26 pengobatan rumah yang efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda

Apakah mungkin untuk membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat? Nah, jawabannya adalah ya. Kekebalan membentengi tubuh terhadap invasi eksternal oleh mikroorganisme, alergen, dan parasit. Orang yang menderita kekebalan rendah rentan untuk jatuh sakit sering dan rentan terhadap penyakit fatal. Itulah sebabnya memperkuat sistem kekebalan tubuh merupakan prasyarat untuk menjaga berbagai penyakit di teluk.

Bagaimana Sistem Kerja kekebalan?

Sistem kekebalan tubuh melakukan fungsi mempertahankan tubuh kita terhadap penyakit yang menyebabkan mikro-organisme. Kegagalan sistem kekebalan tubuh untuk menjalankan fungsinya secara efektif menghasilkan peningkatan kerentanan terhadap penyakit dan infeksi. Sel-sel kekebalan tubuh memainkan peran utama dalam mencegah masuknya bakteri patogen dan virus ke dalam tubuh. Sel-sel ini terdiri dari limfosit atau sel-T yang secara langsung melawan menyerang molekul dan B-sel yang menghasilkan antibodi yang menanggapi molekul berbahaya, memfasilitasi penghapusan mereka dengan sel-sel kekebalan lainnya. Sistem kekebalan tubuh juga mengandung sel fagosit seperti makrofag dan neutrofil, yang menghilangkan puing-puing diciptakan dari kehancuran sel-sel berbahaya dan jaringan di lokasi infeksi. Penurunan salah satu fungsi ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda [1].

Cara Meningkatkan Sistem kekebalan Anda

Pencegahan lebih baik daripada mengobati dan, oleh karena itu, adalah penting bahwa kita menjaga sistem kekebalan yang kuat. Sistem kekebalan tubuh kita memerlukan keseimbangan dan harmoni untuk berfungsi secara efisien. Hal ini dapat efisien ditingkatkan dengan menggabungkan beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup kita.

Di bawah ini adalah sepuluh rumah solusi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh

1. Anggur Merah

Anggur merah, ketika dikonsumsi dalam jumlah dikendalikan, bertindak sebagai penguat sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Anggur membantu untuk membunuh benda asing dan bakteri berbahaya tertentu seperti salmonella. Anggur merah juga membantu untuk mencegah penyakit jantung koroner bila dikonsumsi dalam jumlah sedang [2]. Segelas anggur merah sehari meningkatkan kekebalan dan melindungi tubuh terhadap penyakit umum seperti dingin, demam dan gangguan perut. Tapi, terlalu banyak konsumsi itu dapat merusak hati dan menghancurkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini sangat penting untuk memiliki anggur merah dalam jumlah yang terkontrol.

2. Bawang putih

Bawang putih adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bawang putih, antibiotik alami, antiviral, antibakteri dan agen anti-jamur, membantu melindungi tubuh terhadap berbagai penyakit. Konsumsi secara teratur bawang putih membantu untuk mengendalikan peradangan, rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis. Bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan menurunkan risiko berbagai jenis kanker [3].

3. Madu

Satu sendok madu sehari sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Ini adalah antioksidan alami, agen antibakteri dan antimikroba yang membantu melindungi tubuh terhadap virus, jamur dan bakteri. Madu juga meningkatkan sistem pencernaan dengan mengobati asam refluks. Ini membantu untuk menenangkan sakit tenggorokan, mengatur gula darah, dan mengobati batuk dan pilek.

4. Buah Dan Sayuran

Sayuran berdaun hijau dan buah-buahan sering menimbulkan hidung keriput dari kebanyakan dari kita. Tapi mereka Superfoods untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sarat dengan asam folat, buah-buahan dan sayuran meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Defisiensi asam folat menurunkan sekresi jumlah yang diperlukan antibodi yang memiliki sifat melawan infeksi. Vitamin A hadir dalam wortel, ubi jalar dan sayuran berdaun hijau gelap mengaktifkan sel darah putih untuk melawan infeksi lebih efektif. Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk serta paprika, pepaya dan brokoli meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan berbasis tanaman, sehingga melindungi sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Vitamin E dalam kacang-kacangan dan lobak hijau dapat memerangi flu dan infeksi saluran pernapasan atas. Sayuran berdaun hijau sangat bermanfaat untuk wanita hamil dan menyusui.

5. Green Tea

Teh hijau sangat bagus untuk meningkatkan kekebalan. Ini berisi epigallocatechin gallate, jenis flavonoid yang melawan bakteri dan virus, dan merangsang produksi sel-sel kekebalan. Teh hijau juga merupakan sumber yang kaya anti-oksidan. Konsumsi rutin teh hijau mencegah penyakit kardiovaskular, stroke dan kanker [4].

6. Jeruk, Lemon, dan Jambu

Buah-buahan seperti jeruk, lemon dan jambu biji adalah sumber terkaya vitamin C. Selain itu, jambu biji mengandung serat, yang melindungi terhadap kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Jeruk juga merupakan sumber besar dari tembaga, kalium, Vitamin A dan Vitamin B9, Vitamin B1 dan karotenoid yang penting untuk sistem kekebalan tubuh [5]. Buah-buahan ini juga membantu untuk kadar kolesterol dan tekanan darah.

7. Ikan

Konsumsi secara teratur ikan adalah salah satu yang terbaik solusi alami untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ikan merupakan sumber yang sangat baik dari omega - 3 asam lemak dan seng. Zinc membantu untuk membangun, dan memperbaiki sel-sel sementara omega - 3 asam lemak alami anti-oksidan, dan agen anti-inflamasi [6].

8. Kunyit

Defisiensi vitamin B6 merugikan mempengaruhi aspek yang berbeda dari respon imun seperti kemampuan limfosit untuk dewasa dan mengkonversi menjadi berbagai jenis T dan sel-B. Kunyit mengandung vitamin B6 serta mineral seperti kalium, mangan dan besi yang penting untuk fungsi sistem tubuh yang berbeda. Hal ini juga mengandung curcumin, yang tindakan antioksidan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh [7].

9. Biji rami

Biji rami merupakan sumber yang kaya asam alpha-linolenic, omega - 3 asam lemak dan phytoestrogen yang disebut lignan yang memainkan peran penting dalam modulasi respon dari sistem kekebalan tubuh, menjaga infeksi dan penyakit autoimun di teluk. Biji rami juga memiliki sifat anti-kanker [8].

10. Oats

Sebagian dari oatmeal saat sarapan bisa sangat menguntungkan sistem kekebalan tubuh Anda. Serat larut yang terkandung di dalamnya dapat mengurangi LDL atau kolesterol 'buruk'. Oats juga mengandung vitamin dan mineral seperti, Vitamin B1, Besi, Seng, Tembaga, Magnesium, Mangan, Fosfor dan Selenium [9].

11. Almond

Kekurangan vitamin E dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi. Sebuah penelitian terbaru telah membuktikan bahwa mengambil dosis harian 200 mg vitamin E meningkatkan respon antibodi terhadap hepatitis B dan tetanus setelah vaksinasi. Almond merupakan sumber yang kaya vitamin E yang membantu untuk mengurangi stres oksidatif dan inflamasi [10]. Yang perlu Anda lakukan adalah mengunyah segenggam almond untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berjalan di lancar.

12. Alpukat

Menjadi gudang asam amino, lemak sehat dan antioksidan, alpukat membantu keseimbangan hormon Anda dan adrenal serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Alpukat memiliki sifat anti-bakteri dan minyak alpukat menjaga jantung Anda sehat [11, 12].

13. Spirulina

Ini ganggang biru-hijau adalah keajaiban-makanan dalam hal berbagai manfaat kesehatan. Mereka merangsang fungsi kekebalan tubuh dan memiliki sifat anti-kanker terlalu [13, 14]. Mereka yang dikemas dengan besi dan selenium, yang dapat mengisi RNA dalam otak seseorang, meningkatkan kinerja otak. Anda dapat menambahkan beberapa hal smoothie hijau Anda untuk memperoleh manfaat penyembuhan.

14. Olive Dan Canola Minyak

Minyak ini merupakan sumber lemak sehat yang merupakan pelumas untuk sel-sel Anda. Mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan fleksibilitas dan komunikasi antara sel-sel. Namun, kelebihan konsumsi asam lemak omega 6 dapat meningkatkan risiko peradangan dan sistem kekebalan masalah [15, 16].

15. Jahe

Jahe sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jahe memperlakukan banyak masalah kesehatan dan membantu melindungi tubuh terhadap sejumlah gangguan. Ini adalah antioksidan kuat, antiseptik, antibiotik, antimikroba dan agen anti-inflamasi. Jahe juga membantu untuk mengurangi rasa sakit tenggorokan dan kemacetan. Hal ini juga menghancurkan virus dingin, meningkatkan mobilitas lambung, menghambat ulkus peptikum, dan menurunkan kolesterol. Secangkir teh jahe setiap hari membantu untuk meningkatkan kekebalan.

16. Kale

Kale merupakan sumber yang kaya vitamin A, yang merupakan terbaik obat alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini adalah antioksidan alami yang melawan sel-sel kanker, merangsang produksi sel darah putih dan antibodi, yang melindungi tubuh terhadap infeksi. Mengkonsumsi kale teratur membantu untuk menjaga tubuh bugar dan melindungi sistem terhadap infeksi bakteri dan virus.

17. Dark Chocolate

Kakao meningkatkan kekebalan dan membantu untuk mempertahankan tingkat kolesterol baik dalam tubuh. Konsumsi rutin cokelat hitam meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol. Dark chocolate juga membantu untuk menjaga tekanan darah. Hal ini penting untuk mengkonsumsi coklat dalam jumlah kecil karena dapat menyebabkan masalah gula.

18. Sleep

Kurang tidur adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap stres dan, pada gilirannya, melemahkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, insomnia dapat menyebabkan kenaikan peradangan serta meningkatkan kadar kortisol. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menurunkan jumlah sel T Anda, mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit yang menyebabkan patogen. Tidur yang cukup tidak hanya meningkatkan mood dan tingkat energi Anda, tetapi juga mencegah stroke dan membantu mengelola berat badan Anda. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 7 sampai 8 jam tidur terganggu per malam [17].

19. Ambil No Stress

Stres adalah bagian dari kehidupan dan dialami oleh semua orang. Stres yang berkepanjangan bisa membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit mulai dari pilek penyakit serius. Stres kronis dapat mengekspos tubuh Anda untuk hormon stres, yang mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan produksi kortisol yang merugikan sel-sel kekebalan tubuh Anda. Hal ini tidak mungkin untuk menyingkirkan stres benar-benar tetapi dengan sedikit usaha, tingkat stres bisa diturunkan secara signifikan. Anda dapat melakukannya dengan melakukan hal-hal dan bertemu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Yoga atau meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Anda juga dapat mencoba bekerja karena ini akan mengalihkan pikiran Anda, menyebabkan Anda untuk mengambil lebih sedikit stres [18].

20. Minum Alkohol Sesekali

Konsumsi alkohol berlebih dapat sangat menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa kelebihan konsumsi alkohol merupakan racun bagi sel-sel dendritik, yang memainkan peran penting dalam menghancurkan mikroba. Hal ini tidak hanya meningkatkan kerentanan untuk dingin dan flu virus, tetapi dapat menyebabkan infeksi serius dan bahkan mengancam nyawa [19].

21. Minum Banyak Air

Air memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kadar cairan tubuh serta energi otot dan meningkatkan fungsi usus. Ini adalah salah satu tips terbaik untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Jadi menggantikan Anda soda, teh, alkohol, atau kopi dengan air.

22. Membatasi konsumsi gula sederhana

Kelebihan konsumsi gula menekan sel-sel sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk menyerang bakteri penyebab penyakit. Konsumsi 75-100 gram gula ini secara signifikan menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan dan menghancurkan bakteri. Selalu pergi untuk jus buah alami, air dan teh untuk tetap terhidrasi, membersihkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan dengan vitamin dan mineral.

23. Periksa Anda Vitamin D Tingkat

Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, dapat sangat meningkatkan respon kekebalan tubuh Anda. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan pilek musiman dan flu. Kekurangan vitamin D sangat umum seperti vitamin ini hanya tersedia dari matahari dan sangat sedikit makanan. Anda membutuhkan setidaknya 50 nmol / L vitamin D untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda rentan terhadap penyakit, mendapatkan tingkat vitamin D Anda diperiksa. Mendapatkan eksposur yang tepat sinar matahari. Anda juga dapat mengambil suplemen untuk menebus kekurangan [20].

24. Menjaga Sebuah Berat Sehat

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko mengembangkan diabetes, kanker dan penyakit jantung. Selain itu, terlalu banyak sel-sel lemak memicu pelepasan bahan kimia pro-inflamasi dalam tubuh, menyebabkan peradangan kronis. Peradangan ini dapat merusak jaringan Anda, yang mengarah ke sistem kekebalan tubuh yang lemah. Jadi selalu memiliki diet yang seimbang untuk menjaga berat badan ideal Anda [21].

25. Latihan teratur

Latihan adalah bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehat. Bekerja setiap hari meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit seperti osteoporosis dan kanker. Jika Anda merasa sulit untuk memanjakan diri dalam latihan penuh, Anda dapat mencoba memiliki 20 menit berjalan kaki setiap hari. Hal ini akan memperkuat kemampuan melawan penyakit tubuh Anda.

1. Anak-anak dan remaja harus menikmati 60 menit latihan per hari yang harus memasukkan kegiatan aerobik dan kegiatan toning otot.
2. Orang dewasa harus memiliki setidaknya 150 menit latihan yang terdiri dari latihan aerobik setiap minggu dan kegiatan penguatan otot seperti angkat berat setidaknya dua kali seminggu.
3. Orang tua di atas usia 65 tahun dan tidak menderita masalah medis harus menikmati setidaknya 150 menit latihan moderat seperti jalan cepat dan latihan penguatan otot dua kali seminggu [22].

26. Keep Smiling Dan Be Happy

Seperti yang kita semua tahu, tertawa adalah obat terbaik dan obat ini juga efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Senyum sederhana bisa membuat hal-hal yang lebih baik. Hal ini dapat membuat tubuh Anda bahagia dan meningkatkan mood Anda dan sistem kekebalan tubuh. Sebuah tawa menurunkan jumlah hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan sel-sel darah putih yang melawan infeksi. Jadi menikmati tawa dan memungkinkan hormon stres Anda untuk menjatuhkan dan endorfin dan hormon pertumbuhan meningkat!

Langkah sederhana untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh - belum mengikuti mereka dapat membawa Anda ke tubuh sehat, tubuh yang dapat menjaga penyakit di teluk. Siapa yang tidak ingin itu?