- 420k
- 1k
- 870
Utkatasana, Ketua Pose, Pose sengit, Pose berbahaya, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, atau di Bikram Yoga, Pose Canggung, adalah asana. Sansekerta: उत्कटासन; Utkat - Liar / Fierce, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - OOT-kah-Tahs-anna
Bagaimana mudahnya untuk duduk di kursi! Tetapi ketika Anda duduk di kursi imajiner, itu bisa cukup menantang. Asana ini adalah semua tentang duduk di kursi imajiner. Utkatasana diterjemahkan ke dalam berpose intens atau kuat. Asana ini juga disebut Ketua Pose, Pose Powerfull, Pose Canggung, dan Pose Fierce.
1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana The 2. Cara Apakah Utkatasana 3. Pencegahan Dan Kontraindikasi 4. Pemula Tip 5. Lanjutan Pose Variasi 6. Manfaat Of The Chair Pose 7. The Science Behind The Utkatasana 8. Poses Persiapan 9. Poses Follow-Up
Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.
Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.
Level: Basic Style: Vinyasa Durasi: 30 - 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Thorax Memperkuat: Paha, vertebra Kolom, pergelangan kaki, Betis
Kembali ke TOC
Kembali ke TOC
Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.
Kembali ke TOC
Sebagai pemula, bisa cukup menantang untuk menahan pose untuk waktu yang lama. Anda dapat menggunakan dukungan dari dinding seperti Anda memulai. Hanya berdiri beberapa inci dari dinding sehingga ketika Anda membungkuk, tulang ekor menyentuh dinding.
Kembali ke TOC
Untuk mengintensifkan pose, angkat tubuh Anda saat Anda berdiri di bola kaki Anda ketika Anda berada di pose. Jatuhkan bokong Anda di atas tumit terangkat. Lengan Anda harus dikedepankan, sejajar satu sama lain dan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Kembali ke TOC
Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Utkatasana.
Kembali ke TOC
Asana ini, seperti namanya, adalah baik sengit dan kuat, karena apa yang masing-masing dan setiap bagian dari tubuh Anda mencoba untuk mencapai sementara di pose ini. Ketika Anda duduk di kursi imajiner ini, tubuh Anda mencari kekuatan dan stamina dan juga menanamkan rasa stabilitas di seluruh.
Ketika Anda berjongkok di pose ini dan akhirnya memperdalam jongkok, tubuh Anda akan perlu untuk mengatasi perlawanan gravitasi. Untuk ini, quadriceps Anda harus sangat kuat. Kebetulan, paha depan adalah salah satu di antara otot-otot terbesar dalam tubuh. Ketika otot ini kuat atau diperkuat, masalah lutut secara otomatis dilawan karena mendukung lutut. Hanya menjadi lembut dengan tulang Anda saat menurunkan diri Anda dalam asana ini.
Kembali ke TOC
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Kembali ke TOC
Tadasana Uttanasana
Kembali ke TOC
Perhatikan bahwa meresap listrik intens dalam keberadaan Anda karena Anda hanya menguasai duduk di tahta yang imajiner sukacita, kesehatan, dan perdamaian.