Bagaimana cara melakukan makarasana dan apa saja manfaatnya?

Makarasana atau Buaya Pose adalah asana yoga. Sansekerta: मकरासन; Makar - Buaya, Asana - Pose. Pengucapan: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana atau Buaya Pose adalah yoga asana santai. Hal ini cocok untuk punggung dan bahu masalah. Pose menyerupai buaya beristirahat di dalam air, menjaga wajah dan leher di atas permukaan air permukaan. Tujuan dari Makarasana adalah untuk melepaskan ketegangan yang disebabkan oleh berlatih yoga asanas lain, dan itu adalah, oleh karena itu, cara terbaik untuk mengakhiri sesi yoga.

Semua Anda Perlu Tahu Tentang Makarasana

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Berlatih Makarasana
2. Cara Apakah The Makarasana (Crocodile Pose)
3. Kewaspadaan Akan Diambil
4. Tips Untuk Pemula
5. Canggih Variasi Of Makarasana
6. Manfaat Dari Makarasana
7. Poses persiapan
8. Follow-Up Poses

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Berlatih Makarasana

Makarasana dipraktekkan di akhir sesi yoga untuk mendinginkan tubuh dan memberikan sisanya diperlukan. Jadi, yang terbaik adalah untuk berlatih Makarasana pagi dengan perut kosong dan usus bersih. Dalam kasus Anda tidak dapat berlatih di pagi hari, Anda dapat melakukannya di malam hari setelah tiga sampai empat jam gap dari makanan terakhir Anda. Jika Anda ingin berlatih hanya Makarasana, tidak perlu bahwa perut Anda harus kosong.

�

Level: Pemula Style: Hatha Yoga Durasi: 2 - 5 menit Pengulangan: Tidak ada Memperkuat: Bahu, Arms, Dan Dada Peregangan: Arms, Kaki, Dan Pantat

Kembali ke TOC

2. Cara Apakah The Makarasana (Crocodile Pose)

1. Berbaringlah di lantai di perut Anda.
2. Melipat tangan dan menjaga ujung siku di tanah dengan jari-jari Anda menghadap ke atas. Jaga siku bahu jarak terpisah.
3. Sekarang, meningkatkan bahu dan kepala. Leher Anda tetap lurus dan melihat ke depan.
4. Tekuk kepala Anda sedikit ke depan dan menempatkan dagu Anda di telapak tangan Anda.
5. Meregangkan kaki Anda dengan jari-jari kaki menghadap keluar. Rasakan tubuh Anda menyentuh tanah.
6. Bernapas normal dan perlahan-lahan dan rileks otot-otot Anda.
7. Tinggal di asana selama beberapa menit sampai Anda merasa benar-benar santai.
8. Untuk melepaskan dari posisi, lembut menghapus telapak tangan dari dagu, membawa bahu dan kepala ke bawah, dan berguling.

Kembali ke TOC

3. Pencegahan Akan Diambil

Pastikan bahwa tubuh Anda nyaman saat berlatih asana. Jika Anda memiliki cedera punggung serius, yang terbaik adalah untuk menghindari Makarasana. Bagi mereka dengan cedera leher, hindari tekanan atau dukungan untuk leher dan diamkan netral. Jika tidak, menempatkan selimut dilipat di leher sebagai dukungan selama asana.

Jika Anda menderita cedera serius dan masalah psikologis yang mendalam, yang terbaik adalah untuk menghindari asana. Berlatih hanya setelah konsultasi dokter dan di bawah pengawasan seorang guru yoga.

Kembali ke TOC

4. Tips Untuk Pemula

Awalnya, mungkin sulit untuk menyeimbangkan diri Anda dalam pose. Anda mungkin mengocok sedikit karena ketidakseimbangan. Untuk menghindari hal ini, gunakan tangan Anda untuk dukungan dan membesarkan mereka untuk menyelesaikan asana. Dengan latihan, saldo Anda akan meningkatkan, dan Anda dapat mengasumsikan pose dengan cara yang benar.

Sebagai Makarasana adalah santai berpose diasumsikan pada akhir sesi yoga, sangat mudah untuk jatuh tertidur di dalamnya. Jauhkan diri Anda terjaga dan biarkan tubuh Anda rileks.

Kembali ke TOC

5. Variasi Lanjutan Of Makarasana

• Anda dapat melanjutkan ke Shalabhasana atau Locust Pose sebagai variasi untuk Makarasana.
• Yang perlu Anda lakukan adalah melepas telapak tangan Anda dari wajah, meregangkan lengan Anda ke depan tanpa membungkuk, dan menjaga telapak tangan saling berhadapan. Putar kepala ke bawah sampai telinga Anda sejajar dengan lengan. Sekarang, lepas landas kaki Anda dari lantai pada sudut 60 derajat dan tahan pose.
• Variasi lain adalah untuk masuk lebih dalam ke Crocodile Pose. Angkat kaki dan tekuk mereka di lutut, membawa telapak kaki Anda menuju bokong Anda. Daerah panggul harus tegak lurus dengan lantai. Kemudian, angkat tubuh Anda dengan meregangkan lengan Anda.

Kembali ke TOC

6. Manfaat Dari Makarasana

• Makarasana menawarkan relaksasi yang mendalam untuk bahu dan tulang belakang
• Hal ini dapat menyembuhkan asma, nyeri lutut, dan setiap paru-paru isu-isu terkait
• Ini membantu dalam menyembuhkan tergelincir disk, spondilitis, dan linu panggul
• Asana membentang otot-otot pinggul
• Ini menenangkan tubuh Anda benar-benar dan membuat Anda diremajakan
• Ini mengurangi tubuh dan pikiran ketegangan
• Makarasana memperlakukan hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan mental
• Ini membentang otot-otot perut, dada, dan leher, menghilangkan kelelahan dan sakit di daerah-daerah
• Asana terus sakit punggung di teluk
• Makarasana membantu Anda untuk bernapas perlahan-lahan, efisien, dan sangat
• Ini membuat Anda waspada
• Asana berubah pikiran Anda ke dalam, menenangkan dan mencegah kecemasan
• Makarasana melepaskan semua simpul ketat di tubuh Anda dan membuatnya fleksibel

Kembali ke TOC

7. Poses Persiapan

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Kembali ke TOC

8. Follow-Up Poses

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Kembali ke TOC

Berlatih Makarasana setiap hari sangat bagus untuk tubuh dan pikiran. Semua kebiasaan yang Anda memilih sepanjang hari akan dibersihkan off dari sistem anda, menjaga Anda aktif dan segar. Makarasana adalah cara terbaik untuk mengakhiri sesi yoga. Hal ini seperti grand finale untuk acara yang luar biasa. Jadi, maju dan membuat Makrasana bagian dari rejimen latihan Anda karena pose relaksasi sangat penting.