12 asana dasar yang akan membantu Anda mengurangi rejimen yoga

Yoga memiliki pesona misterius. Membaca tentang banyak manfaat dan melihat Yogi yang super fleksibel berlatih asana dengan mudah bisa sangat menarik. Anda mungkin merasa bahwa mereka pose sulit yang tidak mungkin, dan yoga tidak secangkir teh Anda. Artikel ini akan mengubah persepsi Anda tentang yoga. Sangat mudah, dan untuk semua orang, tidak peduli tingkat usia atau kebugaran Anda. Mempercayai kami dan membaca, dan Anda akan tahu betapa mudahnya untuk mengurangi ke yoga.

Yoga adalah praktek yang luar biasa yang jauh di luar latihan rutin. Ia bekerja pada pikiran, tubuh, dan jiwa. Hal ini tidak hanya satu set menantang pose tungkai-memutar. Ketika Anda menggabungkan napas Anda dengan gerakan, yoga menjadi sesuatu yang indah. Ini menggetarkan hati Anda baik secara fisik dan mental. Akhirnya, Anda akan menyadari bahwa yoga sebenarnya mudah dan mudah.

Tidak masalah jika Anda fleksibel atau tidak. Apakah Anda 5 atau 80, apakah Anda cocok atau lemak - yoga adalah untuk semua orang. Anda perlu istirahat bebas dari semua kekhawatiran, meninggalkan semua mitos dan merangkul praktek. Perjalanan Anda melalui yoga hanya akan membawa Anda relaksasi dan sukacita. Ini akan membantu Anda meringankan dalam praktek dan menyingkirkan kekakuan pada tubuh Anda.

12 Yoga Mudah Poses Untuk Pemula

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana saya
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Disebut Juga Sebagai - Gunung Pose

Manfaat - The Tadasana adalah ibu dari semua asana. Kebanyakan berdiri asana muncul dari Tadasana. Hal pertama asana ini akan lakukan adalah memperbaiki postur tubuh Anda. Ini akan memperkuat kaki dan nada pinggul dan perut. Hal ini meningkatkan kelincahan tulang belakang Anda. Ketika Anda mengambil sikap yang tepat, segala sesuatu yang lain jatuh di tempat.

Cara Melakukannya - Berdiri tegak, dan menempatkan kaki Anda agak terpisah. Biarkan tangan Anda menggantung dari bahu Anda, di samping tubuh Anda. Mengencangkan otot-otot di paha, tapi pastikan Anda tidak mengeraskan bagian bawah perut. Memperkuat lengkungan bagian dalam pergelangan kaki, dan merasakan lulus energi dari kaki sampai kepala. Mengubah pandangan Anda ke atas, dan bernapas. Rasakan peregangan di tubuh Anda saat Anda memegang berpose untuk beberapa detik. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Tadasana

Kembali ke TOC

2. Uttanasana

Dikenal juga Sebagai - Padahastasana, Hasta Padasana, Berdiri Membungkuk

Manfaat - Uttanasana, ketika diterjemahkan dalam bahasa Inggris, disebut peregangan yang paling kuat. Asana ini meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan mandi darah segar yang penuh dengan nutrisi dan oksigen ke terburu-buru untuk kepala Anda. Ketika ini terjadi, Anda merasa langsung diremajakan. Asana ini merangsang ginjal, hati, dan sistem pencernaan. Hal ini juga memberi Anda kembali peregangan yang baik. Ini menenangkan pikiran dan mengurangi sakit kepala dan insomnia.

Cara Melakukannya - Berdiri di Tadasana, dan mengambil napas dalam-dalam yang panjang. Tikungan ketika Anda menghembuskan napas. Lipat tubuh Anda di bagian pinggang. Letakkan tangan Anda di lantai di samping kaki Anda yang sejajar satu sama lain. Mendorong badan Anda ke depan saat Anda memperpanjang peregangan dan angkat tulang ekor. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke TOC

3. Virabhadrasana Saya

Disebut Juga Sebagai - Prajurit Pose

Manfaat - asana ini memungkinkan Anda untuk menjelajahi tubuh bagian atas Anda. Ini membantu membuka dada Anda. Ia juga bekerja intens pada punggung dan kaki, sehingga peregangan dan penguatan mereka. Ini adalah asana yang sangat baik bagi mereka yang memiliki pekerjaan meja karena bukan hanya tidak memulihkan kesehatan tulang belakang, tetapi juga merangsang metabolisme. Ini menenangkan pikiran dan tubuh dan juga membantu Anda fokus.

Cara Melakukannya - Tempatkan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Sekarang, berporos pada kaki kiri Anda, dan memungkinkan kaki kanan Anda untuk menghadapi ke depan. Pastikan bahwa lengkungan kaki kiri berada di garis yang sama dengan kaki kanan. Turunkan panggul Anda menganggap sepak terjang seorang. Angkat lengan di atas kepala Anda dan berharap. Anda bisa pulsa dan kemudian memegang pose. Menjaga keseimbangan Anda dan integritas sementara Anda memegang berpose anggun ini. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri ke depan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana Saya

Kembali ke TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Disebut Juga Sebagai - Downward Facing Dog

Manfaat - Pada awalnya, asana ini sangat bagus untuk tulang belakang Anda. Ini memanjang tulang belakang dan menghapus semua stres dan ketegangan yang terjebak di tulang belakang. Hal ini juga memberikan paha belakang bentangan baik dan membantu memperkuat kaki. Ini menghilangkan seluruh banyak beban dari belakang. Sirkulasi darah meningkat, dan begitu juga pencernaan. Anda yang tersisa berenergi dan diremajakan setelah asana ini.

Cara Melakukannya - Datang ke merangkak Anda. Sekarang, angkat lutut dari lantai, dan meluruskan mereka. Tempatkan kaki Anda rata di tanah. Ini mungkin menantang bagi pemula. Tidak peduli seberapa kaki Anda ditempatkan, pastikan bahwa Anda merasa nyaman dan tidak sakit. Mengambil dua langkah mundur dan memindahkan tangan Anda ke depan sehingga menciptakan terbalik 'V' dengan tubuh Anda. Pinggul Anda harus lebih tinggi dari jantung Anda, dan kepala Anda lebih rendah. Biarkan kepala Anda menggantung seperti Anda memegang pose selama beberapa detik. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

5. Vrikshasana

Disebut Juga Sebagai - Pose Pohon

Manfaat - The Vrikshasana adalah balancing besar berpose. Ini membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi. Asana ini memperkuat tulang belakang dan kaki. Hal ini juga membantu koordinasi neuromuskular. Melalui asana ini, Anda dapat meningkatkan penglihatan dan kemampuan mendengar. Ini membantu memperdalam thorax juga.

Cara Melakukannya - Berdiri di Tadasana. Perlahan angkat kaki kanan dari lantai, dan memeluk lutut kanan. Setelah Anda mendapatkan beberapa keseimbangan, membuka pinggul kanan dengan memutar lutut dilipat keluar. Menempatkan kaki kanan Anda terhadap paha kiri dan tahan pose. Sebagai pemula, Anda dapat menggunakan dinding untuk dukungan. Akhirnya, Anda dapat melipat tangan Anda di tengah dada Anda. Juga, ingat untuk mengatur pandangan Anda pada sebuah objek yang jauh untuk membantu Anda fokus dan keseimbangan yang lebih baik. Setelah Anda melepaskan, ulangi asana dengan kaki kiri terangkat.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke TOC

6. Bhujangasana

Disebut Juga Sebagai - Cobra Pose

Manfaat - asana ini memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya. Tentu saja, ia bekerja di punggung Anda, tetapi juga merangsang pencernaan, reproduksi, dan sistem kemih Anda, membantu mereka untuk bekerja lebih baik. Berlatih asana ini secara teratur membantu membuka dada dan tenggorokan. The Bhujangasana membantu mengatur metabolisme Anda juga.

Cara Melakukannya - Berbaringlah dengan perut menghadap tanah, memastikan bahwa kaki Anda terentang. Tempatkan siku Anda di sisi Anda. Perlahan angkat dada Anda, dan menempatkan berat badan pada siku. Ambil napas dalam-panjang, dan rilis.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke TOC

7. Marjariasana

Disebut Juga Sebagai - Cat Pose

Manfaat - asana ini menambah fleksibilitas untuk tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah dan cairan tulang belakang. Ini menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda. Asana ini juga merupakan toner perut besar karena perlahan-lahan membakar kantong lemak. Ini membantu dalam detoksifikasi tubuh lengkap.

Cara Melakukannya - Idealnya, asana ini dilakukan dalam kombinasi dengan Bitilasana dan bersama-sama, asana disebut Cat-Sapi. Untuk melakukan Marjariasana, Anda harus datang ke merangkak Anda. Kemudian, tarik napas dan angkat tulang belakang saat Anda putaran itu, membuatnya cekung. Bawa dagu Anda ke dada Anda. Buang napas dan angkat dagu Anda untuk mencari sebagai back Anda masuk ke posisi cembung. Ini adalah Bitilasana. Ulangi dua asana ini alternatif, berkoordinasi dengan napas Anda. Asana harus dilakukan setiap setidaknya lima kali untuk hasil terbaik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke TOC

8. Balasana

Disebut Juga Sebagai - Childs Pose

Manfaat - asana ini adalah pose santai. Hal ini dimaksudkan untuk bersantai belakang dan menenangkan pikiran. Hal ini juga pijat dan flexes organ-organ internal, sehingga merangsang mereka. Ia melepaskan stres terjebak dalam otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Asana ini sangat membantu untuk pemula. Jika Anda merasa pusing atau lelah selama latihan tersebut, membobol asana ini akan memudahkan Anda langsung.

Cara Melakukannya - Ayo ke merangkak. Bawa kaki Anda bersama-sama, dan memperluas lutut. Istirahat perut pada paha Anda, dan menempatkan bokong Anda pada kaki Anda. Dahi Anda harus menyentuh tanah. Meregangkan lengan Anda. Anda juga dapat menempatkan mereka di sebelah Anda, di samping kaki Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

9. Setu Bandhasana

Disebut Juga Sebagai - Bridge Pose

Manfaat -Ini asana bekerja pada meluruskan dan memperkuat kembali. Hal ini juga membantu untuk membuka dada dan mengurangi masalah tiroid. Ini adalah asana yang sangat baik bagi wanita karena memperkuat sistem reproduksi mereka. Hal ini juga membantu pencernaan. Asana ini bekerja keajaiban bagi mereka yang menderita insomnia, kecemasan, dan tekanan darah tinggi. The Setu Bandhasana menenangkan otak dan melemaskan tubuh.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dan tekuk kaki Anda di lutut. Angkat pinggul Anda dan mundur lantai. Jadilah lembut. Sekarang, meluruskan bahu dan meregangkan lengan Anda saat mereka beristirahat di lantai sehingga mereka mencapai kaki Anda. Mengambil beberapa napas dalam-dalam saat Anda memegang pose selama beberapa detik, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke TOC

10. Baddha Konasana

Disebut Juga Sebagai - tukang sepatu Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Manfaat - Ini adalah asana menakjubkan lain bagi wanita untuk berlatih. Ini meningkatkan kesehatan sistem reproduksi mereka dan mengurangi gejala menopause dan menstruasi. Berlatih asana ini juga memastikan kemudahan pengiriman (melahirkan). Ini juga bekerja pada ginjal dan sistem pencernaan. Dengan latihan teratur, linu panggul lega. Asana ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan pikiran. Ini adalah pembuka pinggul yang besar.

Cara Melakukannya - Duduk di matras dengan kaki terentang. Lipat lutut Anda, dan bergabung kaki Anda di pusat. Meluruskan punggung Anda karena Anda membuat diri Anda nyaman. Tahan kaki Anda dengan telapak tangan. Sekarang, mendorong lutut ke tanah, sebanyak mungkin. Tahan pose selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke TOC

11. Supta Matsyendrasana

Disebut Juga Sebagai - Putar terlentang, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Manfaat - Liku membuat detoxes menakjubkan. Asana ini mengurangi pencernaan lamban, menahan napas, dan sakit dan nyeri. Ia meninggalkan Anda dengan rasa energi dihidupkan kembali. Organ internal Anda kencang, dan tubuh bagian bawah Anda mendapat peregangan yang baik. Saraf lelah yang mereda dan lega.

Cara Melakukannya - Berbaringlah di atas tikar Anda, dengan kembali di tanah. Meregangkan lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Sekarang, mengangkat dan melipat lutut kanan. Memutar pinggul Anda dan tempatkan di sisi kiri tubuh Anda. Mengubah pandangan Anda ke kanan dan tahan pose. Melepaskan. Ulangi asana dengan kaki kiri.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Supta Matsyendrasana

Kembali ke TOC

12. Shavasana

Disebut Juga Sebagai - Corpse Pose

Manfaat - asana ini benar-benar menenangkan tubuh dan memungkinkan untuk menuai keuntungan dari latihan. Ini memberi Anda dorongan energi dan juga memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi lebih baik. Asana ini sangat cocok untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Anda dapat berlatih setiap kali Anda sedang stres atau merasa rendah energi.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dengan telapak tangan beristirahat di samping Anda dan menghadap ke atas. Buatlah diri Anda nyaman dan memastikan bahwa tubuh Anda dalam garis lurus. Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada setiap bagian tubuh Anda. Jangan melepaskan pernapasan Anda. Menyadari sepenuhnya setiap sensasi dalam tubuh Anda. Tinggal hadir pada saat itu. Tinggal di asana ini selama beberapa menit, dan kemudian kelelawar kelopak mata Anda terbuka seperti Anda mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk sisa hari.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali ke TOC

Ini adalah yoga mudah beberapa pose untuk pemula. Ini hanyalah sebuah daftar kecil yang tidak mencakup semua asana dasar, dan Anda sudah dapat melihat manfaat luas dan beragam asana ini memiliki. Jika Anda berlatih ini beberapa asana setiap hari, Anda sudah akan melihat perubahan besar dalam tubuh Anda. Anda pasti akan meninggalkan kerinduan untuk lebih.

�