kedua sisi.

23. Adduktor Peregangan

1. Berdiri tegak dan menyebarkan lebih rendah kaki selebar bahu.

1. Bersandar perlahan ke kanan dan secara bersamaan menekuk lutut kanan sambil menjaga kaki kiri lurus sepanjang waktu.

1. Lanjutkan bersandar dan membungkuk sampai Anda merasakan peregangan lembut di dalam paha kiri bagian dalam.

1. Tunggu di posisi ini selama 5 detik dan kembali ke awal.

1. Lakukan peregangan yang sama di sisi kiri.

Dengan latihan sederhana, Anda tidak lagi harus memukul gym untuk menurunkan berat badan atau mengencangkan paha. Menghabiskan sekitar setengah jam berlatih latihan ini sambil mendengarkan lagu favorit Anda, dan perhatikan bagaimana paha Anda pergi dari timbunan lemak untuk hebat dalam waktu singkat!

Apakah Anda mengetahui adanya latihan paha-penguatan lain? Apakah berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini!