Diet asam urat untuk menurunkan asam urat dengan bagan diet dan makanan untuk dimakan & dihindari

Apakah gout menyakitkan Anda memberikan Anda tidur malam dan menghambat Anda dari bergerak di sekitar? Apakah obat-obatan memberikan Anda hanya bantuan sementara? Kemudian, Anda perlu menemukan solusi permanen atau jangka panjang untuk masalah serius ini. Dan salah satu solusi terbaik adalah untuk menonton apa yang Anda makan. Sejak gout disebabkan karena akumulasi lebih asam urat, diet asam urat rendah yang tepat tidak hanya akan membantu obat-obatan Anda bekerja tetapi juga memberikan bantuan permanen. Jadi bersiap, membaca artikel ini untuk mengetahui apa jenis diet yang harus Anda ikuti, makanan untuk makan dan menghindari, dan banyak lagi. Tapi pertama-tama, mari kita cari tahu lebih lanjut tentang gout dan bagaimana diet asam urat rendah akan membantu.

Apakah Gout?

Gout adalah gangguan inflamasi menyakitkan dari sendi dipicu karena gangguan metabolisme. Hal ini disebabkan karena akumulasi-berlebih asam urat atau pembentukan asam kristal urat dalam cairan sinovial. Cairan ini ditemukan di antara semua sendi, dan bertindak sebagai pelumas. Asam urat adalah produk limbah bahan kimia yang disebut purin. Akumulasi-berlebih asam urat terjadi ketika ginjal gagal untuk mengeluarkan limbah ini secara efektif. Dalam beberapa kasus, hal itu juga terjadi ketika tubuh tidak mampu menghasilkan enzim yang terlibat dalam metabolisme asam urat. Karena peningkatan kadar asam urat, cairan sinovial menjadi kurang efektif dalam pelumas sendi. Hal ini menyebabkan gesekan dan menyebabkan peradangan, pembengkakan, dan nyeri yang tak tertahankan. Sendi menjadi sensitif, merah, dan panas (1) (2).

Bagaimana Rendah Asam Urat Diet Bantuan Gout?

Asam urat adalah produk limbah dari purin yang ditemukan dalam banyak makanan, seperti seafood, unggas, daging, bir, dll Jika tubuh Anda tidak dapat memproses atau menghilangkan asam urat, dan itu adalah menyebabkan peradangan yang menyakitkan pada sendi, itu yang terbaik adalah mengkonsumsi makanan yang rendah purin atau membatasi konsumsi makanan kaya purin. Hal ini akan memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk menghilangkan asam urat dari sistem dan menurunkan kadar asam urat dalam darah dan cairan sinovial. Hal ini, pada gilirannya, akan menyebabkan sedikit gesekan antara tulang dan mengurangi inflamasi dan pembengkakan.

Mari kita cari tahu makanan apa yang harus Anda mengkonsumsi lebih banyak, makanan yang Anda benar-benar harus menghindari, dan makanan yang Anda dapat memiliki dalam jumlah terbatas.

Daftar Makanan Untuk Gout

Makanan Untuk Makan Lebih

• Sayuran - Bayam, asparagus, kembang kol, brokoli, wortel, bit, kacang hijau, kentang, dan collard hijau
• Buah-buahan - Cherry, strawberry, blueberry, lemon, jeruk nipis, jeruk, jeruk, nanas, pir, dan clementine
• Protein - Jamur, kacang pinto, dan kacang-kacangan lainnya
• Karbohidrat - Pasta, tepung putih, dan roti
• Biji-bijian - Beras, couscous, dan quinoa
• Minuman - Air, jus segar lemon, jus ceri segar, buttermilk, teh, dan kopi
• Lainnya - Kacang, peterseli, biji rami, dan cuka sari apel

Makanan Untuk Makan Di Moderasi

• Sayuran & Buah - Tomat
• Protein - Ayam dan salmon
• Biji-bijian - Oats
• Susu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan telur
• Lemak & Minyak - Selai kacang dan minyak zaitun

Makanan Untuk Hindari

• Protein - Sarden, makarel, ikan asin, ikan tuna, trout, herring, ikan kod, haddock, daging sapi, daging, daging babi, ham, daging sapi muda, hati, kerang, bebek, kalkun, tofu, lobster, kepiting, cumi-cumi, kerang, tiram, dan udang
• Karbohidrat - Sweetbread
• Minuman - Alkohol dan jus buah dikemas
• Lemak & Minyak - lemak hewan, mayones, dan mentega
• Lainnya - sirup jagung tinggi fruktosa dan ayam / ikan / daging kaldu

Sekarang bahwa Anda sudah mendapat ide tentang makanan, akan lebih mudah untuk mengikuti rencana diet yang tepat. Bagian berikutnya memiliki rencana sampel diet dan Anda dapat menggunakannya sebagai template untuk merancang rencana diet Anda sendiri. Lihatlah.

Rencana Asam Urat Diet Rendah

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7: 00-7: 30 pagi)	1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (8: 15-8: 45)	Opsi: Quinoa mangkuk sedang + 1 cangkir kopi 1 roti putih dengan selai kacang dan blueberry + 1 cangkir jus grapefruit 1 telur direbus atau diacak + 1 roti + 1 cangkir jus jeruk segar
Camilan tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	½ cangkir ceri
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Opsi: Salmon panggang 3 oz (tanpa kulit) dan brokoli Salad sayuran hijau berdaun Salad kacang buncis rebus
Camilan malam (4:00 - 4:30 sore)	Opsi: 1 cangkir teh hijau 1 cangkir ceri - jus nanas
Makan malam (7.00-7: 30 sore)	Opsi: 2 ons ayam panggang dengan asparagus dan kentang tumbuk Pasta bayam

Mengapa ini Bekerja

Cuka sari apel kaya akan vitamin C, yang sangat dianjurkan bagi mereka yang menderita gout. Ini juga memiliki manfaat kesehatan lainnya juga, seperti meningkatkan tingkat metabolisme dan kekebalan. Selalu memiliki sarapan berat sebelum menuju keluar. Dalam rencana diet ini, rendah-urat pilihan asam sarapan terdaftar. Mereka mengisi, bergizi, dan menjaga tingkat energi Anda. Sejak ceri yang go-to buah untuk mengobati asam urat, memiliki setengah cangkir ceri sebagai camilan pertengahan pagi. Menjaga cahaya makan siang Anda. Teh hijau sangat bagus untuk snack malam karena membantu untuk mengais radikal oksigen berbahaya dan mengurangi peradangan. Jika teh tidak hijau, secangkir jus cherry atau nanas jus segar sangat bagus untuk mengurangi peradangan. Anda mungkin memiliki ayam dalam jumlah moderat untuk makan malam. Kentang yang baik untuk Anda, tetapi pastikan untuk tidak menggunakan krim penuh lemak untuk mempersiapkan kentang tumbuk. Kedua bayam dan pasta diperbolehkan makanan, dan combo adalah pilihan yang besar untuk makan malam.

Jika Anda adalah pemilih makanan atau alergi terhadap salah satu makanan yang tercantum dalam rencana diet, berikut adalah makanan yang Anda dapat mengganti mereka dengan.

Pengganti

• Cuka sari apel - Lemon atau jeruk nipis
• Quinoa - 3 sendok makan oat
• Kopi - Teh hijau
• Roti putih - roti Brown
• Selai kacang - mentega biji rami
• Blueberry - Stroberi
• Jus jeruk - Jus jeruk
• Telur - 3 menengah jamur kancing, iris dan tumis
• Jus jeruk - Jus nanas atau jus lemon
• Ceri - Blueberry atau stroberi
• Ayam 2 oz - Salmon
• Brokoli - Bayam
• Berdaun hijau sayuran salad - Sayuran sup bening
• Kacang - 3 sendok makan sup miju-miju kuning
• Teh hijau - Kopi
• Jus ceri - jus Strawberry
• Jus nanas - Jus jeruk
• Ayam - 2 oz bebek atau 3 oz salmon (tanpa kulit)
• Asparagus - Bayam
• Kentang tumbuk - tumbuk kacang hijau dan brokoli
• Pasta - Beras

Jadi, Anda memiliki banyak pilihan untuk memilih dari, yang membuat rencana diet ini super mudah diikuti. Namun, ada satu faktor lagi yang mempengaruhi keparahan gout. Dan semakin latihan atau gerakan yang cukup. Dijelaskan lebih lanjut di bagian berikutnya.

Latihan Mengobati Gout

Kurang olahraga dapat memperburuk gout Anda. Oleh karena itu, Anda harus menyertakan latihan ramah gout dalam rejimen latihan Anda. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai bekerja keluar. Berikut adalah apa yang dapat Anda lakukan.

• Bersepeda
• Berjalan
• Renang
• Memanjat tangga
• Tarian
• Peregangan
• Latihan kekuatan
• Yoga

Beberapa orang membutuhkan dorongan ekstra nutrisi selain dari makan makanan asam rendah-urat. Untuk alasan ini, kami sarankan Anda mengambil dukungan dari suplemen dan obat lain untuk mengurangi peradangan. Berikut adalah apa yang harus Anda lakukan.

Tambahan & remedies Lain Mengobati Gout

Anda dapat mengambil suplemen berikut atau mencoba pengobatan lainnya.

• Suplemen vitamin C
• Quercetin dan Suplemen asam folat
• Ashwagandha
• Minyak jarak
• Akar dandelion
• Ekstrak kulit kayu pinus
• Ekstrak biji anggur
• Ekstrak biji seledri

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil atau menggunakan salah satu suplemen yang disebutkan di atas dan obat.

Untuk jumlah itu, mengikuti diet asam rendah-urat akan membantu Anda menyingkirkan peradangan dan pembengkakan, mengurangi nyeri sendi, membantu Anda bergerak bebas, mengangkat suasana hati Anda, dan meningkatkan produktivitas Anda. Kedengarannya seperti ide yang lebih baik daripada bermunculan pil dan mendapatkan bantuan sementara? Benar! Apa yang kamu tunggu? Mengikuti rencana diet asam rendah-urat ini dan berolahraga secara teratur untuk mengucapkan selamat tinggal gout.