10 makanan kaya vitamin K top

Vitamin K adalah vitamin larut lemak yang bertanggung jawab untuk berfungsinya beberapa sistem tubuh. Fungsi utama dari zat ini adalah untuk membantu proses pembekuan darah. Selain itu, juga membantu membangun dan memperkuat tulang dan mencegah batu ginjal. Para peneliti juga melihat ke peran vitamin K dalam mengobati osteoporosis dan Alzheimer serta mencegah kanker dan gangguan kardiovaskular.

Kekurangan vitamin K bisa sangat merugikan bagi kesehatan manusia dan sehingga dapat overdosis nya. Kurangnya K vitamin dalam individu meningkatkan kemungkinan perdarahan (perdarahan), osteoporosis, patah tulang dan mudah memar. Pada kasus yang berat, kekurangan vitamin K juga dapat sesak pasien mati.

Overdosis nya, sebaliknya, dapat membawa vitamin-K-racun dalam tubuh. Konsumsi berlebihan vitamin K juga dapat menyebabkan darah menebal dan karenanya dapat memicu stroke atau vaskular masalah. Jadi, kita harus selalu pergi mudah pada konsumsi vitamin K sehingga untuk menghindari kedua kondisi ekstrim - kekurangan atau overdosis.

Dosis yang dianjurkan vitamin K untuk remaja dan dewasa adalah 75 mikrogram dan 120 mikrogram per hari.

Sepuluh Vitamin K Makanan Kaya:

Vitamin K bisa ditemukan dalam banyak bahan alami yang berbeda termasuk sayuran, buah-buahan, tumbuh-tumbuhan, dan daging. Di bawah ini adalah sepuluh makanan vitamin K yang dapat Anda masukkan dalam diet Anda sehari-hari untuk menjaga tingkat di tubuh Anda, memungkinkan semua sistem Anda untuk bekerja secara efisien.

1. Kale:

Kale adalah salah satu sumber alami terkaya vitamin K di planet ini. Sayuran berdaun hijau gelap ini dianggap sebagai pembangkit tenaga listrik beberapa vitamin penting, mineral dan antioksidan yang kuat. Namun, untuk menggambar manfaat kesehatan yang optimal kale satu harus menggunakannya dalam bentuk dimasak daripada mentah.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Kale	817 mcg	50 g

2. Bayam:

Salah satu yang paling sehat dan paling umum digunakan berdaun sayuran, bayam, adalah sumber makanan lain yang sangat baik dari vitamin K. Satu porsi tunggal pasokan bayam rebus 888,48 mcg nutrisi penting ini.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Bayam	483 mcg	23 g

3. Herbal Kering:

Lama digunakan untuk melayani keperluan medis, herbal alami dikemas dengan berbagai nutrisi penting termasuk vitamin K yang membuatnya menjadi pilihan yang baik di antara sumber vitamin k. Basil kering, sage, thyme, ketumbar, marjoram, oregano dan peterseli adalah pilihan yang cukup besar untuk memasukkan dalam diet rutin untuk meningkatkan asupan vitamin E Anda.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Kemangi kering	1715 mcg	251 g
Bijak	1715 mcg	315 g
Thyme	1715 mcg	276 g
Ketumbar	12,0 mcg	23 g
Marjoram	622 mcg	271 g
Oregano	622 mcg	306 g
Peterseli	1640 mcg	36,0 g

4. Rempah-rempah:

Hosting kandungan yang signifikan dari vitamin C dan E, cabai bubuk merah merupakan tambahan yang bagus untuk rempah-rempah-up masakan dan mendapatkan harian kebutuhan vitamin K Anda. Bubuk kari, paprika dan cabai juga mengandung jumlah yang layak dari vitamin K. Coba tambahkan rempah-rempah ini di sup biasa dan salad.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Bubuk kari	99,8 mcg	325 g
Paprika	80,3 mcg	289 g
Cabe rawit	80,0 mcg	315 g

5. Minyak Ikan:

Hampir segala macam minyak ikan penyedia yang sangat baik dari vitamin K dan asam lemak esensial seperti Omega 3. Do termasuk ikan dan minyak ikan dalam diet rutin Anda untuk menjaga kesehatan yang lebih baik.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Total asam lemak omega-3	35311 mg	902 g
Total asam lemak omega-6	1543 mg	902 g

6. Plum:

Plum juga mengandung dosis tinggi dari vitamin K. Satu porsi tunggal plum ditemukan untuk memasok 248g vitamin ini.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Plum	6,4 mcg	46 g

7. Sayuran silangan:

Sayuran seperti lobak hijau, collard hijau dan sawi adalah sumber yang kaya lain vitamin K. Satu cangkir direbus atau dikukus lobak hijau menyediakan Anda dengan 529,34 mcg vitamin ini. Disarankan untuk tidak merebus sayuran silangan selama lebih dari lima menit atau mereka akan kehilangan sebagian besar nilai-nilai bergizi mereka.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Collard hijau	511 mcg	30 g
Lobak hijau	368 mcg	20 g
Sawi hijau	300 mcg	15 g

8. Ketimun:

Jika Anda suka mentimun, maka sekarang Anda punya alasan yang baik untuk mengkonsumsi lebih dari mereka. Mereka memegang konsentrasi tinggi vitamin K dan dapat menjadi pilihan makanan ringan yang ideal jika Anda sedang mencari cara untuk menambah asupan vitamin K Anda.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Mentimun	16,1 mcg	15 g

9. Swiss Chard:

Bawaan dikemas dengan kebaikan beberapa vitamin dan mineral penting serta antioksidan, lobak Swiss dikenal untuk memberikan 8738 mcg vitamin K per 200 kalori porsi. Itu membuat pengganti yang besar untuk bayam.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Swiss chard	830 mcg	19

10. Brussels sprouts:

Terakhir namun tidak sedikit, kubis Brussel! Meskipun mereka cukup ramah untuk anak-anak, ini sayuran rendah kalori kaya akan vitamin K. Jangan memasukkan kecambah dalam rencana diet biasa Anda sehingga untuk mendapatkan 300 ug vitamin K per porsi.

Sumber makanan	Vitamin c dalam 100g	Kalori 100 g
Brussels sprouts	140 mcg	36 g

Selain ini, buah-buahan seperti Blueberry dan Raspberry juga merupakan makanan yang kaya vitamin K.