10 makanan kaya leusin terbaik

Apakah Anda tahu bahwa Leusin merupakan salah satu asam amino terbaik untuk membangun massa otot? Pernah bertanya-tanya apa makanan mengandung jumlah tinggi leusin? Jika Anda tidak tahu tentang leusin atau bahkan belum memikirkan makanan yang tinggi di atasnya, Anda perlu membaca posting ini.

Leusin - A Brief:

Leusin adalah asam amino esensial yang digunakan oleh jaringan lemak jaringan, hati dan otot. Penelitian terbaru juga telah menunjuk leusin dan diduga sifat stimulan otot nya. Selain itu, leucine membantu kerusakan otot lambat dengan usia. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 39mg leusin per kilogram berat badan Anda. Jika Anda berat sekitar 70 kg, idealnya Anda harus memiliki sekitar 2,730mg leusin per hari.

Mengapa Sertakan Leusin In The Diet?

Sekarang Anda tahu apa yang leusin adalah, mari kita lihat mengapa sangat penting. Makan makanan tinggi pada leusin menyediakan tubuh Anda dengan pasokan asam amino ini, karena tubuh tidak dapat mensintesis atau toko leusin untuk waktu yang cukup lama. Inilah sebabnya mengapa harus disertakan dalam diet Anda.

Manfaat Leusin:

Terlepas dari merangsang pertumbuhan jaringan otot dan meningkatkan fungsi hati, leusin juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, yang meliputi:

1. Mengontrol kadar gula darah dengan merangsang produksi insulin (1)
2. Mengontrol obesitas (2)
3. Menurunkan dan mengendalikan kadar kolesterol
4. Leusin juga memiliki banyak efek positif pada hati dan otot (3)

Manfaat ini membuat leusin merupakan bagian penting dari diet, salah satu yang harus disertakan untuk pertumbuhan yang stabil. Its stimulan otot alam membuat sebuah pra dan pasca penting latihan suplemen.

Jadi, leusin memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting dan merupakan asam amino esensial, yang tubuh Anda tidak dapat menghasilkan. Tapi bagaimana Anda mendapatkan jumlah yang disarankan leusin dalam diet Anda? Nah, dengan memiliki makanan tinggi leusin, tentu saja!

Leusin Makanan Kaya:

1. Keju Parmesan (Raw):

Selain menjadi sehat dan lezat untuk boot, keju parmesan juga memiliki perbedaan menjadi salah satu sumber terkaya dari leusin di luar sana. Keju parmesan berisi kekalahan 121% dari asupan diet yang dianjurkan leusin, dekat dengan 3452 mg dalam 100 g keju.

2. Beef (Grilled):

Daging sapi adalah sangat populer dan steak mungkin adalah cara yang paling umum mempersiapkan daging lezat ini. Daging sapi panggang lezat, gemuk dan tinggi protein. Hal ini juga tinggi leusin, dan menawarkan 116% dari asupan makanan yang dianjurkan leusin.

3. Kedelai (Roasted):

Kedelai memiliki banyak manfaat kesehatan dan kaya akan antioksidan. Mereka adalah satu-satunya sayuran untuk fitur dalam daftar ini makanan yang kaya leusin. Kedelai panggang mengandung sekitar 118% dari harian asupan makanan yang direkomendasikan dari leusin.

4. Tuna (Dimasak):

Tuna adalah salah satu ikan kaleng yang paling populer di dunia. Untuk mendapatkan jumlah maksimum leusin, pertimbangkan untuk menggunakan tuna segar dan memasak. Membanggakan tuna dimasak 84% dari harian asupan makanan yang direkomendasikan untuk leusin.

5. Ayam (Dimasak):

Dada ayam adalah salah satu daging yang paling populer di pasar saat ini. Hal ini digunakan untuk membuat segala macam hidangan berbasis ayam dan cukup sehat. Dada ayam dimasak juga merupakan sumber yang baik dari leusin, dengan sekitar 97% dari asupan makanan yang dianjurkan.

6. Pork (Dimasak):

Babi telah lama dianggap buruk bagi kesehatan jantung, karena Trans lemak dan kalori konten yang tinggi. Babi, bagaimanapun, adalah salah satu sumber terbaik dari leusin dan mengandung sekitar 94% dari harian asupan makanan yang direkomendasikan dari asam amino.

7. Biji Labu:

Biji labu adalah sumber lain yang besar dari leusin, membual nyaman 87% dari harian asupan makanan yang direkomendasikan.

Sumber leucine makanan lain meliputi:

8. Octopus (dimasak):

Dimasak gurita mengandung sekitar 77% dari asupan makanan yang dianjurkan leusin.

9. Kacang:

Kacang mengandung 66% dari asupan makanan yang dianjurkan leusin.

10. Kacang putih:

Kacang putih mengandung 22% dari asupan makanan yang dianjurkan leusin.

Sertakan makanan ini kaya leusin dalam diet Anda dan mulai mendapatkan bentuk tubuh dari hari ini. Bagi kemajuan Anda dengan pembaca lain di sini. Tinggalkan komentar di bawah ini.