15 menit latihan tubuh penuh untuk nada tubuh Anda

Apakah Anda ingin tubuh yang bugar untuk mati bagi? Tapi apakah Anda sering khawatir Anda tidak memiliki cukup waktu untuk bekerja keluar? Dengan jadwal sibuk dan tidak pernah berakhir pekerjaan, kita tidak dapat menemukan waktu untuk latihan intens.

Tetapi bagaimana jika Anda bisa nada seluruh tubuh Anda hanya dalam 15 menit? Luar biasa, bukan? Tapi ada memang ada latihan, yang mencakup empat rutinitas dalam 15 menit dan dapat bekerja seluruh tubuh Anda! Dipahat abs dan tubuh lebih ramping, hanya dengan bekerja selama 15 menit sehari! Sekarang, bagaimana Anda seperti itu!

Ingin tahu lebih banyak tentang 15 menit latihan tubuh penuh? Kemudian membaca!

1. Dumbbell Squat:

Meskipun dumbbell squat atau jongkok sederhana adalah pilihan yang paling disukai, ada beberapa variasi. Ini membantu nada Betis, glutes, paha belakang, Core, dan quadriceps.

Untuk Melakukan Sebuah Dumbbell Squat:

1. Angkat sepasang dumbbell dan menjaga di sisi, dengan buku-buku jari menghadap jauh dari tubuh Anda.
2. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan berjongkok. Tekuk lutut Anda dan menganggap posisi duduk. Paha harus sejajar dengan tanah. Jeda dan bergerak kembali ke posisi awal.
3. Apakah 15 pengulangan (sekitar 30 detik).

2. Tekan Overhead Dengan Leg Lift:

Overhead Tekan bekerja tubuh bagian atas Anda. Dengan menggabungkan angkat kaki dengan itu, latihan menargetkan bahu, inti, dada dan paha.

Tampil The Overhead Tekan Dengan Leg Lift:

1. Angkat dumbbell di depan bahu Anda. Buku-buku jari harus menunjuk ke sisi jauh dari tubuh Anda.
2. Menyeimbangkan pada kaki kiri dan angkat kaki lainnya enam inci ke samping. Rentangkan kedua atas lengan.
3. Turunkan kaki dan lengan, menjaga tubuh lurus.
4. Apakah 15 pengulangan (sekitar 30 detik); sisi alternatif.

3. Oblique Siku Taps:

Keran siku miring telah ditampilkan dalam film sebagai ultimate, dan kadang-kadang hanya latihan satu diperlukan untuk mendapatkan killer abs. Namun, keran siku adalah bagian dari 15 menit keseluruhan latihan tubuh dan khususnya efektif bersama dengan latihan lain. Siku keran obliques sasaran, abs dan punggung bawah.

Tampil Oblique Siku Taps:

1. Duduklah di atas tikar, dengan lutut ditekuk dan kaki tergeletak di lantai. Jauhkan jari Anda pada perut Anda, dan siku dorong ke samping.
2. Mulailah bergulir ke arah lantai dan memutar tubuh bagian atas Anda ke kanan, ringan menepuk siku kanan ke lantai. Alternatif dengan siku kiri ke sisi kiri.
3. Pastikan Anda dapat melakukan 8 keran setiap sisi. Beristirahat selama lima detik aneh. Ulangi.
4. Apakah 16 pengulangan (sekitar 30 detik); 8 keran di sisi alternatif.

4. Bridge Alternating:

Jembatan kaki bolak-balik adalah obat besar untuk nyeri punggung bawah. Hal ini dirancang untuk memperkuat otot punggung bawah. Pihaknya menargetkan pinggul, glutes, betis dan kaki.

Tampil Alternating Leg Bridges:

1. Berbaringlah telentang dan menjaga kaki di pinggul lebar. Ingatlah untuk menjaga lutut ditekuk.
2. Membiarkan lengan Anda tetap di sisi Anda, angkat pinggul Anda setinggi yang Anda bisa, mengurus bahwa Anda tidak melindungi dgn lengkungan punggung Anda. Memperpanjang kaki kanan pada sudut 90 derajat ke lantai. Tahan posisi selama sepuluh detik.
3. Mulailah untuk menurunkan kaki dan pinggul. Sisi alternatif dan ulangi.
4. Apakah 15 pengulangan (satu menit); sisi alternatif

5. Berkaki empat:

The berkaki empat mungkin terdengar seperti kebinatangan. Mari kita melewatkan permainan kata-kata dan melihat bagaimana membantu Anda mendapatkan lebih bugar lebih cepat. Target berkaki empat dada, punggung, inti dan otot lengan.

Untuk Melakukan Sebuah berkaki empat:

1. Execise ini sebaiknya dilakukan dengan bola yoga. Menjaga perusahaan bola di tanah, berbaring di atasnya dengan menyeimbangkan dengan perut Anda. Sekarang, masuk ke posisi push-up dengan bahu kaki Anda widht terpisah.
2. Masuk ke posisi push-up dengan lengan kiri dan kaki kanan diangkat, dan lengan kanan dan tegas kaki kiri di tanah.
3. Turunkan lengan dan kaki dan melanjutkan ke lain push-up. Kali ini beralih ke lengan kanan dan kaki kiri, kembali ke posisi awal. Tahan selama lima detik.
4. Apakah 15 pengulangan (satu menit); sisi alternatif.

Kami berharap bahwa 15 menit latihan tubuh penuh telah mendapat Anda bersiap untuk pergi. Jangan menunggu; mulai bekerja hari ini dengan sederhana ini 15 rutinitas menit latihan. Anda juga dapat memeriksa banyak video di latihan. Bagaimana Anda menyukai latihan rutin? Jangan biarkan kami tahu di bagian komentar di bawah ini!