Diet rendah kalori - panduan lengkap

Pernah melihat foto lama Anda dan berharap untuk itu bingkai langsing? Hal ini tidak sulit untuk memamerkan sosok ramping jika Anda disiplin. Dibutuhkan 21 hari untuk setiap diet atau latihan untuk menjadi kebiasaan seumur hidup.

Jika Anda ingin tetap sehat dan mempertahankan tubuh yang bugar, Anda harus menambahkan sedikit lebih sayuran untuk diet Anda. Sayuran memiliki kalori lebih sedikit, rendah lemak dan tinggi kandungan serat. Mereka memiliki kandungan tinggi mineral, mikronutrien dan vitamin juga.

Tubuh kita terdiri dari 70% air, dan sisanya 30% adalah apa yang kita makan. Kami dapat pertempuran tonjolan dengan makan diet yang masuk akal. Menggabungkan kebiasaan makan yang sehat, berolahraga dan menonton inci mencair.

Kalori Rendah Daftar Makanan

Buah-buahan dan sayuran tinggi serat dan memberikan semua nutrisi penting. Ditambah mereka tinggi dalam volume sehingga Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengkonsumsi sejumlah besar kalori. Kandungan serat dalam buah-buahan dan sayuran membuat Anda kenyang untuk jangka waktu lebih lama dan menghemat dari mereka rasa lapar yang tidak teratur.

Berikut adalah daftar makanan rendah kalori yang dapat Anda tambahkan ke rencana diet rendah kalori Anda.

1. Brokoli

Kalori count: 31 per cangkir

Mengandung antioksidan kuat yang membantu mengurangi risiko kanker usus besar dan meningkatkan kemungkinan bertahan kanker payudara. Hal ini juga dikemas dengan serat, vitamin dan mineral.

2. Wortel

Menghitung kalori: 22 untuk ½ cangkir

Wortel yang rendah lemak jenuh dan kolesterol dan juga merupakan sumber yang baik dari thiamin, niacin, vitamin A dan C, kalium, dan serat makanan yang sehat.

3. Asparagus

Kalori count: 22 per cangkir

Asparagus mengandung tingkat tinggi asam amino yang membantu untuk detoksifikasi tubuh dan bertindak sebagai diuretik pembilasan kelebihan cairan keluar dari sistem Anda. Asparagus juga merupakan pembangkit tenaga listrik Vitamin dan mineral termasuk vitamin A, C, E, K, B 6, folat, besi, tembaga, dan protein. Anda dapat memiliki asparagus dalam bentuk salad, mentah atau dikukus.

4. Kubis

Kalori count: 22 per cangkir

Kubis mengandung kandungan tinggi vitamin, mineral dan serat dan mengandung kalori sangat sedikit yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan akan membuat Anda cocok juga. Hal ini juga mengandung glucosinolate, yang merupakan kuat anti-karsinogenik. Kubis ungu juga mengandung antosianin dan bahan kimia alami lain yang meningkatkan perbaikan sel dan blok pertumbuhan kanker.

5. Selada

Kalori menghitung: 5 per cangkir

Anda bisa makan banyak selada dan tidak pernah mendapatkan berat badan. Selada merupakan sumber vitamin B, asam folat, dan mangan yang membantu mengatur gula darah dan membantu dalam kerja yang tepat dari sistem.

6. Beetroot

Menghitung kalori: 37 per ½ cangkir

Meskipun Bit manis, mengandung lebih sedikit kalori. Mereka juga kaya akan melawan kanker antioksidan. Mereka mendapatkan warna mereka dari betanin, antioksidan kuat. Bit kaya akan zat besi, serat, folat, dan potasium. Mereka dapat ditambahkan ke salad untuk meningkatkan nilai gizi serta rasa.

7. Kembang kol

Menghitung kalori: 14 per ½ cangkir

Kembang kol penuh polynutrients dan merupakan sumber vitamin C dan folat. Anda dapat menggigit kuntum kembang kol mentah atau dikukus untuk mendapatkan nilai gizi yang maksimal. Konsumsi secara teratur akan mengurangi risiko kanker payudara.

8. Kopi

Menghitung kalori: nol

Ini juga mengontrol rasa lapar dan bahkan mungkin membantu Anda hidup lebih lama. Kafein dalam kopi mempercepat metabolisme yang membantu lemak bakar dan menurunkan risiko pengembangan diabetes dan obesitas. Peminum kopi setidaknya risiko mengembangkan hati dan kanker usus besar, diabetes tipe 2 dan penyakit Parkinson.

9. Grapefruit

Kalori Count: 39 per setengah buah.

Grapefruit mengandung jumlah tinggi vitamin C, asam folat, dan kalium bersama dengan Pektin. Pink dan varietas merah juga mengandung vitamin A dan lycopene yang melindungi dinding arteri terhadap kerusakan oksidatif.

10. Jamur

Kalori count: 15 per cangkir.

Jamur juga sayuran rendah kalori. Mereka juga mengandung beberapa antioksidan meningkatkan kekebalan tubuh bersama dengan kalium, serat, dan vitamin.

11. Tomat

Kalori count: 22 per tomat

Tomat mengandung lycopene, antioksidan yang jarang ditemukan dalam buah lainnya. Hal ini juga melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya dan mencegah beberapa jenis kanker. Hal ini juga menurunkan kadar kolesterol dalam diri seseorang. Selain itu, tomat mengandung kadar tinggi vitamin C, serat, dan potasium.

12. Lobak

Kalori count: 36 per cangkir

Lobak juga berlimpah vitamin C dan memiliki kandungan glikemik rendah. Mereka rasa ringan dan renyah dan dapat dimakan mentah atau dapat dibuat sebagai sup.

13. Zucchini

Kalori count: 20 per cangkir

Zucchini dikemas dengan banyak vitamin dan mengejutkan rendah kalori sehingga Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan tanpa khawatir tentang kalori.

14. Bayam

Kalori menghitung: 7 per cangkir

Superfood ini kaya akan zat besi, asam folat, dan vitamin K dan berisi melawan penyakit antioksidan beta-karoten dan vitamin C, yang melindungi mata kita dan membantu untuk memperbaiki penglihatan.

15. Lemon Dan Kapur

Kalori count: 20 per buah

Buah jeruk yang sarat dengan vitamin C dan merupakan sumber serat juga. Waktu dan lagi kapur terbukti selalu menjadi bagian penting dari banyak program penurunan berat badan.

16. Bawang putih

Kalori count- 4 per cengkeh

Bawang putih perkelahian dingin, pertempuran kanker, dan bahkan dapat menangkal infeksi saluran kemih. Bahkan memiliki sifat antimikroba jadi jangan lupa untuk menambahkan bawang putih untuk diet Anda.

17. Selada air

Ini adalah sayuran yang mengandung senyawa seperti sulforaphane yang membantu dalam menurunkan risiko berbagai penyakit. Ini berisi banyak sifat melawan kanker yang kuat. Studi menunjukkan bahwa asupan rutin selada air mengurangi risiko kanker paru-paru. Kandungan kalori dari selada air adalah empat per cangkir.

18. Kale

Kale adalah salah satu makanan sehat di sekitar. Hal ini kaya akan zat besi, vitamin, zat besi, asam folat dan mangan. Ini mengandung fitonutrien yang membantu dalam pencegahan kanker. Kandungan kalori dari kale lima per cangkir.

Beberapa Fakta Tentang Kalori

• Makanan rendah lemak rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti karbohidrat dan protein.

• Kita perlu memastikan asupan kalori yang cukup untuk fungsi tubuh yang tepat.

• Tubuh kita diperbolehkan untuk membakar lemak yang tersimpan bukan kalori untuk menjaga fungsi tubuh dengan mengkonsumsi diet cal rendah.

• Protein tinggi rendah kalori makanan rendah lemak dan tinggi serat.

• Karbohidrat dan protein keduanya memiliki hanya 4 kalori per gram dan lemak memiliki kekalahan 9 kalori per gram.

• Tentukan berapa banyak kalori yang Anda akan benar-benar butuhkan dalam sehari. Evaluasi nilai gizi dan kalori dari makanan dan memasukkan mereka dalam diet Anda.

• Seorang wanita tidak aktif perlu 1.500-1.800 kalori per hari sedangkan pria tidak aktif memerlukan sebanyak 2.000-2.200 kalori per hari.

• Orang yang aktif perlu menambah 600 kalori lebih per hari untuk mempertahankan Anda melalui latihan rutin Anda.

• Membuat pilihan makanan dari semua kelompok makanan untuk mencapai diet seimbang dan mengkonsumsi makanan yang sehat.

India Rendah Kalori Makanan

Makanan rendah kalori bersama dengan rezim latihan rutin biasanya menyebabkan cepat penurunan berat badan. Masakan India, intens dan kaya rasa, adalah salah satu masakan etnis yang paling populer di dunia. Rendah kalori hidangan India adalah pilihan yang baik untuk menggantikan mereka hambar dan hambar sayuran rebus dan buah-buahan polos.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa terbuat dari ragi dan tidak beras dan merupakan Dosa sempurna untuk kalori orang sadar. Asupan kalori adalah 90 kalori per Dosa.

• Oats Idli

Idlis adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Idli untuk sarapan selalu merupakan pilihan yang lebih baik daripada paratha berminyak yang sebagian besar dari kita memiliki untuk sarapan! Jika Anda akan dengan cara sehat, mempersiapkan idlis dari gandum. Hal ini tidak hanya sehat tetapi juga mewah. Satu idli mengandung 26 kalori.

• Poppadum

Poppadum hanya mengandung 52 kalori per papad. Ini membuat pemula lebih baik dari pakoras dan samosa yang dikemas dengan kalori. Jangan menggoreng poppadums dalam minyak. Microwave poppadum untuk menghindari minyak dan mendapatkan versi sehat dan crispier dari papad tersebut. Anda juga dapat melengkapi dengan raita atau chutney untuk menambah rasa.

• Tandoori Roti

Sebuah roti tandoori mengandung 102 kalori dan dibuat dari gandum dan dipanggang dalam oven tanah liat. Ini adalah iringan sehat untuk kari India favorit kami.

• Kecambah Salad

Menambahkan sejumput kapur dan garam dan sejumput rempah-rempah untuk memiliki kombinasi besar kecambah yang sehat dan salad. Kandungan kalori dalam kecambah salad adalah 93 untuk 100 gram.

• Raita

Mentimun Raita mengandung 35 kalori per mangkuk dan mendinginkan saluran pencernaan setelah makan berapi-api. Dadih di raita juga mengandung enzim akal.

• Palak Paneer

Palak paneer adalah salah satu hidangan India yang paling populer dan sehat juga. Palak mengandung kalori yang sangat rendah, dan paneer adalah produk susu yang sehat. Kedua gabungan akan memberikan hidangan yang sangat lezat yang dicintai oleh satu dan semua. Satu mangkuk Palak Paneer mengandung 190 kalori.

• Rasam

Rasam adalah hidangan India selatan yang dibuat dengan menyuntikkan rasa yang berbeda dari sejumlah rempah-rempah. Anda bahkan dapat menambahkan beberapa sayuran ke rasam.The kandungan kalori keseluruhan rasam adalah 90 kalori.

• Dhokla

Dhokla adalah makanan Gujarati dan salah satu favorit pribadi makanan rendah kalori saya. Dhokla dibuat dengan dikukus gram fermentasi dan kandungan kalori adalah 22 kalori per potong

• Nasi lemon

Anda hanya perlu menambahkan banyak lemon untuk itu rasa tajam. Kandungan kalori dalam nasi lemon adalah 185 untuk satu mangkuk nasi.

• Matar Pulao

Satu mangkuk matar pulao memiliki 200 kalori dan merupakan salah satu hidangan nasi yang paling terkenal disiapkan di India. Hal ini tidak hanya lezat tapi juga membuat Anda cocok.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Semua tiga dari sayuran mengandung kalori yang sangat rendah. Ini adalah hidangan kembang kol disajikan dengan kacang polong dan tomat. The rendah kalori dalam bahan ini membuat makanan ini dari pilihan yang optimal untuk diet Anda. Dan jangan lupa itu lezat juga. Satu cangkir sabzi ini mengandung 50 kalori.

Keuntungan Dan Kekurangan Dari A Rendah Kalori Diet

Manfaat diet rendah kalori	Hal-hal yang harus diwaspadai
Makan makanan rendah kalori memungkinkan Anda untuk bahan bakar dan masih tetap dalam tujuan kalori untuk hari itu.	Perut sudah terbiasa dengan porsi besar makanan, makan porsi kecil tidak akan memuaskan rasa lapar Anda.
Anda dapat memiliki lebih banyak volume per kalori. Ini akan membantu Anda dan menjaga rasa lapar di teluk, mengurangi makan berlebihan. Makanan dengan kepadatan energi rendah sebagian besar adalah makanan dengan kandungan air yang tinggi.	Kelelahan, mual, diare, dan gejala terkait adalah efek samping yang umum, tetapi kondisi ini biasanya membaik seiring waktu dan jarang menghentikan seseorang menyelesaikan program.
Makanan rendah kalori dapat memberikan vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan aktivitas metabolisme dan memberi Anda energi yang cepat.	Batu empedu dapat terjadi jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat. Penurunan berat badan yang cepat menurunkan kemampuan kandung empedu untuk berkontraksi empedu. Tidak jelas apakah makanan rendah kalori bertanggung jawab untuk pembentukan batu empedu atau penurunan berat badan yang cepat bertanggung jawab untuk itu.
Konsumsi makanan rendah kalori mengarah ke manajemen berat badan yang baik. Mereka juga mengurangi risiko nyeri sendi dan radang sendi. Mengurangi insiden penyakit jantung, stroke jantung, hipertensi, tekanan darah tinggi, dan gangguan pernapasan.	Anda harus mempertahankan perubahan gaya hidup ini; ada kemungkinan yang sangat tinggi untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah begitu banyak usaha dan masalah.
Apa yang Anda makan dengan jelas mencerminkan pada kulit Anda. Makanan bergizi akan berdampak langsung pada kulit Anda. Konsumsi buah-buahan segar dan daging tanpa lemak akan memberi Anda kulit yang halus dan bercahaya.	Untuk tubuh yang sehat, kita membutuhkan keseimbangan makanan dari kelompok makanan yang berbeda. Cukup sulit untuk mendapatkan nutrisi yang baik dalam serendah 1500 kalori, terutama jika seseorang makan makanan yang sama setiap hari.
Anda dapat mencoba sebanyak yang Anda mau, menjaga kandungan kalori dari setiap barang dalam pikiran. Itu adalah total kalori dari makanan yang sedang dipantau, bukan jenis makanan tertentu.	Jika Anda menjadi terlalu bersemangat tentang penghitungan kalori, ada kemungkinan besar bahwa Anda mungkin kehilangan nutrisi penting lainnya seperti kalsium dan zat besi.
Makanan rendah kalori membantu memperlambat proses penuaan, meningkatkan ketajaman mental dan meningkatkan tingkat energi. Ini meningkatkan tingkat gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.	Itu bisa menjadi semakin menantang bagi perempuan untuk mengatasi aktivitas sehari-hari jika mereka mengonsumsi kurang dari 1600 kalori.

Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra dan memastikan bahwa Anda mengikuti diet ini setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Jangan pergi ke laut dan tetap sabar. Perlahan tapi pasti Anda akan melihat perbedaan

Harap Anda menemukan posting informatif. Apakah meninggalkan kita komentar di bawah ini.