Bagaimana cara melakukan trikonasana dan apa saja manfaatnya

Trikona - Segitiga, Asana - Pose; Sansekerta: त्रिकोणासन; Diucapkan sebagai - trih-koh-nah-sah-nah

Asana ini menyerupai segitiga, dan karena itu, diberi nama demikian. Nama berasal dari kata Sanskerta त्रिकोण (trikona), yang berarti segitiga, dan आसन (asana), yang berarti postur. Asana ini dikenal untuk meregangkan otot-otot dan meningkatkan fungsi tubuh biasa. Tidak seperti kebanyakan asana yoga lainnya, ini mengharuskan Anda untuk menjaga mata Anda terbuka saat Anda berlatih untuk menjaga keseimbangan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Trikonasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Trikonasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Trikonasana
7. The Science Behind The Trikonasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Seperti asana yoga lainnya, adalah penting bahwa perut Anda dan perut yang kosong ketika Anda berlatih asana. Pastikan ada kesenjangan setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan menghasilkan energi untuk latihan Anda.

Juga, pagi ideal untuk berlatih yoga. Tapi, dalam acara yang Anda tidak dapat berlatih yoga di pagi hari, malam hari adalah waktu yang baik juga.

Level: Pemula Style: Vinyasa Duration: 30 Seconds Pengulangan: 3 sampai 5 pada setiap kaki Memperkuat: Pergelangan kaki, Paha, Lutut Peregangan: Pergelangan kaki, Selangkangan, Paha, Bahu, Lutut, Pinggul, Betis, paha belakang, Thorax, kolom vertebra

Kembali ke TOC

Cara Apakah Trikonasana

1. Berdiri tegak dan tempatkan kaki Anda sekitar tiga setengah sampai empat kaki terpisah.

2. Pastikan kaki kanan Anda ditempatkan di luar di 90 derajat dan kaki kiri ditempatkan di pada 15 derajat.

3. Sejajarkan pusat tumit kanan dengan pusat lengkungan kaki kiri.

4. Anda perlu ingat bahwa kaki Anda menekan tanah, dan berat tubuh Anda seimbang sama pada kedua kaki.

5. Ambil napas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas, tekuk tubuh Anda ke kanan dari bawah pinggul Anda, memastikan pinggang Anda lurus. Angkat tangan kiri Anda dan biarkan tangan kanan menyentuh tanah. Kedua lengan Anda harus membentuk garis lurus.

6. Tergantung pada tingkat kenyamanan, istirahat tangan kanan Anda di tulang kering Anda, pergelangan kaki, atau di luar kaki kanan di lantai. Tidak peduli di mana Anda menempatkan tangan Anda, pastikan Anda tidak mendistorsi sisi pinggang Anda. Cepat memeriksa lengan kiri Anda. Ini harus mengulurkan arah langit-langit dan sejalan dengan bagian atas bahu Anda. Biarkan kepala Anda duduk dalam posisi netral atau berbelok ke kiri, dengan tatapan Anda set pada telapak tangan kiri Anda.

7. Tubuh Anda harus membungkuk ke samping, dan tidak mundur atau maju. Dada dan panggul harus terbuka lebar.

8. Peregangan sepenuhnya, dan fokus pada menstabilkan tubuh Anda. Ambil dalam, napas panjang. Dengan setiap napas, mencoba dan rileks tubuh Anda lebih.

9. Tarik napas dan datang. Jatuhkan lengan Anda ke samping Anda dan meluruskan kaki Anda.

10. Ulangi sama menggunakan kaki kiri.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang harus diingat sebelum Anda berlatih asana ini.

1. Jika Anda menderita masalah leher, jangan melihat ke atas. Hanya terus menatap lurus, dan pastikan kedua sisi leher Anda secara merata memanjang.

2. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, terlihat ke bawah bukan melihat ke atas.

3. Jika Anda memiliki kondisi jantung, yang terbaik adalah untuk berlatih asana ini dinding sementara menempatkan lengan atas pada pinggul.

4. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda menderita tekanan darah rendah, diare, atau sakit kepala.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Ini adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan sebagai pemula.

1. Sebagai pemula, mungkin ide yang baik untuk mengunci belakang tumit atau bagian belakang badan Anda ke dinding untuk menjaga mantap dalam pose.

2. Semua melalui asana, pastikan punggung Anda benar-benar lurus.

3. Sementara memutar tubuh Anda, jangan memutar sepanjang pinggul.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Setelah Anda yakin melakukan Trikonasana, Anda bisa mencoba posisi maju ini di bawah pengawasan pelatih Anda.

Berbaris kaki Anda, dan drop lengan kiri atas telinga kiri sehingga sejajar dengan lantai. Jaga bahu berakar ke dalam soket. Hal ini dikenal sebagai segitiga berpose, dan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas dalam tulang belakang, dada, dan kaki.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Trikonasana

Lihatlah manfaat Trikonasana menakjubkan.

1. Ini memperkuat lutut, pergelangan kaki, kaki, dada, dan lengan.

2. Ini benar-benar membentang dan membuka lipat paha, pinggul, paha belakang, dan betis dan juga dada, tulang belakang, dan bahu.

3. Hal ini meningkatkan stabilitas fisik dan mental.

4. Meningkatkan pencernaan dan merangsang semua organ perut.

5. Ini membantu mengurangi nyeri punggung dan linu panggul. Hal ini juga berfungsi sebagai terapi untuk kaki datar, osteoporosis, nyeri leher, dan infertilitas.

6. Ini mengurangi stres dan obat kecemasan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Trikonasana

Asana ini memungkinkan Anda menyadari berapa banyak Anda mengambil kaki Anda untuk diberikan. Kakimu anggun dan kuat. Ketika Anda merasa terputus dengan bagian bawah tubuh Anda, Trikonasana dapat menghidupkan kembali iman Anda dalam keajaiban tubuh bagian bawah Anda.

Asana ini menanamkan ekspansi, stabilitas, dan kemerataan. Ini adalah tiga prinsip fisik hatha yoga.

Asana ini, seperti banyak orang lain, adalah kombinasi dari banyak unsur. Ini menanamkan kekuatan dan stabilitas di kaki dan kaki dan memperluas batang tubuh. Ketika lengan dan kaki terentang, ia menciptakan kemerataan (sama) dalam tubuh. Ketika Anda menyeimbangkan kaki, lengan, dan dada, pikiran Anda menjadi lebih dan mantap. Seperti pikiran Anda meluas sendiri ke tepi tubuh Anda, dan Anda mengubah kesadaran Anda ke dalam, pengalaman sejati yoga, atau serikat, dimulai.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

1. Tadasana
2. Vriksasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

1. Berdiri pose
2. Duduk depan tikungan
3. Liku

Kembali ke TOC

Asana ini membuktikan betapa yoga efektif dalam tidak hanya peregangan dan memperkuat tubuh tetapi juga dalam mengasah dan menyeimbangkan pikiran. Ini adalah ide bagus untuk berlatih asana ini secara teratur.