- 420k
- 1k
- 870
Mangan merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita dalam jumlah sedikit, dan karenanya, sering disebut sebagai salah satu trace mineral. Tubuh kita mengandung, paling banyak, 20 mg mangan. Hal ini terutama terkonsentrasi di hati, pankreas, ginjal, dan tulang. Mineral ini dibutuhkan untuk memfungsikan otak dan sistem saraf.
Ada beberapa manfaat penting lain dari mangan yang telah disertakan dalam artikel ini. Jauhkan membaca untuk tahu lebih banyak tentang mereka.
Mangan, komponen aktif dari enzim mangan superoxide dismutase, diperlukan untuk berfungsinya enzim, penyerapan nutrisi, penyembuhan luka, dan perkembangan tulang dalam tubuh. Kekurangan mangan dapat menyebabkan nyeri sendi, kesehatan tulang yang buruk, dan masalah kesuburan. Penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu kebutuhan untuk mengambil hampir 12 mg mangan setiap hari untuk kesehatan optimal.
Mineral ini merupakan antioksidan kuat yang scavenges radikal bebas dalam tubuh.
Sekarang, pertanyaan penting yang muncul adalah, apa adalah sumber mangan? Mineral ini ditemukan dalam jumlah variabel dalam rempah-rempah, herbal, cengkeh, kunyit, bibit gandum, dedak, kacang-kacangan, kerang, tiram, kerang, coklat bubuk, coklat hitam, panggang labu, biji labu, rami, biji wijen, wijen mentega, bubuk cabai, kedelai panggang, dan biji bunga matahari.
Mari kita lihat spektrum manfaat kesehatan mangan yang ditawarkan.
Mangan sangat penting untuk perkembangan normal dari struktur tulang manusia (1). Ini membantu untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang belakang (2). Hal ini juga terbukti bermanfaat untuk wanita pasca-menopause. Kekurangan mangan pada wanita setelah menopause dapat meningkatkan jumlah mineral dan menyebabkan patah tulang ringan. Penelitian yang terjadi untuk membangun bukti nyata bahwa mangan dapat membantu mencegah osteoporosis dan banyak penyakit lainnya.
Kembali ke TOC
Mangan memiliki sifat antioksidan, yang membantu untuk memantau aktivitas radikal bebas dalam tubuh kita (3). Radikal bebas dapat merusak sel-sel manusia dan menyebabkan kanker dan penyakit berbahaya lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk menambah sumber makanan yang kaya mangan atau suplemen untuk diet Anda untuk mencegah risiko berbagai penyakit.
Kembali ke TOC
Mangan dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh kita dan membantu mencegah diabetes. Mangan dapat menormalkan sintesis dan sekresi insulin dalam darah untuk mengontrol tingkat gula. Hal ini juga membantu mengatur tetes tak terduga dalam gula darah, yang membuat hidup lebih mudah bagi penderita diabetes (4).
Kembali ke TOC
Epilepsi adalah gangguan merepotkan, dan kekurangan mangan dapat memicu serangan epilepsi. Mangan dapat bertindak sebagai vasodilator dan memainkan kunci dalam mengobati kejang karena kualitas anti-epilepsi-nya (5). Anda dapat menggunakan suplemen mangan untuk mengontrol kecil dan besar serangan epilepsi.
Kembali ke TOC
Mengatur metabolisme tubuh kita adalah fungsi penting dari mangan. Enzim mangan-diaktifkan berguna untuk metabolisme kolesterol, asam amino, karbohidrat, dan vitamin seperti vitamin E dan vitamin B1. Hal ini juga membantu dalam berfungsinya hati. Mangan dapat membantu dalam metabolisme glutamin (asam amino) dan merupakan bagian integral dari polimerase DNA (6).
Kembali ke TOC
Mangan obat keseleo dan peradangan dengan meningkatkan tingkat superoksida dismutase (7). Hal ini terjadi karena sifat antioksidan. Dismutase (SOD) defisiensi superoksida dapat diamati pada pasien dengan arthritis. SOD memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meringankan arthritis. Mangan dapat membantu meningkatkan sintesis dan fungsi SOD, sehingga membantu mengurangi gejala kondisi.
Kembali ke TOC
Suplemen mangan dapat memberikan bantuan dari osteoporosis dan osteoarthritis karena mineral penting ini dapat menambah kepadatan tulang dan kepadatan mineral. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk secara khusus menyelidiki dampak dari mangan pada kesehatan tulang (8).
Kembali ke TOC
Anda mungkin tidak menyadari banyak suplemen mineral lain untuk gangguan tiroid yodium lain, kan? Tapi, mangan juga sangat penting untuk kesehatan tiroid.
Mangan adalah co-faktor penting untuk berbagai enzim seperti tiroksin, hormon penting dalam kelenjar tiroid. Hal ini penting untuk menjaga berfungsinya kelenjar tiroid untuk menghindari masalah kesehatan. Hal ini dapat berguna untuk menjaga nafsu makan yang tepat, metabolisme, berat badan, dan efisiensi sistem organ (9).
Kembali ke TOC
Banyak wanita dapat menderita sindrom pramenstruasi (PMS). Mangan membantu untuk mengelola perubahan suasana hati dan mengurangi sakit kepala, depresi, dan mudah tersinggung. Wanita yang menderita gejala PMS parah disarankan untuk mengkonsumsi suplemen mangan (10).
Kembali ke TOC
Mangan dapat berguna dalam penyerapan vitamin penting seperti vitamin B, vitamin E, dan mineral. Hal ini memainkan peran penting dalam reaksi enzimatik yang diperlukan untuk penyerapan dan pemanfaatan vitamin diperoleh dari makanan (11).
Kembali ke TOC
Mangan ditemukan sangat penting dalam mengobati berbagai gangguan saraf. Properti ini mangan adalah karena ketersediaan superoksida dismutase, yang scavenges radikal bebas dari jalur saraf. Mangan juga mengikat dengan neurotransmitter, sehingga mengatur transmisi impuls listrik di seluruh tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif (12).
Kembali ke TOC
Mangan juga dapat memberikan energi instan dan menjamin kerja yang tepat dari tubuh. Ini mengatur metabolisme glukosa, sehingga memastikan distribusi energi yang tepat dalam setiap sel tubuh. Ini juga menjamin penyerapan glukosa di otot dan organ (13).
Kembali ke TOC
Meskipun mangan menawarkan banyak manfaat kesehatan, Anda perlu membatasi konsumsi dan menyadari efek samping. Di bawah ini adalah beberapa hal yang perlu diingat:
Intake diet yang dianjurkan oleh National Academy of Sciences untuk massa umum adalah sebagai berikut.
Usia - tahap kehidupan | Asupan yang cukup (per hari) |
0-6 bulan | 0,003 mg |
7-12 bulan | 0,6 mg |
1-3 tahun | 1,2 mg |
4-8 tahun | 1,5 mg |
9-13 tahun, wanita 9-13 tahun, laki-laki | 1,6 mg 1,9 mg |
14-18 tahun, wanita 14-18 tahun, laki-laki | 1,6 mg 2,2 mg |
19 tahun, perempuan 19 tahun, laki-laki | 1,8 mg 2,3 mg |
Wanita hamil | 2,0 mg |
Wanita menyusui | 2,6 mg |
Hal ini terbukti dari manfaat yang disebutkan di atas bahwa mangan dapat berkontribusi untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dalam berbagai cara.
Kami harap Anda menemukan informasi ini berguna. Marilah kita tahu jika Anda tahu ada cara lain menggabungkan mineral penting ini dalam diet Anda.