Cara menurunkan berat badan dengan mencapai ketosis optimal

Ketosis Berat Badan

Pertama-tama apa yang ketosis? Anda telah mencoba semua “sehat” cara untuk menurunkan berat badan dan Anda kehilangan banyak berat badan juga. Tapi Anda belum di tujuan Anda dan apa pun yang Anda mencoba tidak tampaknya akan bekerja lagi. Anda makan yang benar, Anda bekerja keluar, dan Anda minum banyak air. Sekarang apa lagi yang bisa Anda lakukan?

Ketika Anda berada di dataran tinggi, Anda perlu untuk menarik keluar senjata besar untuk membantu Anda menurunkan berat badan. The ketogenik diet adalah salah satu trik sulap yang dapat membuat tubuh Anda kembali ke gigi dan melompat memulai penurunan berat badan lagi.

Biasanya, tubuh kita menggunakan karbohidrat yang kita konsumsi untuk mendapatkan energi untuk fungsi-fungsi tubuh secara teratur. Tetapi ketika kita sedang diet, tubuh kita memproduksi molekul energi yang dikenal sebagai keton dari hadir lemak dalam tubuh kita. Proses membakar banyak lemak untuk menghasilkan keton ini dikenal sebagai ketosis. Metode penurunan berat badan yang paling efektif karena Anda tidak kehilangan banyak massa otot, dan bukannya kehilangan lebih banyak lemak dalam waktu singkat.

Ketogenik Diet Weight Loss:

Rencana Meal ketogenik Diet pendeknya:

Trik untuk menempatkan tubuh kita ke mode ketosis adalah untuk menghindari semua sumber karbohidrat dari beras, biji-bijian, permen, kentang dan semua orang makanan bertepung. Anda perlu mengkonsumsi sejumlah dikendalikan dari protein seperti telur, daging dll tetapi Anda tidak harus berlebihan sebagai asupan protein berlebih akan spike tingkat insulin Anda juga. Sebuah cara untuk cepat merasa kenyang adalah dengan menelan jumlah yang tinggi makanan berlemak, seperti menggunakan jumlah berlebihan mentega di daging atau sayuran dengan Anda. Karena Anda tidak makan pati dan mengkonsumsi lebih sedikit protein, ini tidak akan membuat Anda mendapatkan berat badan, tapi malah akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Anda juga dapat mengkonsumsi sayuran tertentu yang mengandung karbohidrat lebih sedikit untuk menjaga rasa lapar Anda di kontrol. Lebih konsumsi lemak akan memastikan Anda makan lebih sedikit dan dengan demikian mengurangi asupan protein dan karbohidrat Anda sehingga menempatkan tubuh Anda ke ketosis optimal.

Sejak diet ini messes main dengan fungsi normal tubuh Anda, Anda perlu memonitor tingkat keton tubuh dengan menggunakan Urinalisis untuk badan keton (yang pada dasarnya mengupas Anda kencing di, yang berubah warna sesuai dengan badan keton hadir dalam urin Anda).

Bagaimana Apakah Anda Pergi Tentang Ini?

Anda mulai diet dengan fase induksi 2 minggu dengan mengkonsumsi kurang dari 20gms karbohidrat per hari. Anda dapat melanjutkan fase ini sampai Anda berada dalam 10 kg berat badan tujuan Anda. Anda mungkin merasa pusing selama fase ini yang cukup normal. Ketika Anda berada dalam 10kg berat tujuan Anda, Anda dapat mulai meningkatkan asupan karbohidrat Anda dengan 5gm selama setiap minggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda. Anda akan perlu untuk menghindari kafein, alkohol dan minuman manis lainnya karena mereka akan meningkatkan kadar insulin, sehingga mengurangi produksi badan keton. Anda harus minum banyak air sebagai ketosis sering menyebabkan dehidrasi, sehingga Anda perlu minum lebih banyak air daripada yang pernah Anda lakukan. Cobalah minum segelas air sebelum makan untuk membuat Anda merasa lebih kenyang.

Apa yang diet ketonic disetujui makanan?

1. Daging:

Anda dapat mengkonsumsi jumlah yang terkontrol daging saat diet ketogenik ini, daging mengandung sejumlah lebih sedikit karbohidrat. Dalam diet ini, Anda perlu mengkonsumsi kedua lemak dan potongan ramping, karena terlalu banyak luka lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Anda dapat mengkonsumsi semua jenis daging dari pemotongan lemak dari daging sapi dan babi untuk bersandar pemotongan ayam dan kalkun payudara. Ketosis makanan lain terbaik ramah adalah ikan seperti ikan sarden yang memiliki karbohidrat lebih sedikit dan pak semua nutrisi penting.

2. Minyak:

Mengkonsumsi minyak seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak bunga matahari dan minyak kelapa merupakan bagian dari diet ketonic karena minyak ini tinggi lemak dan sering jantung sehat bersama dengan menjadi pokok dari diet ini.

3. Sayuran:

Sayuran seperti selada, brokoli, asparagus, mentimun, zaitun, paprika dan artichoke dan sayuran non-manis seperti bawang, lobak, kubis Brussel, asparagus dan zucchini diterima sedangkan sayuran bertepung seperti kentang, wortel, kacang polong dll harus dihindari.

4. Susu:

Meskipun susu sangat penting bagian dari diet ini, karena mengandung karbohidrat lebih sedikit dan lebih kaya lemak, produk susu tertentu seperti susu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai hadir gula alami di dalamnya dapat mendaki tingkat insulin juga. Susu yang diterima termasuk mentega, krim, krim asam dan keju.

Mengetahui risiko:

Baca secara menyeluruh pada diet. Pastikan Anda tidak memiliki tipe - 1 diabetes, hati atau ginjal penyakit terkait sebelum memulai diet ini. Hal terbaik adalah pergi ke dokter Anda dan meminta nasihat dan juga mencoba untuk mendapatkan check up lengkap dilakukan sebelum memulai ketosis untuk menurunkan berat badan.

Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8