4 yoga asana efektif untuk meningkatkan kesehatan mental

Yoga memiliki banyak manfaat kesehatan: dari menghapus sembelit untuk menghilangkan gangguan neurologis. Anda mungkin tahu bahwa yoga dapat membantu Anda menenangkan pikiran, tetapi apakah Anda tahu bahwa yoga juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda? Takjub? Nah, Anda harus! Membaca posting ini dan mencari tahu bagaimana yoga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental Anda dan membantu Anda mengatasi kecemasan dan stres.

Stres dan kecemasan adalah alasan utama di balik berbagai macam gangguan yang mempengaruhi kesehatan mental Anda dan Anda perlu beberapa obat yang dapat membantu Anda membersihkan diri dari kondisi yang tidak diinginkan.

Yoga adalah pereda stres yang besar dan telah ditunjukkan untuk mengurangi kecemasan dan depresi juga. Ketika Anda mengalihkan fokus dari tubuh untuk napas Anda, yoga membantu meringankan kecemasan dan juga memudahkan ketegangan fisik.

Menurut pendiri ViraYoga Elena Brower, yoga membantu memperlambat sistem turun dan mempromosikan proses penyembuhan dan memudahkan stres kehidupan sehari-hari.

Poses Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental:

Beberapa pose yang membantu meningkatkan kesehatan mental dan memberikan manfaat kesehatan lainnya termasuk:

Pose 1. Balasana Atau Anak-Anak:

Balasana atau pose anak menawarkan banyak manfaat kesehatan; membantu mengekang sembelit, mempromosikan proses pencernaan dan membantu kembung lebih rendah. Balasana juga membantu Anda menjaga abs Anda kencang. Yang paling penting, Balasana merangsang sistem saraf Anda dan membantu reenergize tubuh Anda.

Langkah Untuk Balasana:

1. Berlutut dan tetap tegak tulang belakang Anda
2. Sekarang, mulai membungkuk ke depan sehingga paha Anda menyentuh dada dan dahi Anda menyentuh tanah di luar lutut.
3. Luruskan lengan Anda dengan sisi tubuh
4. Telapak tangan harus menghadap lantai.
5. Mempertahankan pose untuk sekitar 20 - 25 detik (1).

Manfaat lainnya Of Balasana:

Balasana memiliki banyak manfaat, dengan satu utama adalah meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat lain meliputi:

• Membantu mengembangkan pinggul yang kuat, pergelangan kaki dan paha
• Membantu Anda mengatasi kelelahan dan stres.
• Balasana meningkatkan sirkulasi darah Anda.
• Hal ini juga membantu mengurangi nyeri punggung

Perhatian:

Balasana adalah pose sederhana untuk melakukan, namun perlu diingat:

• Gunakan bantal bukannya beristirahat kepala Anda di atas tikar yoga berkeringat atau lantai.
• Jangan melakukan pose ini jika Anda menderita diare, hipertensi, masalah jantung atau cedera lutut.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani adalah pose brilian untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Ini memiliki efek lain seperti merangsang sistem saraf, membantu menenangkan pikiran Anda dan orang lain. Orang dengan nyeri sendi melakukan asana ini cukup secara teratur.

Langkah Untuk Viparita Karani:

1. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan wajah Anda menghadap celing. Letakkan tangan Anda di bawah tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Memegang pinggul Anda, dan menyeimbangkan tubuh Anda pada lengan dan siku, perlahan-lahan mengangkat kaki Anda dan tubuh Anda.
3. Kaki Anda harus berada pada sudut kanan ke tubuh Anda
4. Bawa lengan Anda ke sisi tubuh.
5. Anda juga dapat menambahkan bantal di bawah titik-titik tekanan seperti leher dan punggung.
6. Tetap dalam pose selama sekitar 10 - 15 menit (2).

Manfaat:

Terlepas dari meningkatkan kesehatan mental, Viparita Karani memiliki manfaat lain seperti:

• Mengatur aliran darah
• Meredakan kram menstruasi
• Mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki
• Menenangkan kecemasan
• Meremajakan tubuh
• Memperlakukan depresi dan insomnia
• Gejala Mengatasi Lupus, Arthritis dan linu panggul

3. Berdiri Membungkuk Pose Atau Uttanasana:

Ini adalah berpose besar lain untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengobati gejala depresi dan kecemasan.

Langkah Untuk Uttanasana:

1. Mulailah dengan berdiri tegak.
2. Jauhkan tangan Anda di pinggul Anda dan tarik napas.
3. Memperpanjang tangan Anda di atas Anda dan saat Anda menghembuskan napas menekuk badan Anda ke depan.
4. Terus sampai tangan Anda datang untuk beristirahat di tanah sebelah kaki Anda.
5. Jika Anda menemukan ini terlalu sulit untuk dilakukan, Anda alternatif dapat memegang siku.
6. Anda harus memastikan bahwa lutut Anda tetap lurus setiap saat.
7. Tahan pose ini selama sekitar 10-15 detik dan lepaskan.
8. Gunakan abs Anda untuk keluar posisi ini (3).

Manfaat:

Ada banyak manfaat kesehatan dari Standing Membungkuk Pose, selain mempromosikan kesehatan mental. Beberapa manfaat tersebut antara lain:

• Betis kuat, paha belakang dan pinggul
• Lutut kuat dan paha
• Merangsang pencernaan dengan memijat organ-organ Anda
• Membantu mendorong lendir dari paru-paru
• Membantu bersantai sistem saraf pusat dan menenangkan pikiran.
• Mengurangi dan mengurangi stres secara efektif
• Juga membantu mengurangi insomnia, kelelahan dan sakit kepala
• Membantu menghilangkan gejala menopause
• Apakah terapi

4. Corpse Pose Atau Shavasana:

Pose ini digunakan untuk mengakhiri hampir semua rutinitas yoga dan pose yang sangat baik untuk meditasi. Ini membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dengan membantu Anda bermeditasi dan memudahkan tubuh Anda. Savasana adalah cara terbaik untuk bersantai tubuh.

Langkah Untuk Shavasana:

1. Berbaringlah di punggung dan tetap lurus tubuh Anda.
2. Tangan Anda harus di sisi tubuh
3. Menjaga telapak tangan menunjuk ke atas dan menutup mata Anda
4. Anda dapat mempertimbangkan menghitung napas Anda.
5. Tahan posisi selama minimal 5 menit (4).

Manfaat:

Selain menawarkan periode relaksasi yang sangat baik dan menjadi restoratif yang sangat baik untuk energi, Shavasana memiliki banyak manfaat kesehatan, yang meliputi:

• Ini membantu mencegah penyebaran gangguan pencernaan, sembelit, diabetes dan asma juga.
• Asana tidak hanya meningkatkan konsentrasi, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental, sambil bersantai tubuh Anda.
• Asana membantu merangsang sirkulasi darah.

Tips:

Shavasana adalah latihan nol-dampak yang dapat dengan mudah dilakukan oleh orang-orang dari semua kelompok umur. Bahkan wanita hamil bisa berlatih asana ini tanpa ragu-ragu. Anda harus mempertimbangkan tips-tips sederhana ketika Anda melakukan Shavasana:

• Cobalah bernapas lebih cepat atau lebih dalam jika Anda merasa mengantuk
• Mulailah sesi yoga Anda dengan pose ini dan bertujuan untuk angin dengan pose yang sama.
• Hal terbaik tentang pose ini adalah bahwa Anda dapat melakukan asana ini dari kenyamanan tempat tidur Anda.

Jadi, berlatih pose ini dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Yoga adalah salah satu alat terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental dan pose ini akan membantu Anda bersantai, fokus yang lebih baik dan mengatasi masalah seperti insomnia dan depresi.

Memberitahu kami apakah Anda menemukan artikel ini bermanfaat. Pembaca kami akan senang mendengar pandangan Anda. Tinggalkan komentar dan kami akan kembali kepada Anda.