5 pose yoga yang efektif untuk nada glutes Anda

Pernah bertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan pantat yang sempurna? Apakah Anda tahu bahwa Anda bisa mendapatkan pantat kencang dengan melakukan yoga sederhana pose untuk glutes?

Membaca posting ini dan mencari tahu apa pose yoga bisa membantu Anda mendapatkan orang-orang glutes kencang dan posterior iri!

Yoga Untuk glutes:

1. Gunung The Pose Atau Tadasana:

Pose yang paling umum dari mereka semua, Gunung pose, atau Tadasana, adalah salah satu pose terbaik untuk mengencangkan bukan hanya paha dan glutes, tetapi juga betis dan kaki.

Cara:

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Meluruskan lutut Anda dan menjaga telapak Anda rata dengan tanah.
3. Dapatkan kaki Anda bersama-sama. Tumit Anda tidak boleh lebih dari satu inci terpisah.
4. Menjaga lengan Anda longgar dan membiarkan mereka menggantung oleh sisi Anda.
5. Menatap lurus ke depan selama sekitar dua menit
6. Sisanya (1).

Pose 2. The Happy Child Atau Ananda Balasana:

Anak senang berpose, atau Ananda Balasana, adalah variasi lain dari Balasana. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan seperti mengurangi pencernaan, reenergizing tubuh Anda, dan merangsang sistem saraf.

Cara:

1. Berbaringlah telentang di atas tikar yoga.
2. Mulai menaikkan kaki Anda di atas perut Anda sehingga mereka berada pada sudut kanan ke lantai.
3. Memperpanjang tangan Anda dan gunakan jari telunjuk Anda untuk meraih jari kaki Anda.
4. Memegang jari-jari kaki, tekuk lutut dan menekan mereka ke lantai.
5. Tahan pose ini selama sekitar 15-20 detik.
6. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Lihat cara melakukan Ananda Balasana sini.

3. Cobra The Pose Atau Bhujangasana:

Cobra pose merupakan yoga penting berpose untuk glutes. Peregangan ini tidak hanya membantu untuk nada glutes Anda, tetapi juga membantu meringankan rasa sakit batu ginjal dan nada punggung bawah.

Cara:

1. Berbaringlah di atas tikar yoga dengan perut Anda di atas matras.
2. Pastikan bahwa kaki Anda rata dengan tanah.
3. Ratakan pinggul Anda sehingga paha dan jari-jari kaki juga di tanah.
4. Mulai menaikkan tubuh Anda, tapi ingat untuk menjaga tubuh bagian bawah membumi.
5. Melengkungkan punggung Anda terhadap kaki Anda.
6. Lanjutkan gerakan sampai Anda merasa peregangan.
7. Tahan posisi selama 10 - 15 detik (2).

4. Prajurit Pose Atau Virabhadrasana:

Prajurit menimbulkan adalah salah satu peregangan yoga terbaik untuk glutes yang membantu dalam mengencangkan dan mengendurkan mereka fleksor pinggul ketat. Jika Anda berlatih ini menimbulkan agama selama 3 bulan, Anda akan berada di jalan untuk glutes amat kencang dan otot pantat.

Cara:

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Sekarang terus kaki kanan ke depan dan menekuk lutut Anda.
3. Belok kaki kiri Anda sehingga pada sudut 90 derajat dengan kaki kanan.
4. Sekarang meregangkan lengan Anda keluar dan menjaga mereka di depan Anda.
5. Jauhkan telapak tangan menghadap ke bawah dan menatap lurus ke depan.
6. Tahan pose ini selama sekitar 75-90 detik.
7. Istirahat dan ulangi (3).

5. Pigeon Pose Atau Kapotasana:

The Pigeon berpose adalah latihan tubuh yang lengkap, dan yoga ini untuk glutes juga membantu dalam meningkatkan fleksibilitas kaki Anda dan melonggarkan fleksor pinggul Anda. Pemain sepak bola biasanya melakukan asana yoga ini untuk nada paha mereka.

Cara:

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Tekuk lutut Anda dan berlutut di tanah.
3. Sekarang meregangkan kaki kanan Anda di belakang Anda.
4. Terus memperluas kaki kanan sampai lutut kiri dan kaki kiri sebelah pinggul kanan.
5. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk.
6. Bersandar ke depan dan mendorong dada Anda keluar.
7. Tahan pose ini selama sekitar 25 - 30 detik.
8. Beralih sisi dan ulangi dengan kaki yang lain (4).

Jadi, melakukan pose yoga ini dan nada glutes Anda mulai hari ini. Beritahu kami jika Anda tahu lebih banyak pose yoga untuk nada glutes. Tinggalkan komentar di bawah ini.