- 420k
- 1k
- 870
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah umum hari ini bahkan di kalangan penduduk muda. Alasan-berlebihan tingkat stres, gaya hidup, terlibat dalam makanan yang salah, dan tingkat ekstrim LDL. Plus, risiko spiral jika Anda memiliki riwayat keluarga BP tinggi. Ada berbagai teknik pernapasan, terutama formula pernapasan yoga, yang dapat Anda pelajari dan berlatih bersama dengan obat Anda untuk menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah. Teknik-teknik pernapasan membantu detoksifikasi darah Anda, menambah semangat kekebalan Anda, dan menjaga penyakit Anda diremajakan dan bebas dari.
Berikut adalah 10 latihan pernapasan terbaik untuk tekanan darah tinggi dan hipertensi:
Ini adalah metode sederhana dan Anda dapat melakukannya di mana saja, terlepas dari waktu. Ini membantu Anda rileks dan tenang, yang akhirnya membawa ke tingkat tekanan darah.
Bagaimana melakukan:
Hal ini membuat satu putaran. Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan menghirup dan menghembuskan nafas durasi hingga hitungan 8.
Lakukan ini sebelum anda menekan tempat tidur Anda karena lebih menguntungkan.
Bhastrika dalam bahasa Sansekerta berarti bellow. Latihan pernapasan ini terlihat seolah-olah Anda meniup bellow off. Dengan inhalasi mendalam dan pola pernafasan, memastikan bahwa tubuh Anda memerah dengan tingkat oksigen yang memadai.
Bagaimana melakukan:
Tips: Pastikan Anda melakukannya hanya 5 menit dan di bawah pengawasan seorang yoga terlatih jika Anda seorang pemula.
Meringankan pikiran Anda dengan suara mendesis dari lebah. Ini langsung mengekang lonjakan tingkat tekanan darah. Pernapasan ini juga memudahkan sakit kepala dan migrain berhubungan dengan hipertensi.
Bagaimana melakukan:
Ini adalah salah satu teknik pernapasan yang memberikan hadiah yang tak terhitung jumlahnya. Baik itu abs datar atau tenggorokan halus atau berenang di tingkat tekanan, Anda dapat mengandalkan Kapalbhati Pranayama. Lakukan ini pagi dengan perut kosong untuk menuai keuntungan. Ini mendetoksifikasi darah Anda, membebaskan Anda dari berbagai macam penyakit, termasuk hipertensi. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter serta praktisi yoga sebelum Anda mulai berlatih ini.
Bagaimana melakukan:
Hal ini membuat satu putaran. Melakukan 3 putaran seperti 10 penarikan, mengambil jeda dari 15 detik di antara.
Teknik pernapasan menakjubkan ini membersihkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi. Ini adalah mekanisme de-stres yang ideal. Ia juga dikenal untuk menurunkan risiko yang terkait dengan kondisi genetik berbagai macam, termasuk diabetes dan hipertensi.
Bagaimana melakukan:
Ini adalah salah satu taruhan terbaik untuk menjaga tingkat tekanan darah mengangkat Anda di bawah kontrol. Hal ini juga membantu dalam mengalahkan tingkat stres, mencegah lonjakan tekanan darah.
Bagaimana melakukan:
Duduk di atas tikar di Padmasana atau Sukhasana.
1. Jauhkan tulang belakang dan leher Anda tegak sementara halus memiringkan kepala Anda ke belakang untuk memungkinkan tulang belakang berada dalam keselarasan dengan belakang kepala.
2. Tutup mata dan membiarkan tangan beristirahat di lutut.
3. Ambil 5 penarikan dan embusan napas melalui hidung untuk menenangkan diri.
4. Buka bibir dan membiarkan gigi bersentuhan.
5. Ambil lambat, inhalasi yang mendalam melalui gigi sedemikian rupa bahwa udara melewati membuat desisan.
6. Tutup mulut dan menghembuskan napas perlahan melalui hidung.
7. Hal ini membuat satu putaran Seethakari.
8. Mulailah dengan 10 kali pengulangan, meningkatkan jumlah untuk 50 dari waktu ke waktu.
Sheetali dalam bahasa Sansekerta berarti pendinginan dan teknik pernapasan ini sebenarnya tidak hanya itu. Hal ini sangat mirip dengan Seetkari Pranayama dan membantu dalam memerangi hipertensi secara efektif. Ini memudahkan tingkat stres Anda, membuat kecemasan di teluk, dan memastikan bahwa Anda berada dalam kesehatan yang baik.
Bagaimana melakukan:
Pranayama ini mendinginkan tubuh Anda sepenuhnya, melepas stres kerusakan telah dilakukan untuk Anda.
Bagaimana melakukan:
Hal ini membuat satu putaran. Melakukan 10 putaran tersebut untuk meringankan tingkat stres dan tekanan.
Sebuah studi yang dilakukan di Jepang mengungkapkan bahwa teknik pernapasan ini memiliki potensi untuk menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah.
Bagaimana melakukan:
Ini adalah salah satu teknik pernapasan dasar yang sering disarankan untuk mengendalikan tingkat tinggi tekanan darah. Hal ini juga disebut pernapasan perut.
Bagaimana melakukan:
1. Duduk di atas tikar dalam posisi yang nyaman dengan tangan kanan Anda bertumpu pada perut tepat di bawah tulang rusuk.
2. Tangan kiri Anda harus ditempatkan pada dada.
3. Sekarang, perlahan-lahan mengambil inhalasi yang mendalam melalui hidung, menjaga dada bergeming. Anda akan menjadi benar ketika Anda merasa perut mendorong tangan Anda.
4. Tahan napas selama 10 hitungan.
5. Perlahan napas.
Hal ini membuat satu putaran. Melakukan 10 kali seperti menendang menghilangkan stres dan masalah terkait termasuk hipertensi. Setelah Anda menguasai seni, Anda dapat berhenti menempatkan tangan di perut dan dada.
Jadi, ini adalah 10 teknik pernapasan bagi mereka yang menderita hipertensi dan tekanan darah tinggi. Namun, sangat ideal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda menikmati latihan ini untuk menghindari komplikasi yang tidak diinginkan.
Apakah Anda rentan terhadap tekanan darah tinggi? Apa yang Anda lakukan untuk menjaga tingkat tekanan darah di bawah kontrol? Berbagi pandangan dan pengalaman di bagian komentar.