Bagaimana cara melakukan bhujapidasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: भुजपीडासन; Bhuja - Arm / Bahu, Pida - Tekanan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - Bhuja-PEE-dah-sa-nah

Bahu Menekan Pose dikenal sederhana, namun hanya dengan praktek yang Anda terbiasa dengan tekanan itu diberikannya pada bahu. Kesabaran dan ketekunan akan memberikan stamina, kekuatan, keseimbangan, dan kekuatan kehendak untuk menguasai asana ini.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Bhujapidasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Bhujapidasana
2. Cara Apakah The Bhujapidasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Shoulder-Menekan Pose
7. The Science Behind The Bhujapidasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Halasana

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Dalam kasus Anda tidak dapat bangun pagi-pagi, atau memiliki seluruh banyak tugas untuk menjalankan setelah Anda, Anda dapat berlatih asana ini di malam hari. Pastikan perut dan usus kosong. Ini adalah ide yang baik untuk meninggalkan celah dari setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek.

Level: Menengah / Gaya Lanjutan: Ashtanga Yoga Durasi: 1 sampai 3 menit Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Abdomen, Paha, Lengan, Bahu Memperkuat: Arms, Pergelangan Tangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Bhujapidasana

1. Mulailah asana ini dengan jongkok. Tempatkan kaki Anda pada jarak yang sedikit lebih rendah dari jarak antara bahu Anda. Menjaga lutut lebar.

1. Angle badan Anda seperti yang dihadapinya ke depan, dan letakkan di antara paha bagian dalam. Ketika Anda menurunkan tubuh Anda, pinggul Anda harus dinaikkan, sehingga mereka datang sejalan dengan lantai.

1. Tempatkan bahu kiri atas sebagai dekat dengan daerah belakang paha kiri, sedikit di atas lutut. Setelah Anda melakukan ini, letakkan tangan kiri di tanah di sebelah bagian luar kaki kiri Anda. Lakukan hal yang sama di sisi kanan Anda juga.

1. Ini akan membuat Anda atas kembali putaran atas.

1. Sekarang kedua telapak tangan Anda dengan kuat tekan tanah, angkat tubuh Anda, menempatkan berat di tangan Anda. Lifting terjadi karena pergeseran pusat gravitasi.

1. Tekan bagian luar lengan Anda bersama dengan paha bagian dalam seperti yang Anda menempatkan pergelangan kaki kanan di atas pergelangan kaki kiri Anda. Menatap ke depan. Tahan pose. Kemudian, tekuk siku dan melepaskan pose saat Anda mengeluarkan napas.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Anda harus menghindari asana ini jika Anda memiliki luka di pergelangan tangan Anda, siku, punggung bawah, atau bahu.

1. Hindari asana ini bahkan jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau spondilitis leher rahim.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk masuk ke pose ini. Jika Anda sedang berusaha asana ini tetapi merasa sulit untuk menjaga keseimbangan Anda, gunakan blok atau guling untuk mendukung tulang duduk Anda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Sebagai praktek Anda dan kemajuan dalam pose ini, Anda dapat mencoba ekspresi penuh pose. Yang perlu Anda lakukan adalah bersandar ke depan sehingga dagu Anda bergerak ke arah tanah. Selalu ingat, Anda tidak harus buru-buru kemajuan. Anda akan tahu kapan Anda siap, dan kemudian, perkembangan menjadi mudah.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Shoulder-Menekan Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Bhujapidasana.

1. Asana ini membantu meningkatkan rasa keseimbangan dan konsentrasi.

1. Hal ini membuat pergelangan tangan, bahu, lengan, dan tubuh bagian atas yang kuat.

1. Perut mendapat peregangan yang baik, dan karena itu, pencernaan ditingkatkan.

1. Asana ini memelihara kelenjar tiroid. Oleh karena itu, denyut jantung dikontrol, sistem saraf seimbang, dan metabolisme diatur.

1. Sirkulasi darah meningkat.

1. Asana ini membantu menghilangkan stres dan sakit kepala.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Bhujapidasana

Asana ini adalah keseimbangan lengan, dan karenanya, membutuhkan ketahanan fisik dan mental. Ketika Anda bekerja menuju asana seperti ini, mudah untuk merasa terpojok dan kehilangan. Tapi jika Anda memberikan penekanan pada teknik dan strategi dan hati-hati mempersiapkan pose ini, Anda akan menemukan energi untuk bergerak perlahan dan melintasi batas-batas yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Tapi perlu dilakukan satu napas pada suatu waktu.

Setiap kali Anda merasa Anda tidak bisa mendorong lebih lanjut, tanyakan pada diri Anda jika Anda sedang dihentikan mental atau fisik. Jika Anda merasa bahwa tubuh Anda dapat mendorong, tetapi pikiran Anda yang menghentikan Anda, meyakinkan diri sendiri untuk tinggal selama satu napas lagi. Tapi jika Anda menemukan kendala fisik, segera mundur, dan fokus pada pose persiapan.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Bakasana Baddha Koṇāsana Malasaña Garudasana

Kembali ke TOC

Follow - Up Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Bhujapidasana, apa yang Anda tunggu? Biarkan pengikatan bahu siaran pers emosi Anda terjebak dan hambatan dan membebaskan Anda.