10 asana yoga pranatal yang luar biasa yang akan memudahkan proses melahirkan

Yoga adalah salah satu bentuk terbaik dari latihan yang dapat Anda ambil ketika Anda mengharapkan. Hal ini terutama bermanfaat bila anda menggabungkannya dengan cardio ringan seperti berjalan. Ini membantu super cemas, namun bersemangat ibu-to-be tetap bugar dan berurusan dengan semua perubahan fisik dan emosional dengan mudah.

Bagaimana Yoga Membantu Selama Kehamilan

Pada awalnya, yoga membantu Anda rileks. Kehamilan membangkitkan seluruh banyak emosi. Terlepas dari kegembiraan, Anda cenderung memiliki menakutkan, pikiran negatif juga. Berlatih yoga menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk perubahan ekstrim bahwa ia akan pergi melalui dalam bulan-bulan mendatang.

Hal ini juga membantu nada otot, menjaga integritas dan keseimbangan, dan meningkatkan sirkulasi darah. Berlatih yoga mengurangi dampak pada sendi. Ketika Anda berlatih yoga, Anda menggabungkannya dengan pernapasan, dan Yoga penuh napas atau Ujjayi bekerja keajaiban ketika Anda mengharapkan. Menghirup perlahan melalui hidung Anda untuk sepenuhnya mengisi paru-paru Anda, dan kemudian perlahan-lahan menghembuskan napas preps Anda untuk tenaga kerja. Hal ini juga melatih Anda untuk tetap tenang ketika Anda membutuhkannya. Rasa sakit dan ketakutan membuat tubuh Anda memproduksi adrenalin, dan ini menyebabkan produksi lebih rendah oksitosin. Oksitosin adalah hormon yang membantu proses persalinan. Berlatih yoga secara teratur sepanjang kehamilan Anda akan membantu Anda menahan keinginan untuk mengencangkan tubuh Anda ketika Anda merasakan sakit. Anda akan dapat bersantai dan mengarahkan melalui kerja cepat.

Prenatal Yoga 101

A. Tips Yoga: Pertama Trimester B. Yoga Tips: Trimester Kedua C. Yoga Tips: Trimester Ketiga D. 10 Mudah Asana Yoga yang Bisa Anda Praktekkan Selama Kehamilan

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana saya
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

Petunjuk E. Keselamatan Untuk Wanita Hamil Berlatih Yoga

A. Tips Yoga: Trimester Pertama

Trimester pertama Anda harus menjadi yang paling berat. Meskipun tidak ada banyak untuk memberikan kehamilan Anda eksternal, tubuh sibuk menciptakan sistem pendukung kehidupan bagi bayi Anda. Hormon yang dilepaskan untuk membangun lapisan rahim, dan volume darah meningkat. Tekanan darah menurun karena jantung sibuk memompa semua darah ekstra. Jaringan otot rileks, dan sendi melonggarkan. Hal ini memungkinkan rahim untuk meregangkan dan menciptakan ruang bagi bayi untuk tumbuh. Bagian pertama dari trimester pertama juga waktu ketika Anda berada pada risiko tinggi keguguran. Oleh karena itu, dengan begitu banyak terjadi dalam tubuh, penting untuk memilih jenis yang tepat dari aktivitas fisik untuk menciptakan lingkungan yang tepat di dalam rahim dan untuk memastikan implantasi yang tepat dari embrio dan lampiran plasenta.

Pertama dan terpenting, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda jika tidak apa-apa bagi Anda untuk memulai atau melanjutkan yoga. Setelah Anda mendapatkan chit bersih dari dokter, Anda harus memberitahukan instruktur yoga Anda tentang kehamilan Anda.

Anda mungkin tidak memiliki terlalu banyak pembatasan pada awal kehamilan Anda. Tapi pastikan Anda mengikuti aturan dan menikmati latihan yang aman. Anda harus menjaga diri terhidrasi dan minum cukup air sebelum dan setelah latihan. Bekerja pada pernapasan Anda, dan mengkoordinasikan gerakan Anda dengan bernapas dalam-dalam. Anda harus mulai mendengarkan tubuh Anda dan percaya apa yang dikatakannya. Carilah modifikasi jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman saat berlatih asana.

Ketika datang ke pose Anda dapat berlatih di trimester ini, semua pose dasar ok untuk berlatih.

• Kebanyakan berdiri pose, menyeimbangkan pose, dan pose kaki-penguatan benar semua.

• Sementara berlatih pose menyeimbangkan, pastikan Anda berdiri dekat dengan dinding sehingga Anda dapat langsung menahannya jika anda merasa pusing atau kehilangan keseimbangan.

• Kaki memperkuat pose dan dasar panggul pose meningkatkan sirkulasi darah, dan ini membantu untuk mencegah kram.

• Cobalah untuk menghindari pose yang melibatkan bergulir karena mereka akan menempatkan seluruh banyak tekanan pada rongga perut.

• Duduk pembuka pinggul yang ideal karena mereka membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan persiapan Anda untuk tenaga kerja yang mudah.

• Pastikan Anda tidak berlebihan asana ini.

• Menghindari pekerjaan perut yang intens. Uterus terlalu halus pada saat ini.

• Hindari backbends, inversi, ditutup tikungan, dan intens Vinyasas.

• Anda bisa berlatih Shavasana, tetapi mulai melatih diri untuk modifikasi sisi berbaring (disebutkan di bawah).

Kembali ke TOC

B. Yoga Tips: Trimester Kedua

Pada saat Anda mencapai bulan keempat kehamilan Anda, Anda mulai menampilkan. Perut mulai meregangkan karena mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh. Payudara juga menjadi lebih penuh, dan saluran susu dirangsang. Sendi panggul mengendur, dan ligamen perut yang meregang. Semua ini menempatkan seluruh banyak berat badan dan tekanan pada bagian belakang tubuh Anda berjuang untuk menjaga keseimbangan.

Jika Anda tidak memiliki komplikasi dan memiliki kehamilan yang sehat, hormon akan menurunkan tekanan darah Anda karena semua cairan ekstra. Anda bisa memiliki sakit kepala, merasa pusing, dan Anda bahkan mungkin melihat bengkak di kaki dan tangan. Anda mungkin akan melihat keuntungan dalam berat badan dengan tahap ini. Anda juga mungkin mulai mengalami masalah dengan tidur.

Dalam tahap ini kehamilan, yoga adalah semua tentang mengurangi ketidaknyamanan. Hal ini penting Anda memberitahu instruktur Anda persis apa yang Anda rasakan sehingga mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. Pada saat ini, Anda harus menyadari bahwa Anda tidak bisa memaksakan diri selama latihan.

•  Tahan pose hanya selama Anda merasa nyaman.

• Gunakan bantal di mana pun diperlukan untuk memberikan perut kenyamanan maksimal Anda tumbuh.

• Anda juga harus menerima bahwa perut Anda tumbuh akan mengubah rasa keseimbangan. Luangkan waktu Anda dengan latihan.

• Berdiri pose aman untuk berlatih selama trimester ini.

• Anda harus menyadari yang otot bekerja di mana asana sehingga Anda cukup bisa melindungi mereka.

• Gunakan kursi jika Anda perlu, tetapi jangan tegang daerah panggul Anda.

• Dada dan pinggul pembuka ideal untuk trimester ini.

• Setelah Anda melewati minggu 20, berbaring telentang adalah mutlak tidak-tidak. Berat rahim Anda beruang berat pada vena cava, vena yang membawa darah dari tubuh bagian bawah ke jantung, dan ini bisa berbahaya.

• Anda juga bisa berlatih pose yang meningkatkan sirkulasi darah di kaki.

• Pada tahap ini, Anda juga bisa mulai melakukan Pranayama. Ini akan mengajarkan Anda untuk mengontrol napas Anda dan tenang. Teknik pernapasan akan membantu Anda selama persalinan. Namun, menghindari berlatih pranayama yang meliputi retensi nafas atau mengubah aliran udara. Hal ini bisa memotong suplai oksigen ke janin.

• Pada titik ini, Anda juga perlu menghindari lipatan, backbends, dan pose di perut atau punggung.

• Liku-inversi harus dihindari juga.

Trimester kedua dikenal sebagai yang terbaik dari kehamilan. Merangkul dan menikmatinya!

Kembali ke TOC

C. Yoga Tips: Trimester Ketiga

Anda sekarang telah mencapai tahap akhir kehamilan Anda. Trimester ini akan berakhir dalam persalinan dan melahirkan. Pada saat ini, Anda bisa mendapatkan hampir 10 sampai 15 kilo. Sementara kurang dari seperempat dari itu adalah berat aktual bayi, sisanya untuk sistem pendukung, yang menjaga bayi Anda hidup. Berat badan ekstra ini bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan yang signifikan. Ada seluruh banyak tekanan pada organ internal karena rahim yang membesar. Ini mulai menyebabkan sering buang air kecil, mulas, kram di sisi, sesak napas, dan nyeri di punggung bawah. Tidur terganggu, dan bergerak menjadi sulit. Sendi menjadi tidak stabil, dan panggul melebar. Tubuh Anda prepping untuk pengiriman pada tahap ini. Pada akhir trimester ini, Anda akan melihat kontraksi otot dan pengetatan sporadis dinding rahim sebagai tubuh Anda mempersiapkan untuk kontraksi. Hal ini penting karena kontraksi akan mendorong bayi Anda ke bawah. Ketika kepala bayi perbaikan itu sendiri dengan leher rahim pada akhir kehamilan Anda, Anda akan merasa sulit untuk duduk dan berjalan. Leher rahim akan membesar perlahan, dan dasar panggul akan melunak. Semua ini akan terjadi sampai Anda pergi ke tenaga kerja. Ini akan ditunjukkan dengan pecah dari dinding rahim Anda, yang biasa kita kenal sebagai “breaking air.”

Semua perubahan ini membuat trimester terakhir cukup menegangkan bagi ibu hamil. Hal ini penting Anda mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif, dan memungkinkan tubuh Anda untuk memimpin jalan.

Sementara berlatih yoga, ingat bahwa tujuannya adalah untuk rileks sepenuhnya. Anda harus nyaman, jadi pastikan Anda menggunakan alat peraga.

• Jangan memegang asana Anda berlatih terlalu lama.

• Pastikan bahwa Anda memiliki dinding untuk dukungan setiap saat. Anda mungkin tidak dapat menyeimbangkan dengan sangat baik saat ini, dan jatuh adalah hal terakhir yang Anda inginkan sekarang!

• Praktek asana yang akan membantu Anda membangun kekuatan di kaki. Ini akan membantu Anda menyeimbangkan lebih baik.

• Anda juga perlu tulang belakang untuk menyetel kembali dan menanamkan sirkulasi darah yang tepat.

• Pembuka pinggul juga penting. Mereka menghapus tekanan dari punggung bawah dan membantu meringankan rasa sakit. Asana ini juga akan memastikan tenaga kerja mudah.

• Miring panggul akan membantu mendorong bayi ke bawah, dan juga mendorong posisi yang tepat dari anak.

• Dalam trimester ini, fokus harus lebih pada pernapasan dan kurang pada asana. Gunakan napas Anda pada tahap ini untuk terhubung dengan bayi Anda. Napas Anda adalah apa yang memberi makan dan memicu bayi Anda. Ketika Anda menyadari bahwa, hubungan Anda dengan anak Anda pasti akan lebih kuat.

• Inversi, backbends, dan kerja perut intens adalah mutlak tidak-tidak pada tahap ini.

Kembali ke TOC

D. 10 Asana Yoga Mudah yang Dapat Anda Praktek Selama Kehamilan

Sekarang bahwa Anda memiliki wawasan ke dalam apa yang terjadi di dalam tubuh Anda pada setiap tahap, dan apa yang perlu Anda lakukan untuk membantu Anda keluar, lihatlah ini asana ideal yang akan mendukung Anda melalui kehamilan Anda. Meskipun hanya beberapa, mereka bekerja keajaiban bagi Anda. Tapi pastikan Anda berlatih ini asana yoga prenatal hanya di bawah bimbingan seorang instruktur. Ini bukan waktu untuk bereksperimen.

Kembali ke TOC

1. Utkatasana

Disebut Juga Sebagai - Ketua Pose

Manfaat - asana ini merangsang otot-otot di kaki Anda, terutama pinggul dan paha. Berat tubuh Anda pada paha dan kaki. Ini nada asana dan memperkuat mereka. Hal ini penting selama kehamilan untuk mentransfer beberapa stres dan berat dari punggung dan perut untuk kaki Anda. Asana ini juga meningkatkan sirkulasi darah di anggota badan Anda, sehingga mengurangi dan mencegah pembengkakan.

Cara Melakukannya - Asumsikan Tadasana dan lembut tekuk lutut Anda. Turunkan bokong Anda sehingga tampaknya seperti Anda duduk di kursi imajiner. Tarik napas dan memperpanjang lengan Anda di atas kepala Anda. Tahan pose selama beberapa detik saat Anda menjaga aliran napas Anda pergi. Melepaskan.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda berlatih asana ini di samping dinding atau dengan kursi di samping Anda untuk dukungan instan dalam kasus Anda kehilangan keseimbangan.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1 & 2

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke TOC

2. Virabhadrasana Saya

Disebut Juga Sebagai - Prajurit Pose I

Manfaat - asana ini memungkinkan Anda menjelajahi tubuh bagian atas Anda. Dada terbuka, dan kaki Anda diperkuat. Hal ini juga mengembalikan kesehatan tulang belakang dan mempersiapkan untuk mengambil berat rahim tumbuh. Hal ini juga menenangkan pikiran dan membantu Anda fokus dan keseimbangan.

Cara Melakukannya - Mulailah dengan menempatkan kedua kaki Anda selebar pinggul. Sekarang, berporos pada kaki kiri Anda, dan biarkan kaki wajah kanan ke depan. Lengkungan kaki kiri harus sejalan dengan kaki kanan. Turunkan panggul dan menganggap terjang sebuah. Angkat lengan di atas kepala Anda dan berharap. Tahan pose hanya selama itu nyaman. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri ke depan.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda berlatih asana ini di samping dinding atau dengan kursi di samping Anda untuk dukungan instan dalam kasus Anda kehilangan keseimbangan. Juga, sebagai kehamilan berlanjut, mengurangi pelebaran kaki Anda untuk mengurangi ketegangan pada otot panggul Anda.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1, 2, & 3

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana Saya

Kembali ke TOC

3. Virabhadrasana II

Disebut Juga Sebagai - Prajurit Pose II

Manfaat - Banyak seperti Warrior I, asana ini juga memungkinkan Anda untuk menjelajahi tubuh bagian atas Anda. Ini membantu Anda membuka dada dan memperluas tubuh bagian atas dan bawah Anda. Kaki Anda diperkuat juga. The Virabhadrasana II juga bekerja di belakang dan memperkuat tulang belakang. Hal ini membantu menanggung berat rahim tumbuh. Anda belajar untuk fokus, keseimbangan, dan di atas semua, tubuh Anda belajar untuk tenang.

Cara Melakukannya - Memperluas kaki Anda sehingga mereka selebar pinggul. Memutar tumit kanan dan menunjuk jari-jari kaki ke luar. Gunakan tumit kiri ke tanah sendiri. Lengkungan tumit kiri harus sejalan dengan kaki kanan. Turunkan pinggul dan memancarkan semua energi Anda sebagai Anda meregangkan lengan Anda. Lengan harus sejalan dengan bahu. Melihat ke depan. Bernapas panjang dan mendalam dan tahan pose hanya sampai Anda merasa nyaman. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda berlatih asana ini di samping dinding atau dengan kursi di samping Anda untuk dukungan instan dalam kasus Anda kehilangan keseimbangan. Juga, sebagai kehamilan berlanjut, mengurangi pelebaran kaki Anda untuk mengurangi ketegangan pada otot panggul Anda.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1, 2, & 3

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke TOC

4. Trikonasana

Disebut Juga Sebagai - Segitiga Pose

Manfaat - asana ini memperkuat kaki dan memungkinkan untuk banyak darah segar mengalir ke seluruh tubuh Anda. Ini memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang seharusnya, seperti darah yang kaya nutrisi dan murni oksigen pindah ke daerah perut Anda. Sirkulasi darah dan getah bening menghilangkan racun yang tidak perlu. Kembali Anda ditarik, dan tubuh Anda tertekuk. Anda merasa segar dan berenergi saat Anda berlatih asana ini. Pada trimester pertama, asana ini bisa membantu Anda menangani morning sickness.

Cara Melakukannya - Tempatkan kaki Anda terpisah. Angkat lengan, menempatkan mereka sejajar dengan lantai. Telapak tangan harus menghadap ke bawah. Kini, giliran kaki kiri pada sudut 45 derajat, dan kaki kanan pada sudut 90 derajat. Tumit harus datang ke garis lurus. Lembut memutar tubuh Anda ke kanan. Memperpanjang tubuh bagian atas, dan perlahan-lahan menekuk ke lantai. Tangan kanan Anda harus menyentuh kaki kanan, dan tangan kiri harus diperpanjang ke atas. Mengubah pandangan Anda ke tangan kiri. Tahan pose sampai Anda merasa nyaman, dan kemudian lepaskan. Ulangi di sisi lain.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda berlatih asana ini di samping dinding atau dengan kursi di samping Anda untuk dukungan instan dalam kasus Anda kehilangan keseimbangan. Anda juga dapat menggunakan blok atau prop untuk mendukung tangan Anda lebih rendah seperti yang Anda lakukan asana ini. Pastikan Anda tidak merasa ketegangan pada punggung atau perut saat Anda berlatih asana ini. Mengurangi pelebaran kaki Anda sebagai kehamilan berlanjut.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1, 2, & 3

�

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke TOC

5. Utthita Parsvakonasana

Disebut Juga Sebagai - Diperpanjang Side Angle Pose

Manfaat - Ini adalah salah satu yoga terbaik pose untuk wanita hamil karena membentang dan memperkuat kaki. Ini membantu mengurangi pembengkakan pada kaki pada trimester terakhir kehamilan. Melalui asana ini, pinggul dan dada terbuka. Hal ini memungkinkan untuk sirkulasi darah dan merangsang organ-organ perut. Punggung dan tulang belakang yang membentang dan memijat, dan rasa sakit berkurang. Asana ini juga membantu meningkatkan stamina. Ini mengurangi sembelit, yang merupakan masalah utama pada trimester pertama kehamilan.

Cara Melakukannya - Memperluas kaki Anda dan menempatkan mereka selebar pinggul. Memutar tumit kanan dan menunjuk jari-jari kaki ke luar. Tanah sendiri menggunakan tumit kiri. Lengkungan tumit kiri harus sejalan dengan kaki kanan. Turunkan pinggul dan meregangkan lengan Anda. Sekarang, perlahan tekuk tubuh Anda sehingga lengan kanan menyentuh kaki kanan, dan lengan kiri meluas ke atas. Mengubah pandangan Anda terhadap lengan kiri Anda. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian tahan pose hanya sampai Anda merasa nyaman. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda berlatih asana ini di samping dinding atau dengan kursi di samping Anda untuk dukungan instan dalam kasus Anda kehilangan keseimbangan. Anda juga dapat menggunakan blok atau prop untuk mendukung tangan Anda lebih rendah seperti yang Anda lakukan asana ini. Pastikan Anda tidak merasa ketegangan pada punggung atau perut saat Anda berlatih asana ini. Mengurangi pelebaran kaki Anda sebagai kehamilan berlanjut.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1, 2, & 3

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Utthita Parsvakonasana

Kembali ke TOC

6. Bitilasana

Disebut Juga Sebagai - Sapi Pose

Manfaat - asana ini, di awal, mengurangi belakang. Ini membentang tulang belakang, dan memungkinkan untuk sirkulasi darah dan cairan tulang belakang. Hal ini mengurangi tekanan yang berat dari perut menambah tulang belakang. Awalnya, asana ini menenangkan pikiran dan mengurangi efek morning sickness. Ketika Anda inci menuju trimester akhir Anda, membantu bayi bergerak ke arah yang benar dengan kepalanya ke arah leher rahim. Hal ini juga mendorong dorongan bahwa bayi perlu bergerak menuju leher rahim. Namun, Anda harus melakukan asana ini di bawah bimbingan seorang instruktur yoga.

Cara Melakukannya - Idealnya, asana ini dilakukan dalam kombinasi dengan Marjariasana, dan bersama-sama, asana disebut Cat-Sapi. Untuk melakukan Bitilasana, Anda harus terlebih dahulu datang ke merangkak Anda. Tarik napas dan angkat dagu Anda untuk mencari sebagai back Anda masuk ke posisi cembung. Kemudian, pindah ke Marjariasana dengan menghirup dan mengangkat tulang belakang untuk melengkapi itu sehingga menjadi cekung. Kemudian, membawa dagu Anda ke dada Anda. Ulangi dua asana alternatif dalam koordinasi dengan napas Anda. Asana harus dilakukan setiap setidaknya lima kali untuk hasil terbaik.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda tidak merasa ketegangan pada punggung atau perut saat Anda berlatih asana ini. Hentikan segera setelah Anda lakukan. Anda juga dapat menggunakan asana ini untuk ikatan dengan anak yang belum lahir Anda. Bayangkan membungkus diri di sekitar anak Anda seperti yang Anda lakukan asana ini.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1 & 3

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Bitilasana

Kembali ke TOC

7. Balasana

Disebut Juga Sebagai - Pose Anak

Manfaat - asana ini adalah pose santai. Ini menenangkan kedua kembali dan pikiran. Bagian terbaik tentang itu adalah bahwa ia melakukannya tanpa menempatkan tekanan pada perut Anda. Asana ini juga fleksi dan pijat organ-organ internal, sehingga merangsang mereka. Hal ini juga melepaskan stres terjebak dalam otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini membantu pertempuran pusing, kelelahan, dan mual bahwa trimester pertama kehamilan membawa dengan itu.

Cara Melakukannya - Datang ke merangkak Anda. Bawa kaki Anda bersama-sama, dan memperluas lutut. Istirahat perut pada paha Anda dan menempatkan bokong Anda pada kaki Anda. Biarkan dahi Anda menyentuh tanah. Meregangkan lengan, atau menempatkan mereka di sebelah Anda, di samping kaki Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda tidak merasa ketegangan pada punggung atau perut saat Anda berlatih asana ini. Hentikan segera setelah Anda lakukan.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1, 2, & 3

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

8. Malasana

Disebut Juga Sebagai - Garland Pose

Manfaat - The Malasana adalah pose lain yang bekerja terutama pada kaki, terutama pinggul dan paha. Ini memperkuat mereka sehingga mereka dapat mendukung perut berat Anda. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan memastikan bentangan baik di pinggul dan paha. Ini melebar pinggul dan membuka daerah panggul.

Cara Melakukannya - Squat di lantai, pastikan kaki Anda bersama-sama, dan bokong Anda dari lantai. Jika Anda merasa nyaman, angkat tubuh Anda pada bola kaki. Bergabung telapak tangan Anda di tengah, dan istirahat siku Anda dengan lembut di sisi lutut. Dorong lutut dengan siku Anda selebar mungkin. Tahan pose sampai Anda merasa nyaman dan kemudian lepaskan.

Modifikasi kehamilan - Pastikan Anda tidak merasa ketegangan pada punggung atau perut saat Anda berlatih asana ini. Anda dapat menggunakan bantal atau blok untuk mendukung pinggul Anda saat berlatih asana ini di bagian akhir kehamilan Anda.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1, 2, & 3 (dengan pengawasan)

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Malasana

Kembali ke TOC

9. Baddha Konasana

Disebut Juga Sebagai - tukang sepatu Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Manfaat - Ini adalah asana menakjubkan lain bagi wanita untuk berlatih. Ini meningkatkan kesehatan sistem reproduksi mereka. Berlatih asana ini membantu membuka panggul. Oleh karena itu, memastikan sebuah kerja mudah jika dilakukan secara teratur (jangan berlebihan). Asana ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan pikiran.

Cara Melakukannya - Duduk di matras dengan kaki terentang. Kemudian, lipat lutut, dan bergabung kaki Anda di pusat. Meluruskan punggung Anda karena Anda membuat diri Anda nyaman. Tahan kaki Anda dengan telapak tangan. Pastikan Anda merasa nyaman dalam pose seperti yang Anda tahan selama beberapa detik. Melepaskan.

Modifikasi Kehamilan - Anda tidak harus merasa ketidaknyamanan pada punggung atau perut. Namun, jika Anda melakukannya, segera berhenti. Jika sendi di pinggul Anda tampaknya telah melonggarkan karena kehamilan, tanah bokong di atas bantal. Juga, menggulung beberapa handuk dan menempatkan mereka di bawah lutut Anda untuk menghindari memperpanjang pinggul Anda terlalu banyak.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1 & 3 (dengan pengawasan)

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke TOC

10. Shavasana

Disebut Juga Sebagai - Corpse Pose

Manfaat - asana ini benar-benar menenangkan pikiran dan tubuh. Ini memberi Anda dorongan energi, hampir seketika. Oleh karena itu, bekerja keajaiban dalam memerangi serangan kelelahan yang terjadi selama kehamilan. Asana ini membantu melawan efek samping dari kehamilan, dan mengurangi rasa sakit, mual, dan morning sickness. Setiap kali Anda merasa sedih atau lelah, melakukan asana ini dan merasa baik langsung.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dengan telapak tangan beristirahat di samping Anda, menghadap ke atas. Tutup mata Anda dan rileks saat Anda menempatkan lengan Anda bersama tubuh Anda. Bernafas.

Modifikasi kehamilan - Bila Anda sedang hamil, Anda disarankan terhadap berbaring telentang. Jadi, praktek asana ini dengan memutar ke kiri. Gunakan bantal di bawah perut dewasa Anda untuk mendukungnya. Anda juga dapat menempatkan bantal di bawah kepala Anda untuk kenyamanan.

Terbaik Untuk Praktek Di - Trimester 1 (datar kembali di bawah pengawasan), 2, & 3 (di sisi kiri)

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali ke TOC

Petunjuk E. Keselamatan Untuk Wanita Hamil Berlatih Yoga

Seperti halnya bentuk latihan, ingat untuk mengambil ini beberapa tindakan pencegahan cepat jika Anda sedang hamil.

1. Hindari backbends, inversi, berdiri bahu, dan headstands. 2. Hindari liku dalam dan asana yang memerlukan berbaring di perut Anda. 3. Ingat bahwa kenyamanan yang lebih dulu. Jangan memaksakan diri. Apakah hanya sebanyak tubuh Anda memungkinkan Anda untuk. 4. Berkonsentrasi pada pernapasan. 5. Berhati-hati dari latihan Anda. Ingat bahwa Anda mengurus dua orang - bayi Anda dan diri Anda sendiri. 6. Konsultasikan dengan dokter Anda dan instruktur Anda setiap kali Anda merasa tidak nyaman atau memiliki keraguan tentang sensasi yang Anda rasakan. 7. Gunakan alat peraga bila diperlukan.

Kembali ke TOC

Kehamilan adalah salah satu pengalaman paling indah dalam hidup. Ini adalah bundel dari campuran emosi, dan tes keberanian Anda. Anda mengalami sukacita murni dan cinta sejati untuk sesuatu yang terbuat dari bagian dari Anda dan orang yang Anda benar-benar mencintai. Jangan biarkan hormon, emosi, dan nyeri rawa Anda ke bawah. Merangkul yoga - Anda tidak hanya akan berlayar melalui kehamilan Anda dengan mudah tetapi tenaga kerja yang banyak ditakuti juga. Apakah Anda pernah berlatih semua ini yoga prenatal pose selama kehamilan Anda? Beritahu kami bagaimana mereka membantu Anda dengan memberikan komentar di bawah ini.