Bagaimana cara melakukan rajakapotasana dan apa saja manfaatnya

Raja Kapotasana atau King Pigeon Pose adalah asana. Sansekerta: राजकपोतासन; Raja - raja, Kapot - merpati, Asana - berpose; Diucapkan Sebagai - hura-JAH-polisi-poh-Tahs-anna.

The Pigeon Pose dipraktekkan dalam posisi duduk. Ini adalah backbend pose yang membuat dada engah up, sehingga menyerupai sikap merpati. Ini adalah bagaimana asana ini bernama Raja (Raja) kapot (merpati) asana (pose). Asana ini adalah pose yoga canggih.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Rajakapotasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Rajakapotasana
2. Cara Apakah The Rajakapotasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Pigeon The Pose
7. The Science Behind The Rajakapotasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Rajakapotasana

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Dalam kasus Anda tidak dapat bangun pagi-pagi, atau memiliki seluruh banyak tugas untuk menjalankan setelah Anda, Anda dapat berlatih asana ini di malam hari. Pastikan perut dan usus kosong. Ini adalah ide yang baik untuk meninggalkan celah dari setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek.

• Level: Lanjutan
• Gaya: Vinyasa
• Durasi: 30 sampai 60 detik
• Pengulangan: Setelah dengan kaki kanan ke depan dan sekali dengan kaki kiri ke depan
• Memperkuat: Kembali, Selangkangan
• Peregangan: Paha, Selangkangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Memulai pada merangkak Anda, pastikan lutut Anda ditempatkan tepat di bawah pinggul, dan tangan Anda sedikit di depan bahu Anda.

1. Sekarang, geser perlahan lutut kanan ke depan, seperti bahwa itu adalah tepat di belakang pergelangan tangan kanan Anda. Sementara Anda melakukan hal ini, menempatkan shin tepat di bawah tubuh Anda, dan membawa kaki kanan di depan lutut kiri. Sisi luar tulang kering kanan Anda harus beristirahat di lantai.

1. Perlahan-lahan, geser kaki kiri ke belakang. Meluruskan lutut Anda, dan drop depan paha ke lantai. Turunkan sisi luar bokong kanan di lantai. Tempatkan tumit kanan di depan pinggul kiri.

1. Anda bisa sudut lutut kanan ke arah kanan, sehingga itu adalah di luar garis pinggul.

1. Kaki kiri Anda harus memperpanjang sendiri langsung dari pinggul. Pastikan tidak miring ke kiri. Putar ke dalam, sehingga garis tengah yang ditekan terhadap lantai. Ambil napas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas, tekuk kaki kiri Anda di lutut. Kemudian, mendorong badan Anda kembali dan meregangkan sebanyak yang Anda bisa sehingga kepala Anda menyentuh kaki Anda.

1. Angkat lengan ke atas, dengan lembut lipat mereka di siku Anda. Gunakan tangan Anda untuk membawa kaki Anda ke arah kepala Anda.

1. Mempertahankan posisi tegak panggul Anda. Mendorong ke bawah. Kemudian, angkat rims lebih rendah dari tulang rusuk Anda terhadap tekanan dorong. Untuk mengangkat dada, tekan bagian atas tulang dada Anda lurus ke atas dan ke arah langit-langit.

1. Tetap dalam posisi ini selama setidaknya satu menit. Bawa tangan Anda kembali ke lantai dan drop lutut kiri bawah. Geser perlahan lutut kiri ke depan. Buang napas dan datang ke Adho Mukha Svanasana. Ambil beberapa napas. Kemudian, kembali pada posisi merangkak dan bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan asana dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini harus dipraktekkan di bawah pengawasan seorang instruktur yoga bersertifikat karena merupakan berpose canggih. Salah satu hamparan yang salah dapat membahayakan Anda sangat. Asana ini harus dipraktekkan hanya setelah Anda telah melakukan yoga secara teratur selama beberapa bulan. Hal ini tidak untuk pemula.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari berlatih asana ini jika Anda memiliki pergelangan kaki, lutut, atau cedera sacroiliac. Asana ini tidak dimaksudkan untuk wanita hamil. Juga, menghindari jika Anda memiliki pinggul ketat atau paha.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Banyak pemula merasa sulit untuk memahami kaki belakang dengan tangan mereka. Mungkin akan membantu untuk menggunakan tali dengan gesper dalam kasus tersebut.

1. Menyelinap loop atas kaki belakang dan kencangkan sekitar bola kaki, memastikan gesper melawan satu-satunya.

1. Sementara Anda mendapatkan kaki Anda dalam posisi, menempatkan tali di samping Anda. Setelah Anda menekuk lutut di belakang, pegang tali dengan tangan yang sama sebagai kaki belakang.

1. Ayunan yang lengan di atas kepala Anda, dan mencapai kembali dengan tangan yang lain. Pegang tali dengan kedua tangan dan berjalan tangan Anda ke bawah tali, meraih kaki Anda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Asana ini adalah bagian dari rangkaian. Dua asana berikutnya yang mengikuti seri yang lebih dalam dan intens.

1. Dalam yang pertama, kaki depan harus dalam Ardha Virasana.

1. Dalam satu detik, kaki depan serta panggul harus menyerupai Hanumanasana.

Kembali ke TOC

Manfaat Pigeon The Pose

Ini adalah beberapa manfaat dari Rajakapotasana.

1. Ini membantu untuk meregangkan seluruh tubuh bagian bawah.

1. Ini pijat organ-organ perut, dengan demikian meningkatkan pencernaan.

1. Ini mengurangi masalah punggung, terutama linu panggul. Hal ini juga memperkuat belakang.

1. Ini membantu untuk menambahkan seluruh banyak fleksibilitas untuk daerah pinggul dan membuka pinggul.

1. Peregangan dalam mengurangi tubuh dari stres dan kecemasan.

1. Ini membantu untuk membuka dada dan memperkuat pangkal paha.

1. Hal ini juga meningkatkan fungsi sistem kemih dan reproduksi.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Rajakapotasana

Dalam ekspresi penuh, asana ini membutuhkan kombinasi dari kekuatan dan fleksibilitas seluruh tubuh. Pinggul Anda harus sangat fleksibel, karena harus punggung dan bahu. Sementara beberapa orang secara alami mampu, dibutuhkan bertahun-tahun praktek untuk orang lain untuk sampai ke sana.

Asana ini adalah hip-pembuka kuat yang meningkatkan tidak hanya gerakan kisaran tetapi juga fleksibilitas pinggul. Banyak olahragawan yang menjalankan dan melompat memiliki pinggul ketat. Bahkan orang-orang dengan berpindah-pindah, pekerjaan duduk mengembangkan pinggul ketat. Asana ini membantu untuk melonggarkan fleksor pinggul.

Backbend intens dan canggih ini dianjurkan bagi praktisi tingkat lanjut.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Kembali ke TOC

Asana ini adalah peregangan intens untuk kembali dan pinggul, dan mungkin membutuhkan latihan dan tekad untuk mendapatkan yang benar. Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan raja merpati pose, apa yang Anda tunggu? Apakah berbagi pengalaman Anda dengan kami dengan memberikan komentar di bawah ini.