- 420k
- 1k
- 870
Seribu kalori dalam satu sesi latihan! Siapa yang tidak ingin kehilangan banyak kalori, dan itu juga hanya dalam satu hari? Saya setuju bahwa itu terlihat cukup menggoda untuk dibaca tetapi membutuhkan tingkat tinggi dedikasi dan kerja keras, bersama dengan rencana dipikirkan tindakan.
Aku tahu kau sangat ingin mendapatkan dengan itu tapi sebelum aku memberikan contoh 1000 kalori latihan rejimen, biarkan aku membawa Anda melalui beberapa fakta menarik. Ini pasti akan menginspirasi Anda dan datang berguna saat Anda berencana rejimen latihan.
Untuk menumpahkan 1 kg lemak dari tubuh Anda, Anda perlu membakar 7.700 kalori. Namun, itu tidak berarti Anda dapat menikmati intensitas tinggi workouts sehari-hari sehingga Anda pergi pada perombakan secara keseluruhan dalam waktu kurang dari seminggu! Latihan 1000 kalori adalah mengkonsumsi energi, dan Anda dapat melakukannya untuk maksimal empat hari seminggu, seperti penyembuhan benar-benar penting untuk menurunkan berat badan.
Anda tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Seorang wanita berusia 30 tahun terikat untuk membakar kalori lebih dari seorang wanita berusia 50 tahun dengan latihan rutin yang sama. Pada saat yang sama, seorang wanita berusia 30 tahun akan membakar kalori lebih sedikit daripada pria berusia 30 tahun. Hanya karena pasangan Anda membakar 750 kalori tidak berarti Anda juga dapat melakukan hal yang sama.
Ada beberapa cara-cara mudah membakar seribu kalori hanya sekitar satu jam. Hanya ambil sepatu joging Anda dan pergi untuk joging panjang 15 kilometer dan Anda akan dengan mudah membakar 1000 kalori! Atau, Anda dapat siklus non-stop selama sekitar 60 menit pada 21 kilometer per jam dan membakar tentang jumlah kalori yang sama. Tapi apakah itu benar-benar cara yang menarik?
Ada kesalahpahaman besar ini yang dapat Anda membakar kalori hanya jika Anda melakukan latihan cardio. Cardio tidak membantu Anda dalam membakar kalori, tetapi latihan kekuatan juga dapat membantu Anda. Terus-menerus memukul treadmill dan bersepeda hanya akan mengubah Anda menjadi 'cardioholic'! Kuncinya adalah untuk menyerang keseimbangan yang tepat dengan cardio, kekuatan, dan latihan inti untuk membakar lebih banyak kalori.
Ada beberapa elemen yang Anda butuhkan untuk membakar jumlah yang lebih tinggi kalori:
Dan di sini adalah contoh dari yang baik 1000 pembakaran kalori latihan rutin yang saya ikuti.
Seperti disebutkan di atas, Anda tinggi, berat badan, usia, dan jenis kelamin menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan setiap latihan. Ini rencana latihan berikut telah dirancang sambil mengingat faktor-faktor berikut:
Umur: 31 tahun
Jenis Kelamin: Perempuan
Tinggi: 5 kaki 6 inci
Berat: 76 kg
Anda selalu dapat men-tweak rencana sesuai dengan jenis tubuh Anda, usia, dan jenis kelamin.
Berikut adalah bagaimana saya latihan: ambalam
Jenis latihan | Durasi |
---|---|
Pemanasan | 10 menit |
Berjalan @ 5 kilometer per jam | |
Latihan kardio | 45 menit |
Bersepeda @ 21 kph | |
Latihan kekuatan | 15 menit |
Pullover | |
Jack knife crunch | |
Jongkok dengan 5 kg | |
Overhead press | |
Bicep rows | |
Tekan dada | |
Jembatan | |
Halter ikal | |
Bantingan tricep | |
Squat ski | |
Latihan inti | 20 menit |
Berbaring mengangkat satu kaki - kiri | |
Berbaring satu kaki menimbulkan - benar | |
Toe touch crunches | |
Papan memunculkan | |
Belokan punggung - perahu | |
Kembali membungkuk - paha dan abs toner - busur | |
Pisau duri pisau crunches | |
Tendangan gunting | |
V kaki crunches | |
Sentuhan tumit bergantian | |
Rileks dan peregangan | 5 menit |
Surya namaskar | 5 |
Paha bagian dalam dan pinggul meregang | |
Duduk ke depan membungkuk | |
Peregangan kucing | |
Peregangan cobra | |
Peregangan anak |
Jangan pernah mencoba untuk membakar 1.000 kalori dalam satu jam. Durasi latihan harus 90 menit, gagal yang Anda akan menemukan diri Anda menghabiskan overzealously di dokter Anda karena hipertensi, radang yang berlebihan, kelelahan yang berlebihan, dan bahkan overdosis stres.
Plus, jika Anda berada di rejimen penurunan berat badan, Anda akan benar-benar menemukan diri Anda mengisi lebih banyak dan berat badan! Mengapa? latihan intensitas tinggi sama dengan rasa lapar yang lebih tinggi, yang mengarah ke pesta makan dan berat badan. Jadi, apa gunanya membakar 1000 kalori jika saya memiliki dorongan untuk mengisi kalori yang hilang?
Pergi lambat, mengambil mudah. Setelah Anda terbiasa untuk itu, Anda dapat melakukannya tanpa kesulitan apapun.
Apakah Anda pernah mencoba 1000 kalori latihan rutin? Berbagi dengan kami yang Anda ikuti...