Bagaimana cara melakukan kurmasana dan apa saja manfaatnya?

Kurmasana atau Kura-kura Pose adalah asana yoga. Sansekerta: कूर्मासन; Kurma - Kura-kura, Asana - Pose; Diucapkan sebagai: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana atau Pose Kura-kura menyerupai kura-kura yang menarik diri ke dalam cangkangnya ketika terancam atau gelisah. Nama berasal dari kata Sansekerta 'kurma' yang berarti kura-kura dan 'asana' yang berarti berpose. Berlatih Kurmasana memungkinkan Anda untuk menggambar ke dalam dan memotong kekacauan dunia luar. Ini akan memberi Anda perasaan euforia menghubungkan dengan dunia batin Anda.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Kurmasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Praktek Kurmasana
2. Cara Apakah Kurmasana (kura-kura Pose)
3. Kewaspadaan Akan Diambil
4. Tips pemula
5. Kurmasana Pose Variasi
6. Manfaat Dari Kurmasana
7. Poses persiapan
8. Follow-Up Poses

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Praktek Kurmasana

Pastikan Anda berlatih Kurmasana pagi dengan perut kosong. Brahma muhurta, yaitu sekitar satu setengah jam sebelum matahari terbit, adalah waktu terbaik untuk berlatih Kurmasana sebagai pikiran secara inheren tenang kemudian, sehingga memudahkan Anda untuk menggambar ke dalam ke dalam pikiran dan tubuh Anda.

Sejak bangun sedini 05:00 tidak mungkin setiap hari, Anda dapat berlatih Kurmasana di malam hari juga. Tapi pastikan ada kesenjangan optimal 4 - 6 jam dari makanan terakhir Anda. Di malam hari, Anda mungkin harus declutter pikiran Anda sebelum Anda masuk ke pose. Jika tidak, itu akan sulit untuk tetap fokus dan memulai sebuah perjalanan batin.

Level: Gaya Lanjutan: Ashtanga Durasi: 30 - 60 detik Memperkuat: Otot perut Peregangan: Spine Dan Kaki

Kembali ke TOC

2. Cara Apakah Kurmasana (kura-kura Pose)

Anda dapat mengasumsikan Kurmasana dalam empat langkah.

1. Duduklah dengan kaki Anda menyebar dan kembali tegak. Tempatkan lengan Anda bersama pinggul Anda. Jaga jarak kaki tangan terpisah dan tekan paha Anda ke dalam tanah. Angkat dada dan mengambil beberapa napas dalam-dalam.
2. Tekuk lutut dan membawa kaki Anda lebih dekat dengan pinggul Anda. Meregangkan lengan Anda ke depan di antara kaki dan tekuk tubuh Anda ke bawah dan maju bersama dengan lengan.
3. Tekuk lutut lebih lanjut untuk memfasilitasi bahu Anda untuk pergi di bawah lutut. Kemudian, menggeser lengan terentang ke samping. Sekarang, membawa paha dalam dan melalui mereka, menerapkan tekanan pada bahu Anda untuk membawa wajah Anda dan dada depan dan ke bawah. Luruskan kaki Anda dan pastikan paha bagian dalam Anda menyentuh rusuk sisi Anda.
4. Menurunkan kepala Anda dengan dagu menyentuh tanah, dan menatap ke bawah. Memperpanjang lengan Anda ke samping sebanyak yang Anda bisa. Bersantai dan napas dalam-dalam. Tahan pose selama beberapa detik. Bersantai.

Kembali ke TOC

3. Pencegahan Akan Diambil

Ketika di Kurmasana, jika Anda merasa sakit di lutut, menggerakkan lengan Anda sedikit ke depan dari sisi untuk meringankan rasa sakit. Anda harus mempersiapkan tubuh Anda untuk mengasumsikan Kurmasana. Melakukan pose persiapan yang diperlukan sebelum mengasumsikan pose. Juga, Anda harus tahu keterbatasan tubuh Anda dan kapan harus berhenti.

Hindari pose jika Anda sedang hamil atau menstruasi. Hal ini lebih baik untuk melewatkan pose jika Anda telah herniated disc dan ketat otot punggung bawah. Jika Anda memiliki bahu, pinggul atau lengan cedera, tidak berlatih Kurmasana. Jangan terlalu melelahkan otot-otot Anda saat di pose. Jika Anda menderita linu panggul atau arthritis kronis, hindari pose.

Kembali ke TOC

Tips 4. Pemula

Kurmasana adalah berpose canggih, dan dibutuhkan waktu tertentu untuk mendapatkan ke dalamnya secara tepat. Melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur yoga untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda. Setelah di pose, jika itu menjadi sulit untuk menjaga tumit kaki Anda di tanah, tempat bantal atau dilipat selimut di bawah kaki Anda.

Kembali ke TOC

5. Kurmasana Pose Variasi

• Jika melakukan Kurmasana jadi rumit, Anda dapat mencoba Ardha Kurmasana (Half Kura-kura Pose), yang melibatkan duduk di Vajrasana dan membungkuk badan Anda ke depan dengan kepala menyentuh lantai. Lengan Anda harus berbaring ke depan, dan dada harus menyentuh paha Anda.

• Anda dapat mencoba Supta Kurmasana (Sleeping kura-kura Pose) jika Anda menemukan diri Anda nyaman di Kurmasana dan ingin masuk lebih dalam ke pose. Yang harus Anda lakukan adalah mengambil lengan Anda di belakang punggung dan gesper telapak tangan Anda bersama-sama. Dapatkan kaki Anda di atas lengan dan kepala dan menjaga mereka menyeberangi satu di atas yang lain.

Kembali ke TOC

6. Manfaat Dari Kurmasana

• Kurmasana meningkatkan fungsi pencernaan dan pernapasan sistem
• Ini menenangkan leher, kepala, dan bahu
• Ini merangsang organ-organ perut Anda dan memudahkan perut kembung
• Pose melepaskan simpul ketat di lumbar dan sacrum area tubuh Anda
• Hal ini meningkatkan memori Anda dengan meningkatkan aliran darah ke otak
• Asana membantu orang yang menderita asma dan sembelit
• Itu mengurus semua masalah kembali dan penawaran dengan insomnia
• Kurmasana memperpanjang tulang belakang Anda dan membuka bahu Anda
• Ini adalah buster stres dan menarik diri indra Anda
• Ini menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan Anda untuk meditasi
• Kura-kura Pose menyegarkan dan meremajakan Anda
• Hal ini baik untuk saraf
• Kurmasana meningkatkan postur tubuh Anda dan baik untuk mereka yang menderita gangguan serviks
• Ini membantu Anda bernapas dengan baik dan membuat tubuh Anda fleksibel dan kencang

Kembali ke TOC

7. Poses Persiapan

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Kembali ke TOC

8. Follow-Up Poses

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Kembali ke TOC

Untuk dapat mengolah dan menilai diri sendiri, adalah penting bahwa Anda menghabiskan waktu dalam kesendirian, memotong dari kebisingan eksternal. Kurmasana dirancang sedemikian rupa untuk membantu Anda melakukannya. Menambahkan asana untuk latihan Anda secara teratur memantau diri Anda akan menghemat banyak masalah.