8 latihan callanetik terbaik yang bisa Anda coba

Apakah Anda pernah berpikir tentang pilihan latihan yang tidak mengharuskan Anda berkeringat keras atau mengambil banyak waktu? Jika jawabannya adalah ya, sekarang saatnya Anda memilih untuk latihan Callanetics.

Apakah Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak? Terus membaca!

Callanetics - An Overview:

Callanetics adalah bentuk latihan Lembaga yang dibentuk oleh dicatat ballerina Callan Pinckney. Dia menderita lutut dan nyeri punggung yang memaksanya untuk menggunakan kursi roda. Namun, bentuk latihan eksperimental ini membantunya kembali ke profesinya sekali lagi (1).

Callanetics melibatkan penggunaan gerakan kecil dan tepat, dan selebriti seperti Madonna telah dilantik menjadi rezim kebugaran mereka.

Mengapa Keikutsertaan Untuk Callanetics?

Ada beberapa keuntungan untuk memilih bentuk latihan:

• Salah satu alasan besar banyak orang memilih untuk Callanetics latihan adalah benar-benar mudah untuk berlatih. Latihan dampak rendah membantu nada dan memperkuat otot-otot dalam tubuh Anda.
• Orang-orang dari hampir semua kelompok umur dapat melakukan latihan tanpa gangguan.
• Anda tidak harus menggunakan terlalu banyak peralatan baik.
• Gerakan menargetkan otot-otot tubuh individu dengan cara yang tepat.
• Ada risiko sangat sedikit melukai diri sendiri saat melakukan latihan, tidak seperti beberapa jenis latihan lainnya.
• Ini tidak fokus pada diet khusus atau suplemen.

Top Callanetics Latihan Anda Bisa Coba

Berikut ini adalah top Callanetics latihan Anda dapat mencoba:

1. Pulsed Crunches

Ini adalah salah satu latihan Callanetics efektif yang menargetkan otot-otot di perut dan daerah perut.

1. Anda perlu berbaring di lantai sambil menjaga kedua kaki selebar pinggul.
2. Angkat lutut.
3. Letakkan tangan Anda (telapak bawah) di sisi.
4. Sekarang, perlahan-lahan angkat kepala dan batang tubuh. Pastikan tangan Anda dan kaki tegas di tanah dan tidak bergerak.
5. Ambil kepala dan dada ke depan, sebanyak mungkin.
6. Setelah Anda membungkuk ke depan maksimal, tetap dalam posisi itu selama satu menit atau lebih, dan kembali ke posisi awal.

2. Plank

Latihan Callanetics ini membantu Anda mengembangkan kekuatan inti dan daya tahan di belakang dan otot perut.

1. Pertama, Anda akan perlu untuk mendapatkan berlutut dan tangan. Sekarang, meluruskan satu kaki ke belakang sekaligus dan kemudian angkat lutut dari lantai.
2. Berikutnya, menurunkan tubuh ke bawah pada lengan dan tarik otot perut ke dalam. Kembali harus rata, dan tubuh Anda harus menyerupai garis lurus dari tumit ke kepala. Berada di posisi ini selama satu menit atau lebih.

3. Klik dua Lurus Kaki Bawah

Latihan ini dimaksudkan khusus untuk mengencangkan otot perut Anda.

1. Anda akan perlu untuk berbaring telentang. Sekarang, membawa lutut Anda ke dada.
2. Berikutnya, memperpanjang satu kaki ke arah langit-langit. Kemudian meregangkan lengan Anda ke samping dengan telapak tangan. Punggung bawah Anda harus sejajar dengan lantai. Pastikan leher dan bahu rileks.
3. Tarik napas dan menurunkan kaki tanpa mengangkat punggung bawah Anda.
4. Perlahan-lahan, bernapas keluar dan membawa kaki lurus ke atas. Hal ini dapat dilakukan 10 kali.

4. Dog Downward

Latihan ini membantu meregangkan punggung, paha belakang, dan bahu. Hal ini juga membantu dalam membuka dada dan memperkuat tubuh bagian atas.

1. Dapatkan di tangan Anda dan lutut pertama. Lutut harus dijaga selebar pinggul sementara tangan harus dijaga selebar bahu.
2. Tarik napas dan kemudian meringkuk jari-jari kaki di bawah tumit.
3. Berikutnya, bernapas dan bergerak pinggul ke atas.
4. Mendorong kembali tubuh Anda saat meluruskan lengan dan kaki. Tubuh Anda akan menyerupai terbalik angka “V”.
5. Sekarang, menyebarkan jari-jari Anda dan tekan dada ke bawah. Tulang ekor harus ke atas, dan tumit yang lebih rendah harus ke bawah.
6. Sementara menggantung kepala Anda, bernapas selama 30 detik atau lebih.

5. Cenderung Dorong-Ups

Ini adalah salah satu olahraga serbaguna yang bekerja pada bagian tubuh seperti lengan, perut dan dada.

1. Pada awalnya, berlutut di atas tikar dan menghadapi objek rendah seperti bola latihan. Letakkan kedua tangan Anda pada bola latihan dan menjaga tangan selebar bahu.
2. Bersandar ke depan dari pinggul tubuh Anda dan menggeser berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda. Pastikan punggung datar dari tumit ke kepala.
3. Sekarang, tarik di perut dan menghirup. Turunkan tubuh Anda dan tekuk lengan sampai siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
4. Berikutnya, bernapas keluar, lalu kembali ke posisi awal dan meluruskan lengan; memastikan Anda tidak mengunci siku Anda. Anda dapat melakukan ini 10 kali.

6. Extended-Arm Sit-Ups

Latihan ini bekerja pada punggung, paha dan otot kaki.

1. Berbaring telentang di atas matras dan menjaga kaki membentang di depan.
2. Menggulung tubuh dan meregangkan tangan Anda sampai kaki Anda.
3. Cobalah untuk menyentuh lutut dengan dahi Anda.
4. Tetap dalam posisi itu selama beberapa waktu.
5. Dalam kasus Anda tidak mampu menyentuh lutut dengan dahi Anda, hanya mencapai kaki Anda dengan telapak tangan Anda dan tetap dalam posisi itu.

7. Liku Sepeda

Latihan ini twist bekerja pada tulang belakang, lutut dan kembali juga.

1. Berbaringlah di lantai dan menjaga lutut ditekuk. Tulang kering Anda harus berada pada sudut 90 derajat ke tanah.
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda dan menjaga siku ke arah luar menyamping.
3. Sekarang, angkat tubuh bagian atas dan memutar ke sisi yang akan membawa siku dekat ke lutut luar. Kaki yang lain harus pada sudut 45-derajat ke lantai.
4. Berada di posisi ini selama 5 detik atau lebih.
5. Sekarang, membawa kaki ke posisi awal.
6. Memutar tubuh bagian atas ke arah sebaliknya dan ulangi langkah untuk kaki lainnya.
7. Ulangi langkah untuk setiap sisi 6 kali atau lebih.

8. Batin Paha Tightener

Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot di paha Anda.

1. Anda perlu duduk di lantai dengan bola latihan sebelum Anda. Menjaga kedua lutut ditekuk sedikit, dan tekan lengkungan kaki ke sisi bola latihan.
2. Pastikan tulang belakang santai dan meremas kaki Anda keras terhadap bola latihan.
3. Menghitung sampai 20 dan melepaskan kaki Anda. Lakukan latihan ini tiga kali.

Latihan sederhana ini dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari, dan akan menuai manfaat besar. Coba mereka hari ini! Juga, memberitahu kita bagaimana posting ini telah membantu Anda. Anda dapat komentar di kotak di bawah!